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苏州哑铃列表说明
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其他城市哑铃信息我15岁，身高175. 体重才50KG 现在家里买了哑铃和乳清蛋白粉 想练手臂肌肉和胸肌腹肌 求一个有效的方法啊_百度知道
我15岁，身高175. 体重才50KG 现在家里买了哑铃和乳清蛋白粉 想练手臂肌肉和胸肌腹肌 求一个有效的方法啊
我15岁，身高175.
体重才50KG
现在家里买了哑铃和乳清蛋白粉
想练手臂肌肉和胸肌腹肌
求一个有效的方法啊
每天只有晚上有时间锻炼
提问者采纳
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹
4组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练五次以上是练三天休息一天的循环重复饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
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出门在外也不愁15岁做10斤的哑铃会不会太重？_百度知道
15岁做10斤的哑铃会不会太重？
我有更好的答案
我觉得不重……因为12岁也可以做十多斤的哑铃……不过建议从更多方面来考虑，比如身体素质等。
要看你能不能支持 勉不勉强 如果不会就还好
如果你第二天不通就行
有点重，但不会太重
看你承受能力
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出门在外也不愁我是女生，十四岁，想练哑铃，用的是一边是一点二五千克的哑铃（重量可以增加），我需要训练的方法，减去_百度知道
我是女生，十四岁，想练哑铃，用的是一边是一点二五千克的哑铃（重量可以增加），我需要训练的方法，减去
我是女生，十四岁，想练哑铃，用的是一边是一点二五千克的哑铃（重量可以增加），我需要训练的方法，减去手臂上的肉肉，锻炼力量，完美体形。
你把力量和减脂分开做。先做力量：每天两个部位，每个部位3个动作，每个动作3组，每组8~12RM，每组间歇尽量少。建议你两个部位这样分配：二头和三头，胸和背、腿和肩，腹肌可以每次做完之后练卷腹。减脂：每天训练完，做有氧，时间根据体力情况定。每周专门用一天时间来做有氧，至少20分钟。健身的过程就是增肌——减脂——增肌——减脂，不断的循环此过程。就可以达到塑形的目的了。
基本动作是什么
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其他3条回答
25千克 等于50斤
我想问你有多厉害 体重多少
一百过一点
你太小了，不要这样练习，你可以做健身操和跑步合理饮食
做什么健身操？
网上会有一些视频可以参考，或添加微信公众号，里面有很多
等待您来回答
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出门在外也不愁5kg哑铃能练肌肉吗 质量为5kg,度为20 - 小小知识站
5kg哑铃能练肌肉吗 质量为5kg,度为20
最近有网友提出“5kg哑铃能练肌肉吗 质量为5kg,度为20”等问题，小小知识站提取了各大知名网站有关“5kg哑铃能练肌肉吗 质量为5kg,度为20”的部分信息，请注意，文中的内容不代表本站的观点，不要相信任何联系方式。下文是关于“5kg哑铃能练肌肉吗 质量为5kg,度为20”的一些信息：
问题：质量为5kg,度为20℃的冷水和质量为10kg
回答：5*(t-20)=10*(80-t) , t=60 类似问题：用5千克,20摄氏度的冷水与10千克,80摄氏度的热水混合 水14千克现有80摄氏度的热水和10摄氏度的冷水求混合时 1 甲杯盛有10C的冷水,乙杯盛有80C的热水,混合后可 用5㎏20℃的冷水和10㎏80℃的热水混合成水,求水的 用5㎏20℃的冷水和10㎏80℃的热水混合成水
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