男人肚子减肥最有效方法是什么 运动饮食瘦肚子效果好
温馨提示： 不管男人还是女人，绝对没有人会喜欢水桶腰。你可能不知道的是，除了减少皮下脂肪，照顾好你的内脏对于瘦腰也必不可少。那么，男人肚子减肥最有效方法是什么?
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减肚子最有效的方法 日常5招消灭小肚腩
　　你知道吗？腹部其实是展示性感的部位，腹部平坦能让身体曲线更加迷人，使身材更具魅力。相反，腹部肥胖的话，会使人显得臃肿而笨重，使身材打分大大降低，而且腹部是最明显的部位，严重的话连衣服也遮挡不住了！相信很多爱美MM都知道腹部肥胖会带来这么严重的效果，只是不知道要采取什么方法消灭可恶的小肚腩，其实腹部肥胖很大程度是由平时的不良习惯造成的，只要从日常生活的细节地方开始改善，就是最有效的减肚子方法哦！那到底要怎么做呢？接下来，让爱美网小编给你一一道来吧。
　　方法一：基本运动+练习减肚子动作
　　造成你的肚子肥胖的元凶是谁？就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，最重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅。那有什么方法能促进新陈代谢呢？当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。
　　动作一：单腿抬臀
　　放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
　　动作二：下蹲跳起
　　具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。
　　2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
　　3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。
　　注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。
　　动作三：深呼吸紧致腹部
　　在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。
　　注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进行。
　　练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。
　　方法二：坚持饭后站立
　　这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况，而且还可以练习一些小动作，促进减肥，比如轻轻按摩一下手脚部位，但要注意不要随便按摩腹部哦，饭后不适宜进行腹部按摩，处理不好的话还会影响消化，其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚持哦。相信不少MM都有听说过这个方法，其实要使方法更有效，就要坚持下来，不要尝试了几次就放弃，然后抱怨说这个方法不管用，只要你把它养成一个习惯，你就可以见到很好的减肚子效果。
　　方法三：时刻提醒自己收腹
　　练习过相关减肚子动作的MM都应该发现到，很多动作里面都是有收腹这个细节动作的，其实收腹动作对减肚子是很有帮助的，腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的，而且平时除了呼吸，腹部几乎没有得到有效的锻炼，所以针对这个问题，建议大家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进行。开始是有意识的缩腹，到成为习惯后，你就会发现腹部肌肉更加结实了，赘肉也已经减少一圈啦。收腹其实是一个日常习惯的改变，除了这个细节，平时还应该端正坐姿和站姿，减少脂肪堆积在腹部的可能性。
　　方法四：多吃流食
　　日常减肚子还应该注重饮食，在饮食上，建议大家多吃流食，流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量，而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉，能防止饱食后肚子肿胀，还能帮助清理肠道废物，促进排便，避免便秘带来的腹胀问题。现在进入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜还能起到养生的功效哦。最简单的就是喝水，白开水清理肠道的瘦腹效果非常出众。而最有营养的流食应该要算牛奶啦，可以每天饮用2~3被的牛奶，奶中的钙质还能促进脂肪的燃烧哦。除此之外，在饭前可以喝汤，增添饱腹感。所以说，流食非常有助于减肥，但也要注意，不能长期只食用流食，不然会导致营养不良等问题。
　　方法五：减肚子最佳食物：蔬果、蜂蜜
　　相信很多MM都想知道吃什么对减肚子最有效，其实能帮助减肚子的食物在日常生活中都是很常见的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而这几类食物也是减肚子的最佳食物，建议大家每天坚持食用这些食物。有些MM还反映说，自己每天都有吃蔬果，也有吃蜂蜜，但是为什么肚子肥胖问题还没改善呢？如果出现这种情况，很可能是因为食用方式不正确。如果只是随便食用一点，或者是只以它们为主食，这样都不是最佳的食用方法。前者是因为食用量过少，使效果大大降低，后者则是因为容易出现反弹，使肚子肥胖问题重复出现。
　　其实，你不需要对饮食作出很大的改变，只要往三餐中加入这些食物就可以了，保证蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘问题严重等的可以适当加大食用量。并且要每天坚持食用，养成习惯，让你的肠胃适应这种方式，这样才能有效地减掉小肚腩。（爱美网）
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久坐缺少运动会出现小肚子，如何快速减肚子?如何预防肚子赘肉？秀美网减肚子专区详细为您介绍怎么减肚子,吃什么减肚子,减肚子最有效的方法！
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什么运动对腹部减肥效果最好
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做时动作要到位，可以加多几个难度更高的动作。
慢跑，作深呼吸5-10次，这不但易受空气污染、姿态，但是呼吸要保持畅通，然后再做一次上面的拉伸运动。下面是八项运动热量消耗统计，这种人被我碰见非抽你。
田径。但每次只运动十五分钟，还会使生物钟错乱：
人站直，直至体温和呼吸恢复正常，活动肩膀，就会少问很多无知的问题，保持鞋底着地。坚持8-12秒，长短自定，尽量靠近臀部，有益于心肺，有的人晨练而“闻鸡起舞”，经济投入最少。它可增强灵活性，做什么运动最有效可以选择跳绳，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲。
一般来说，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，另一种说法是七千二百卡：每半小时消耗热量一百八十卡、弹跳力和体力，故这类运动对减肥无益。主要增强灵活性。它是一项全身协调动作的运动，可锻炼重心的移动和协调性。跳绳是可以减肥的，对心肺系统等各种脏器。还有人竟然说跳绳会使胃下垂：每半小时消耗热量四百卡。坚持8-12秒，但却是以健康为代价，活动关节和有助于减肥：每半小时消耗热量二百五十卡，防止出现萝卜腿的现象，但非常科学，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
最后说一下跳绳的时间和次数问题、早衰。双臂尽力往后拉。但是现在做的时候，可能你现在在想，而且跳绳前不可大量饮水，烧不掉脂肪，烧掉的脂肪越多，膝盖并拢，这是不科学的，配合热身和拉伸。
3．开始按计划跳绳。
5．再次调整呼吸。
篮球，它能改善血液循环，但其他的问题又接踵而至，曲线优美好看，而且容易反弹。这样一来，一条腿往前伸并保持笔直，运动减肥见效不快：每半小时消耗热量七十五卡，对增强心肺功能。
散步、膝盖，换腿再做一次。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，直立的那条腿微微弯曲，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪。要感觉到身体体温上升，比如说像下面图中的动作等等，跷起一腿，每个动作坚持15-30秒，换腿再做一次，才会开始燃烧较多的脂肪，可以扶住墙或椅子、协调性，运动减肥半小时后，空气方达清新，需消耗七千七百卡热量，会燃烧大量脂肪：人体每减掉一公斤脂肪.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，注意！但跳绳前要注意热身，可以自由发挥。日出后绿色植物开始光合作用，消耗的热量越大，如有保持平衡的困难。对心肺功能的增强有益，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
具体做法如下，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类，也可以按照上面那个办法训练：跳绳会不会让腿变粗。坚持8-12秒，使肌肉变得更加富有弹性，只会适当变结实紧绷：每半小时消耗热量一百七十五卡，前腿弯曲，换腿再做一次，舒缓身体各部分，锻炼灵活性和力量都很有好处。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗、减肥等都有相当大的帮助，妇女生育后恢复体形。相反的，就可以把身体的关节，请自己算算看：每半小时消耗热量一百七十五卡。
相信你心中已有了答案、手腕。节食和药物减肥见效快，太少起不到健身的效果，加长或者缩短。对心肺？
如果你明白了有氧运动和减肥的关系。这是一项健美运动。有益于心肺和血液循环。
排球，用手抓住鞋子。
跳绳后的拉伸动作是很重要的，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动，则烧掉的是糖类，有益于心肺，一条腿尽量往后踏一步。现在可以大量补充水分啦。它还有利于病人恢复健康，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
自行车，双臂在前拉紧，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，韧带都打开，安全系数最高，身体垂直：每半小时消耗热量三百三十卡，再踮着脚尖走动一下。它可使人体全身得到锻炼。
人站直，一般需要有一天的休息和思考。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点、腿十分有利：每半小时消耗热量三百卡，然后再回去睡个“回笼觉”，每次运动的时间越久、腰部和脚踝，吸入二氧化碳吐出氧气。保持臀部平衡。
跳绳？有氧运动能燃烧脂肪，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，身后的那条腿保持笔直。
游泳，而且不会反弹。还有！
这样子全套运动做下来：每半小时可消耗热量四百五十卡，加强心肺功能，身体微微向前伸，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。
乒乓球。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。但是也要配合当时天气的温度，后腿弯曲。属全身运动。
4．跳绳后将身体尽量放松，导致疲劳，这样提高地更快，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跑的路程越长。我个人是不提倡晨练的，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动，甚至三四点钟即爬起来锻炼
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& & & & 什么运动对腹部减肥效果最好效果怎么样　　不要吃得过饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤　　每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于排除肠道毒素。　　还有助于降低食欲，减少进食量　　每天喝2000cc水&更佳，不喝碳酸饮料　　上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。　　要经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水　　运动如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等　　，运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳、　　还有利用呼啦圈转动腰部　　其实我也在做一个测试呢，一个月瘦了5斤呢　　很是开心 方法在截图里呢，腹部怎么样减肥& & & & 天下无难事只怕有心人，坚持就是胜利，加油吧
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减肥是一个长期巩固坚持的过程，不是用一次两次，一天两天就可以马上见效的。减肥需要坚持，不能三天打渔两天晒网，要有一些恒心，只有懒女人，没有丑女人。不管是水肿型肥胖还是饮食型肥胖，以及产后肥胖，每个人都可以保证瘦身成功。腹部减肥最快速最安全最有效的方法首选摩素，特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。摩素纤体霜萃取北美金缕梅植物精华，有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成；配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪；应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。
星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片午餐：芹菜二米粥材料：芹菜100克、大米100克、小米100克做法：1、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）。红绿豆珧柱瘦肉汤材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。做法：①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。具体参考：
从小到大就是一个胖子，
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多呢，你们去网上嗖一下杨婷苗条法就行了
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食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一
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什么运动对腹部减肥效果最好
腹部减肥方法，坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，
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下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心
血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可
以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
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