> 最佳有氧运动训练时间：力量训练之后 详细内容
最佳有氧运动训练时间：力量训练之后
最佳有氧运动训练时间：力量训练之后
资料图：有氧运动-1
2007年东京大学的一项研究显示，10个被测试者在完成力量训练后在静止自行车上进行了有氧训练，与自己先完成有氧运动训练之后进行力量训练相比，前者燃烧了更多的脂肪。这个被后来的一些研究所证实；拉克罗斯市威斯康星大学的研究者发现那些在下午5－7点进行有氧训练的人，在训练后拥有更高的静止新陈代谢率，而他们在早上5－7点和中午11－13点训练时则没有这样的效果。
1.本文章来源于：，转载时请标注作者和来源；2.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。
瘦人增重增肌粉/已售：6125件
￥：520.00元
吉为（亚洲人自己的健身补剂）版权所有
信息产业部备案许可粤ICP备号-1使用合作账号一键登录：
运动减肥的最好方法 运动减肥有什么好处（8）
　　通过做有氧运动来减肥瘦身是个非常值得提倡的健康，对身体机能的健康也能起到非常积极的作用，但是很多朋友们也许都不知道究竟怎样来进行有氧运动减肥才是最有效的。
　　而且也不知道做多长时间的有氧运动减肥才是最合适的，这个就需要我们在减肥瘦身过程中掌握运动减肥方法的诀窍，那么下面小编就针对这一系列的问题一一的为大家做下讲解，一起来看看吧。
　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
　　简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
　　是不是&有氧运动&，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;
　　因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
　　这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
　　所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
　　有氧运动对减肥有什么好处?
　　运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。
　　另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。
　　进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
　　常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、、、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等，这些运动大多有很好的减肥功效。
　　而且运动装备和方式都比较简单，MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。
　　有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好?
　　首先，有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多。
　　即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
　　而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。
　　所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
　　减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。
　　相同的道理，只注意运动方面而忽略饮食方面，减肥同样难以成功。
　　有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法，但也不能只依赖运动哦!
　　MM们如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
　　有氧运动是不是越多越好?
　　不是的，进行有氧运动是要注重限度的。
　　虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。
　　相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。
　　而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。
　　减肥的MM每周锻炼3~4次，每次在1个小时以上，这样的强度就足够了，大运动量的健身很可能会损伤你的身体。
　　进行有氧运动应该循序渐进，运动强度应该从低到高逐渐过渡。
　　开始的时候不需要对自己要求太高，不然的话会导致疲惫、、浑身酸痛等等，所以，要制定一个运动计划。
　　开始每周1~2次，等到适应了再增加到3~4次，每次运动的时间也应该慢慢增加，太心急反而会打乱减肥行动。
点击查看更多： &&&
如今工作和生活的压力常常让我们感到疲劳，那么缓解疲劳的方法...
免疫力低下很容易生病，所有人都希望自己的免疫力变强。那么你...
我要点评（0人参与，0条评论）
10天内自动登录
使用合作账号一键登录：
运动损伤具有突发性，但是要选择正确的方式去急救，这个...
跳绳有很多好处，在紧张繁忙的大都市里，如果能给自己几...
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局...
运动过后身体处于疲劳的状态，此时运动过后的恢复就显得...
羽毛球技巧夏天到了，这个季节，如何正确科学的运动成了最关注的问题，毕竟在这个季节，挑选合理的时间来运动时很重要的。今天小编就带大家看...
现在越来越多的人开始运动，长时间的不运动导致身体体质下降，对抗一些小疾病都力不从心，但是很多人以为只要坚持运动就能达到强身...
全民健身运动不分男女老少，全面提高全国人民体质以及健康水平，对于青少年和儿童的健康成长问题尤为关注，倡导全民每天做体育健身活动，下面我们一起来了解一下全民健身的相.....
阅读量(50)
夏天到了，很多人都喜欢到河里游泳，游泳过程中如果出现问题怎么办?游永时突然下沉怎么办?游泳被水草缠绕怎么办?这些问题都是需要我们了解的，遇到紧急情况才能知道如何自救。.....
阅读量(169)
有氧舞蹈是配合音乐舞动的有氧运动，能消耗较多热量，有氧舞蹈中音乐与舞蹈紧密结合，锻炼时能使人愉悦身心，下面我们一起来了解一下有氧舞蹈的注意事项以及好处。 有氧舞蹈.....
阅读量(196)
女人愿意花一辈子的时间来关注自己的身体，第一是身材，第二大就是胸部，今天给大家介绍一下10分钟有氧健身操动作让你精力充沛一整天，丰胸有氧健身操更要学习一下喽，我们一.....
阅读量(188)
有氧健身操讲究的是韵律、节拍和身体协调性，但是坚持才是最重要的。那么有氧健身操要怎么练呢?快速瘦身健身操的动作有哪些?下面我们一起来了解一下吧。 有氧健身操 有氧健身操.....
阅读量(102)
很多男生都喜欢打篮球，即使是炎热的夏季也阻挡不了打球的欲望，那么打篮球有什么好处呢?打篮球对于精神上的好处又有哪些呢?下面我们一起来了解一下吧。 打篮球的好处 打篮球有.....
阅读量(61)
很多女性都认为，只有吃到肚子胀，才能增加饱腹感，有...
郑重声明：未经授权禁止转载、摘录、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任。
本站信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，请选择正规医疗机构就医。十天内免登录
您的位置：&&&
相关词条：
有些准妈妈，一知道自己怀孕了，马上进入全程“戒备”状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生。现代女性不孕不育30%同持续无排卵的“生命之门”堵塞有关。怀孕后，准妈妈的身体要承担起两个人的“工作”，于是任何活动都被家人阻止，她开始进入全程“戒备”状态。家人的善意将会带来很好的效果吗？在此文中，相信你会得到答案。有的朋友做了准妈妈后...宝宝到了能够走路的时候，作为父母的你就可以慢慢为孩子安排一些适合的运动项目，这样既可以促进孩子的身体发育，也能使他们逐渐掌握运动的技巧呼吸着春天温暖的空气，在明媚的阳光下，孩子们可以有更多的户外运动了。来吧，让我们和孩子一起，动动手来、动动脚，感受运动带来的快乐、自信和
4个回答最佳答案：饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作... 儿童保健9个回答最佳答案：你好，吃水果的正确时间是在两餐之间，饭前1小时和饭后2个小时左... 医师6个回答最佳答案：你好！孩子在吃完饭后运动过多，会抑制消化液的分泌和消化管道的... 儿科大夫
　京公网安备：82
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：010-}