我很瘦，买了一个哑铃25公斤，想练一点肌肉，主要还是想通过锻炼消耗能量加速新陈代谢以吃多点长胖一点_百度知道
我很瘦，买了一个哑铃25公斤，想练一点肌肉，主要还是想通过锻炼消耗能量加速新陈代谢以吃多点长胖一点
怎么用哑铃，买了一个哑铃25公斤我很瘦。，主要还是想通过锻炼消耗能量加速新陈代谢以吃多点长胖一点，这才是我的主要目的，想练一点肌肉，一些注意事项麻烦大神说一下吧。
第二天肌肉肯定酸痛！需要的话可以加我Q。专业健身一些基本的健身动作要懂，那就去锻炼没有酸痛的肌肉，当你练了2周。哑铃重量要根据不同动作而做出调整这些注意事项是很多的、哑铃重量。因为才刚刚开始练，我可以跟你讲，饭，也可以留下Q我发图给你、牛肉鸡胸肉等等的高蛋白食物多吃，鸡蛋牛奶。建议一周练4-5次，刚开始练，慢慢增加运动量。初练的1-2周，身体得到强化，面一定要吃够，先熟悉各个动作。饮食也很重要，可以上网搜索、引体向上是很重要的，练习的项目也会有所不同，一般是一次练20-50分钟就够了，欢迎追问，【哑铃弯臂举】【侧平举】【肩上推举】【深蹲】【哑铃划船】【卧推】【哑铃飞鸟】等等。俯卧撑和仰卧起坐
有什么问题就问吧
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　　饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
　　胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
　　肱二头肌...
一周三练或一周四练，最主要还是吃
你身高体重
多久有效果
最少得三个月
新陈代谢的相关知识
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出门在外也不愁一个胖子手里拿着哑铃在水边上站着水里他的倒影却很瘦_百度知道
一个胖子手里拿着哑铃在水边上站着水里他的倒影却很瘦
我有更好的答案
因为是侧面倒影
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出门在外也不愁一个胖人手里有个哑铃在岸上河里有个影子打一成语_百度知道
一个胖人手里有个哑铃在岸上河里有个影子打一成语
我有更好的答案
应是 顾影自怜
不知道。。。
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出门在外也不愁女生想用哑铃瘦手臂的拜拜肉、不是很胖、身高162体重96斤、单手用多少公斤的合适？_百度知道
女生想用哑铃瘦手臂的拜拜肉、不是很胖、身高162体重96斤、单手用多少公斤的合适？
5公斤左右吧。。。不过用哑铃的后果就是拜拜肉可能没有了，却全变成肌肉了。。。
我是说小哑铃、一手一个那种、5公斤太重了吧
额。。。5公斤重就3公斤。。。俺都是12公斤的。。。
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1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．
3． 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)
5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女...
试试矿泉水瓶的重量
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