练小腿肌肉
小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉,特点是肌纤维密度大,耐吃重、耐疲劳,一般强度的常规训练无法“撼动”。 （）
练小腿肌肉
练小腿肌肉列表拉伸舒缓腿部肌肉 一晚瘦美腿|肌肉|动作|大腿_新浪时尚_新浪网
拉伸舒缓腿部肌肉 一晚瘦美腿
　　导语：看着镜子里面自己的身影，粗壮的大腿，无论是正面看还是侧面看都非常碍眼、想要改变这种现象，就要活动股关节，加大大腿周边肌肉的活动量，帮你快速瘦腿，最快的，一晚就能开始见效哦！（文章来源：爱美网）
拉伸舒缓腿部肌肉一晚见效
&& 　日本人气瘦腿妙招 一晚立即见效！
　　如果大腿的表侧脂肪堆积过多，股关节就会变僵硬，而且会造成一个很深的凹槽、一直坚持运动的人是不会有这样的情况的，而平常食量较大的人就比较容易出现这样的问题、但是，不用担心，从今天开始练习，快速瘦腿，一起来改善这样的情况吧、
日本人气瘦腿法
　　腿部突出部位会因为毒素堆积而变得僵硬、如果大腿肌肉一直处于这样僵硬、凸出的状态，就会影响腿部的线条和腿型美观，而且还会给支撑股关节、盆骨、腰和背部的运动的深层肌肉造成很大的负担、
　　想要塑造修长笔直的美腿，就要从大腿开始着手，首先，就要从调整大腿的肌肉状况开始、状况良好的肌肉是富有弹性，并且柔软的、通过舒缓肌肉的练习，可以加快身体的血液循环，减轻深层肌肉的负担，在保持体态匀称的同时，让你轻轻松松就能塑造苗条体型、
　　大腿的表侧肌肉是大腿股四头肌，大腿四头肌是身体当中最大的肌肉、而肌肉状况与卡路里的消耗情况有关，如果提高肌肉的力量，让肌肉处于较好的状态，这样能加速脂肪的燃烧，帮组你塑造苗条紧致的腿型了、
　　一、一起来检测一下自己的大腿表侧的股关节：
　　站在镜子前，转向一侧、
　　○大腿表侧往外凸出、
　　○股关节下陷的情况非常严重、
　　另外，为了了解目前肌肉的情况，可以通过触摸肌肉来确认、
　　○大腿的肌肉的僵硬程度、
　　○股关节往下凹的部位的僵硬程度、
　　在活动身体之后，由于血液会聚集在肌肉，不能马上就有轻松的感觉，等到动作完成一小会儿，肌肉状况稳定下来之后，就会逐渐显现效果、快的话，有的人过完一个晚上就能看出腿部的变化、
　动作介绍
&&&& 二、动作介绍：
　　A、舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人、
　　1.坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面、接着，双手撑在身体后方、
　　3.弯曲的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地面，挺直腰背，向着伸直的那条腿的方向转动腰部、用手，有意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位、
　　改善身体倾斜
　　B、改善身体倾斜、
　　1.如果有时间的人，还可以进一步对腿部施加压力进行练习，这样做动作，效果更佳、首先，双手的手肘部位，撑在身后的地板上、同样是弯曲一条腿，另一条腿伸直、
慢慢施加压力
　　2.然后慢慢地，加大施加的压力，让背部慢慢地贴着地板，腿部姿势保持不变，让身体慢慢地呈仰面躺着的状态、
　 & 提示：
　　要配合自己的主观感觉，也就是让自己稍感酸痛，但是这种酸痛感让人感觉舒服，把握这样的程度去做动作、身体僵硬的人，即使勉强去做动作，也不能马上就让肌肉变得有弹性，所以只要让自己感觉舒服，循序渐进地做动作，这样才为之正确、
舒缓粗壮凸出的腿部
&&&&& C、舒缓粗壮凸出的腿部
　　1.仍然是像之前一样，仰面躺着，一条腿弯曲，小腿贴着大腿和臀部的旁侧，另一条腿伸直、
伸直的那条腿膝盖弯曲
　　2.接着1的动作，伸直的那条腿膝盖弯曲，立起膝盖、让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜、让身体顺应动作的运动顺序、注意，如果在这时候，身体有舒缓放松的感觉，就稍微保持一会儿这个动作，去感受一下肌肉的拉伸、
接着3的动作
　　3.接着3的动作，用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近、以适当的力度去做动作，拉伸整个大腿表侧的肌肉、
　　三、动作注意点：
　　1、这套动作的重点是，在做动作的同时，快速舒缓身体、比起单纯的拉伸动作，强调的是，要慢慢地做动作、抱着拉伸身体的想法去做动作，因而受伤的人也不少，所以要注意、不要逞强用过大力、在感觉到疼痛的时候，可能是由于练习量过多或是力道过重，这时候就要作出适当的调整、在做动作的时候，最好是做到稍感酸痛，但是这样酸痛让人感觉到舒服的程度即可、
&&&&&& 2、在做动作的时候，自然地去呼吸就可以了、即使是在深呼吸的时候，也要在感觉保持舒畅的情况下去做、最好是平稳、有节奏地自然呼吸、而每个动作最好是保持20～30秒、
文章关键词：
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很多姐妹都喜欢跳绳或者跳操运动减肥，但是似乎又很担心肌肉，貌似都存在这样的心理：运动就会产生肌肉，肌肉很难减。身为健身教练的我想告诉各位姐妹，其实运动过后只要做好拉伸，肌肉线图就会非常漂亮。不会像大家想的那样变成健美员那样一坨一坨的肉。
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不管是以前很火的郑多燕，还是现在流行的piu，普拉提等等，都是一些自重的肌肉练习，只要不是大重量刺激肌肉，那种硬帮帮的肌肉是不会在身上出现的。
不知道大家有没有看过同等重量的肌肉与脂肪，体积对比差别大得吓人吧。
　　做肌肉练习可以迅速消耗掉你的脂肪，就算你睡觉的时候肌肉也会消耗热量哦，所以练习肌肉不要害怕，单纯的靠不吃饭是消耗不了脂肪的哦，并且会降低代谢，以后就更容易反弹拉
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，再说说穿高跟鞋。大家知道穿高跟鞋站着的时候小腿肌肉比较紧张，其实平时大家爱穿高跟鞋也就相当于在锻炼你的小腿肌肉哦，所以晚上回家一定要做做小腿的拉伸练习，否则以后小腿肌肉性状不好看。方法很简单，就是让脚尖高于脚后跟，躺着坐着站着都可以做，只要感觉小腿被拉长就可以了。泡泡脚，促进血液循环，其实小腿想瘦下来也不困难，我平时不爱穿高跟鞋，因为以前跳舞小腿有点粗，我就是每天做小腿拉伸，两个星期小腿围就小了2cm，一点不夸张，导致到现在我必须每天拉小腿，并且拉伸感觉越强烈心里越爽阿
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腹部吧，练习方法很多，也比较容易减的部位。拉伸方法：趴着，双手放胸前，然后用手把身体撑起来（有点像瑜伽动作哈），如果感觉不明显，头向天空方向看，就会有强烈的拉伸感觉了。想要腹部又平又紧，拉伸不可少的哈
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刚才我看到一个减肥贴，说做跪起的姿势减腿，其实原理就是做大腿的肌肉练习哈，姐妹们做完要记得拉伸哦。大腿拉伸方法，前侧：扶墙站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚底向臀部靠拢，手辅助脚在臀部上固定，膝盖向后伸，你会发现大腿前侧拉伸到了。大腿后侧做压腿就可以拉伸到
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学习了，你说小腿的拉伸，是脚尖高于脚后跟是吗？
53kg51kg52.2kg
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wym9891 发表于
学习了，你说小腿的拉伸，是脚尖高于脚后跟是吗？&
是的。坐着就勾脚尖，站着就找个台阶什么的，脚掌踩上去，脚后跟往下放。最好是三十秒一次哈。反正我每天有时间就拉，坐着的时候就勾脚尖，等公交车都在拉。
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，但相比之前的太少了，这也让我的水桶腰越来越明显。于是我开始制定新的健身计划…...
2012年称重85.7公斤，无意中来到了39减肥社区，在这里学习了很多减肥知识并坚持每天来跟帖不到四个月减到65公斤，减重40斤。...
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擅长： 肥胖症治疗，营养配餐指导、月子餐指导...
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怎么做小腿肌肉拉伸
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。 6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。 做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。
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出门在外也不愁如何拉伸小腿肌肉（使块状变成条状）_百度知道
如何拉伸小腿肌肉（使块状变成条状）
通俗易懂.复制不要
2.复杂不要，使小腿便促了一小圈！求：1。要求，使块状的肌肉变成条状的：跳完绳后拉伸小腿放松肌肉方法，已经可以感觉到块状的肌肉了，没放松肌肉前几天激烈的跳绳
提问者采纳
,身体冷却了再冲凉训练后先冲凉健美运动员和职业搏击选手训练后都会冲凉(当然是等不出汗以后..视自身情况而定)网上有猿人Wanderlei Silva训练后泡冰块的视频
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其他12条回答
大小腿肌的特殊练法
健美选手一般都要用基本动作进行训练。如果你想比别人的肌肉更突出。那就要采用一些特殊练法，不能局限于基本动作。
现在我们就来讨论一下增大肌肉体积，尤其是增大股四头肌、股二头肌以及腓肠肌而采用的一些变换的动作。
股四头肌练习
A、并腿深蹲
做这个动作的人不多，但它却是发达股四头肌的好方法。为达到满意的效果，动作必须正确规范，次数要多，间隔时间不超过45秒，动作过程中要保持双脚、双腿并拢，上体尽量垂直，背部与地面的夹角应在30一70度之间，就是说在动作达到最高点时不要直体，接近最高点停止。这样能始终使腿部处于受力状态。这个动作最好是轻重量多次数，做到力竭为一组。这样你会觉得大腿肌肉像在燃烧。
为增强训练效果，可以和腿屈伸结合起来进行...
1 脚尖站在台阶上，脚后跟尽量下降，拉伸小腿肌肉2 训练结束后，用手按摩小腿，要充分，疲劳感基本消除后再停止就这样啊，很简单的
祝你训练愉快！
改练游泳。游泳不会使肌肉块状，看看游泳运动员的身材就知道了。一般拳击运动员喜欢练跳绳，练脚步。
每次运动后都该做放松运动，这是常识可以加上一些推拿按摩。条件容许的话，来个桑拿。呵呵
尽可能地慢跑,不记速度,只记运动时间.每天跑上2-3个小时,保证达到效果,当然不要忘了跑完做下拉伸
简单按摩后,泡个热水脚,能促进血液循环,使小腿很快放松.
先用热水敷下小腿肌肉,然后压压腿,使小腿肌肉彻底放松.
如果你最近都不用跳绳的话，放松就好了
做下手碰叫的那个，要站直了
多练蹲踞式起跑
放松。找人推拿，温水泡泡就行
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