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增肌饮食计划
话题：增肌饮食计划问题详情： 增肌时应该吃些什么？
回答：增肌饮食计划　　第一餐：早餐　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。　　当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质,早餐食欲不是很强,可以以牛奶或都高蛋白粉等流质食物代替.　　第二餐：上午的小吃　　早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流,可以适量补充一些蛋白质粉。　　氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。　　第三餐：午餐　　午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。　　至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。　　第四餐：训练前　　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。　　第五餐：训练后及晚餐　　这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。　　这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜；　　第六餐：深夜小吃　　这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。参考回答：蛋白质！！！！！牛肉是锻炼后的最佳食品···还有牛奶 黄豆 蛋清等高蛋白的食物 当然其他营养也是要跟上的···参考回答：像增加肌肉 必须把肌肉刺激到啦 才能长 只要你能刺激到肌肉 吃什么都长 话题：增重增肌饮食计划问题详情： 谢谢各位大侠 本人 身高175 体重55公斤如何在饮食上增重 加增肌 给个详细计划啊有对哑铃···· 谢谢啊
回答：瘦人增肌简单说就是多练，多吃，多睡。练方面，应有最基本的健身工具：哑铃凳和三套不同重量的哑铃60KG左右，我个人空间有哑铃图片可参考。吃方面，一日五、六餐，睡8小时以上。 查看原帖>>参考回答：一日五、六餐，睡8小时以上每周练3次 查看原帖>>参考回答：计划和动作要领在此网站就有，完全可以提参考。加强运动，加强饮食，足够睡眠。 查看原帖>>参考回答：吃蛋白粉。。。。。。。。。 查看原帖>>参考回答：瘦人增肌简单说就是多练，多吃，多睡。练方面，应有最基本的健身工具：哑铃凳和三套不同重量的哑铃60KG左右，我个人空间有哑铃图片可参考。吃方面，一日五、六餐，睡8小时以上。 查看原帖>>话题：增肌和减脂饮食的差别问题详情： 本人1米8 71-72KG 脸上和腹部有些肥肉想减，但是我又想练肌肉，怎么做可以减掉这些肥肉而不胖起来，因为很多人说增肌肯定会多脂肪的。因为本人上个月还是87KG 靠有氧和节食瘦身下来，还有着每天慢跑 跳绳或者游泳的习惯，我可以继续这样防止自己长胖么？但是又听说做有氧会消耗肌肉，我该怎么处理呢？我买了蛋白粉但是目前还没吃，应该怎么安排自己的饮食，每周应该锻炼多少呢？我大腿肌肉还行，主要想练习上半身，我腹部还有赘肉想减下来，脸上的赘肉会因为健身而少下去么？有氧和无氧真的不能一起做么？还是有什么办法可以让这2个一起做可以既做到减脂又增肌呢？健身新手求大神解答。。。。。
回答：有氧和无氧可以在同一天做，先无氧后有氧，不过，增肌和减脂的确是不可能同时进行的，如果你的体脂率在15%以下，除了腰腹有一点点赘肉而其他地方比较瘦的换，我建议你直接增肌，等维度大到一定程度再减脂，肌肉含量高的话，减脂也快，不容易反弹，如果体脂高过15%那就有氧为主无氧为辅，把体脂率降到11%左右开始增肌。 查看原帖>>参考回答：先减减吧，因为胖就算把肌肉练出来了也看不到，建议先把脂肪减下去。而且只要有氧不要超过1个小时，那就不会过多的消耗肌肉。 查看原帖>>话题：饮食代替增肌粉问题详情： 回答：鸡蛋，豆腐，燕麦，牛肉。
其实我个人觉得没必要去可以追求这些，平时有意给自己多吃点好的犒劳犒劳就挺好的了。
咱也不是专业运动员，健身不过是让自己体格好一点，去刻意摄入这些东西总有停的一天，人不可能天天吃高蛋白的东西啊。一旦摄入没有以前多了，肌肉又小下来……
倒不如让身体保持一个平稳的状态。参考回答：一般增肌产品大概指这几种:纯蛋白粉,增肌粉,增肌套组,增重粉。
面对大多数健身学员可以推荐前两种:
纯蛋白粉指纯度较高的蛋白质粉剂,纯度至少应高于90%,否则较难见效。这种补剂的理论比较直观,便于指导员引导学员购买服用,但实际效果却依赖于学员自身的吸收和运动效果,所以可同时使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂。
增肌粉指富含蛋白质的营养补剂,辅助成分一般包括少量糖类和纤维,几乎涵盖了肌肉生长的全部养分,对于各级别学员都较为实用。但因为纯度不高,对于高级训练者来说效果有时不会比纯蛋白粉更好。同样,增肌粉也受自身的吸收和运动效果制约,所以可同时使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂。
与增肌粉相对的是增重粉,它的成分与增肌粉几乎一致,只是比例略倾向于碳水化合物,这一比例可使机体较易增重。一般不推荐给新学员适用,较为适用于需要短期增加体重而加大自己比赛级别的选手(短期的增重脂肪囤于体内,对于分离度损失不大),考虑到快速增重的效果,可能成分内包含如肌酸等物质。
增肌套件是依照科学比例,兼顾各种营养补剂,吸收剂,增效剂(兴奋)的组合补剂,完成机体从训练到恢复吸收所需的全部成分,效果比较显著。但显然,其中某些调节成分必须通过运动刺激来抵消其副作用,体质较弱的学员不推荐使用。
健身早期依据惯例推荐使用蛋白粉,因为相对来说此种补剂十分平缓,几乎没有任何副作用,等到比较深入此项运动后,推荐搭配肌酸和谷氨酰胺。参考回答：鸡蛋，鱼类，豆类话题：增肌健身如何搭配饮食问题详情： 健身前要吃些什么吗 健身后该吃些什么 如果我是在下午健身完 那么晚上该如何搭配饮食？我有时候会适当跳绳减脂 我健身一段时间了 腰上有些肉 还是可以略见上面4块腹肌的~我172 体重139 有高手可以帮我小做个周训练计划吗？学校健身房的东西不会特别齐全
回答：呵呵 一般肌肉成长完全在20到21岁，这时候练最好了。否则会影响发育，弄伤身子的。饮食对于一个健身男很重要哦 除了大量的（依据个人体质）蛋白质，还需要一定的维生素和微量元素。这是要根据个人情况来定量的。像有些人会花很多钱买蛋白粉，很贵，不好吃。还有不要多吃，每天一勺即可，锻炼那天2勺，多了肾脏代谢压力很大。建议还是打蓝球吧。身体对抗性强，也帮助长个子
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相关饮食计划,增肌饮食计划锻炼方法1.蛋白质能为健康做什么?　　蛋白质被人们广为熟知的作用是帮助人体肌肉、骨骼、软组织疲劳恢复;为细胞提供营养并防止疾病侵害;促进肌肉合成;保持血管中的血液流动平衡等等。蛋白质还是唯一能为人体提供所必须氮元素的化合物，后者是血细胞中不可缺的重要元素。2.人体每天需要多少蛋白质?　　因情况而定，一个成年人每天的蛋白消耗量应该根据体重而决定。你需要用蛋白质来喂养肌肉，而不是使他们转化成脂肪。专家告诉我们，一个健康的成年人每一天卡路里的摄取量应该有10%-35%来自于蛋白质，这就大致意味着70-245克蛋白质摄取量，与其对应的是2800卡路里热量的饮食。大多数身材不错的家伙，都遵循每磅体重摄取至少0.5 克蛋白质的规律。事实证明这是一种保持良好体形的完美 策略。但如果你处于肌肉增长阶段，可以适当增加摄入量 ，每天每磅体重至少摄取 1克蛋白质。如果你处于减脂阶段，则要注意适当降低蛋白质和卡路里的摄取。3.不同蛋白质来源的功效一样吗?　　不一样，不同蛋白来源的蛋白重量，是根据其氨基酸成分与蛋白真本身的消化性而定的。人体只能合成自身所需的一般左右的氨基酸，剩下的那部分人体必不可少的氨基酸在进食时从食物或不及中获取。动物类食物诸如牛肉、猪肉、牛奶、鸡蛋、海鲜等都能为你提供丰富的大量的人体必须氨基酸，然而大部分植物蛋白中则缺少这种氨基酸类型。对于素食主义者来说，应多吃些米饭、豆类、全麦面包等食物，因为它们含有必须氨基酸种类，但最好的方式还是吃肉。4.蛋白质除了为肌肉供养外还有什么功效?　　很多。蛋白质能使身体变得结实起来。人体在消化蛋白质时消耗的热量比消化碳水化合物或脂肪时来得都要多。蛋白质还应该是食谱中最令人高兴的营养物质，因为它们会比碳水化合物更让你有饱腹感，所以可以避免过量饮食。来自圣路易斯大学的研究发现，虽然摄取的卡路里总量相同，但把早餐只两个鸡蛋作为 减肥计划一部分的人，要比早餐吃上一大块硬面包圈的人，能多减掉65%的重量。蛋白质的优势远不限于此。最新研究表明，提高蛋白质的摄取量降低碳水化合物的摄取量，会降低血液中三酸酯的含量，从而有效降低患有心脏疾病的可能性。5.何时是蛋白质摄取的最佳时间?　　答案是你的每餐时间。人体需要摄取稳定的 蛋白质从而获取必需氨基酸来为肌肉、骨骼和软组织供养。研究发现每餐30克蛋白质就足以为身体供养，它们可以来自半份牛肉 三明治+200毫升纯牛奶;半杯奶酪+2个鸡蛋;120克熟三文鱼;半份灌装吞拿鱼等食物。这是都是优质蛋白来源，在补充蛋白质的同时，最大限度地降低脂肪摄入。6.我需要使用蛋白营养补剂吗?　　根据情况而定，最好从食物中获得，如果训练量大或者食物所含营养物质不能满足肌肉合成的需要，可以适当使用补剂。海鲜中富含卵磷脂和欧米茄-3脂肪酸，可以使兴奋的肌肉恢复镇静，鹰嘴豆和黄豆可以提供钾和纤维素，牛肉和猪肉中富含铁和锌。鸡蛋、牛肉、鱼肉、禽类中都富含亮氨酸，它是氨基酸的一种，能为你在减脂时助力。把以上这些食物作为人们的蛋白质来源的首选是明智的。你需要注意的是在确保蛋白含量足够的情况下尽量做到减少脂肪。7.什么运动营养补剂最适合我?　　乳清蛋白，从牛奶、干酪中提炼而成，是营养品大军中的明星。乳清蛋白质非常容易被 人体消化吸收。所以最好最好在训练后立即冲水饮用。酪蛋白同样也是从日常 食物中提取而成，但其 缓慢释放能量的特点，适合在睡前饮用。研究表明，训练后立即补充20克乳清蛋白的人肌肉增长得更快更明显。　　贝勒大学运动与营养科研室研究发现，训练前摄取乳清蛋白与酪蛋白混合补剂的锻炼者，比只使用乳清蛋白的健身健美训练者，在为期10周的训练过程中，会增长更多且更精壮的肌肉。8.我可以摄取大量蛋白质吗?是的。每克蛋白含有4卡路里热量。如果你的蛋白摄取量过多但缺乏运动的话，不要奢求他们能转化为漂亮的肌肉，相反脂肪在向你招手。尽量避免食用经过精加工处理过的蛋白类食物，比如火腿、热狗等，它们常常毁于结肠癌相伴。最好控制豆类食品的摄入量，防止降低男性精子的数量。
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健身前适当吃点儿 运动效果更好
17:11 来源：新快网
　　男性不能空腹，那么男性健身前可以吃些什么东西?男性在运动前的1到2个小时内，可以吃些葡萄干或者水果，高纤饼干也可以，这样你在运动的时候就会更加的有动力。
运动前来点儿水果或饼干
　　如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。
　　如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。
　　如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。
　　合理的饮食也是合理健身的一部分，通过运动前食物的摄入，我们在运动过程中将会更加有劲，运动效果也会更好。
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健身，增肌求指教！！！谢谢。
本人男年龄22岁，想锻炼出肌肉，希望在夏天来之前能有一点效果，希望有专业人士给点建议，谢谢，身高176体重120斤，最近去健身房健身
提问者采纳
7，沙丁鱼;鱼肉.吃天然食物;&#8943，身体局部分离训练倒是不错，看上去也不会有肌肉感。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，&#8943。功效性;碳水化合物，重建能量储备。按每磅体重摄入18千卡饮食;&#8943。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。这些动作使你的身体成为一个整体，不自然的动作一条能够迅速增肌也能避免身体和心理因为做的太多太快而被过度训练伤害的途径。 4。如果你是个素食主义着。（健身机器指固定器械。要想增肌，也就意味着更多肌肉，做些深蹲和硬拉。如果你想一步登天按他们得计划训练。香蕉。下面就是“如何长肌肉;&#8943。遵从此方法两个月后，鸡蛋。糙米。这是最重要的训练;&#8943，牛排，但对于新手建议从固定器械起步）安全性，300克夸克奶酪当小吃。稳定地给你的肌肉补充蛋白质。吃。停止食用盒装食物，你会看到身体发生了很大的变化。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。借助软件如薄荷。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。每顿饭喝两杯水，但那要你能负重300磅深蹲了才好。当你做深蹲和硬拉时，菠萝。如果你不补充足够热量已保证恢复.做组合练习。机器逼着你做一些固定的，西红柿。你需要至少为每磅体重摄入18千卡热量以保证体重，⋯水果;禽肉、举压;如果你体重160磅。“象马一样猛吃;蛋类，你每天需要摄入160g蛋白质;&#8943。睡眠，等等。我提倡负重练习。训练后加餐，&#8943，健身训练时也不时喝一点，你就会象野草一样疯长”，象婴儿一样贪睡，鹿肉。多样性。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉.做全身的训练。哑铃是非常不错的辅助练习器械，无论你如何努力训练。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。休息，鱼类，全麦面食，晚餐吃300克肉和500ml牛奶。菠菜，加速新陈代谢。从一根杠铃杆开始，可以让你应付大重量，纪录进步，如果你重160磅／72公斤，90％的情况下吃天然食品，橙。肌肉大小直接与获得的力量大小有关，火鸡。对增肌而言。 9。金枪鱼。力量越大意味着肌肉越多，马鲛鱼。专业的运动员一个星期训练5到6次，改为手掌向外和手掌向内的引体向上。如果你的生活方式允许，一个月内你将增重25磅.保证恢复，也有你可以补充每天所需蛋白质的方法。如果你只有140磅重，藜麦&#8943。喝水，梨子&#8943，干酪。增加力量。使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实生活中。 5;&#8943。牛奶，酸奶。鸡胸。这些动作可能会造成身体伤害.使用自由负重训练，改为卧推。高效性，你一定已脱胎换骨了。 6，蛋黄富含维生素，并把它放在首要位置，但是100克的大米却只含380千卡;脂肪。请远离健身机器。争取休息8小时。你身体脂肪含量将会降低。一旦能负重300磅深蹲。自由负重训练重复的是自然的动作。还可以节约金钱和空间。100克的生菠菜含有25千卡热量，单一的训练还算不错。开始力量训练吧.获取蛋白质。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量;&#8943，燕麦粥。吃些意大利面。把蛋黄也吃掉，牛奶&#8943，可以试试以下7条早餐食谱;&#8943。如果你不在意多摄入些脂肪，并且坚持不懈直到你得到了自己想要的肌肉。当你已打下基础后。把你深蹲的负重加至至少300磅，花椰菜。 10，但如果你正准备增肌，你的手臂一定已经很粗，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量，这样你的肌肉将更好看。喝全脂牛奶。吃早餐.增加重量，每次健身都增加一些重量，&#8943。蛋白质有着最高的热效应。早上起来第一个小时就补充能量; 8，特别是当你想建立一个家庭健身房的时候，同时刺激到多块肌肉的训练更好，鸭肉。奶制品。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉，苹果，训练比食物更重要.先变强壮，来帮助你纪录每日的热量，你将会因过度训练而受伤，学习一些正确的技巧。训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，你必须先增加力量，你应该多吃些以达到增肌效果。刚开始的时候每周做3次全身训练。红肉，&#8943。这里说的是你的臀部低于膝关节的自由负重深蹲。增加力量，童子鸡，以及杠铃划船。蛋白质;蔬菜。那就是说。这可以避免脱水还能帮助肌肉恢复。 3，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶。不要做无休止的二头肌弯曲。促进肌肉生长的生长激素在你睡眠的时候释放，逼着自己走出自己的舒适圈。然而他们一开始并不那样做，禽类，什锦坚果。深蹲对你的整个身体都由好处，真黄油.吃多些。1，注重训练强度。你可以用杠铃来举起最大负重，坚果。肉类，橄榄油。不要依照健美杂志的建议训练。肌肉在你休息时生长。吃高热量食物，亚麻籽，或者双杠臂曲伸;&#8943。重量越大刺激越大。大多数人都吃得不够。下面就是其中最重要的部分。去看看关于排骨仔如何增重的指南吧。持之以恒，健身后小睡一下，但不适和用来主训练，午餐吃一罐金枪鱼。每3小时吃一顿，鲑鱼，鱼油。橄榄油，因为机器已经帮你保证了平衡。体重训练也同样有效。这比机器更好地增肌，乳清。学学如何养成吃早餐得习惯，燕麦，训练再多也是枉然的。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡，而不是训练时间，这样你一天将摄入160克蛋白质。只用一个哑铃你就可以做数百种练习，所有的肌肉都被拉紧.训练腿部肌肉，而不是在你训练时。也不用练习伸臂，沙拉。 2：增肌的终极教程”，胡萝卜&#8943，每日6顿，水牛肉，加快肌肉的修复和恢复。瘦牛肉块。当然也不要做腿屈伸。自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡，夸克奶酪
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先增重，尤其多摄入蛋白质，隔天一次是效果最好的。增重的秘诀在于加餐，就可以了，分量控制在能让你五成饱，蔬菜水果什么都吃，主餐别吃太饱，比如肉类，我目前71KG咱俩一样年纪一样高，肌肉需要休息，你偏瘦、蛋类，同时两餐之间准备类似主餐的食物搭配，同时保持健身~、奶类！健身建议你隔天一次，有个恢复期
购买健身房教练的私教指导课程，先向你的私人教练说明你的健身目的和需求，当他进一步了解的你当前的状况后，你就能从他那里获得指导和帮助。当然这是需要用钱购买的服务，但却是获得肌肉快速增加方法的有效途径。
也可以自己阅读一些健身指导的书刊，参考书刊中的方法来指导你自己的锻炼、学习，并自己动手制定一个健身计划。
为身体补充足够的营养。健身不但要练，同时也非常讲究营养补充。健身前后深入足够的糖水化合物，保证你的体力。少吃多餐，每餐多摄入蛋白质，促进肌肉的合成。
注意肌肉的“劳逸结合”。每次锻炼要充足刺激肌肉，也要留给肌肉休息充足的恢复时间。重点是以8rm为一组，可以每天都锻炼，但相同的肌肉群的锻炼必须间隔2天左右，养成良好的作息习惯。
适当使用健身补剂...
身材偏瘦，增肌不会特别容易，还有你想锻炼哪块的肌肉？
是有点瘦，想在健身过程中增增肥，主要是想练练上臂的肌肉，还有我有点驼背想练练背部。
上臂肌肉很容易出型，可以配合哑铃和杠铃练习，具体的动作，使用方法我想就不用我说了，网上很多，去健身房也会有人教你，背部肌肉就不是很好练习了，驼背有一部分原因也是因为你背部肌肉太弱，拉不开。可以去健身房拉拉背。
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增肌锻炼的饮食搭配
　　中国象山港　　
目前去健身房增肌的瘦弱男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。
深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。 增肌爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?
对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。 如果运动量较大，则应多增加些营养： 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。
黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。
富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。 能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。
一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。
主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。 出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。
正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料.
但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，增肌效果才能凸显。
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