※ 发信息，认准云同盟加入云同盟，让我们生活更轻松！搜索我16岁，如何练胸肌肉和腹肌？（除了去健身房外）有什么办法？多久可以练成迪丽唯娜商城： 免费咨询热线：400- 在线客服QQ：【导语】美丽与健康，孰轻孰重？很多人说身体健康最重要，可是为了美丽却愿意做出很多危害身体的事，特别是美眉，为了丰胸美ru，甚至愿意动刀。其实美丽与健康不应该相悖，女人本因健康而美丽，为身材伤害身体的事情是极不明智的。其实也有一种方法，可以在健康的基础上塑造美丽，两者兼得。生过孩子的妈妈如何丰胸？在选用丰胸产品时一定要选用安全、有效的丰胸产品，才可以起到事半功倍的效果。生过孩子的妈妈如何丰胸？今天就为您揭秘！【我的心酸故事】生过孩子的妈妈如何丰胸能让女人魅力四射。面对生过孩子的妈妈如何丰胸的难题又有多少女人前赴后继却又无功而返。生活的美丽在于自信。自信在于良好的身材。对待女人渴望快速丰胸我表示非常理解。因为曾经的我也是几度迷茫于生过孩子的妈妈如何丰胸。没有饱满的胸部又怎么会有美满的人生，相遇迪丽唯娜。人生会变得更加美丽。不怎么漂亮的自己身材更是难以入目。遇到自己心仪的男人也都是被无视或者冷眼相看。从那时起，我就开始了寻找生过孩子的妈妈如何丰胸的捷径，每天的功课就是寻找生过孩子的妈妈如何丰胸的方法。一次偶然的机会我在网上看到了“迪丽唯娜”。“迪丽唯娜”是专门为广大女性丰胸的产品，已经有数万的女性朋友都在迪丽唯娜的帮助下成功摆脱了“太平公主”的烦恼！没有过多的考虑，仿佛命中注定般毫不犹豫的定了三个疗程，自卑的人生从此有了改变，生过孩子的妈妈如何丰胸的问题迎刃而解。或许我该相信，相遇迪丽唯娜就是我人生的一大转折点。使用产品的前两个星期胸部就有了种酥麻的感觉，微微隆起的胸部让我坚信自己终于找到了生过孩子的妈妈如何丰胸的办法。带着更加激动的心情继续使用一个月之后，增大了近乎一倍的胸部让我体会到了女人的美丽，那时候的我在街上走路也不再蹑手蹑脚，所展现出来的尽是无比的自信。从未想过生过孩子的妈妈如何丰胸的问题竟可以如此轻易解决。使用的第二个月，胸部变得更加丰满，皮肤也很细致可人。美满的胸部不再是梦想，生过孩子的妈妈如何丰胸的问题也成为过眼云烟，那时的我真真切切的体会到什么叫自信的女人最美。使用第三个月过去了硕大饱满的胸部已经凸显。自卑的自己也已经不复存在，代替的是一个全新的自信美女，特别感谢“迪丽唯娜”。我得以解决生过孩子的妈妈如何丰胸的难题，得以拥有自信人生。======常见的丰胸方法为何不管用？======隆胸手术：做隆胸手术风险高、费用大、手感差，还要担心破裂的后遗症。年老之后，还要再做手术取出，非常伤身。丰胸药/茶：内服丰胸药、茶的副作用可不能忽视：拉肚子、头晕、眼花……丰胸无效还搞坏身体，得不偿失。食补丰胸：汤水、炖品这样的食补丰胸方法，其营养成分是被全身吸收的，容易发胖。真正进入到乳房起到丰胸功效几乎没有。运动丰胸：运动会让乳房细胞变得结实，原本柔软的胸部变成运动员那样紧实的平胸，想想都十分难过吧！塞胸垫丰胸：每天都要不厌其烦地在胸罩里面塞很多胸垫，制造“假大胸”？不小心掉出胸垫，会尴尬得死掉吧！胸部问题根本原因：大部分的平胸女性或者产后胸部萎缩的女性，都存在乳腺管堵塞的情况。乳腺管是胸部接收营养的通道，只有乳腺管畅通，胸部才可以接收营养，才能丰盈、性感。如果乳腺管堵塞，那么营养物质输送不进去，乳腺细胞就会干瘪萎缩，乳房扁平。如果只疏通乳腺管，不加强营养，那么丰胸就会很慢；如果只补充营养，不疏通乳腺管，那么胸部就不能接收营养物质。那么到底该怎么疏通乳腺管呢？又怎么才能有效的补充胸部营养呢？常见的丰胸方式，没有办法将丰胸有效成分储存累积在乳腺组织当中，消耗过快，效果几乎没有。======潜能激活 你的丰胸秘籍======法国美乳机构之父——JackRober博士针对乳腺管堵塞这一难题，研发出HUM-ED活性因子成分，可以精准的渗透到乳腺管内部，瓦解乳腺管内的垃圾，垃圾被分解之后，再由其他活性成分促进胸部循环，将垃圾排出体外，彻底疏通乳腺管。HUM-ED活性因子也因此荣获专利技术。这一发现，被世界称为&美乳界的新时代发现&，是祛斑革命时代的一个里程碑。JackRober博士的这一突出成果，也受到了爱美人士的疯狂追捧。Banner：技术背景 全国免费热线400-1、HUM-ED活性因子得到全球化推广之后，国内专家联合国外知名专家针对女性各类胸部问题，开始研究适合亚洲人群体质的美乳产品。2、经过多年研究，成功研制出“能量赋活技术”，中西方的技术精髓集中于此，研制出最适合亚洲女性体质的美乳产品，皆在为广大爱美女性提供最新科技成果。3、迪丽唯娜技术团队经过5000多次试验，最终强势打造了3V立体美乳系统。这套系统专为亚洲女性定制，将迪丽唯娜专利“3V立体美乳系统”技术联袂自然界黄金丰胸成分能量，通过“1V疏乳通络 → 2V激活丰满→ 3V巩固塑性”，全维度立体美胸，开启乳房再次发育，达到自然丰、挺、大。加QQ微信：fengman008免费订购热线：400-（1）免费领取丰胸大礼包（揭秘30天增大一个罩杯的秘密），并且我们的赠品会不断升级，有新的赠品会及时通过QQ发送给您！（2）只要您加了本QQ，就可以获得终身免费服务权限！（3）加QQ查看更多客户好评！Banner：迪丽唯娜明星成分HUM-ED活性因子：强力渗透乳腺管内部，清除乳腺管内的垃圾3V立体美乳系统：系统中所含成分均可达到相互“加乘”效果，补给胸部充分营养复合物：充盈胶原蛋白，增强胸部纤维组织的弹性，使胸部白皙粉嫩恒久丰挺。提拉精华：固定纤维束，对乳腺起固定作用，持久保持胸部性感美白嫩肤成分：令乳房肌肤更加细滑白嫩，乳晕更加粉嫩吸收更迅速“霜”是最易被肌肤渗透吸收的剂型，尤其是迪丽唯娜富含的HUM-ED活性因子，可以强力渗透乳腺组织，清除乳腺管内的垃圾，从而在最大程度上实现了胸部对营养物质的全面吸收。营养更丰富迪丽唯娜不仅仅含有HUM-ED活性因子，同时又新增多种天然丰胸成分，各种成分之间通过“能量赋活技术”，起到加成效果，能有效、充分的补充胸部发育所需要的营养能量。激活循环、补充营养有效的丰胸是通过激活乳房内部微循环，加强对外部营养的吸收，来起到恰当的刺激乳腺细胞再度发育。迪丽唯娜中的所有成分都能相互叠加作用，各自发挥多样效能，达到自然活性成分之间的“加乘”效果，供给乳腺充足营养。提升皮肤组织，令乳房坚挺不下垂随着年龄地增长。由于支持乳房的弹性组织变松了，所以乳房会下垂。维持年轻、坚挺胸部，必须增强皮肤韧性。迪丽唯娜中富含的活性成分，恰恰可以增强皮肤韧性。美乳又嫩肤迪丽唯娜特特含有美白嫩肤成分，在丰胸过程中可令乳房肌肤更加细滑白嫩，深褐色的乳头乳晕也越发粉嫩，让您重拾少女的美妙体验。------------【联系我们】★【Deliwanaer(迪丽唯娜)】----------- ◆【Deliwanaer(迪丽唯娜)】更加专业，值得信赖! ◆自然丰胸就选迪丽唯娜，60天从A到C，迪丽唯娜您身边的美ru专jia ◆服务专线：400-0- ◆Deliwanaer(迪丽唯娜)在线企鹅：(专家亲诊，直接添加，留言必回) ◆免费领取丰胸大礼包（揭秘30天增大一个罩杯的秘密）◆您可以百度一下：Deliwanaer(迪丽唯娜),可以查找到更多关于我们的信息，联系我们，100%在线免费咨询!健身练胸肌，需要每天都做俯卧撑吗？还是隔两天一练？_百度知道
健身练胸肌，需要每天都做俯卧撑吗？还是隔两天一练？
睡眠也够，每天也都吃鸡蛋和牛奶？麻烦懂的来帮帮忙，但是也不算大，是不是要每天都练才能长胸肌啊，也有一段时间没练了，我就隔两天一练的，我听别人说每天都练也不好？还是隔两天一练，想把胸肌练大一些，问下需要每天都做吗，最近才开始继续练的，感觉胸肌还是原来那么大，也没长啊，所以只能在家做俯卧撑，但是没什么时间去健身房我想练胸肌，胸肌有一定的肌肉,6次了，练了有5？我以前有一些健身基础
提问者采纳
质量要高，年纪小就一天一练吧）。每次做，可以加重量在身上，组间休息不超过1分钟。20个一组，5组。这样都很轻松的话身体没什么酸痛的感觉的话，一天多练都可以的（不知你年龄，可加量
我今天23岁，那你的意思是每天至少都要练一次了？隔两天一练太少了？我现在每次练完俯卧撑，是没有酸疼的感觉了，但是加量也加不上去。。。。每次都是做到实在做不动了才起来的，可是这样做完，我也没有酸疼的感觉。。。 我现在是15个1组，做3组，可能是个数和组数都太少了吧？我会慢慢加上去的，毕竟我有段时间没练了
提问者评价
谢谢各位，我会慢慢加量加组数的
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其他2条回答
就停。你是想长肉的话，就是一次性做，做到不能做了。你想两者都要。这样是长肉的，这个可分两种你是想长胸肌吧，长力量和长肌肉。长力量的话，但身体要做得来才可以，就是一次做20次。告诉你，一天做5次，就和起来做就行
我一口气顶多能做20个。。。我身高175，体重165斤，原来练出来的肌肉好多都变肥肉了，但是我也不是胖子，总之我就是165斤也不都是肌肉，所以现在做俯卧撑有些困难。。。
你看一下这个网址对你也许会有帮助的！
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出门在外也不愁平胸勿近，俺是健身新手，请问问各位前辈，练胸肌，是每天都做，还是做一次隔几天再做一次？谢谢前辈们了_百度知道
平胸勿近，俺是健身新手，请问问各位前辈，练胸肌，是每天都做，还是做一次隔几天再做一次？谢谢前辈们了
我有更好的答案
从排骨胸到有明显的胸肌,那最好隔天练,让肌肉得到充分的恢复.如果你每次只练得有点累,从而提高锻炼效果.还有练肌肉的前后都进行有氧运动(其实就是慢跑),这样才能促进肌肉生长,那最好是天天坚持.平时饮食要多补充蛋白质和碳水化合物.我练了半年了,这样可以提高肌肉耐力看你每次练到什么程度.如果你每次练到肌肉发酸发胀
肯定是天天坚持才会有胸肌啊。不然隔几天再做效果小
练俯卧撑，每天100次，一个月明显有效果，
必须天天坚持
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出门在外也不愁俯卧撑的正确做法大全，练胸肌的好处
俯卧撑的正确做法大全，练胸肌的好处
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俯卧撑的正确做法大全，练胸肌的好处
如果真的那么容易，为什么大多数新手初次尝试时做出了那样的动作？为什么新手们张开双肘，将双手置于很高的地方，并且双手间距很大？为什么他们的核心区域会松驰、下垂？为什么他们只做半程动作？为什么男性能够比女性更快掌握这个动作？俯卧撑是最常见的动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、的都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。如果一个成年男性不能连续做30个标准俯卧撑，说明其体能素质极差，需要进行相应的锻炼。如果以下22种俯卧撑不能全部掌握，就不能算是一个合格的格斗士。
下面将要介绍的这个视频融合了25个从简单到超级难的俯卧撑，其下附有动作简要说明。文字的最后是视频未出现的其他俯卧撑动作，当然也只是茫茫训练动作中九牛之一毛。说是大全其实很不全，抛个砖头而已。话不多说开始训练吧。
视频中把俯卧撑分成四个级别：
简单：从下面的俯卧撑进阶表中，选择一个你能够以标准动作每天做一组两三次的动作。当你能够以标准动作做一组10次之后，就选择一个难度更大的动作。
1.：其他链接：
动作：在起始位置，双肘锁定肘，使身体下移，直到胸部接近触地。推地，使身体上移，回到起始位置。
*手的位置。双手距离不能太远，稍大于肩宽即可。双手张开45度。
*双肘近身体。放松，双肘张开45度。
*挺腹。自肩至踝成一条直线。挺腹，就像某人将要击打你的那样。
*挤压肌肉。挺腹的同时，用力挤压臀部肌肉。这两点都有助于避免过度伸展。
*收下巴。使胸部而不是头部先移动。你的应该与脊柱保持在一条直线上。不要向前看。? ?? ??
2.反手俯卧撑。
3.心形俯卧撑——又名钻石俯卧撑（这是的高级做法，已经有相当强的能支撑整个身体重量。建议初学者练习常规的窄距俯卧撑—）：两掌相抵，两掌的食指与拇指相抵呈心形并置于胸部正下方。
4.拳面俯卧撑：（具体动作及误区请点击）
5.俄式俯卧撑：
属于高难度俯卧撑，对腰腹及腿部力量的要求较高。习练者以半蹲姿势作为起势，同时双手撑地，起时应引颈抬头，目视前方，上半身前倾，然后缓慢抬起双腿并逐步后伸离开地面，使整个身体离开地面悬空并与地面平行。习练者应将注意力集中在上半身的平衡上。不建议小臂力量及腕力不够的习练者习练，以免受伤。
本人在练的时候觉得这个动作已经很难了，可是把他归到简单组。汗颜
普通：从下面的俯卧撑进阶表中，选择一个你能够以标准动作每天做一组两三次的动作。当你能够以标准动作做一组10次之后，就选择一个难度更大的动作。
6.跳行俯卧撑：
7.单手俯卧撑：（单掌＋单拳＋五指+罗汉）以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高，身体侧对地面，两脚相叠加进行，也叫罗汉俯卧撑，是单手俯卧撑的变形。
9.下斜俯卧撑：将压力转移到肩部。双脚垫高做俯卧撑。
10.内撑下斜俯卧撑：同9，手势
11.反手下斜俯卧撑：
12.交换腿俯卧撑
13.拍掌俯卧撑。同样用于发展爆发力。在身体上移时拍掌。高手可以在上移过程中做到多次拍掌。
14.爬行俯卧撑：
难：当你掌握了正确动作之后，你可能会发现自己已经迷上了俯卧撑。你想要多多练习，每天练习两三次，练习不同的变化动作。
幸运的是，当你掌握了标准俯卧撑之后，有很多高级进阶方案可供选择。
15.：（食指+中指+拇指）是指以撑地的俯卧撑，强化臂力同时增强手指力量。不建议初学者习练。双手五指分开，用手指撑住上体，两臂伸直与地 面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，全身挺直。屈臂，使身体下落，两臂弯曲置于体侧，两肘自然向外张开，上臂与地面平行，稍停2～3秒钟。然后吸气，两手五指用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸还原成预备姿势，再呼气，重复练习。
16.17.单手俯卧撑（也叫）。（单掌＋单拳＋五指+罗汉）以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高，身体侧对地面，两脚相叠加进行，也叫罗汉俯卧撑，是单手俯卧撑的变形。
18.低位拳撑俯卧撑
19.交替手俯卧撑
20.前展俯卧撑：掌部在头部前方的俯卧撑。
21.轮滑俯卧撑：（前滑+左右滑）是一种借助训练器材进行的俯卧撑，与训练相似。习练者借助双轮健腹轮由胸部向前方滑出，直到全部伸展拉开，动作似藏传佛教徒的磕长头，但身体除滑轮及脚尖撑地外应全部悬空，或由胸部横向两侧滑出直到上肢全部伸展拉开。如果没有健腹轮还可用光滑的硬纸板在地板上进行。不建议腰肌有问题的习练者习练，以免损伤腰肌。
22.双指俯卧撑：食指和拇指
23.拍掌俯卧撑（升级版）：同样用于发展爆发力。在身体上移时拍掌。
24.爆发式俯卧撑。发展爆发力。使身体有控制地下降，在最低点暂停。用最大的力量推动身体上移，争取使双手离地。
25.： 有俯卧撑的链接 身体呈倒立姿势，以掌或拳撑地，属高难度俯卧撑，对身体的协调性要求较高，同时要配合腰部力量。习练初期可以将脚靠在墙上或树上。
*向前看。过度伸展颈部会导致颈部伤害。自始至终使颈部与脊柱保持在一条直线上。
*头部先移动。经常使用计算机的人往往有头部位置靠前的毛病。做俯卧撑时头部先移动，会使这种毛病变得更加严
重。这两种现象都会增加颈部受伤的风险。收下巴，胸部先移动。
*躯干放松。成因往往是核心部位软弱无力。你的身体从肩至踝必须成一条直线。挺腹，挤压臀部肌肉。
*双肘过度张开。增加了肩关节的扭矩。俯卧撑和卧推时都应该避免这种问题。双肘靠近身体，张开45度即可。
金字塔俯卧撑训练法是号称史上最难的俯卧撑，有没有兴趣挑战一下呢。请点击：
要拥有更健康、更强壮的身体，里有成百上千种动作可以选择，但有时候基础动作才是最佳动作。当然，我们并不建议你完全放弃当前的计划，只练习俯卧撑变化动作，但我们认为你应该重新思考一下俯卧撑。
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