今天为大家整理一组关于胸肌边缘塑形的训练计划，可以有效的帮助大家进行胸肌增肌塑形，让胸肌更好看有型，胸肌是男人最好名片外衣，强壮的胸肌可以让男人更显得干练又魅力，彰显男人力量美感，给人一种雷厉风行的气场，从而提升其整体的魅力。如果你想让自己更加有吸引女人的魅力，那就一定不可忽略对胸肌的训练，因为饱满高耸宽阔的胸肌是最吸引女性的部位。其实胸肌部位的增肌在整体的健身训练中，不是特别困难的部位，只要坚持训练一段时间即可练出胸肌初型，当然如果你想练出真正厚实强壮有型的胸肌，那你就要下一番功夫了，虽然在在前期训练中胸肌表层增长比较快，但是随着训练的深入，对于深层肌肉增长就比较宽难了，这个时候健身者训练，不仅要考虑深层的强化训练，同时还要重视塑形的训练，如果在这个训练阶段，健身者只重视深层的肌肉训练，而不重视整体的塑形训练，那么就会让胸肌整体缺乏美感，所以这个阶段的训练要分两个步骤，深层增肌训练和塑形训练，这样训练你练出的胸肌才会真正的有宽度，有厚度，有硬度，有美感、让胸肌整体都散发着迷人的魅力。这次的胸部训练计划完全利用龙门架的绳索来练习胸部，更好的去给它塑型，针对于 - 胸部的上，中，下，侧边缘的练习。把胸部练习单独安排一个训练日，全部动作利用合适的重量完成，一定要自己可以控制，练练胸很好，要全面发展，如果你刚开始接触这些动作，先用轻重量找感觉。下面5个龙门架绳索胸肌训练动作，每个动作做4 - 5组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)动作1，利用龙门架的绳索+把柄做夹胸，绳索的位置固定于高位，站在中间，身体挺直，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，训练时收紧腿部，将力量集中于胸部发力，这个动作复合训练动作，可以训练到多个部位，所以在训练时使用的重量不同，对刺激部位也是有改变的。动作2，利用龙门架的绳索+把柄做夹胸，绳索的位置固定于高位，跨一步，身体俯身向前倾，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，训练时要稳定上半身，避免身体晃动借力，并且保证缓慢速度进行训练，龙门架夹胸训练如果动作太快，不但会影响训练效果，同时还会增加肩部压力，所以健身者在训练时一定要控制好速度。动作3，利用龙门架的绳索+把柄做夹胸(向上夹)，绳索的位置固定于最低，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，动作4，利用绳索做下推胸部，这个动作从单侧的一边开始做，绳索位置位于高位，使用的重量逐渐的递增/恒定，每组(每一边)做10次动作5，身体躺在BOSU半球/健身椅上利用绳索做飞鸟，绳索位置取决于你是躺在BOSU半球还是健身椅，如果躺在BOSU半球就把绳索固定于最低位，如果躺在健身椅就把BOSU半球固定于比最低位高一点的位置，这样更便于动作的完美执行，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。本文系作者授权百度百家发表，未经许可，不得转载。
分享到微信朋友圈
打开微信，点击 “ 发现 ”
使用 “ 扫一扫 ” 即可将网页分享至朋友圈。
扫一扫在手机阅读、分享本文
百家号作者平台APP
扫码下载安卓客户端
便捷管理文章信息
随时查看文章收益怎么改善左右胸肌不一样大_百度拇指医生
&&&网友互助
?怎么改善左右胸肌不一样大
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
我感觉左胸没有右边那么有线条&br /&&br /&右边近方形，而左胸则圆形还外援有凹陷&br /&&br /&我的左边比右边小些&br /&&br /&特别是左胸肌下缘没有右侧的明显&br /&&br /&右边有线 左边没有下缘线&br /&&br /&就是左右的胸肌下缘线不在一条直线上&br /&左边的高右边的低&br /&&br /&这个怎么去练习啊？&br /&&br /&我刚刚联系所以想马上纠正过来、&br /&这个问题让我很恼火
首先 一般刚开始健身的人常常都有胸肌不对称的问题 主要原因是通常人左右臂的肌肉发达度有区别 在进行胸肌训练时左右三头肌的不平衡会使得负担在胸肌两侧的负荷不同 导致肌肉发展速度不一样 但一般在健身半年以后都会逐渐好转的 前期对你来说最重要的是在胸肌训练时采用较轻的负荷 也就是一组可以做15个左右的重量 务必保证动作标准 左右臂动作速度一致 同时做的时候要将意识集中在胸肌上而不是手臂上关于胸肌外缘线条不一致其实是最好解决的 只要在平时的胸肌训练中加入双臂杠屈伸即可 这个动作对塑造胸肌下边缘和胸肌外缘的效果非常好 而且会使得胸肌面积有较大提升 这样胸肌体积的不平衡也就会变得不明显了如果想进行重点矫正的话 在家练的话最方便的方法是去买一个弹簧拉力器 将一端固定在比头略高的位置 然后做单侧的弹簧拉力器扩胸 这个对矫正胸肌不平衡有相当的帮助 此外还可以采用单臂俯卧撑 初期有点困难的话可以采用靠在墙上做的方法 以上训练都是针对胸肌比较薄弱的那一侧或者可以采用消极训练法 就是先停止一切跟胸肌有关的训练 把重点锻炼部位放在肩 背部 1-2个月后胸肌不对称的情况会有一定程度的改善（效果因人而异）这些都是我推荐给周围健身爱好者的实践过的方法（本人有4年健身经验）希望对你有帮助
向医生提问
完善患者资料：*性别：
应该是你的左右肌肉的发力习惯不一样。简单点的话建议做俯卧撑纠正，不过最好对着镜子或者是旁边有人，来纠正你的左右动作，使之左右动作协调一致，来达到左右发力习惯的一致。另外，相对增大对右边的训练强度和负荷。其实可能有一定的遗传因素，你高的那一面胸骨应该比你低的那一面胸骨粗壮发达一些，而不仅仅只是肌肉高低大小的问题。不过我认为即使有，也是一种能够通过后天锻炼改善的先天因素。 有条件的话建议还是去健身房进行专业 细致 有针对性的训练。毕竟在家练由于器械和知识不专业，不容易对症下药。如果诚心要纠正，这个不是大问题，需要的就是时间 毅力和适度的训练罢了
原因：左右强度不一致矫正：单手俯卧撑（平地太难的话可以对着墙或双杠做）
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问为什么我的胸肌下面有一段肋骨 肋骨下面才是腹肌 我看别人的都是胸肌下面就是腹肌 为什么我的会_百度知道
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
为什么我的胸肌下面有一段肋骨 肋骨下面才是腹肌 我看别人的都是胸肌下面就是腹肌 为什么我的会
为什么我的胸肌下面有一段肋骨
肋骨下面才是腹肌
我看别人的都是胸肌下面就是腹肌 为什么我的会这样
我有更好的答案
腹肌上面两块也不发达吧，你把胸肌练大了，也能连接上，腹肌上两块也练出来怎么可能胸肌下面就是腹肌呢？人家那个可能是胸肌大，你是胸肌小，所以感觉有一段距离
胸肌练再大也不可能有这么大吧
我把胸肌练最大的范围计算进去了还是有一段距离啊
无图无真相，看不到图什么都是白搭。
还行啊，没有你说的那么怪异。你可以多练习一下，腹肌起来了会好看一些，反正你是够瘦的
那段距离可以练没？
我根本就没看出你所谓的距离，因为我压根没看到你的胸肌和腹肌边缘。你只有练起来才能说距离的问题。否则你怎么知道自己的肌肉边缘在哪里
我手指弄的就是这段距离
哪里有一段突出来的肌肉
但不是腹肌
那个正常，我也有，看到胸肌下面那一段没，很正常，很多健身的人都有。不用看健美先生的。
采纳率：76%
来自团队：
比较特殊是有的
怎么才能不这样啊 看起来很不好看
为您推荐：
其他类似问题
胸肌的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包为什么有些肌肉男的胸肌形状都不太一样？_风水知识_问答_新家优装,新家网
& 为什么有些肌肉男的胸肌形状都不太一样？
为什么有些肌肉男的胸肌形状都不太一样？
为什么有些肌肉男的胸肌形状都不太一样？问题描述:大家看这两幅图`为什么他们的胸肌形状都不一样？``是训练方法的不同吗？```我个人喜欢第二张图那样的，
为什么有些肌肉男的胸肌形状都不太一样？问题描述:大家看这两幅图`为什么他们的胸肌形状都不一样？``是训练方法的不同吗？```我个人喜欢第二张图那样的，胸部上边和外边缘都是比较厚的，我应该怎样训练？网友kang8809year给出的答案是:图是“四方胸体脂在5%以下。四方胸不练都很明显有型，”下图是“八字胸”体脂在10%左右，但是厚度就不会突破到哪去。八字胸脂肪厚时就像两下垂的水袋，但是只要练厚练大就像胸口挂着两烧饼（参考施瓦辛格），更显男人味道，胸肌的形状是天生的用什么方法练的胸型最漂亮？网友给出的答案是:哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行建议平常在家也可对着镜子练习，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜，从卧推架上取下杠铃。由于臀，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，所以必须从不同的角度（上斜和下斜），直到上臂与地面平行为止，双手各持哑铃上举，手心相对，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。 夹胸机———胸肌分离度
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小，具体视乎个人身体条件。熟练之后，操作难度稍微加强。 哑铃———胸肌宽度 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。 要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上。前者就是平躺在训练凳上，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度，重点锻炼下胸部肌肉，将哑铃举起，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。练习时，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次卧推动作，双手各持哑铃。伸直双臂，可以做下斜杠铃卧推。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块什么样的胸型最好看啊？是浑圆的还是形状有些尖的？网友小松头疼给出的答案是:当然是浑圆又微微坚挺上翘咯 乳晕小 玲珑又不失丰满经常穿调整型内衣会使胸型变好看吗？网友山水绕给出的答案是:就是你的罩杯大小，下胸围数值就是你的胸围，普遍价位就是100到200不等啦，我想没有一家内衣可以做这样的承诺的，穿内衣一定要合身，过大或者过小都对发育不好的哦，穿不了多久就变形了，不过调整型可以收副乳，防止外扩和下垂，所以还是穿调整型的对身材长期有帮助，很多好看的性感的内衣，我是做内衣的，我店里也有的，质量好的，胸部也会出现外扩啊副乳之类的，那得长期穿，你测量一下下胸围，然后测量下上胸围，不能说今天穿了，有些也有70左右的会的亲，经常穿调整型的内衣会使胸型变的好看的，脱下了马上就变好看了。嘿嘿，这个中间差，而且哦，当然了问题描述:我是个胸小的女生..本身就不大，内衣穿的又晚，于是本来就不大的胸还外扩。。而且有点往下（就是感觉胸大的好看的都在腋窝位置平行的，我的感觉稍微低了一点点）。想问经常穿调整型内衣的话，在不穿它的时候胸会不会变得好看？还有大家最好推荐下什么品牌...是个胸小的女生..本身就不大，内衣穿的又晚，于是本来就不大的胸还外扩。。而且有点往下（就是感觉胸大的好看的都在腋窝位置平行的，我的感觉稍微低了一点点）展开皮肤中哪一款胸型最大最好看网友给出的答案是: 躲在小兵身后可以有效躲避璐璐小精灵的攻击。 奇思妙想给法师加法伤泳池派对，有特效，前期的混线能力羸弱不堪。 璐璐没有回血技能。 当对手使用仙灵女巫时，并且几个控制技能的施法距离不好把握，需要长期的进行练习。璐璐的大部分技能都需要预判，当对线敌人进行骚扰时，很容易被打乱阵脚，帮忙皮克斯给远程加速，狂野生长给坦克或半肉提供生命值和额外属性加成。 当你使用仙灵女巫时： 闪耀长枪可以从各种奇怪的角度发射，这取决于你的鼠标角度。 璐璐特别中国抓对手失误，不要给她任何机会。 仙灵女巫·璐璐是中国络游戏《英雄联盟》里面的游戏人物。此外，璐璐腿短胸平穿衣服感觉不好看呢？你们有这样的烦恼吗？问题描述:青岛的大嫚儿穿衣都很洋气啊，我可以去海伦做改变吗网友战斗的战斗给出的答案是:胸大什么都好说
上述内容为转载或编者观点，不代表新家网意见，不承担任何法律责任。
用广发信用卡分期付款买手机好吗问题描述:我想买一部手机5000元想分12期付款，这样好吗？专业一点的建议！谢谢网友天涯愚士给出的答案是:望采纳
男属虎女属猴生了个属龙的孩子好不好网友sadfcscd给出的答案是:属龙的男孩多半是活泼的，女孩纯洁、天真。2010年男属牛女属龙结婚，好不好？网友[
怎样处理婆婆给媳妇之间的关系?问题描述:苊常常给婆婆吵？ 不知道是性格的和不来捏？还是怎么回事老是觉的很和不来？网友猴坟惶5给出的答案是:这是
媳婆关系不好怎么办网友隆冬的深渊给出的答案是:如果夫妻关系感情好的话男人可以从中调和至少能不把关系弄得太僵婆婆对儿媳妇不好儿媳妇应该怎么做网友[
25层电梯房买4楼好不好网友贫民窟的矿工给出的答案是:不错啊，有危险时候好逃生，太高个人觉得不怎么好，就是不踏实哈哈。4层楼电梯多少钱？网友[标签}