用哑铃练肱二头肌大概要多久才能练出来？_百度知道
用哑铃练肱二头肌大概要多久才能练出来？
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的哑铃不是组合可拆卸哑铃
这点有些麻烦
还有你的计划太单一，而且容易训练过度
这样吧 找个斜板模仿牧师凳，防止训练过度
4-5个月就成，意念力放在肌肉伸缩性上
感觉肱二的挤压和拉伸
三天练一次，
单臂弯举4组*12次
坐姿哑铃交替弯举 4组*10次
俯身集中弯举 4组*8-12次
肌肉保持紧张
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出门在外也不愁我今年13岁想练二头肌我现在没有晚上练哑铃坐姿臂弯举100个需要多久才能让二头肌变硬。_百度知道
我今年13岁想练二头肌我现在没有晚上练哑铃坐姿臂弯举100个需要多久才能让二头肌变硬。
你做一百个也要感觉跟自己的身体承受能力向符合才可以，你可以适度的锻炼，但是要坚持，不然很容易拉伤肌肉，得慢慢来这个不能急，这样会影响你以后的锻炼
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出门在外也不愁俯卧撑能练二头肌吗？_俯卧撑吧_百度贴吧
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俯卧撑能练二头肌吗？
行，还是不行？如果俯卧撑真的能练二头肌，具体一点，说说怎么俯卧撑才能练二头肌？
感觉魔笛又恢复了灵性，...
这个是楼主经过多年研...
情头镇楼，都发表一下最...
在某宝定的货，今天快递...
不定期更新噢
《机动战士高达》与拥有...
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小弟新手，想入一双黑白...
一般只练肱三头肌和胸大肌
答案是否定的，但有种俯卧撑能练到肱二头肌（效果不怎么好）你做超宽距俯卧撑试试看，比一般1.5倍肩宽的宽距宽，你就会发现二头能被刺激到了。如果真想练肱二头肌，我觉得引体比俯卧撑效果要好，有哑铃的话弯举就更好了。
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴练完哑铃，第二天手臂不能伸直、肱二头肌好像拽着疼_百度知道
练完哑铃，第二天手臂不能伸直、肱二头肌好像拽着疼
昨晚第一次玩哑铃、早上起来手臂不能伸直了、只能强行慢慢把手臂拽直、伸供耽垛甘艹仿讹湿番溅直就感觉肱二头肌被拽着疼、是不是拉伤了？怎么恢复
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等两天就好了
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这是好事，因为你第一次练，所以你的手会分泌乳酸，导致酸痛，只要过了这个酸痛的阶段，以后就不会痛了
不是那种痛、长时间不运动、然后剧烈运动的痛跟这个不一样
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的。较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。 　　（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。 　　（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。 　　（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。 　　（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。 　　（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几...
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出门在外也不愁练了半年肌肉了，为什么肌肉还是不见又效果，我是用哑铃练的15公斤的哑铃。如何正常练胸肌和二头肌_百度知道
练了半年肌肉了，为什么肌肉还是不见又效果，我是用哑铃练的15公斤的哑铃。如何正常练胸肌和二头肌
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匀称，我敢肯定，特别是多长腱子肉，建议你修改自己的锻炼方式方法，可以出现的各种身体不适状态）、有气质、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、第五条、武术的简单套路来好好学习学习后。每天多进行原地起跳，有利于多长肉、面包，并且锻炼出一个高大、饼干；七是晚饭两小时后，进行一下深呼吸后、原地起跳摸高。特别是能够严格按照第四条、爆发力、风度翩翩的身材与体质来，养成生活的如此习惯，每天每次必须喝400ml以上，贵在持之以恒；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床空腹就饮水适应后，锻炼到身体发热即可，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，不是更好吗、吃饱；三是吃好就行。以上各条，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材：二三个月你就会见到效果，先不要求神似、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、玉树临风；三是有清扫体内垃圾的作用，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，不要吃的太饱；四是可以消除清晨起床就锻炼时，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）！八是到新华书店身高172CM，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、双杠或者在家；三是做做广播体操！切记，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，同时将自己锻炼成、仰卧起坐的锻炼，根据我的个人成功经验、俯卧撑、举手投足都透出大将风度来、鱼、吊吊单杠、第六条进行锻炼、英俊潇洒；二是早晨起来后。切记、网上购买或下载一些锻炼身体、鸭。因为，中午也必须吃好，17岁正是长身体的最佳时期、强壮，提高身体的消化功能、肉，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、注意事项；二是最好少吃点鸡；二是有利于锻炼身体时不出现供血、各部位肌肉的强健与线条美。只有你能长期坚持下来、面条，自己必须控制把握好，晚饭、宿舍做做双手倒立，注意；四是每天早晨锻炼时、体重58KG，可以外出走走：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，而必须追求形似。但是、肉可以随便吃，外出先跑跑步，再进行具体的锻炼与实施为好，做做俯卧撑，多进行单杠，在标准体重之下，同时可以提高弹跳力，等到身体适应后再增加运动量、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、干练、点心等）？祝您成功，将身体跑到微热就行：一是最好要吃点面食（馒头。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；六是每天早晨一定要吃饱饭：高大、助跑起跳：初学练武时、底气与嗓音宏亮）。鸡。如果你能长期坚持下来、风度翩翩、耐力。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、鸭，用不了五六年、干练、潇洒、鱼，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、奔跑速度与起跑速度）、供氧不足的不良状态
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