我用哑铃做肱二头肌的练习后，第二天肌肉没有酸痛的感觉，这是为什么？_百度知道
我用哑铃做肱二头肌的练习后，第二天肌肉没有酸痛的感觉，这是为什么？
如果说是重量太轻的话，我用同样的重量做深蹲却有强烈的感觉？而且我感觉我的动作也没有问题
提问者采纳
深蹲还要克服你自己的重力因为重心在移动!既然你说你的动作质量没问题那么很可能是你的动作数量不够或者是间歇时间太长了至于哑铃重量不是主要原因!!!!另一种可能就是你已经适应了也就是讲你的二头肌工作能力太强了必须加大练习强度!!!自己的身体自己最清楚,祝你好运!!!!!
其他类似问题
为您推荐：
其他11条回答
第二天感到酸痛，这种情况一般出现在刚开始训练的几天，或者长期停训之后再重新训练之时，有时酸痛甚至会持续一周的时间，这是肌肉无法适应突然增加的大负荷训练的表现。但是，如果已经经历了一段时期的训练，并且训练得法，那么你应该是在刚训练完之后的一到两个小时之内感到肌肉酸痛，这是由于乳酸堆积导致的，等到乳酸消除之后酸痛感应该消失。如果第二天仍感到疼痛，这种情况才是不太正常的，原因有可能是你两次训练间隔时间太长（比如一周以上），或者是刚刚改换了动作，新动作调动了原有动作没有用到的一些肌肉，或者是突然大幅度增加训练强度，等等。
你的肱二头肌的力量很好, 要加大锻炼强度, 相比之下, 你的腿部肌肉力量就差一些.你蹲的时候还有你自己身体的重量呢! 有时候会出现这样的情况, 第二天没感觉, 第三天会感觉比较累,那是你身体素质好的原因.
力量训练的基本原则是：超负荷原则！你的问题分析如下：同样的重量，由于你的腿部训练不够，所以起的反应大。而你的肱二头肌的力量本身较好，同样的重量就略显不够！一般来说，采用5RM的重量（即能重复5次的重量）能使肌肉粗大，力量和速度得到发展，但不能提高耐力，6—10RM能使肌肉粗大，力量和速度得到发展，但提高耐力不明显，10—15RM肌肉粗大不明显，力量增加，速度和耐力也得到发展，30RM提高肌肉的耐力。另，力量训练需要时间间隔，一般每周2—3次，隔天训练
这个很简单的，难道你自己认为你肱二头肌长在腿上吗？！ 我建议你加大上臂的运动重量 退步联系保持现有重量就可以了！！！
动作之间最好有个停顿。。。。或者增大量的练习
已经适应了，加大强度
加大负荷,时间再长一些,不要一次过做很多,设定数量,分组做,每组之间适当停顿休息.
做的少或者是重量适应了，可以加大重量
动作有可能是不到位，重量和数量作的不够
您可能关注的推广
肱二头肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁去健身房练肱二头肌，有点过度了，第二天胳膊伸不平，一抬胳膊就疼怎么回事？_百度知道
去健身房练肱二头肌，有点过度了，第二天胳膊伸不平，一抬胳膊就疼怎么回事？
提问者采纳
首先 你该庆幸 至少你练到量了 至于是不是过量 我只能说不怕过量只怕不到量练后肌肉疼太正常了 痛感很强烈也是不可避免的我建议你 缓慢地伸直自己的手臂 即使疼也要坚持伸直几秒钟 想起来就做 这样拉伸对肌肉恢复很有好处像你这样我觉得要疼上几天了 就不要练手臂了 不时拉伸就行了以后练完也记得要做拉伸 否则肌肉容易僵硬
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
1.休息几天看有没有好转。2.没好转就是运动过度肌肉拉伤（记得看医生噢）。
为您推荐：
肱二头肌的相关知识
其他2条回答
估计是有点肌肉拉伤哦～过几天就会好了
运动量大了，休息几天看看
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁第一次去健身房，练完肱二头肌后手臂弯了
37回复 5957浏览
昨天在健身房练了肱二头肌以后，手臂在放松情况下也一直是弯着的，右手臂还好，左手臂弯的比较严重，睡了一觉起来还是这样；用力把手臂伸直就感觉肌肉很硬，肌肉被拉着的感觉，这样正常吗？现在还可以继续练吗？还是要等手臂恢复正常以后才能练？[ 此帖被mjor在 19:05修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
第一次去还是悠着点，强度慢慢上去比较好吧
做点动力性拉伸 用手揉揉 组间也要稍作拉伸
引用1楼 @ 发表的:
第一次去还是悠着点，强度慢慢上去比较好吧
+1，伤了就后悔了，新手很容易伤
好像浸在热水里会好很多，以前第一次太猛手伸不直，洗了一个小时的热水澡就好了
引用1楼 @ 发表的:
第一次去还是悠着点，强度慢慢上去比较好吧
引用2楼 @ 发表的:
做点动力性拉伸 用手揉揉 组间也要稍作拉伸
那现在还可以继续练吗？要不要等恢复好了再练？
运动前后的热身和拉伸是很重要的，很多人都没有这两个步骤。热身是为了不容易受伤、拉伸是更好的放松肌肉，第二天不会又那么强烈的酸痛感（洗澡也是很好的放松）。练后手臂伸直肌肉绷着的感觉是正常的，第二天还是这样就是LZ没有拉伸或拉伸放松不够。
只要锄头挥得好，没有墙角挖不倒。
引用2楼 @ 发表的:
做点动力性拉伸 用手揉揉 组间也要稍作拉伸
动力性拉伸是什么？和拉伸一样吗？
看LZ的手型不知道是刻意这样还是自然的。如果是后者最好查注意自己的内脏等器官。
只要锄头挥得好，没有墙角挖不倒。
引用6楼 @ 发表的:
运动前后的热身和拉伸是很重要的，很多人都没有这两个步骤。热身是为了不容易受伤、拉伸是更好的放松肌肉，第二天不会又那么强烈的酸痛感（洗澡也是很好的放松）。练后手臂伸直肌肉绷着的感觉是正常的，第二天还是这样就是LZ没有拉伸或拉伸放松不够。
可是我有拉伸啊，就是把手臂伸直，另一个手压着手掌这样拉伸，怎么样检测拉伸够不够？
引用8楼 @ 发表的:
看LZ的手型不知道是刻意这样还是自然的。如果是后者最好查注意自己的内脏等器官。
哪个手型啊
，我昨天练完手臂就这样放松的时候伸不直了
引用9楼 @ 发表的:
可是我有拉伸啊，就是把手臂伸直，另一个手压着手掌这样拉伸，怎么样检测拉伸够不够？
拉伸的动作太多了~ 每个部位都有不同的拉伸。@ 版主有整理过关于拉伸的帖，你去他的帖子里找下（他的帖子太多了。。。）
只要锄头挥得好，没有墙角挖不倒。
引用11楼 @ 发表的:
拉伸的动作太多了~ 每个部位都有不同的拉伸。@ 版主有整理过关于拉伸的帖，你去他的帖子里找下（他的帖子太多了。。。）
好的
大概说一下 每次健身前的拉伸在15分钟左右
可以适当跑5分钟热身
然后整个健身的时间大概在45分钟~1小时上下
然后再拉伸
这样才能保证一周五练甚至六练
否则你很难坚持下去的
2013 Triumph Bonnei!
引用13楼 @ 发表的:
大概说一下 每次健身前的拉伸在15分钟左右
可以适当跑5分钟热身
然后整个健身的时间大概在45分钟~1小时上下
然后再拉伸
这样才能保证一周五练甚至六练
否则你很难坚持下去的
健身前的拉伸是不是该动态拉伸？
引用14楼 @ 发表的:
健身前的拉伸是不是该动态拉伸？
健身前动态，健身后静态。
只要锄头挥得好，没有墙角挖不倒。
你这个情况二头跟背一起练比较好，主做正反手引体向上和器械动作拉背，适量做点划船，觉得还有余力再适当做弯举。这样增大块头的同时把前臂和二头力量练上去。你的前臂太弱了，会是个瓶颈。
切记：初级阶段不要想着每个动作都练透，这是新手常犯的错误，看着网上教程一个动作10几组20组就跟着那么做，那是很不适合新手的，一方面你没到瓶颈期，不需要那么大的肌肉刺激（过大往往适得其反），一方面很容易受伤！
正确的方法是减少组数，增加练习频率（比如背+二头3天一练）
超量训练一周安排一次即可，还要小心
把下肢训练放在优先的位置，可以尝试@mathiasych的10x10深蹲，下肢训练比上肢更重要
最后，量力而行+持之以恒吧，加油。
哥们你好瘦啊， 多少斤
防止训练过度
拉伸，增加营养。
恕我直言，你这个样子营养差太多了。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
1941人参加识货团购990.00元230人参加识货团购239.00元139人参加识货团购539.00元289人参加识货团购389.00元108人参加识货团购228.00元810人参加识货团购359.00元601人参加识货团购388.00元330人参加识货团购549.00元197人参加识货团购369.00元81人参加识货团购429.00元134人参加识货团购568.00元297人参加识货团购349.00元}