想减肥，但我带孩子又不能运动怎么办？_百度宝宝知道查看: 26493|回复: 22
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真的是要哭了。。。我运动了三天。。每次两个小时& &两个小时里&&一直在跑步&&中间有50个深蹲。。现在腿一个酸胀痛啊！！！&&大白检测的话&&有十级这么痛！！！&&为什么我体重一点没降&&还涨了0.2啊！！！&&真的是要哭了~~~&&我已经没碰晚饭了。。大大也很正常啊！！&&有没有人可以解释下啊~~~
54.5kg51.5kg54.5kg
稍安勿躁，你是进入减肥平台期，或者你换一下运动方式，同时改变一下饮食，平台期都需要一个过程，只要坚持下去就可以突破的，在减肥平台期尽量少关注一下体重的变化，更多关注一下围度有没有变化。。
60kg58kg57.6kg
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兄弟我也是，每天10公里，吃的也不多，就是不吊秤！没关系，坚持吧！减肥是一点一点来的！希望共同度过平台期！
91.3kg88.3kg88kg
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不要担心~我之前和你一样~前一阵子没有运动，这两天才开始~腿也酸痛啊~放心啦，只要你坚持，体重会在不经意之间就下降的
53.5kg50.5kg53.5kg
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你还是一周称一次吧~天天称看着影响心情。之前我也比较心急，想1个月就要减10斤~后面我意识到太贪了吧,所以要准备好用半年时间来减肥~加油哦~
53.5kg50.5kg53.5kg
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身体酸痛主要是刚开始运动的时间太长，可以循环渐进。三天时间太短减肥需坚持，建议每天一小时左右的有氧运动（快走、慢跑、游泳等），饮食三餐正常吃7-9分饱即可，只有科学的饮食+有效运动才有效果
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运动是需要长期坚持才有效果的呢，可能你现在处于减肥的平台期吧，加油，坚持到底
57kg54kg57kg
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减肥是需要运动，但是也需要有针对性的，如果盲目的运动，也只是起到了锻炼身体，提高免疫力的效果。
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不要伤心，我之前一个月也没有掉秤，坚持每周5天以上都运动，后来我坚持了，一下子掉了1-2kg，运动使身体的脂肪量减少，肌肉增多了，肌肉多了新陈代谢会加快，会有利于减肥的。坚持下去，很快就会瘦了
51.5kg49.5kg51.2kg
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运动量大需要的热量就多，吃的肯定也会多。当然就会胖。不仅要运动还要控制食量。还有，靠运动减肥你最好永远不要停，每天都运动才可以，否则，你一旦停下来不再运动就会严重发胖。
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瘦身需要科学和理性，需要一段时间和过程，建议做到以下四点，或许对你有所帮助！
1. 合理的饮食。 2. 充足的睡眠。 3. 适当的运动。 4. 在保持一颗良好的心态。
经过一段时间的调整，相信你会有惊人的发现和改变的！
祝愿你瘦身成功
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可能是因为运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
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因为可能你运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
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分享给你看一下：
有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动减肥。本篇就是为这些朋友准备的。
　　运动在减肥瘦身中主要起着两个重要作用，包括：
　　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥瘦身而不得不运动了，然后遭遇运动减肥后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除
51.5kg49.5kg51.2kg
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运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。
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想着去年我了一直想快速的瘦下来，运动多，又节食，结果没轻反而更重，太难坚持了，后来我放弃了，就每天跑10公里，少吃，四个月里面，前两个月体重没变，后两个月轻了8斤，没特意去减了，慢慢让胃口小了，热量控制住 ，适当的运动就好了。
49kg46kg49kg
金牌会员, 积分 1241, 距离下一级还需 1759 积分
我 连续5天了&&体重没有变化&&可能是排卵期&&加油
注册会员, 积分 119, 距离下一级还需 81 积分
来例假了。。。&&前天昨晚运动有点不舒服& &人都懒洋洋的。。&&然后第二天就来好朋友了!!& &
现在是不能剧烈运动了。。。&&这几天要是不动& &体重会升起来吗？？&&我还是保持晚上不吃饭。。&&等例假过了再运动吧。。。希望体重不要升上去。。。
在这段期间。。 有什么好方法可以巩固减肥吗？？
54.5kg51.5kg54.5kg
只要饮食保持好，不吃高热量的食物，量也控制好，体重应该不会上去的，例假休息2天就可以运动了，加油！
减肥，你喜欢哪种方案？
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我想减肥，但又不喜欢运动，我该怎么半，现在我天天都在长胖
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共10条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：骨折,颈椎病,腱鞘炎
&&已帮助用户：1471
问题分析：减肥一定要多运动，光靠节食是不会有效果的。建议你每天快走30分钟，坚持一个月。意见建议：饮食清淡些，少吃高糖高热量的食物，少喝饮料，少吃零食，多吃新鲜水果蔬菜，如苹果等。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：13081
健康指导：你好，运动的必须要做的，减肥最健康的方法是饮食加运动来调节是最好的。首先在饮食方面你需要注意的是，饮食清淡不要太油腻了，早餐正常吃，晚上五点之后不要再吃任何东西，在运动方面你需要注意的是每天坚持跑步运动二小时，直到你出汗为止，每天坚持腰部运动三十分钟。
专长：饮食不调，维生素缺乏
&&已帮助用户：28135
健康指导：想要加重加强体育锻炼运动是必然的。因为机体只有在运动的状态下才可以促进其机体脂肪的燃烧以及热量的消耗，达到减肥的目的。另外饮食中要有所选择和控制。饮食中在满足自身营养以及能量摄入的基础上要控制总热量的摄入，饮食要清淡、易消化为宜。
职称：主治医师
专长：子宫腺肌病,子宫肥大,子宫息肉
&&已帮助用户：8352
问题分析：你好,你可以减少食量,注意饮食的搭配就特别重要了。每天多喝水。意见建议：建议你去做吸脂减肥手术,这种方法是最好的减肥方法,见效快,不反弹,更不会出现皮肤松弛的现象.北京雅韵医疗整形医院李朕主任做吸脂减肥手术效果很好的.
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：7445
健康指导：您好，运动能够帮助身体热量的消耗，使得热量在身体的总量减少，更有利于减肥，想要减肥有效果就要做到降低热量的摄取和加大热量的消耗，平时的饮食中要注意避免食用油炸等高热量的食物。
职称：主任医师
专长：胃炎，肠炎，溃疡病，肝胆疾患，甲状腺疾病，男女健康...
&&已帮助用户：38116
问题分析：想减肥，现在天天都在长胖，是吃入的饮食数量多于消耗量。意见建议：每天口服一粒善存片，可以保证维生素，微量元素的供给，可以放心大幅度减少饮食数量，饥饿难忍时吃少量的西红柿，黄瓜充饥，几天以后会习惯与减少饮食数量，会逐渐，绿色，安全，健康减肥。
专长：常见病，糖尿病，高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：41937
健康指导：想减肥，平时尽量做到良好的饮食习惯，结合多些运动锻炼，少些有暴饮暴食，少吃含 糖分多的食物，少吃零食饮料，三餐规律的饮食，多些行走运动锻炼，多些长距离的跑步运动锻炼，多排汗出汗，祝越来越漂亮
职称：医师
专长：排卵期出血,稽留流产,急性宫颈炎,不孕不育,痛经,...
&&已帮助用户：22832
问题分析：您好，您想减肥但是又不想运动是不行的，采用药物，针灸减肥等都有可能反弹，所以最好的办法还是运动减肥。意见建议：建议您减少饮食，饮食以清淡为主，不吃或者少吃油腻食物，荤素搭配合理，每天可以运动30到60分钟，最好是跑步，减肥主要在于坚持，没有长性是减不下来的，希望我的回答可以帮你。
职称：主治医师
专长：外科，尤其擅长骨折
&&已帮助用户：20480
问题分析：您的情况主要就是因为缺乏运动引起的肥胖。这个没有什么好办法，因为饮食控制只是一种方法，还需要运动消耗能量。只有摄入小于消耗才能减体重。意见建议：饮食调整一定要注意油腻的富含胆固醇的食物少吃。一定要坚持运动，减肥操游泳爬山慢跑快走瑜伽太极拳都很好，一定要长期坚持。
职称：三级营养师
专长：维生素C,谷维素,调经养颜片
&&已帮助用户：18654
健康指导：你好，建议你要坚持运动，减肥就是要养成合理的生活和饮食习惯。日常饮食要控制每天摄入食物的总热量，合理安排每天的食物，保证优质蛋白质的摄入。三餐要定时定量，少吃多餐，主食多吃粗杂粮，多吃水果和蔬菜，多喝水。少吃垃圾食品及零食，少喝饮料。并积极的进行长跑，健身操，瑜伽，游泳等有氧运动，每天必须保证在半小时以上。
问我是比较胖，基本上天天上班，不喜欢运动，我想问？我...
职称：医师
专长：鼻炎
&&已帮助用户：26380
问题分析：您好，您说的每天早上喝酸奶喝吃一个苹果短期内是很难见到效果的，减肥是一个长期的过程，您这样以后容易反弹。意见建议：建议您养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上，通过运动减肥才是健康有效的减肥方式，祝您越来越漂亮！
问太胖了，不喜欢做运动
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：建议调整饮食结构，从饮食入手改变当前身体状况；
宜吃清淡有营养，容易消化，不偏食，营养要均衡，适当增加高纤维类食物，如新鲜蔬菜和水果，五谷杂粮。鲫鱼子，猪油、油条不宜；控制刺激性油腻食物；避免食用动物性脂肪和煎炸食品；少吃蛋糕、汽水、 咖啡等。
问什么运动方法可以减肥
职称：医师
专长：胃石,伤寒
&&已帮助用户：17206
问题分析：根据你所说的情况，减肥需要选择适当的方式，同时还要有持之以恒的毅力和决心。意见建议：首先从控制饮食做起，不能暴饮暴食，也不能节食，饮食上要合理搭配，清淡为宜，每餐只能吃七成饱，其次要进行适量的运动，增加体内能量的消耗，每天至少坚持两小时。
问不喜欢运动.一吃就会胖
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：12942
问题分析：你好，引起肥胖最常见的原因是由于平时的不良生活饮食习惯而导致的，如运动量过少，营养过剩等，均可引起体重增加的现象。意见建议：建议您首先要调整一个良好的生活饮食习惯，清淡饮食，避免高脂肪高热量食物的摄入，适当的增加运动量等，才能有效的控制体重。
问我太胖，想减肥，不想花钱，又喜欢吃，但不想运动，要...
职称：医师
专长：小儿肠胃炎，小儿惊吓，小儿感冒
&&已帮助用户：91666
病情分析： 很高兴能帮助到你，你的情况只有通过控制饮食，加强体育锻炼减肥，这样比较健康。意见建议：你好，如果你不控制饮食，不加强体育锻炼是不容易减肥的，建议平常要少吃，尤其是甜食，祝您健康
问我从小就比较胖，又不喜欢运动，又想减肥
职称：护士
专长：冠心病，肺心病
&&已帮助用户：87987
问题分析：可以适当服用润肠通便的药物，如非比麸或者芦荟胶囊等，但是长期服用会形成药物依赖
’意见建议：饮食宜清淡，少食辛辣、油炸等不容易消化和刺激性食物，多食水果、蔬菜，多饮水，尤其是香蕉、蜂蜜类润肠通便食物；
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运动减肥误区：你为什么运动了也瘦不下来
来源：瘦身男女&&更新日期： 13:47
减肥瘦身交流群：
瘦身男女官方①群：已满&&瘦身男女官方②群：
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来自于：北京|
提问时间： 10:00:51|
基本信息：
病情描述：
您好，我1.60米，118斤，我想减肥，可是每天没有时间运动，该怎么样才减下去，谢谢
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：9901收到了：
病情分析：
首先你要控制饮食，不吃高蛋白，高脂肪的食物，要多吃蔬菜和新鲜水果。
指导意见：
其次要加强运动，增强体质，你可以练瑜伽，骑山地车等，要长期坚持。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：5632收到了：
病情分析：
您好，您目前的体重是属于正常范围内的，不用刻意说要去减肥。
指导意见：
如果您想少时间消耗脂肪的话，可以试下平板支撑等时间不长的运动。但是运动都是有个长期坚持的过程才能见到效果的。建议您耐性运动，配合合理的饮食。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：9782收到了：
病情分析：
您的情况运动是不可缺少的，可以在下班、晚饭后抽时间运动，同时适当控制饮食配合运动促进脂肪的消耗才是最好的健康减肥方式。
指导意见：
三餐适当控制饮食，不要吃的太饱，酸辣油炸、肥腻、酒不要吃，如果通过以上调整半年以上效果不好的，可以考虑配合针灸减肥等效果更加好。
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帮助网友：5442收到了：
减肥主要是在乎的是新陈代谢平时多喝蜂蜜豆浆酸奶还有红糖多喝水多吃纤维素多的东西比如笋芹菜苦瓜韭菜等等保证排便频率就可以.采取的方法可有减慢进食速度,少食多餐,餐前喝水或饮饮汤等.细嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃饱,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝饮料.
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：533收到了：
你好，标准体重简单的计算方法是身高厘米数-100等于标准体重的公斤数。所以，160-100=60公斤，现在你118斤，体重很标准的，建议继续保持，不必减肥。
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帮助网友：2673收到了：
运动是减肥最有效，最有益的，应坚持做某一项运动，室内室外都可以，在饮食上也要注意，早中餐营养均衡，晚餐可以适当减少
主管检验师
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病情分析：
你好，根据你说的情况，想减肥但是没时间运动，建议控制饮食。
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病情分析：
你好：减肥最有效的方法就是运动和节食。如果是想长期有效减肥的话，减肥是必不可少的。
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