举哑铃可以瘦手臂吗
温馨提示： 哑铃的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。那么，举哑铃能瘦手臂吗?怎样才能通过举哑铃来瘦手臂呢?
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版权所有，并保留所有权利三角肌前束（02）：哑铃交替前举
哑铃交替前举（Dumbbell&Alternating&Front&Raise）是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举，可以冲击极限大重量，最大程度刺激三角肌前束。相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举，就只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。此外，哑铃交替前平举由于两肩轮换，动作相对独立，在用于刺激较弱一侧三角肌时策略上更为有利。&
目标锻炼部位：三角肌前束&&（但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）&
动作要领：
1.自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。
2.把左手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。&
注意事项：
1.上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。&
2.动作过程保护好腰部，避免其受伤，可佩带腰带进行保护，也可倚靠在斜凳上来完成，但锻炼幅度会小很多。&
3.上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤；可控制轻重量则可最高举到头顶前上方。
4.类似动作：单臂哑铃前平举，可以单独锻炼较为薄弱的一侧：
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。肌肉拉伤怎么办-骨质疏松更要动-运动会导致骨折-举哑铃,讲究慢动作长跑后吃点葡萄用哑铃的时候，每组做完后都感觉心跳的很厉害，能感觉到血压的冲力。 年龄21，不会有事吧？_百度知道
用哑铃的时候，每组做完后都感觉心跳的很厉害，能感觉到血压的冲力。 年龄21，不会有事吧？
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控制呼吸，不要憋气，发力呼气，卸力吸气
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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减轻强度和重量，否则过量超重对身体无益，每次练完觉得舒畅最佳
调整下呼吸，做前最好活动一下，长期这样对心血管不好
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出门在外也不愁举哑铃可以长肌肉吗要多长时间_百度知道
举哑铃可以长肌肉吗要多长时间
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如果能够咬着牙看你疯狂程度，能够坚持，仨月就非常非常明显！还有一个前提，就是有正确的锻炼方法，够拼
如果你够拼，锻炼的够全面，那么半年，你整个上半身就会有很大的变化！让人羡慕
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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每个动作，都练不一样的位置。你可以百度个哑铃训练表。
腹肌可以吗
仰卧起坐，俯卧撑可以。哑铃主要还是上下支的肌肉。
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哑铃的相关知识
其他3条回答
坚持一个月以上，会有明显不同的
可以，坚持必有成效。
一个月，早晚上练
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出门在外也不愁}