我是一名男生，16岁，身高182厘米，体重142斤。想练习臂力，器材只有哑铃，请帮我制定一种可以练习臂力..._百度知道
我是一名男生，16岁，身高182厘米，体重142斤。想练习臂力，器材只有哑铃，请帮我制定一种可以练习臂力...
我是一名男生，16岁，身高182厘米，体重142斤。想练习臂力，器材只有哑铃，请帮我制定一种可以练习臂力的计划，时间不是问题，把第一、第二、第三，列举清楚，强度要大！谢谢！！！
1.先用左手抓紧哑铃，然后与手臂呈90°，做20下，另一只手也是2.每天做50个仰卧起坐，3.每天做50个俯卧撑4，做引体向上 望采纳！
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一、俯卧撑是必须的每天早中晚各做100个。二、哑铃每天500下。
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出门在外也不愁23岁，185CM，65公斤，请专业人士帮我制定一个增重、健身的计划，谢谢..._百度知道
23岁，185CM，65公斤，请专业人士帮我制定一个增重、健身的计划，谢谢...
本人是学生，最好切合实际
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
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首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
力量训练，四次力量训练后进行...
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出门在外也不愁帮我制定一个4个月内能练出腹肌和手臂肌肉的计划，我只有哑铃，只能做仰卧起坐和俯卧撑，谢谢各位了，要_百度知道
帮我制定一个4个月内能练出腹肌和手臂肌肉的计划，我只有哑铃，只能做仰卧起坐和俯卧撑，谢谢各位了，要
帮我制定一个4个月内能练出腹肌和手臂肌肉的计划，我只有哑铃，只能做仰卧起坐和俯卧撑，谢谢各位了，要有周期性的，效果好一点的，另外健肌粉要哪里买？
提问者采纳
1.吃过早餐一个小时后用亚铃锻炼半个小时，之后仰卧。起坐50～1002中午最佳的锻炼时间，也是饭后1个小时后亚铃一个小时，俯卧撑100~2003晚上就不必太认真了饭后一个小时后亚铃10分钟，俯卧撑504保持充足的睡眠，多吃一些含蛋白质的食物，晚上是肌肉修复增长的时候，就不必在练了5最好是每隔一天练一次，以免肌肉拉伤。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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每天早上跑1～2个小时步，晚上坚持做300～500个仰卧起坐和200个俯卧撑 ，哑铃练不练都没什么所谓，不过你有空的话可以练下
最主要是坚持 你如果能坚持30天 就算一天50个 效果是很明显的 记住一定要坚持
仰卧起坐的相关知识
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