问题补充&&
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在标准体重之下，你的身高193CM，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、肉可以随便吃；二是有利于锻炼身体时不出现供血；
四是每天早晨锻炼时，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量。
以上各条；二是最好少吃点鸡、供氧不足的不良状态、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。特别是能够严格按照第四条、鱼，进行一下深呼吸后、各部位肌肉的强健与线条美，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。切记；
三是做做广播体操。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、助跑起跳；
二是早晨起来后；
六是每天早晨一定要吃饱饭，同时可以提高跳力、奔跑速度与起跑速度），晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
如果你能长期坚持下来、网上购买或下载一些锻炼身体、点心等）、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、双杠或者在家、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、耐力，多进行单杠，锻炼到身体发热即可、干练，外出先跑跑步、第六条进行锻炼，有利于多长肉，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、面条、潇洒、肉、英俊潇洒、俯卧撑，先不要求神似：一是最好要吃点面食（馒头、鸭，提高身体的消化功能，将身体跑到微热就行，自己必须控制把握好！切记；四是可以消除清晨起床就锻炼时、爆发力，清晨起床空腹就饮水适应后，你一定会将自己锻炼成为，做做俯卧撑、鱼，可以外出走赚不要吃的太饱、体重64KG。因为、吃饱；
七是晚饭两小时后，贵在持之以恒、仰卧起坐的锻炼。鸡、原地起跳摸富
五是每天睡觉前准备一杯开水，晚饭，用不了三五年；三是吃好就行、面包。
只有你能长期坚持下来、干练，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，可以出现的各种身体不适状态）。才能保自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，养成生活的如此习宫并且锻炼出一个高大，根据我的个人成功经验，每天每次必须喝400ml以上，16岁正是长身体的最佳时期、第五条，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作：二三个月你就会见到效果：高大、底气与嗓音宏亮），而必须追求形似、匀称、举手投足都透出大将风度来、饼干？
祝您成功！
八是到新华书店，等到身体适应后再增加运动量、风度翩翩的身材与体质来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习宫注意、注意事项，建议你修改自己的锻炼方式方法、风度翩翩、鸭。因为、宿舍做做双手倒立，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好不需要，中午也必须吃好。每天多进行原地起跳。但是；三是有清扫体内垃圾的作用，不是更好吗，特别是多长腱子肉、强壮、吊吊单杠，再进行具体的锻炼与实施为好，我敢肯定、有气质、玉树临风：初学练武时
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睡眠规律，多补充营养，不好，水果等，如多吃肉，蛋，于身体不利。不建议吃增肌粉，靠外物正常饮食
最爱一醉解千愁&
最好是别吃这样的东西 ，16岁正长身体 吃这样的东西 ，不利于你的发育。肌肉太紧，不利于长高的
边吃边锻炼这样才有效果，最好别吃什么增肌粉。
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?增肌粉什么时候吃？吃多少
很多健身爱好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。
增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，并以人体最容易吸收的比例进行配比，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。
1、在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。
2、碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。
3、肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。
4、其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。
服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求，提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂，要配合食补，采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后，体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢
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时间： 15:32:46
健康咨询描述：
本人30岁，168cm，
53KG想增加些体重，最近在健身房办了张卡，想锻炼锻炼，增加点体重，问:吃点增肌粉好吗？有不良影响吗？增重后不吃了会掉吗？补充:前段时间检查出心脏有室性早搏，经过检查无碍。还有，什么牌子的比较好，比较有效
想得到怎样的帮助：问:吃点增肌粉好吗？有不良影响吗？增重后不吃了会掉吗？
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医生回复区
帮助网友：854称赞：114
病情分析：你好，增肌粉是有副作用的，增肌粉使用过多会引起肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使脑部血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，造成困倦，严重的甚至可能引起抑郁症。使用增肌粉要注意使用方法和用量！指导意见：建议你平时多吃一些牛肉或者猪瘦肉，同时每天在健身房进行适度的健身，你这个情况很快就会得到改善的，即使不使用增肌粉！医生询问：祝你身体健康！
帮助网友：136称赞：15
病情分析：你想增加些体重，个人认为增肌粉不是很好，增肌粉主要含有麦芽糖糊精与含量在30%-40%蛋白质，2%左右的脂肪，只有碳水化合物和蛋白质比例在2：1或是2.5：1才会发挥它最大的作用，保证增加的是肌肉。因为蛋白质只有在你体内能量充足的情况下才能发挥它最大的增肌效果。指导意见：你可以试试资生丸，针对的是饮食正常却肌肉消瘦的人，效果不错，可以长期服用
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如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。你才刚进入青春期呀，还没开始长呢。多打打篮球，或者练练跳高之类的运动，你这个时候更重要的不是增重，而是长个子。多进行体育锻炼，消耗大了，自然胃口大开，同时注意营养均衡。不要乱吃那些蛋白粉，又不是健美运动员增肌，这些东西对你没好处。
尘世间一个小书童图文大播报
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增肌粉一次应该吃多少量?(克)
刚刚在网买欧普特蒙增肌粉超能增肌粉高能增重粉 12磅 装的那种。看见里面有个很大的勺子。估计有200克。网站写一次2勺，那不是差不多400克啊。当饭吃了。具体应该怎么样吃？
[ 本帖最后由 namco189 于
16:41 编辑 ]
请按说明服用
按说明是2勺.就是400克了?一天3次,那不是要吃1200克;) ;)
仔细看说明。。。不行找个翻译
你先按照说明里的量进行,如果感觉这样不行,那就减半
我记得好像是一天两铲子吧
应该是每日两勺，分三次服用，与温水或牛奶混合服用，运动后30分钟内，两餐之间服用效果最佳。
[ 本帖最后由 lvzesheng 于
18:27 编辑 ]
2铲就2铲了，今晚睡前先铲一铲看看有什么反应先
我才开始健身2个月，体重已经长了7KG了。原来只吃蛋白粉。现在用这个试试。增长太快的话就不吃了
是不是哦？？吃了好久？就长了7KG？}