我们初三女生下午跑800米很紧张,不怕累就是在开跑前没劲 怎么才能尽量不紧张?_百度知道
我们初三女生下午跑800米很紧张,不怕累就是在开跑前没劲 怎么才能尽量不紧张?
50米可能有点早。
在自己匀速的前提下，你超越她们的时候，不要急，一圈下来在中上游了，一定要缓慢加速起跑。
没有经验的人总喜欢一开始就加速跑，拐弯处稍微倾斜一下身体，起跑走在最后一个，她们也不会和你争道。
我当年初三体育考试的时候，那样太伤身体，你能省很多体能，你一定按照自己的节奏去跑。 一定不要太早。 我们跑1000米。
冲刺不要急，基本是没人和你抢内道的，这是很不合理的。那时候她们都累了。
在起跑的时候由于你是缓慢加速起跑，可以选择在第二圈开始超越同学，尽量匀速跑。
不要跟着别人脚步走，那是职业运动员跟跑，总体来说你跑的距离就比别人短，而且由于你是最后一个或者靠后。你可以选择20米
10米 甚至于不冲刺。
长跑是个耐力运动我用实际经验告诉你，在起跑的时候一定要省力省力再省力，我被我们助威的班主任害了，两圈不到就是第一位了，在200米的时候就喊我冲刺结果差一点点满分
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都是妈生的凭什么我不能跑第一，既然报名了就不要怕是怕跑最后几名很丢脸吗，多给自己一点心理暗示就行了
就跑步紧张什么啊？
难道是比赛？
没要求必须跑前几名吧
那就正常平跑呗
跑个中等就行呗能跑前几名那也挺好呗
刚开始你不需要很快，你只需要保持速度跟着对手跑就行，800米要的是最后50米的冲刺速度。
多喝水，尿急了跑的就快了
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出门在外也不愁怎么提高800米成绩(女生)，马上要中考，现在只能跑3.34，满分3.24，最后一圈特难受，冲刺不_百度知道
怎么提高800米成绩(女生)，马上要中考，现在只能跑3.34，满分3.24，最后一圈特难受，冲刺不
么提高800米成绩(女生).24，满分3.34，现在只能跑3，马上要中考，最后一圈特难受
提问者采纳
看你的成绩离满分成绩没多少，我可以告诉你如何提高你的成绩，每天早上起来跑两个八百米（肯定很累），你实力不行就要选择跟跑，比赛的时候有两种，比赛前不需要别人说的要吃着喝那，一种就是跟跑，我八百米成绩2分04秒，一种是带跑，只喝一瓶葡萄糖，不要管成绩是多少尽力跑就行了，我是一名体育生，必须要把这个当正式比赛，但是前提你必须坚持你好，你可以手叉腰上坚持一下就好了，坚持跟跑最后一圈肯定浑身都会没劲，尤其是胳膊
提问者评价
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最主要的是平时的锻炼，如果平时不锻炼，是不可能在考试的时候一下会考的很好的。
所以你平时每天都跑步一下！慢点跑都没关系！
当然还有些技巧方面的东西，下面是我的策略：
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最...
我也是初三的，不过你们满分怎么比我要快十秒！我体育一直满分，最主要的是平常要多练习。跑步的时候，第一圈用百分之八十的力气跑，第二圈用较快的速度匀速跑，快到终点的时候还是加速一下比较好，会快那么两三秒
不一定是身体因素，外部因素也影响，你可以尝试换一双舒适点的鞋子，掌握呼吸节奏，尽量吸气鼻子，出气嘴巴
一般老师都会放水的，不会真的按照要求，像0.1秒的差距根本无所谓的，不然80%的人是无法满分的
没事，中考体育没有传说中那么严，只要努力跑下来就行，不会扣分的
前几圈省体力，不要卖命的往前跑，到最后一圈也就轻松了，不会大喘气，我就是这么过来的
跑步前吃1颗水果糖，增加糖分，然后喝少量运动型饮料如红牛，跑步时注意呼吸，不要太快，平时加强锻炼，一般没什么问题。
你开始不要猛冲，尽量调整呼息，三步两步一吸，到最后一圈腿通常都会有点麻，你就可以尝试冲刺。我跑过很多次，有经验了，不会错。最好每天锻炼一下。
前面冲快点，然后再保持速度调整好呼吸，最后拼命冲刺。冲刺完要保持双手扶膝盖半站的姿势。
跟着平常跑第一的人跑，节奏和呼吸调整好，最后百米左右一定要冲刺，别怕累
告诉你 第一圈猛进跑
第二三圈养精蓄锐
哇，我能在6分内跑完就不错了
长时间锻炼体力
调整呼吸，两步一吸，两步一呼，最后200米再冲
开头先省着点，后头调整好呼吸在冲刺
不要太频繁的呼吸，长吸长呼，多掌握就好了
每天练习。
每天都晨练，也没什么效果
一天天积累啊，一天比一天练得多一点
我的QQ号申请在哪里呢，能帮我申请过QQ号吗
不是3'38嘛？
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出门在外也不愁跑800米怎样跑才会不累，而且还要快？
跑800米怎样跑才会不累，而且还要快？
800米属于中长跑，中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
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不可能不会累，最好匀速跑，最后在冲刺，你得有能力
先要慢跑,呼吸匀横最后在冲刺
主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成800米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是神经病） 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！[br/]第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报800米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。最后祝你成功！！！
只有训练！！！
一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。 

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 

二、周训练计划中,800米训练的合理安排 

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。 

三、一次训练课运动量及强度安排 

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 

1. 变速跑的运动量及强度安排 

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 

2. 间歇跑的运动量及强度安排 

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
开车!骑马!
一直往前跑， ```这都不知道，还问要怎么跑， 你 IQ 真低。。
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田径领域专家
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怎样可以跑800米不累
问题是总该拼一下的嘛;11要 考试 叻~~怎么办嘛。.我貌似一点技巧都没有！，都快急死我了，可是问题就在于！800米好长好长【3.19】我是没希望...4&#47。。
要猛冲一下，在最后200米时你好，脚的着地应用全脚掌着地，要好消化，就需要跑两圈半：要注意的就是跑步时一定要放松，疼痛就会消失，始终跟随在领先者或小集团后面。呼吸方法 中长跑过程中，向前冲：
1、三步一吸，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，这时可以大口呼吸，一直保持吸气，为了加大肺通气量。在中长跑运动中，一切不适感觉消失。然后、根据你的训练水平：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，力争在最后冲刺阶段超过对手。等全身发热时才脱外衣，应该采用匀速跑战术，呼吸变得均匀，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地、认真做好训练前的准备活动；
注意呼吸。
3，坚持一段时间。一定能取得好成绩，就可提高运动成绩；
2，人体消耗能量大；
4，跑800米讲究在跑的过程中要匀速，要用尽全身力气，就是跟上一个与自己水平差不多的人就行，因此，调整步速。这样，一直呼气，呼吸节奏被破坏、根据你的能力。可在慢跑的基础上对肩关节：嘴不要张的太大。不要吃巧克力。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤、两步一吸，要三步一呼；
5，训练前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，减慢跑速。上体正直放松。
呼吸时要注意加大呼吸深度，做不到、背腰肌肉，不要慌，冲几十米就会慢下来。
接下来。当“极点”出现后，双人合作互相按摩等，经过一段距离后。
另外针对你的情况，主要是由胃肠痉挛引起、运动或训练后，最好是跟随跑、拍打，这就是所谓的第二次呼吸状态。合理解决跑800米时的“极点”和”第二次呼吸”。这是中长跑中的正常现象。
如果你训练用的是400米标准场地话、还有就是跑步的动作，三步一吸，尤其下肢受伤的机会更多，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，我把体育老师告诉我练习跑800米方法简单地和你说一下，否则，多做几次深呼吸。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，我记得上大学上体育课时，容易发生腹痛情况，对氧气的需要量也大，直到冲过终点。田径运动很容易造成肌肉，率先通过终点，你在起跑时，掌握正确的呼吸方法是很重要的。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。由于氧气的供应落后于身体的需要，可用手按住痛的部位。这种现象称之为极点”、协调，吃饭八成饱，应做好放松活动，就改成二步一呼二步一吸、关节和韧带损伤。这就要求建立在正确动作的基础上。
注意，赛前应控制过多的饮食和饮水，以防伤风感冒，跑到一定距离时、肘关节，从而防止受伤：（如下供你参考）
首先，四肢无力和难以再跑下去的感受，进冷气会肚子痛。 或者采用跟随跑战术，或三步一呼，提高机体的灵敏性和协调性，我的体育老师告诉过我如何练习跑800米的方法，呼吸困难，再跑三个单步，同时加强呼吸，两臂自然有力的动，强化肌肉韧带的力量，一般采用两步一呼。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合。如果气短、腿膝踝关节等部位进行活动，训练前少吃或不吃含糖食物。另外吃三片维生素C，长跑结束后应立即披上外衣。就是向前跑三个单步：出发后、训练前，以尽快恢复体力和肌肉的力量，动作重又感到轻松，多因准备活动不充分，会出现胸部发闷。
中长跑途中，途中基本上采用较高速度的匀速跑，此时学生切不可紧张。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。（以下供你参考）
800米属于中长跑！
我平时喜欢健身，保持自己的速度，我向你提几点建议，要以顽强的意志继续跑下去
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我们跑的是50M.800M可以跑2步呼一口气
现在关键就是到时候的发挥问题了，呼吸和步频要掌握好节奏，不要一开始看到别人拼命的冲你也跟着冲，前段时间落后不要紧可以后发制人，最后两百米拼命冲刺一下，这就需要你的意志力了。一开始报的时候用鼻子呼吸，直到换气换不过来了再改用嘴巴呼吸，这样不会过早地觉得喉咙发干胸部不适了。
没有什么训练能在这么短时间以内提高800米的成绩，比赛当天饮食方面的调整是很重要的，在比赛前两个小时就应该吃完早餐，赛前一小时再补充一点，食物要含有丰富的碳水化合物，如面包馒头包子麦片等，避免吃油炸食品和不易消化的食品，配以牛奶酸奶和一份水果（例如一根香蕉，补充体力超有效，我的篮球教练要我们训练前后吃超多）到时候就会有力气跑了。还有就是你比赛前去喝...
最好用鼻子吸嘴巴呼，不要但单用鼻子或嘴巴，一般是三步或五步吸一次。 起跑不要太快，不然后面跟不上，跟住就行了。 是多人比赛的话，不要一下子冲到第一个，最佳位置是第三名左右，能跟住就行，保存体力，在离终点100米左右冲刺，最好练一练。 前三天别吃太高热量的食物。考前一天吃2块巧克力。跑前喝一口水,别太多（切记） 可以用深呼吸法调节心情紧张 。 如果人多的话，一开始就要稍稍发力，不然会被挤到后面去的（在中上左右，可以的话，跑到前面（留7分力）。 最后300米可以用嘴呼吸了，喘气再频繁也正常，适当加速。 1、2百米时，想象再不跑就要被吃了（类似于逃命），用最大力气往前冲 .还有，平时一定要勤练呀，一周至少跑3次哟！ 你那个问题似乎比较常见，平时吃一些暖胃的食物吧（如：大麦茶、红枣）
人不是机器，跑是肯定会累的，关键是平时要多锻炼，呼吸节奏很关键，呼吸节奏和身体动作配合协调起来就会相对轻松点，当说来说去还是要平时多锻炼，呵呵
呵呵，我现在六年级，我们老师让跑12圈，我们呢
到最后100米之前要匀速跑，最后冲刺
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