若何用俯卧撑练胸肌[教学]胸肌,教学,俯卧撑,俯卧撑教学,练胸肌,俯卧撑吧
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若何用俯卧撑练胸肌[教学]
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3秒自动关闭窗口胸肌不硬怎么回事？ 平时胸肌是软软的， 不像别人的一样是硬硬的。 只有用力撑着的时候才是硬的。_百度知道
胸肌不硬怎么回事？ 平时胸肌是软软的， 不像别人的一样是硬硬的。 只有用力撑着的时候才是硬的。
提问者采纳
锻炼的还不够，还是需要多做一些力量的训练
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他6条回答
继续加强锻炼
多打几下就好了
多打几下就好了
要加强锻炼才行
是啊！一样的
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出门在外也不愁1男人拥有六块肌肉还是八块肌肉更有型？指胸肌和腹肌~2大背肌（斜方肌）在健身房用哪种器材可锻炼出来？~炼到什么程度更有型？本人急需解答~非专业人士勿扰~~~
1男人拥有六块肌肉还是八块肌肉更有型？指胸肌和腹肌~2大背肌（斜方肌）在健身房用哪种器材可锻炼出来？~炼到什么程度更有型？本人急需解答~非专业人士勿扰~~~
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最主要的是要持之以恒。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 .
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胸肌不对称，一大一小怎么办？
摘要：矫正胸肌一大一小主要就是在锻炼的时候，小的一侧多用力；以后在健身过程中可以尝试一下，总的来说就是针对性训练小的胸肌。赛普基础实践导师就介绍几种矫正胸肌一大一小的方法。
&&胸肌一个大一个小也就是胸肌不对称，胸肌不对称的主要原因有的是由于人们长期的单侧运动习惯造成的，例如右手活动(力量)大于左手，或者是单方面运动习惯而造成的一大一小，故造成右边胸肌发达，再者就是先天的肌肉不对称。几乎所有的人都存在这样的问题，只是明显不明显的问题。当在健身房开始练出明显的大块胸肌过后，不对称的问题就很容易被看出了，该如何去纠正呢？
& & &矫正胸肌一大一小主要就是在锻炼的时候，小的一侧多用力；以后在健身过程中可以尝试一下，总的来说就是针对性训练小的胸肌。赛普基础实践导师就介绍几种矫正胸肌一大一小的方法。
（1）单侧俯卧撑
& 当然一般人靠单侧肢体是完成不了俯卧撑的，你可以这样，如果想练左胸，那么把左手撑在地上，右手抬高，放在小凳上，然后发力的时候，尽量用左手发力，右手只用来保持平衡，这样就能达到单独锻炼左胸的效果了。
（2）单侧推举(可借助哑铃或其它器械)
& 在我们向上推举重物的时候，一般胸肌上部也是会发力的，那这样，你可以用单手来向上推举哑铃，也能达到锻炼单侧胸肌的效果。这个动作对胸部有很好的锻炼效果，同时需要你有极高的平衡能力。 &
（3）仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
　　采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行。
（4）双杠侧偏臂屈伸
　　做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做&顶峰收缩&状态，有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。
（5）单臂体侧弹力绳
　　在健身房的朋友，可以用弱胸肌一侧做单臂体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。
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