本人170，58kg、18岁了。我做5金2年了、手上有一定的力气、想把胸肌、2头3头腹肌练出肌肉。还有背肌。_百度知道
本人170，58kg、18岁了。我做5金2年了、手上有一定的力气、想把胸肌、2头3头腹肌练出肌肉。还有背肌。
高赏求大神一一解答。可以分步骤列出健身计划。谢谢
请勿抄袭或者复制
提问者采纳
肌肉发展要全面而且协调。并且基础很重要，不是说有力气就可以的，还要科学的训练，充足的睡眠和营养的保证。如果有条件，最好去健身房，有专业的器械和教练，让你事半功倍。如果在家的话，最简单的就是用哑铃进行。你搜索“哑铃健身”，会有很多的哑铃健身示意图给你提示。健身计划，具体是三分化，四分化，还是五分化，还要看你自己的实际情况来定。你初练，最好先进行简单的练习，体会一下哑铃的运动，和先发达一些小肌肉群，然后慢慢再进入更为系统的训练。
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
首先，每天坚持慢跑，跑步最好在17：00-19：00内跑半个小时，要是你没时间，那就选在上午某段时间或者退而求其次，只要是每天固定这时间就行。另外！！注意，是慢跑啊！有氧运动，减脂的，让你身上的脂肪燃烧，肌肉线条更明显，还有其他好处多了去了!
另外就是锻炼，个人建议你在下午锻炼，不要天天练
以下是计划，组数在后面有
星期一：二头肌，胸大肌
星期三：三头肌
星期五：下背肌，背阔肌
腹肌要天天练
首先你得了解RM的含义：
RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM
通常确定自己RM重量的方法是：
反复尝试法
如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注...
搞到身体不平衡的，胸肌特供出，好像女孩子发育的一样。要注意平衡啊！腹肌2、单手俯卧撑 3、有人保护的情况，倒立俯卧撑，即脚朝上，头朝下 4、d
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁男身高170cm体重58kg肚子上肉有点多，想减肥增肌肉。没去过健身房，这次办了张卡，想试试。_百度知道
男身高170cm体重58kg肚子上肉有点多，想减肥增肌肉。没去过健身房，这次办了张卡，想试试。
请懂的ggmm帮我制定下计划……我想坚持下。谢谢不要复制的……
170身高，58公斤根本就和胖搭不上的。想要更好的身材当然是好的，如果可以，健身房的教练根据你的具体情况做出的计划会更有针对性。如果不想花这笔钱，那么通用的计划也可以的。你的体重，不建议你做有氧，无氧运动对于增加肌肉有效的。你可以专注于胸肌、腹肌、肱二头肌的锻炼，这几块出来了，体型就有了。胸肌：组合器械、杠铃卧推腹肌：单杠上腿前举、仰卧起坐等肱二头肌：哑铃或者杠铃。 一周三次健身，每次可以选择一到两种。动作要彻底充分：动作数量限制在一组十个到十五个，5到8组。
有些器械不认识，百度了下知道了些 谢谢了
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
首先第一阶段先做有氧把脂肪减掉
男士可以注重胸肩背
还有就是卷腹（半仰卧起坐）开始做每项3-4组 每组15次（重量控制在能做15次以上的重量）以上的耐力型抗阻力运动（力量练习）大概40分钟左右（胸肩背最后练习腹部）加30分钟的有氧（跑步机
椭圆机 台阶器动感单车都可以）第二阶段 增肌塑形腹部还是要练习的
可以负重+增加组数次数（注意不要伤腰）胸肩背大肌肉群加大重量多刺激组数在6-8组之间热身后大重量少次数做极限+顶峰收缩
最好有同伴保护一起锻炼
每次锻炼前都要热身 有氧15分钟左右 微微出汗防止受伤
训练结束后 注意伸展 这样线条会比较好 肌肉纤维也会更加有弹性
早上可以跑步 最好是下午进行锻炼
饮食的话减肥阶段注意控制吃低热量的食品每次锻炼的时间
热身10-15分钟抗阻力45分钟左右...
花了钱办了卡 跑百度来问计划 你不是蛋疼吗？花了钱就是爷那些教练不用花那钱干啥。要是减肥增肌肉自己做俯卧撑 买个哑铃一样练。办卡不就是要专业的器械和适合自己的计划吗
早餐要吃点，中午吃多点。晚餐吃少点 吃完晚饭后不要再吃东西了。每天在跑步机上坚持跑45分钟到60分钟。基本慢跑30分钟到45分钟后才开始消耗脂肪的。建议在跑步机上速度选到8.跑半小时后休息1到2分钟 喝点水再继续跑多15分钟或30分钟
坚持不了速度降低点用走的
不要停下就是了。跑完休息一下 半小时左右吧，这时你全身绝对已经湿了（出汗）。然后开始做掌上压（练胸肌），1组20个做3组，每组间休息不要超过1分钟。然后在健身房有个练腹肌的（腹肌练习板），和掌上压每组一样吧。其实练的时候肌肉会很酸。酸才有用，说明肌肉锻炼了。但不是死练，1星期练4天。肌肉也是要休息的，不要过度，否则会伤了肌肉的。健身房还有
下面的我就不多说了....贵在坚持吧，不要看不到效果就放弃。效果是慢慢积累的。...
您可能关注的推广回答者：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁悬赏20爱心点
分享到微博
您还未登陆，请登录后操作！
14岁没怎么练过肌肉怎么就有肌肉
肌肉的形成，尤其是肱二头肌的形成是上肢的伸展和弯曲交替而成，而其主要构成物质是蛋白质。对于14对的孩子肌肉组织形成应该与其日常活动和摄入蛋白质有关。如果此时的孩子日常活动减少，营养不良，肱二头肌自然缩小。而日常活动下和正常饮食下的肱二头肌并不会太大，这是自然现象。而如果有意训练则需要反复做上肢的牵拉伸展和屈肘的交替运动，同时摄入较多的蛋白质即可。
大多比较消耗体力，玩的多了，运动量大了，肌肉也就出来了
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
答: 手指甲软 不是缺钙
指甲发软的表现是甲板薄软，易变曲、变白，指甲出棱，指甲尖易劈裂，可见于先天异常或维生素B缺乏等。
如果是后天造成的，很可能是因为缺乏微量元...
大家还关注本人17岁170m 体重120斤 我是个瘦子 请问我能锻炼出全身的肌肉吗？_百度知道
本人17岁170m 体重120斤 我是个瘦子 请问我能锻炼出全身的肌肉吗？
作为一名健身教练，我给你的建议是：一，检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养
瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律
作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快
所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他7条回答
能，瘦人通过锻炼来增重增肌是个很好的办法：
给你六条建议，希望对你有所帮助：
一 消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练...
没问题的 瘦子更好锻炼 胖子都懒得锻炼 而且锻炼出来因为胖所以还看不见肌肉 而瘦子稍微一锻炼就一身肌肉 而且你也不瘦 身材正常 坚持锻炼可以很快见效 每天做俯卧撑和引体向上 这两个是公认锻炼肌肉最广泛的 不会造成一个地方肌肉多 一个地方肌肉少的情况 每天坚持锻炼 让后还要长跑 长跑是有氧运动 不光锻炼肌肉 而且还锻炼肺活量和心脏强度 而且会使肌肉富有弹性 更有耐力 肌肉就会更长漂亮 棱角分明 光练无氧运动会造成肌肉短粗 身材并不漂亮 所以每天有氧运动和无氧运动结合 2个月 就会发现效果非常明显 亲身经历过的 努力吧！加油！
只要你能坚持。就可以。在练的同时多吃一些高蛋白的食物，如果需要买一些蛋白质粉之类的东西来服用。做大力量，小组次的运动。
可以的只要你坚持锻炼,肌肉必须锻炼才有.
吃多点肉就能
这个还是可能的，只要注意合理科学的饮食，坚持正确的锻炼方法，一定会有成效的！
每天坚持跑步，3千米起，坚持半年，我是初中生，我们老师就这样让我们跑步
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}