哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，即使是对于工作忙碌，没有多余的时间到房健身的人来说，在家里准备一个哑铃就能随时随地进行健身锻炼了。哑铃一般...
一说到户内器械锻炼，大多数人都会想到哑铃。哑铃除了可以锻炼的力量之外，还可以塑造你完美的。但是在锻炼过程中，很多人都不会使用什么方式来塑造，盲目的自己做一些动作，有时候带来的不一定是效果，而是对身体的伤害。究竟怎样才能使哑铃锻炼胸肌呢？下面一起看一下女专业教练的哑铃锻炼胸肌的方法吧！ 胸肌是全身上下最难练的部位.你可能对他的认识还不够,练胸肌首先要练三角肌,俗话说得好:没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范围),上胸肌,下胸肌,中缝,最后是厚度.大重量,低次数,长位移,多组数。 哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，即使是对于工作忙碌，没有多余的时间到健身房健身的人来说，在家里准备一个哑铃就能随时随地进行健身锻炼了。哑铃一般是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因为运动麻痹、疼痛、长期不活动等所导致肌力低下的人，也可以利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。 哑铃也是锻炼胸肌常使用到的简单器材，马上为各位介绍简单而有效的4组动作。 第一组动作：平卧推举 这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。 动作分析：仰卧凳上，双手各持哑铃，哑铃置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃，直至手臂伸直，稍停片刻。然后缓慢的还原到原来的动作上。重复以上动作10次，然后休息，放松一下手臂。
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躺在平板上，双脚着地：双手各持一枚重哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，手掌向前。慢慢弯曲手臂，重量下压直至胸部。停顿一下，接着将哑铃推回原位。这是一个完整动作。哑铃的重量最好控制在你最多能做三组，每组六个动作。注意：肩胛骨部位收紧能够稳定肩关节，有助于推举更多重量。
训练 中握斜板哑铃推举
躺在45度角的平板上，双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，掌心相对。慢慢弯曲手臂，重量下压至胸部水平，然后将他们缓慢上推，在最顶点时，将两枚哑铃向内挤到一起。然后再重复。做四组，每组八个动作，多出的那一组是为了使上部得到最大程度的增长。
平躺在平板上面。开始时双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双肘微曲，掌心相对。胳膊的角度不变，花3秒钟将哑铃下压，直至上臂与地面达到平行水平。停顿一下，再将哑铃推回原位。做三组，每组十二个动作。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉。
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用哑铃做仰卧飞鸟，多久能练出胸肌？一天举多少个合适？
时间很难确定，影响训练效果的因素很多，比如哑铃的重量。哑铃的重量应该选择大一些，一对哑铃大概为自身体重的25%—30%左右比较合适。共做6组，每组8-10次，组间休息1分钟。多练习双杠对胸肌的发达也很有好处。饮食上多吃肉蛋奶类制品。可以促进肌肉增长。
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可以采取双杠双臂屈伸、杠铃下斜卧推、仰卧哑铃下压 目标肌群：胸大肌下沿、前锯肌、肱三头 你要注意饮食：高蛋白食物！多餐式食用！一天吃个5顿！ 运动强度：大重量!少次数组数，让朋友给你保护下配合训练。 训练时间：隔两天一训练反复刺激！ 短期内（1个月以内）会有明显效果！
一般来说，一个月后就会有效果了。锻炼的话，一组一组的做比较好，每组做到力竭为止，多少个就看你的力量和耐力了，以做到力竭为准。不必每天都做，可隔一天或隔两天锻炼一次。要领：动作规范到位。
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出门在外也不愁女人每天练习哑铃会不会使胸部变小?_百度知道
女人每天练习哑铃会不会使胸部变小?
听很多人说因为女人的胸部大多是脂肪，我怕每天练习会使脂肪减少就变小了= =#。我练哑铃只是想连手臂和背部，我背太厚了。但不想胸部变小= =# 懂的来，比如健身老手或教练之类的。那些复制粘贴的就不要来了
我有更好的答案
不会，女人也可以练出来胸肌的。
1，如果你一胸的肥膘，肯定在锻炼消耗脂肪的同时，胸部就会变小的，脂肪消耗过程中脂肪层下的肌肉会逐渐增长，不过这个增长速度可能会小于脂肪的消耗速度。整体出现变小的状态，勤加练习的话，胸肌会逐渐增大的。
2，如果你现在就有不错的胸肌，脂肪含量少，建议你用哑铃多做仰卧推举（肘朝外），多食高蛋白食物，胸肌会慢慢增大。
根据你上述的说法，有可能就是你的伙食还不行，入不敷出。记住：健身需要100%的锻炼、100%的饮食和100%的良好健身心态。====
原来是MM啊!不好意思,把你当男生教了.
男女身体构造不一样,所以上述建议肯定就不适合了.女人胸部不管怎么来说肯定都会有脂肪的,如果用哑铃锻炼使胸部变小的话,建议你少用哑铃.但也并不是严格不用,形体训练里不是也用小号的哑铃做辅助的嘛,那就...
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