3个凳子练卧推，在家就这样用哑铃练胸
胸肌训练除了徒手俯卧撑之外，最常见的就是利用哑铃了。
哑铃能增加对胸肌的刺激，加快肌肉生长。
如果在家里训练，哑铃比较好买到，但是有写训练动作需要借助斜凳来调整角度，来刺激对应胸肌部位。
虽然便宜的斜凳也有，但是比较占地方，使用不太方便。
如果家里没有斜凳，如何在家里用哑铃练胸呢？
今天会介绍几个动作，利用家里的普通凳子来做卧推，飞鸟等动作。
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在家如何用哑铃练胸，用普通凳子就能练
三个凳子排列一下，就能组成一个卧推凳，注意头部的凳子宽度，不要宽过肩膀，这样手臂才能下到底部。
同样，也可以进行飞鸟。
两个凳子，可以练上斜俯卧撑。
以上介绍的不是课程，而是利用凳子的一些简便方法。
新手可以尝试下面这组课程计划。
1、哑铃卧推，2组，每组15下
2、上斜哑铃卧推，2组，每组15下
3、下斜哑铃卧推，2组，每组15下
4、曲臂哑铃上拉，2组，每组15下
5、哑铃飞鸟，2组，每组15下
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今日搜狐热点没有哑铃凳怎么练胸肌，家庭哑铃健身
责任编辑 : 海&&&加他微信
　　有些健友在家里面要用练的时候，却发现没有哑铃凳，这时候要怎么进行哑铃胸部练习呢？这里列举了几种方法。
　　方式一：
　　首先需要一个可以调节重量的哑铃，然后热身十分钟，可以跑步，压腿，热身之后开始做俯卧撑。
　　当然做哑铃俯卧撑是徒手练胸肌最好的办法。
　　进行哑铃俯卧撑练习方式，手握哑铃进行俯卧撑动作，做完一个动作，一只手持哑铃抬一下，这样左右手交替进行。
　　做哑铃俯卧撑要分组来做，一组20个。做多少组，按自己的力量。组间休息半分钟，要甩甩手。
　　这里可以看一下。
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图文大播报
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谢谢大家，哑铃买来了，但没有哑铃凳，怎么锻炼胸肌呢？
之前咨询过哑铃的事情，我接受了大家的建议，买了可拆卸的那种哑铃，稍微练了练，觉得不系统，不专业啊，虽然也看了点视频
似乎是要有哑铃凳的，但不方便买。没有哑铃凳还可以练胸肌吗？有什么方法？
室外操场的，俯卧撑什么的就算了吧，俯卧撑我根本做不起来几个啊。
只针对最后一句话回复。
记得一年前我刚进健身房的时候，一个宽握标准引体向上都拉不起来，毕竟之前在家里用哑铃锻炼了一年，想不到引体竟然比不上从来不锻炼的人，这让我很灰心。
但一年后的今天，我可以连续做10个标准宽握引体。
想跟LZ你分享的是，不要逃避目前对你来说你觉得困难的事，挑战它，你将得到意想不到的收获。
可以在地上练，个人认为有时健身房里面的凳子有够窄的（是偷工减料吧），稍不小心心起来时候掌握不好平衡很容易摔，各位要是背宽的一定深有体会吧 呵呵！
超级组搭配俯卧撑训练！
两个家庭吃饭用得小圆凳 再在上面铺一个小毛毯或者薄被就可以了 我一以前用过·不错的
做不起来就不做了?那还练啥,锻炼不就是为了越来越好么.
楼上说的小凳子不错.可以代替的
俯卧撑都做不了几个买哑铃干嘛
没哑铃凳，练不了胸
练胸，腹卧撑是必不可少的。
在床角练 头枕在凳子上 上背部正好躺在床角上 这样就不会影响肩关节和肘关节的活动
玛瑙cj 发表于
可以在地上练，个人认为有时健身房里面的凳子有够窄的（是偷工减料吧），稍不小心心起来时候掌握不好平衡很 ...
我试过用两个方形凳子拼起来，但是太宽了，肩部打不开，所以不能有效地拉伸胸部肌肉。
地上，我觉得还不如凳子拼起来吧？⊙﹏⊙b汗，肩部也打不开吧？我没试过啊。。。只是有点怀疑
我就是因为做不了引体，做不了俯卧撑，才买的哑铃啊，觉得哑铃完成难度没那个大，效果却相当，求指点！}