女生瘦小腿肌肉的简单方法
核心提示：女生瘦小腿肌肉的方法有很多，不过要在瘦腿的同时塑造紧致的腿部线条，你必须要掌握一些美腿的招数，下面就由编辑简单的介绍几个方法，帮助你快速的达到瘦小腿的目的，轻松拥有迷人紧致的美腿。
　　造紧致的小腿线条，两个关节是关键
　　小腿的肌肉包括，连接膝盖和脚踝的腓肠肌，以及与脚踝息息相关的肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌，下面的就是比目鱼肌。因此，要想有意识地拉伸小腿，关键就在于膝盖和脚踝！　　尤其是和哪块肌肉都有联系的脚踝。在进行小腿拉伸的时候，脚后跟不离地很重要。脚后跟不离地，并与脚踝保持适当的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。脚踝部位很僵硬的mm，可以根据自身实际来进行锻炼的，切记不要勉强自己。　　薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。　　你也可以自己拿鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。　　这种方式适合肌肉型腿的人。　　习惯影响小腿线条　　改变脚后跟的方向，不仅是脚尖的朝向，就是小腿肚的线条也会发生改变，这样一来，拉伸的部位就会改变。每天就算是进行同样动作的拉伸，但角度的变化不可忽视！首先让我们来感受一下不同角度的拉伸。　　·先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上，小腿肚微微向外。　　·脚尖转向大腿内侧时，小腿肚向外。　　脚尖向胯部方向转动时，小腿肚往前了。　　根据每个人的肌肉和关节的方向，扭转方向也有所差异。所以请好好观察自己的脚踝，再来进行拉伸哦。　　还有，当有外8或内8困扰的mm，拉伸的角度也会发生变化。　　小腿的拉伸　　1.&双脚微微打开站立，手掌扶墙。　　2.&双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。　　※&这样是拉伸小腿的后侧上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果观察脚尖的朝向和小腿肚，对身体全面了解的同时，请体验下不同的角度对小腿的拉伸感觉是否减弱了？还有，身体不往前倾时，就算大腿和骨关节拉伸到了，小腿的拉伸效果还是不如人意的。简单的拉伸动作也是会因为姿势问题而分散其效果的。为了小腿的肌肉可以有效拉伸，在动作姿势方面，一定要保持头部和脚后跟在同一直线上，这个很重要。　　拉伸动作的要点：　　※&放松，保持心情愉快。　　※&当感受到有用力时，就要慢慢地放松，卸掉身体的力。　　※&怎样都感受到有使劲时，只要有放松的意识也ok※&拉伸时间以20~30秒为标准，程度ok的话，稍稍延长时间也是可以的。　　※&保持呼吸自然，结合自身情况，深呼吸也是ok的“起来不如露出来”　　对小腿没自信的mm通常有以下3种倾向：　　1.&走路的时候脚踝没有完全活动开。　　2.&膝盖绷得很直时，膝下部位反而往后。
　　3.&走路和站立的时候，膝盖总是伸不直首先，很多人会因为自卑而拒绝露腿！这样一来，就更加没机会感受膝盖和脚踝的运动状况了……“要瘦腿，露出来比藏起来更有效！”但是很多mm还是因为自卑，而抱着“想露出来，可是……还是藏起来吧”的想法。先要通过增加视线停留的几率，才会使我们有意识地去运动小腿，从而追踪其变化。
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女生瘦小腿肌肉的方法有很多，不过要在瘦腿的同时塑造紧致的腿部线条，你必须要掌握一些美腿的招数，下面就由编辑简单的介绍几个方法，帮助你快速的达到瘦小腿的目的，轻松拥有迷人紧致的美腿。小腿肌肉对于运动起什么作用？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
小腿肌肉对于运动起什么作用？
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健身教练，自卫术专家
小腿肌肉的作用作者：张付小腿主要肌肉是小腿后侧（小腿肚）三头肌，包括浅层的腓肠肌（Gastrocnemius）两个头，和深层的比目鱼肌（Soleus）一个头，以及小腿前侧胫骨前肌（Tibialisanterior muscle）。还有些小肌肉群，比如趾长伸肌、拇长伸肌、趾长屈肌、拇长屈肌、及胫骨后肌、腓骨长肌、和腓骨短肌，本文不做介绍。小腿肌肉的作用当然不只是在健美比赛中比谁的更大，小腿肌肉对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。比如站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定，尤其是人在不平坦的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈，以免发生崴脚或摔倒。走路是指两腿交替踏地，向前的往复运动。先说小步行走。即有一条腿为支撑腿，另一条就是摆动腿。当摆动腿经过支撑腿时，支撑腿的腓肠肌和比目鱼肌收缩，完成提踵动作（即踮脚尖动作），使前脚掌对地面向斜后方施加压力同时形成“斜面”，地面支持力成斜向前方向，其支持力的水平分力即成为了人前进的动力。简单说，对于膝关节无明显屈伸的小步行走，小腿腓肠肌和比目鱼肌是主要动力肌肉。当然此时大腿各肌群和胫骨前肌也会参与，因为只要走路，膝关节都会有所弯曲，只是小步走膝关节屈曲不明显。小步慢跑也是类似情况，没有训练经验的人，进行一次长时间小步伐慢跑，会有小腿后侧肌肉酸痛原因即在于此。大步行走。对于膝关节屈伸动作不明显的大步行走，由于摆动腿需要向上勾脚尖动作，所以胫骨前肌发力会增加。跑步。跑步与走的区别在于走路时使单腿腾空，即一条摆动腿和一条支撑腿交替进行；而跑步会出现两脚同时腾空的瞬间。——我所说的这种走跑区别法同样适用于四蹄动物。而两腿同时腾空所需要的动力则源于大腿股四头肌的更多参与，即跑步时支撑腿比走路时屈膝更明显，股四头肌收缩产生的伸膝动作和小腿三头肌的提踵动作同时发生。简单说，跑步时所需的力量主要是股四头肌和小腿三头肌相加的力。所以跑步比走路更快，因为原动力比走路更大。这可以解释，没有训练经验的人，让他进行一次百米赛跑，第二天他的大腿前侧股四头肌会有明显酸痛。大腿后侧也可能会有酸痛，但酸痛程度会比前侧低，因为大腿后侧腘绳肌在跑动时的发力没有股四头肌发力强。跳。跳分直腿跳和屈腿跳。无论直腿跳还是屈腿跳，小腿后侧腓肠肌和比目鱼肌都要充分收缩完成快速提踵动作，比如篮球比赛的连续篮下上跳抢篮板动作就是更倾向于直腿跳，之所以篮球运动员小腿很细，小腿肚很高，就是因为长期大量直腿跳的缘故。屈腿跳需要屈膝蓄力，跳起时大腿股四头肌和小腿三头肌一同发力，所以屈腿跳比直腿跳跳的更高。通俗讲，就是你先屈膝半蹲，然后纵起一跃，所跳高度一定比不屈膝直腿跳跳的高。在以色列防身术中，那个屈膝半蹲的动作被叫做“蓄力”，要想攻击对方发出全力，通常都要蓄力，蓄力的目的是为了让更多肌肉参与，一同发力。此外，小腿还有很多小肌肉群，多角度控制踝关节适应不平整地面以及水平面各种复杂的切向力。比如足球运动员，由于草地不平，盘带足球需要接受水平面各种不同方向的切向力，所以足球运动员的小腿肌肉通常更发达，尤其小腿小肌肉群也得到很好训练，踝关节本体感觉更好。小腿肌肉还有什么用？可以用来欣赏，把玩。很多女孩子的小腿不是很灵动可人吗。我调查过，有些女孩甚至喜欢男人的小腿，究竟那是种什么形状的小腿，先卖个关子，今后慢慢科普。还有，女孩为什么穿高跟鞋显得美丽性感，这也和小腿有关，当然关于高跟鞋的问题可是生理学，运动学，行为学，审美学和文化的交叉学科，有机会慢慢道来。
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（2011o大田县模拟）踮脚时主要靠腓肠肌（腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子）收缩，如图所示，踮着的脚可以看作是省力杠杆，做出F1的力臂．
（2011o大田县模拟）踮脚时主要靠腓肠肌（腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子）收缩，如图所示，踮着的脚可以看作是省力杠杆，做出F1的力臂．
过力支点O作力F1的作用线的垂线段，即可得出力臂，如图所示．
本题考点：
力臂的画法．
问题解析：
过力支点作力的作用线的垂线段，即可作出力臂怎样检测小腿是肌肉还是肥肉_百度知道
怎样检测小腿是肌肉还是肥肉
但是小腿就很奇怪了，小腿皮跟里面的硬肉块贴合不是很紧，蹬脚踏车或者单脚站时小腿硬邦邦的，我明明根本不爱运动啊，虽然胖但是大腿明显软绵绵的甩来甩去的是肥肉，不用力的时候就软趴趴的，小腿肚围40CM，但是摸起来感觉皮里面有块很硬的肉，虽然脚踝也不算细但是小腿肚的地方明显很突兀的有一大坨肉我从小都不爱运动，按道理小腿应该没有肌肉的啊
提问者采纳
臀部不要翘起、 脂肪型。要领是动作要慢。1 ，放松腿部：这要减起来就很困难了、 肌肉型。踮起脚尖后停 3 秒左右，只能建议不要做强度很大的腿部运动，然后用手指捏小腿肚子的部位，每天做 4 组，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的检验小腿脂肪多少的方法很简单，光是肌肉就显得腿很粗。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位。 2 ，需要减减了～如果脂肪层很薄，对于肌肉型的 MM ：最有效的方法就是踮脚尖，放松一下， 20 下为一组，那就是肌肉型的，高跟鞋少穿
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buyaojin d
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