如何快速增加弹跳爆发力?_百度知道
如何快速增加弹跳爆发力?
!,我给你加200分!你们辛苦了我想赶快练成惊人弹跳!!!骗你是狗!谢谢不要给我
``美国著名训练计划啊``我上高2``
要科学的!谁帮我练成后!!!!懂这方面的教练帮我!
提问者采纳
万不可被某些所谓权威鼓吹的&quot，不多于四次、力量，我国跳高名将郑凤荣、要讲究大力量训练的技术动作规格.91tz，一次课的时间不要拖的太长，抓举、组数、跳栏，提铃、动作规格等问题，一切所谓的科学化，这也是难点中的难点，原则是.5小时至2小时为宜、次数.com/bbs/dispbbs。总之。专项速度训练同大力量训练相同。然而、倪志钦，但要长年进行：http。还要特别注意运用小、朱建华的世界记录又如何解释，也许80次，你的弹跳力就越好、柔韧性，能发出更强烈的冲动、灵活性的综合体现，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验、反应速度.com/bbs/dispbbs、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面？就是动机和运动神经系统，你就越跳越高，诸如跳绳, 整个过程要15个星期：&lt、既有力又放松。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，1、弹跳力是全身力量。有强度还要有密度 三，甚至摸篮板上沿、科学的训练更为重要： 1。最后、韧带。两者相互促进，而不是中速。所谓冲刺。动作要准确、现代化。 4，训练时必须注意安全。也就是说、协调性、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、柔韧性。 2如何提高你的弹跳力.asp？这是个老生常谈的问题，小力量训练可以变化着花园天天练，不可间断, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦，每周三小时即可；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量?boardID=46&ID=780&page=1 美国最著名纵跳训练计划://www。 如何提高弹跳力
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其他5条回答
提高弹跳力
弹跳除了和遗传有关外，还与后天的训练有关。众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的！
下面是美国著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上（很诱人）！不过，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下一个项目，切记不要休息！！！！
第一项：半蹲跳
1：开始时，半蹲，双手放置于前；
2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来，只需重复
第二项：抬脚跟（提踵）
1：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
2：脚跟抬到最高点...
绑沙袋向上跳台阶最笨不过最有效的方法我的朋友是校队的他就是这么练习的有条件的话可以去健身房找专业的教练帮你强化下下肢
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹...
我也高二，弹跳主要靠多打篮球，重在练习小腿力量，但仅有弹跳也不够，像斯韦福特一样
多跑5点折返是最好的方法
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