如何练好胸肌轮廓？健身者必须了解如何练好胸肌轮廓？健身者必须了解健康运动瘦身指南百家号一、两个增厚胸肌的主打动作　　1。斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。第三。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。　　2，直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没”显露的锁骨。　　3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。　　4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康运动瘦身指南百家号最近更新：简介:全球最新鲜的养生资讯、健身知识、运动攻略作者最新文章相关文章怎样勾画胸肌轮廓 尤其是下沿重要么 用特殊练习么_百度知道
怎样勾画胸肌轮廓 尤其是下沿重要么 用特殊练习么
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下沿很重要，用下斜卧推即可，但首先要降低体脂，不然会很难看
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怎样练胸肌下轮廓和中缝
昨天刚满16岁，176cm 60kg 右胸总比左胸小，而且下轮廓尤其是右边很不明显，我在网上也跟着视频做，感觉效果也不太大，应该怎么针对下轮廓进行锻炼？还有右胸的中间那些肌肉也不太发达。家里有做仰卧起坐的和一对5kg哑铃，还有练完后要注意什么？要怎样放松肌...
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但，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，牛肉，像你这种瘦弱体质，休息不好肌肉是难以长出来的。瘦型的体质，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质。及时补充蛋白质和碳水化合物，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长哥们属于天生的新陈代谢较快的体质。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，像你这么瘦。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性，一开始力量不会很大！加油哥们，祝你成功。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊，宁轻勿假，动作要做标准，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作！ 这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，多吃鱼，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多，蛋，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，要短期追求效果的话，所以不要着急上重量
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脚部高斜躺哑铃飞鸟，站立哑铃飞鸟，两侧，平躺哑铃飞鸟，胸有上部，注意姿势和呼吸还有动的时候相关肌肉的收缩和主辅肌肉的配合，吃鸡蛋还不如一周一到两天最多三天的吃水产对下
我胸肌两侧较厚，平时都做窄距俯卧撑，哑铃平卧推举、飞鸟。还有窄距俯卧撑会导致胸肌中缝变宽？ 生理机构没办法改变的 要斜拉锁，曲臂伸
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