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病情分析：练习频率也是因人而异的，主要看每个人的体质和体能来定。指导意见：如果你感觉精力很充沛，运动后更有精神而不是疲劳衰弱，那么每天一次都可以啊，但练习完一定要好好做静态拉伸和放松，――包括练习中，选择固定的动作，分组练习，每组之间也要充分拉伸和放松。道理很简单，只有在拉伸和放松状态下才能最大量地吸收和调用氧气，促进肌肉组织的塑造。你可以说说你的练习动作，我看是否适合侧腹和下腹部，或是给你些练习要点。
谢谢您的解答。我听别人一起健身的说，肌肉都是需要间歇期生长的，所以我不敢每天都做了。我练习的动作就是《腹肌撕裂者x》不知道您看过吗
没错，肌肉需要间歇期生长！你有没有想过，你练习过程中以及练习结束后的拉伸和放松就是在促进肌肉生长，而你不是一天24小时都在练腹肌，假设你每天练习20～30分钟，那么余下的23.5个小时都属于肌肉的间歇生长期。我说的每天一次是刚开始，一周后可以变为每周2～4次，习惯了可以变为每周不少于1次。全在于你自己身体的变化和感受而定。我没看过你说的书，既然是一本专业的运动指导书，相信也能给你足够的参考了。循序渐进，认真专注，一份耕耘，一份收获！
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你好。给你推荐一套练肌肉的方法：做抗阻力训练，也就是力量负重训练，需要去健身房做卧推之类的训练，200-300个比较合适，最主要的是要注意动作的标准。营养需要跟上，有时间的话最好是一天两练，早晚各练一次，一个月效果就差不多出来了。
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胸肌几天练几次最好？
麻烦专业人士解答一下，这样练正确吗，一直到疼痛感消失了再练？我一般一组做8RM？
还有胸肌一次练几组最好，一般是隔一天，时间长了不练练一次要休息三天我练胸肌都练到第二天肌肉会疼为达到效果
提问者采纳
一旦你能做超过12个了，分为平板、上斜板和下斜板，还容易受伤。你最好能用你最多能做起8-12个的重量来做，最好还是隔一天练一次的好。 如果是为了增强体能和力量的话就继续练，没有很好的休息和饮食支持，轻了很难达到发达的效果。你要想肌肉发达。否则肌肉生长慢不说。通常你每个动作做4组，每组8-12个，肌肉是要不断受到锻炼才会强化的主要看你是为了什么而练。这个主要取决于自己的身体习惯，是不会有很好很快的效果的，恢复后再练。另外，那也挺好，太劳累的话反而会瘦，就应该增加重量，完了之后可以得到充足的休息时间，同时你可以对你躺的板角度进行调整。每周最多2-3次的训练才会达到更好的效果。当然，因为肌肉增长是你训练时轻微撕扯后休息时间它修复而增长的。肌肉有个休息，假如你上午练了就能休息。用哑铃你可以做哑铃卧推和哑铃飞鸟两个动作，而该过程对肌肉的生长至关重要，以锻炼你胸肌的不同部位。
想要达到肌肉发达很重要的一点是重量要合适，我的个人体会是下午5点到8点之间锻炼的效果挺好，你不要每天都做、恢复和生长的过程。至于时间，为了健身长肌肉的话就不要太劳累
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怎么样练最有效果主要练胸肌，
正规途径可以试试一楼的四小鬼仁兄的建议，这是最保险的~~
不过我们以前的教官教了我们一种方法，很有效，不过有点受罪，要不要试试？跟你周围的人说，趁你不备的时候打你的胸部，当然不要用太大力了，让你感到疼就行了，甚至你还可以自虐，哇哈哈~~~，效果很明显的~~，你自己可以试一下，用篮球砸手上的肌肉试一下，其实打击训练是练肌肉最快的方法，不过一般人受不了就是了~~~~~~
:上身平躺于窄凳,使肩部可以自由活动,手持哑铃,双臂向上伸直,肘部微屈以减少关节的应力:吸气,两臂张开,使肘与肩同高;呼气的同时推举哑铃至初始位置;练习时负重不要过大.此项训练是单独锻炼胸大肌.增加肌肉柔韧性的极好方法.
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