关键是一定要取得锻炼的效果，不仅仅是身体，还包括孩子的综合素质。这些不是随便玩玩闹闹能实现的。_回龙观社区网
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关键是一定要取得锻炼的效果，不仅仅是身体，还包括孩子的综合素质。这些不是随便玩玩闹闹能实现的。
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京ICP证040069号 昌公网安备号 法律顾问：运动员转型综合素质最关键 老总不是那么好当的
来源：搜狐体育
作者：思航雨
　　运动员转型在中国属于老生常谈的问题了，转型，不仅仅是换个工作和生活的方式。找到工作只是那些退役运动员的第一步，怎么样把这份工作做好，才是他们更加关注和重视的问题。当然这个过程很难，能找到适合自己的工作已经不容易了，把这份适合的工作干出彩，那就更难了。
　　有一点要说，能走到退役需要转型阶段的，大都是有点成绩的运动员。如果成绩不好，早回学校读书去了，现代社会大家的自我规划意识都有，没有谁会明知道自己不是运动员那块料，还不紧不慢的在队里耗青春，当然这里不考虑富二代和李天一们这样的特殊群体。
　　我国的运动员，很多人很小就进入体校进行专业训练，长期以来给外界的感觉是：重训练、重成绩、轻教育的观念，对年轻运动员文化教育开始就抓得不够，以至于运动员学习基础不牢固，就拿中球来说，不少家长不愿让孩子踢球一个原因就是，万一踢不出来，学业也耽误了，两头空。
　　而在退役后，不少运动员除了体育没有一技之长，谋生都成了问题，尤其是随着“张尚武卖艺”的出现，这种现象更是引起了社会各界的广泛关注。现在国家越来越重视运动员在从事体育过程中的自我学习，说到底是希望他（她）们退役后能找到一份合适的工作，毕竟运动员不能也不可能做一辈子。
　　但是什么样的工作合适退役后的自己？这个问题对运动员来说显得有些为难，运动队竞争激烈，很多队员在役的时候根本没有认真考虑过这个问题，在获得运动成绩后再一次接受高等文化教育时，他们通常的想法是“先找一个大学拿到文凭再说”。
　　由于客观因素的限制，绝大多数运动员文化基础偏低，体育类、管理类等学科受到队员的偏爱，但是频繁的赛事和超长时间的集训令他们无暇真正坐下来学习知识，正因为如此，像雷声那样全天候学习才能成为新闻。
　　大多数运动员虽然最后能够拿到一纸文凭，但他们所掌握的专业知识并不足以辅助他们退役后能够在相关领域出类拔萃。哪怕是和常规的大学毕业生相比，固然目前的中国教育存在这样那样的不足，被很多人诟病。但是常规的大学毕业生至少有15年（小学6年、初中3年、高中3年、大学至少3年）的系统知识的学习和积累。运动员出生的大学生跟这些人相比，至少在知识层面，并不占有什么优势。
　　此外运动员由于在成长的关键时期都在运动队里，运动队的集体管理都比较严格。队员对外面的世界接触受到一定限制，拿他们退役后的眼界、只是水平、综合素质跟那些受过10几年系统教育的人去比较，是不公平的。运动员也有自己的优势，比如团队精神、肯努力能吃苦等，这也是目前不少年轻人所缺少的。
　　在中国的运动员转型中，也不乏李宁、姚明、大杨扬、刘国梁等成功案例，不成功的也有很多，尤其是从商或者从事大型公司的管理工作，不仅需要非凡的运筹帷幄能力、还需要敏锐的市场洞察力以及与各色人等打交道的能力，这需要一个管理者极高的综合素质和长期的实践积累，而这些，光靠努力肯干是远远不够的。尤其是老总、一把手这些行业高管，因为你一个决策失误，可能给公司带来的就是数以千万甚至更多的损失，严重者可能使公司倒闭。（搜狐体育 思航雨）
(责任编辑：施如)
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
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客服热线：86-10-
客服邮箱：本人今年18岁，开始计划锻炼身体，以增强自身综合素质，却不知道如何营养搭配饮食，求搭配方案。_百度知道
本人今年18岁，开始计划锻炼身体，以增强自身综合素质，却不知道如何营养搭配饮食，求搭配方案。
越详细越好哦
提问者采纳
　　18岁正是长身体的大好时机。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材与体质来，根据我的个人经验，我建议你应当按照以下的方法来进行强身锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹喝茶适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家跑跑步、做做仰卧起坐和哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加活动量；　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：用不了几年，憨阀封合莩骨凤摊脯揩你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美少郎都向你靠拢的结果。　　祝您成功！
提问者评价
非常感谢您提供的方案。
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健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品？对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。
如果运动量较大，则应多增加些营养：蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
　　碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训...
补充优质蛋白(蛋,奶,鸡肉,兔肉,牛肉,鱼),碳水化合物(没经过精加工的糙米&煮饭时酌加薏苡仁同煮,去水&,全麦面包等,适量,勿多)多食蔬菜,水果.少盐
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