为什么我天天晚上做50个俯卧撑腹肌一点都看不出变化啊 臂膀上的肌肉倒是有点明显_百度知道
为什么我天天晚上做50个俯卧撑腹肌一点都看不出变化啊 臂膀上的肌肉倒是有点明显
提问者采纳
俯卧撑主要锻炼胸肌 肱二头肌 肱三头肌 和三角肌，锻炼腹肌要做仰卧起坐
那个要两个的 我在家只有一个人
可以利用重物压住脚，或者躺着把腿伸向天花板，用用手去够脚，
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他5条回答
俯卧撑对腹肌影响相对较小,应做俯卧撑每组间隔加做仰卧起坐
呵呵，腹肌是很难练的，得不停的刺激才显示出来，仰卧起坐是必须的，光俯卧撑不行
估计楼主提醒偏胖。
估计楼主体型偏胖
估计楼主体型偏胖
不胖啊 蛮瘦的
腹肌可以天天练，胸大肌练完一次需要隔72小时，第二天酸痛证明你的训练有效果。
做的不够到位
两个月了吧
坚持个20年绝对有，相信我跑步会不会长肌肉
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作者：琳静&&&& 时间： 10:22:00
　　跑步会不会长肌肉,【武汉华蓝增肥长肥研究院】★首先进行瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
　　正确的增肥指路
&&& 第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。
&&&&第二：要正常的有规律的作息时间，不要熬夜，早睡早起，随着网络的发展，现在很多年轻的男生喜欢通宵玩游戏。
&&& 第三：要多运动，俗话说得好，能跑就不要走，能走就不要坐，正确适当的运动会让人看起来精神充沛，非常阳光。
&&& 第四：还要注意的是个人的心理健康。工作中的紧张和压力、生活中的一些小事都想不开、超出人体负荷的疯狂学习或工作等，都都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则助于增肥。
　　“ZF-干预调节治疗”治疗方案：
&&& 第一步：使用核磁光波(消化系经络激活强化调节)治疗，激活与消化系相关的经络，促进消化系消化腺的分泌，从而恢复其胃肠系统吸功能，提高体内消化酶的分泌，促进各种营养物质的消化与吸收，从源头上提供增肥基础。
&&& 第二步：使用脉冲波(脂肪激活转化功能调节)治疗，促进糖、蛋白质的脂肪转化功能，调节脂肪肌肉组织转化代谢平衡，使各种营养物质转化为脂肪细胞，增加皮下脂肪的堆积，并且在脂肪堆积少的部位会多堆积，在脂肪多的地方少堆积，从而达到均衡增肥，避免出现增肥后出现肥胖，从而达到增肥不肥胖效果。
&&& 第三步：使用红外线调节光波(脂肪热量转化调节)治疗，通过全身机能的整体调理，将增加的脂肪肌肉组织重新整合，建立一个完善的平衡的脂肪热量转化的机制。结合系统医学“消中寓补、消补兼施”的理论，协调机体生化反应平衡，避免了副反应的发生，均衡、有效持续，达到了自然安全有效增肥的目的，调节人体内部的肌肉脂肪含量，也是从根本上彻底科学增肥。
&&& 第四步：辅助中医调理：四君子汤、四物汤。调节作用，促进消化、补气补血，改善睡眠，减少体质消耗。
　　【温馨提示】：过度的劳动和体育活动，可使体内积蓄的脂肪与蛋白质消耗过多而导致消瘦，故消瘦之人就应该限制劳动和运动量。但是，并非一味休息就可使形体充盈。适当的运动可使肢体矫健，脾胃功能健运，还会使肌肉强健，身体强壮。因此选择做些中小强度的运动，如慢跑，游泳，骑车，打太极等，同时在进行锻炼时应及时补充水分和矿物质。如果跑步2天天突然不运动了会不会长肌肉_百度知道
如果跑步2天天突然不运动了会不会长肌肉
突然不运动无助于肌肉纤维地延展与肌肉细胞线粒体的构建，不减肌肉已是万幸。
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其他1条回答
沉了，此贴终结
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想要练肌肉，每缉法光盒叱谷癸贪含楷天锻炼是必要的，还有饮食方面上的注意，锻炼完后用冷水洗澡，促进肌肉的紧绷还有每天的饮食也需要注意尽量少吃高脂肪的东西，高蛋白的还是可以比如一天早上吃一个生鸡蛋。
热心网友 &7-12 17:45
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每次练完最好是洗热水，缉法光盒叱谷癸贪含楷有助毛孔张开排污。可以多吃些牛肉，还有高蛋白的东西。不要质疑----我是练体育的
囧贱S&7-12 17:41
有蛋**、生肌粉的，大量锻炼过后补充，可以快速增长~
hgrfgyf&7-12 17:38
补充大量的蛋白质
ihivntfvjkngdc&7-12 17:38
吃鸡蛋 肉类
天天都要练
热心网友&7-12 17:30
热心网友&7-12 17:37
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请问用得着每天都要举哑铃练手臂力量吗？听说天天练肌肉会坏？
本帖最后由
14:53 编辑
请问用得着每天都要举哑铃练手臂力量吗？听说天天练肌肉会坏？谢谢！还有只练右胳膊行吗？我妈说要练一起练，要不然就一个胳膊粗一个胳膊瘦。。。是吗？不协调了？
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一个星期有2、3次就行，练完力量做一下肌肉拉伸就没问题的。
我现在每天都练。。。。。。&&谁再给个建议啊！！！！！！！！！谢谢！用得着两个胳膊都练吗？
随便练& && & 那点小锻炼量不足挂齿& && &说真的
总比不练的强。。。。
用不着天天练，天天练效果并不好，肌肉也需要时间放松的。如果只是练手臂力量的话可以选择隔天练或者一周保持3～4次。上网搜一下相关的动作要领，可以确保练习能有效果。
只练右手而放弃左手并不好，林丹有成绩，没人太在意他左右手臂不均衡，但一般人太明显了还是有些影响美观的。夏天穿短袖的时候.......呃.......
现在每天全身都是酸的。。
实话说 我右手打球 回家练哑铃只练左手 这样还是右边粗
适量就行了，左右手一起练协调点好。
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