生完孩子怎么减肚子？这让产后妈妈烦恼，专家告诉说：只要合理饮食，多做运动，就可以减肚子了。
产后减肚子运动第一种：拱起运动
首先是将两只手放在身体的两侧，用手支撑住床，然后两脚的膝盖要屈曲，两脚的脚掌要蹬住床，这时臀部尽量的向上抬，抬起来之后，4秒钟落下，又重复。求助贴：女jr生完孩子怎么锻炼腹部？已上图。
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本人身高1.60，生完孩子体重恢复到目前的98斤，没时间去健身房，想在家做些锻炼，最近看了腹肌撕裂者的视频，感觉太复杂了，想简单点。我可能太懒了。上图励志，从今天开始减肥。你们有什么好的建议吗？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
哺乳期过了后再说吧，以孩子为重
另外产后不能光练腹肌减脂肪，这对腰椎的风险非常高，最好通过有氧练习配合饮食减脂，产后减脂肪是个复杂又漫长的过程，不是三言两语可以给你解决的，还得看个人的恢复情况等等
哺乳期过了后再说吧，以孩子为重
另外产后不能光练腹肌减脂肪，这对腰椎的风险非常高，最好通过有氧练习配合饮食减脂，产后减脂肪是个复杂又漫长的过程，不是三言两语可以给你解决的，还得看个人的恢复情况等等
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
郑多燕减肥操做起来。。。可以减脂肪。。。
版主说的对，先等哺乳期过了再看情况。
只要锄头挥得好，没有墙角挖不倒。
版主能爆个健身照不
引用1楼 @ 发表的:哺乳期过了后再说吧，以孩子为重
另外产后不能光练腹肌减脂肪，这对腰椎的风险非常高，最好通过有氧练习配合饮食减脂，产后减脂肪是个复杂又漫长的过程，不是三言两语可以给你解决的，还得看个人的恢复情况等等
马上就断奶了。要开始行动了。
引用5楼 @ 发表的:
马上就断奶了。要开始行动了。
可以从快走开始有氧锻炼，配合饮食调节
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
尽量多做点关节稳定性的运动
哺乳是女性钙质流失最严重的时期，一定记得大量补钙在你这个阶段。&
简单的从徒手深蹲跟俯卧撑开始做吧，在加2组跪膝平板支撑，多做自重力量锻炼，饮食参考饮食金字塔。
引用7楼 @ 发表的:
尽量多做点关节稳定性的运动
哺乳是女性钙质流失最严重的时期，一定记得大量补钙在你这个阶段。&
简单的从徒手深蹲跟俯卧撑开始做吧，在加2组跪膝平板支撑，多做自重力量锻炼，饮食参考饮食金字塔。
产后腰椎非常容易出问题，不建议马上就做任何腰椎受力动作，你这几个建议全部都涉及腰椎受力
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用8楼 @ 发表的:
产后腰椎非常容易出问题，不建议马上就做任何腰椎受力动作，你这几个建议全部都涉及腰椎受力
你估计没带过娃，只要产后补充钙到位，营养照顾的好的话，完全可以。
一天到晚的抱个十几斤的娃，一抱几个月腰椎没你想的那么弱。
带过娃的女人上肢力量都很好，欠缺的是长期久坐，腿部肌肉的丢失严重。
LZ其实身材好的很，只要下肢力量稍加锻炼，肚子就下去了。结实的臀部才能更好稳定腰椎。
引用7楼 @ 发表的:尽量多做点关节稳定性的运动
哺乳是女性钙质流失最严重的时期，一定记得大量补钙在你这个阶段。&
简单的从徒手深蹲跟俯卧撑开始做吧，在加2组跪膝平板支撑，多做自重力量锻炼，饮食参考饮食金字塔。
引用9楼 @ 发表的:
你估计没带过娃，只要产后补充钙到位，营养照顾的好的话，完全可以。
一天到晚的抱个十几斤的娃，一抱几个月腰椎没你想的那么弱。
带过娃的女人上肢力量都很好，欠缺的是长期久坐，腿部肌肉的丢失严重。
LZ其实身材好的很，只要下肢力量稍加锻炼，肚子就下去了。结实的臀部才能更好稳定腰椎。
巧了，我孩子刚生完不久，当然这题外话了
别说产妇抱娃多，相连的人抱娃也多，因为新爸妈缺乏照顾孩子的经验，尤其在孩子哭闹的时候，心急去抱孩子，没注意腰部挺直再下蹲，直接弯腰俯身去抱。我当新爹，曾经的椎间盘突出患处反应很大，就是因为抱娃多，尤其俯身抱起娃，对腰椎的压力非常大
产妇本身更别说了，多少为人母亲的把腰使坏了，一直延续到年纪大的时候，这种例子数不胜数
产妇恢复身材第一要点是稳妥，决不能冒进，经过怀孕和生产期的女人，特别是现代劳动能力大为减弱导致动得少的产妇，全身肌肉会有相当的萎缩，产后恢复就得特别小心。从轻量的有氧练习做起是最稳妥，而不是一下子进行力量训练，哪怕是自重训练对于女性来说都是非常高强度的，这点和男性完全不同
楼主这么一张局部照片没法说明她的身体具体情况，所以循序渐进是必须的，不能随便就练起。
你这一句楼主身才好得很本身就很有问题，涉及得腰椎发力的动作，至少得看人的生理曲线才可。楼主连个侧身图都没有是不可能说明她的身材具体情况。
俯卧撑/平板支撑对腰椎是有相当压力的，腹肌和竖脊肌没有一定锻炼程度，一般人这两个动作都不能随便做，否则出问题的机会相当高，何况是产妇了
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用11楼 @ 发表的:
巧了，我孩子刚生完不久，当然这题外话了
别说产妇抱娃多，相连的人抱娃也多，因为新爸妈缺乏照顾孩子的经验，尤其在孩子哭闹的时候，心急去抱孩子，没注意腰部挺直再下蹲，直接弯腰俯身去抱。我当新爹，曾经的椎间盘突出患处反应很大，就是因为抱娃多，尤其俯身抱起娃，对腰椎的压力非常大
产妇本身更别说了，多少为人母亲的把腰使坏了，一直延续到年纪大的时候，这种例子数不胜数
产妇恢复身材第一要点是稳妥，决不能冒进，经过怀孕和生产期的女人，特别是现代劳动能力大为减弱导致动得少的产妇，全身肌肉会有相当的萎缩，产后恢复就得特别小心。从轻量的有氧练习做起是最稳妥，而不是一下子进行力量训练，哪怕是自重训练对于女性来说都是非常高强度的，这点和男性完全不同
楼主这么一张局部照片没法说明她的身体具体情况，所以循序渐进是必须的，不能随便就练起。
你这一句楼主身才好得很本身就很有问题，涉及得腰椎发力的动作，至少得看人的生理曲线才可。楼主连个侧身图都没有是不可能说明她的身材具体情况。
俯卧撑/平板支撑对腰椎是有相当压力的，腹肌和竖脊肌没有一定锻炼程度，一般人这两个动作都不能随便做，否则出问题的机会相当高，何况是产妇了
我说的是跪膝平板支撑，俯卧撑跟自重深蹲。前提是钙质补充好，营养补充到位。
腰椎有问题的人100%缺钙。女性为什么腰的比例比男人大，更多的是她们生理周期钙质流失的太多太快，各种维生素矿物质都大量流出。而且大部分女人没有补充钙质的概念。40岁以后溶骨阶段跟绝经导致体内激素的第二次变化使得钙质丢失速度更快，所以女人比男人更容易出现腰疼的现象。
她说快断奶了我才建议这几个动作。
自重深蹲都做不鸟的话，估计走路都有危险。
带过娃都快断奶的人三角肌，肱二头，竖脊肌，深层腹肌，比不运动的男人都强健。
一个10斤的杠铃片子甩几个月，不是个轻松差事，不长肌肉都难。
如果你一天没有鲜奶的补充，建议补充点钙片。
你的建议也是很好的，很对的。这是微博上转了很多次的一个微博，不知道数据可靠不。1，女性的上肢力量通常是&男性的40-60%，下肢力量通常为男性的70-75%。2，女性atp恢复能力高于男性，故组间休息可以更短。3，女性在运动过程中相对男性更加的利用脂肪做为燃料。4，女性吸收脂肪能力优于男性。5，女性运用阻力训练，举重相对比有氧减脂肪更快。
[ 此帖被在 19:04修改 ]
引用12楼 @ 发表的:
我说的是跪膝平板支撑，俯卧撑跟自重深蹲。前提是钙质补充好，营养补充到位。
腰椎有问题的人100%缺钙。女性为什么腰的比例比男人大，更多的是她们生理周期钙质流失的太多太快，各种维生素矿物质都大量流出。而且大部分女人没有补充钙质的概念。40岁以后溶骨阶段跟绝经导致体内激素的第二次变化使得钙质丢失速度更快，所以女人比男人更容易出现腰疼的现象。
她说快断奶了我才建议这几个动作。
自重深蹲都做不鸟的话，估计走路都有危险。
带过娃都快断奶的人三角肌，肱二头，竖脊肌，深层腹肌，比不运动的男人都强健。
一个10斤的杠铃片子甩几个月，不是个轻松差事，不长肌肉都难。
如果你一天没有鲜奶的补充，建议补充点钙片。
你的建议也是很好的，很对的。
这是微博上转了很多次的一个微博，不知道数据可靠不。1，女性的上肢力量通常是&男性的40-60%，下肢力量通常为男性的70-75%。2，女性atp恢复能力高于男性，故组间休息可以更短。3，女性在运动过程中相对男性更加的利用脂肪做为燃料。4，女性吸收脂肪能力优于男性。5，女性运用阻力训练，举重相对比有氧减脂肪更快。
腰椎有问题的人百分百缺钙这句话实在太过了，腰椎伤病最粗的划分也得分急性伤/慢性伤，慢性伤还罢了，体质很好的人运动不慎出现伤病很正常，是否也缺钙？
再另外纠正你所谓女人比男人更容易腰痛这肯定是错的，更不可能是因为缺钙的缘故，不知道你的观点从何得知，但根据我对腰椎间盘突出症的长期追踪，绝对可以证明你的观点是错的。不过在此就不展开讨论了
至于断奶……你可了解楼主的哺乳期究竟有多长？
通常哺乳期一般指半年，但最新的医学推荐哺乳期是建议到一年以上更好，而现实中很多人喂三个月就断奶了，更有甚者，一个月都坚持不了。也就是说，楼主所谓的断奶，你应该没有任何时间概念，最多只看一张局部图片可以判断楼主应该在42天后，但就仅仅根据“断奶了”就判断楼主的身体恢复状况，这是否严谨？
“带过娃都快断奶的人三角肌，肱二头，竖脊肌，深层腹肌，比不运动的男人都强健。
一个10斤的杠铃片子甩几个月，不是个轻松差事，不长肌肉都难”――――这段话就离谱了，简单说就是：劳动完全不等于锻炼。大量的被动性劳动，对肌肉的劳损远大于对肌肉的锻炼，而对于劳损的肌肉，首先不是要锻炼之，而是先要恢复，再进行锻炼，也就是我所说的：循序渐进，先从轻量有氧做起，而不是马上进行力量训练，哪怕是静态的自重训练也是属于冒进的。
我作为此区版主，本来不想介入这类争论，但涉及到安全问题的，我必须把观点说明白
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用13楼 @ 发表的:
腰椎有问题的人百分百缺钙这句话实在太过了，腰椎伤病最粗的划分也得分急性伤/慢性伤，慢性伤还罢了，体质很好的人运动不慎出现伤病很正常，是否也缺钙？
再另外纠正你所谓女人比男人更容易腰痛这肯定是错的，更不可能是因为缺钙的缘故，不知道你的观点从何得知，但根据我对腰椎间盘突出症的长期追踪，绝对可以证明你的观点是错的。不过在此就不展开讨论了
至于断奶……你可了解楼主的哺乳期究竟有多长？
通常哺乳期一般指半年，但最新的医学推荐哺乳期是建议到一年以上更好，而现实中很多人喂三个月就断奶了，更有甚者，一个月都坚持不了。也就是说，楼主所谓的断奶，你应该没有任何时间概念，最多只看一张局部图片可以判断楼主应该在42天后，但就仅仅根据“断奶了”就判断楼主的身体恢复状况，这是否严谨？
“带过娃都快断奶的人三角肌，肱二头，竖脊肌，深层腹肌，比不运动的男人都强健。
一个10斤的杠铃片子甩几个月，不是个轻松差事，不长肌肉都难”――――这段话就离谱了，简单说就是：劳动完全不等于锻炼。大量的被动性劳动，对肌肉的劳损远大于对肌肉的锻炼，而对于劳损的肌肉，首先不是要锻炼之，而是先要恢复，再进行锻炼，也就是我所说的：循序渐进，先从轻量有氧做起，而不是马上进行力量训练，哪怕是静态的自重训练也是属于冒进的。
我作为此区版主，本来不想介入这类争论，但涉及到安全问题的，我必须把观点说明白
做为一个入门级营养师，告诉你，中国人都缺钙。
腰椎有问题的人100%都缺钙。
女人比男人出现腰椎问题，是因为人有2个阶段成骨跟溶骨阶段，女性比男性这个周来来的更早，加上生理周期每月的消耗，钙质流失的更快所以女人出现腰疼的几率比男人大的多。
60多70多的老人都可以自重训练，一个奶完孩子的妇女自重训练都不能做的话，走路都会有风险，最好卧床。版主有些杞人忧天的味道了。
我只是在自己知晓的范围内表达自己的观点而已，有用的就对号入座。
很多JR如果来这地方回复更多的是，去医院检查，或则一些客套话，对实际没有太多帮助的留言。相信他们会觉得这个版块缺失了些什么。
这个话题就到这.
引用14楼 @ 发表的:
做为一个入门级营养师，告诉你，中国人都缺钙。
腰椎有问题的人100%都缺钙。
女人比男人出现腰椎问题，是因为人有2个阶段成骨跟溶骨阶段，女性比男性这个周来来的更早，加上生理周期每月的消耗，钙质流失的更快所以女人出现腰疼的几率比男人大的多。
60多70多的老人都可以自重训练，一个奶完孩子的妇女自重训练都不能做的话，走路都会有风险，最好卧床。版主有些杞人忧天的味道了。
我只是在自己知晓的范围内表达自己的观点而已，有用的就对号入座。
很多JR如果来这地方回复更多的是，去医院检查，或则一些客套话，对实际没有太多帮助的留言。相信他们会觉得这个版块缺失了些什么。
这个话题就到这.
中国人都缺钙的话，那就不是腰椎有问题的都缺钙了，那就是不缺钙不是中国人了
话说成这样绝对没任何意义
现代人出现腰疼的原因更多是源自于生活/运动/劳动等等方面的原因，而且男性的腰痛患者只会多于女性，而绝不会少于女性，我的论据是源自于我对腰突以及相关人群的长期追踪，不知道你的论据又来自于何处？
自重训练是个非常大的概念，抬手摇头算是自重训练，引体向上也是自重训练，你连这个概念都大而化之，建议你以后还是要注意别随便好为人师，毕竟你的一句话是有可能让别人受伤的，尤其，你只是个营养师而已
很多人来这里提问一下伤病的问题，简单的，不严重的，一般我们都尽自己能力回答，稍严重的，必须建议医院检查，这才是对网友最大的负责，而不是随便在连对方具体情况都不清楚的情况下就通过网络进行详细指导，这才是盲目自大和不负责任。而且很多网友就是有一种讳疾忌医的心态，图个方便就在网上问人想得到一些指导，这种心态本身就非常错，尤其一些膝伤/腰伤更是如此
网络不可能是医院，所谓给予多些实际帮助，本身就是个不可能的任务
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用15楼 @ 发表的:
中国人都缺钙的话，那就不是腰椎有问题的都缺钙了，那就是不缺钙不是中国人了
话说成这样绝对没任何意义
现代人出现腰疼的原因更多是源自于生活/运动/劳动等等方面的原因，而且男性的腰痛患者只会多于女性，而绝不会少于女性，我的论据是源自于我对腰突以及相关人群的长期追踪，不知道你的论据又来自于何处？
自重训练是个非常大的概念，抬手摇头算是自重训练，引体向上也是自重训练，你连这个概念都大而化之，建议你以后还是要注意别随便好为人师，毕竟你的一句话是有可能让别人受伤的，尤其，你只是个营养师而已
很多人来这里提问一下伤病的问题，简单的，不严重的，一般我们都尽自己能力回答，稍严重的，必须建议医院检查，这才是对网友最大的负责，而不是随便在连对方具体情况都不清楚的情况下就通过网络进行详细指导，这才是盲目自大和不负责任。而且很多网友就是有一种讳疾忌医的心态，图个方便就在网上问人想得到一些指导，这种心态本身就非常错，尤其一些膝伤/腰伤更是如此
网络不可能是医院，所谓给予多些实际帮助，本身就是个不可能的任务
中国人严重的对钙摄入不足，这是国家营养组织说的，并非瞎说。
腰椎有问题你去医院检查100%缺钙，缺钙是导致腰椎问题的一部分原因。并不是说中国人都有腰椎病。
更多初级健身者理解的自重训练能在家完成的无非就是空手深蹲 ，俯卧撑，仰卧起坐。在这没必要咬文嚼字。
我只是一个入门级营养师，曾经是一个体育生，一个多年关注健康与康复的健身爱好者。
我说了
有需要的对号入座。
到此为止吧！不想多说没意义的话。
引用16楼 @ 发表的:
中国人严重的对钙摄入不足，这是国家营养组织说的，并非瞎说。
腰椎有问题你去医院检查100%缺钙，缺钙是导致腰椎问题的一部分原因。并不是说中国人都有腰椎病。
更多初级健身者理解的自重训练能在家完成的无非就是空手深蹲 ，俯卧撑，仰卧起坐。在这没必要咬文嚼字。
我只是一个入门级营养师，曾经是一个体育生，一个多年关注健康与康复的健身爱好者。
我说了
有需要的对号入座。
到此为止吧！不想多说没意义的话。
中国人缺钙我信，腰椎有问题的很多缺钙我也信，但你的说法是：腰病是由于缺钙引起的，而且女性腰疼比男性要多，这就不是一回事了
自重训练同样如此，正是因为很多初级健身爱好者对自重训练认识的不足，所以才导致很多人盲目训练，所以很多概念必须辨清楚，有些动作不适合某些人做的，那就真不能做，回到此帖，我警示楼主不要做俯卧撑和平板支撑就是根据楼主是个身体状态信息不全的情况下给出的建议
我让楼主从轻量有氧开始恢复，这并非敷衍楼主了事，而且本着说话负责的态度去谨慎给出建议。因为刚好我老婆也刚开始产后恢复，她的某些使腰的锻炼动作我是坚决禁止的
还是那一句，不要以为自己有些健身知识就可以随便给人以建议，特别是敏感人群的建议必须极其小心，因为你的一句话真可能好心办了坏事
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用17楼 @ 发表的:
中国人缺钙我信，腰椎有问题的很多缺钙我也信，但你的说法是：腰病是由于缺钙引起的，而且女性腰疼比男性要多，这就不是一回事了
自重训练同样如此，正是因为很多初级健身爱好者对自重训练认识的不足，所以才导致很多人盲目训练，所以很多概念必须辨清楚，有些动作不适合某些人做的，那就真不能做，回到此帖，我警示楼主不要做俯卧撑和平板支撑就是根据楼主是个身体状态信息不全的情况下给出的建议
我让楼主从轻量有氧开始恢复，这并非敷衍楼主了事，而且本着说话负责的态度去谨慎给出建议。因为刚好我老婆也刚开始产后恢复，她的某些使腰的锻炼动作我是坚决禁止的
还是那一句，不要以为自己有些健身知识就可以随便给人以建议，特别是敏感人群的建议必须极其小心，因为你的一句话真可能好心办了坏事
对这样一些缺钙的数据，病例你不知道也正常，因为你毕竟没学过嘛。
好了 打住，对号入座足以。
引用18楼 @ 发表的:
对这样一些缺钙的数据，病例你不知道也正常，因为你毕竟没学过嘛。
好了 打住，对号入座足以。
谢谢两位jr，我会量力而行的。没有拍侧面，相册有一张两个月前的照片，孩子已经一岁了。所以开始健身了。
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