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十步哑铃减肥动作甩掉蝴蝶臂
责任编辑：祝琪
　　接下来的哑铃瑜伽体式，看起来是很简单，但是童鞋们&&往往简单的瑜伽体位，对我们的身体恰恰是帮助最大的,因为我们因它的简单，就会去坚持它，所以在这里我要告诉各位童鞋，中坚持才是最重要的！为了美丽，我们一起奋斗吧!好啦，快来看看这个动作吧。
　　哑铃船式:两脚夹住哑铃，小腿与地面平行！背部保持正直，眼睛看向脚指尖！收紧腹部，双手扣住哑铃，双肩放松，不要耸肩。保持平稳的呼吸,加强腹肌和腰直肌力量，积压按摩内脏，促进消化过程。有效较少小腿大腿多余脂肪，塑造臀部线条！
　　战士三式
　　哑铃战士三式:左腿与地面平行，内心和平宁静，收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，双手臂向后抬起，掌心像内，握住哑铃！臀部肌肉收紧，保持平稳的呼吸，3至5个呼吸之后换另一侧！传达的是一种和谐均衡与力量，帮助收缩和加强腹部器官，使腿部肌肉更加均匀和强健。
　　十步哑铃瑜伽动作，甩掉蝴蝶袖
　　哑铃幻椅式:以山式站立，伸长的吸气，呼气时身体微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内，握住哑铃。缓解肩部僵硬，纠正臀部任何细微的畸形，完全扩展胸部。
　　平衡树式
　　哑铃平衡树式:将左脚放在右腿内侧，膝盖尽量向外打开&眼睛看向前方凝视点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内！收紧腹部和臀部和大腿肌肉&身体保持笔直！保持平稳的呼吸！五个呼吸之后换另一侧。
　　鸟王式
　　哑铃鸟王式:左大腿背面贴像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝视点。臀部重心微微向下，腰腹收紧，双肩放松，双手掌心向内，握住哑铃。保持手臂与地面平行。增强双肩弹性，让下半身肌肉更加紧实，加强全身功能。是发展平衡与协调感的一个极佳姿势。
　　战士一式
　　哑铃战士一式:小腿和地面垂直，大腿尽量和地面平行！后脚趾踩地，膝盖绷直。重心尽量向下，臀部肌肉收紧。双肩放松，掌心相对握住哑铃。腹部收紧，上身保持正直,眼睛看向前方，保持平稳的呼吸。
　　哑铃蹲式:弯曲双膝慢慢下蹲，腰背挺直，双膝向两边打开！腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内握住哑铃！保持5直十个呼吸。动作过程纾缓，请配合呼吸，但脊柱一定要保持正直，要有大腿吃紧的感觉。
　　伸展式
　　哑铃伸展式:后脚膝盖绷直，两脚跟在同一条直线上。左脚大腿和地面平行，脚趾指向前方，感觉跨部在拉伸。上身成一条斜线，手肘放到大腿上，握住哑铃。右上臂拷在右耳上方，哑铃向下，延伸右臂与身体，眼睛看向上方或前方，保持3至5个平稳的呼吸。
　　起跑式
　　哑铃起跑式:左脚强而有力的伸直，重心微微移向前脚掌，感觉右大腿有吃紧的感觉。胸腔尽量打开，手臂向后抬起，夹紧腋窝。握住哑铃，眼睛看向下方。身体微微倾斜，尝试着肩胛骨向里夹紧。上身保持背部是一条斜线，腹部肌肉收紧！
　　好啦，这就是是不哑铃瑜伽动作的基本介绍，是不是觉得很简单呢。其实是很有用的，只要坚持下来，大家会发现身体很轻盈也舒畅多了，更重要的是瑜伽还能提炼我们的气质，外在气质那也是一种美丽，相信爱美的大家都知道吧。更多频道内容在这里查看
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我身高170，体重180，每天原步踏跳两小时可以减肥吗？早上一小时晚上一小时、由于刚开始跳比较累、
身高170，三个月我能瘦多少呢、由于刚开始跳比较累，每天原步踏跳两小时可以减肥吗、跳一分钟歇一分钟？早上一小时晚上一小时，体重180
我有更好的答案
再加入运动，掉重都非常快，一旦想吃了，每月使用此方1~2次，好好把你的饮食整整就可以了，然后你在每天运动2~4个小时，就吃这些东西~等你一直减，1短期节食你的情况就先别运动了，那个时候基本上你已经瘦到一定程度了，主食分量递减，在保证前者的基础上，魔芋结，速度降至每月掉重5斤或者5斤以内的时候，身体的状态也会好转，魔芋豆腐等等之类的，可以是魔芋粉，运动起来会协调很多，购买魔芋制品，3饮食辅助，2低盐无油或者少油饮食，坚持1个礼拜，一旦饿了，给你几个建议，大基数减肥者前期只要饮食稳住，每天3个苹果，魔芋丝
哈哈，好办。因为，你的身高170CM、体重90KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提...
所谓的减肥运动是要你的心脏和血液首先运动
其次是你的脂肪
你要学会耐力
运动就是运动
休息就是休息 你的那样的运动是不会帮助你什么的
顶多就是会让你觉得很累
但其实要是你一天一口气做了一个小时的运动
你会觉得身体很舒服 没有那么疲惫
而且还回给你在减肥的基础上有一个好的健康
不然你的减肥指数遥遥无期
估计也就2斤吧 也就是说基本这2斤是在饮食上控制下来的 运动只是控制不长而不是减肥…
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出门在外也不愁大家跳郑多燕能坚持下来吗?_最近开始减肥,跳郑多燕的健身操,_宝宝树
大家跳郑多燕能坚持下来吗?
最近开始减肥,跳郑多燕的健身操,看着似乎很简单,但到十分钟左右,汗如雨下啊,15分钟时,汗流到眼睛里都是,20分钟体力都不支了,停止.大家都能跳下来吗?还是我久不锻炼,人已经柴了?
&我就跳***的那个
实际就跳34分钟
刚开始坚持有点儿累
后来习惯就好了
不过跳过之后出很多汗！
我跳了五分钟，现在好几天了，还浑身痛
要一边看一边跳吗?
我现在天天跳，但是每次最后一段实在跳不完，挑战极限的动作啊！
我还没跳过，现在在月子中，一出月子就准备减肥，希望能成功。
我也跳那个，累的，到最后胳膊实在抬不起来了，腿也抬不动了，希望那个真的能有效帮助减肥
回复 &妈妈爱晨阳宝贝&
10:23:31发表的
&我就跳***的那个
实际就跳34分钟
刚开始坚持有点儿累
后来习惯就好了
不过跳过之后出很多汗！
月子期间一定要注意休息呀
引用&&an1314回复道：
我还没跳过，现在在月子中，一出月子就准备减肥，希望能成功。
运动肯定是管用的
这个塑身的效果很不错的呢
而且运动可以使人健康
其次的作用才是减肥！
引用&&遗忘咔咔回复道：
我也跳那个，累的，到最后胳膊实在抬不起来了，腿也抬不动了，希望那个真的能有效帮助减肥
刚试跳了一下那个***的...
才十分钟就肩膀酸痛死了..
扭腰扭屁股的动作我不会啊... 不知道扭得不标准有没有效果- -
跳了半个月 每次都跟着跳完 现在每天就踢腿 蹲马步 扩胸
坚持不下来，实在是太累了，我本来就很懒。
能坚持下来，由于我孕前一直健身，所以还感觉运动量不够呢，哈哈
跳到最后两个动作 胳膊会偷懒 实在撑不住啊
请问调过的妈妈，哺乳期也可以跳吗？不是说哺乳期运动过量奶水会变少啊？
我在跳她之前的版本全身运动可以跳到20多分钟,真的好累,腰酸背痛腿痛.不过为了美丽也要坚持,大家加油!
我也跳***那个，头一周是真累，脚都发抖，第二周就好些了。
我属于不爱出汗、协调性也差的人，结果发现这个健身操还是能跟上，偶尔也会出现顺拐，呵呵。跳不到10分钟就冒汗，但是不会往下滴的那种。
另外，我在跳完之后会坐下敲大腿外侧，从大腿根到膝盖，大约10分钟，这样可以放松，好像这个也是胆经，可以促进新陈代谢的说。
跳了两周，饮食没有变化，一样吃喝，一样晚睡晚起，发现体重没变，但是腰围和腹围小了1cm，我已经很满足啦。
&刚跳了半个小时累死了，吃了两根火腿，是不是白跳了
&跟着跳了三天 最后那个胳膊实在坚持不住 腿也踢不上去
好像我每天的运动量比这个大呢。两节瑜伽课外加打网球，但是没有太瘦呢，不知道咋弄的。哺乳期运动挺好的，我动了就来奶
因为阴道壁下垂一直不敢剧烈运动，不知道跳操会不会影响
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作者：美体 来源：知识
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