玫瑰花的含义是什么_百度知道
玫瑰花的含义是什么
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1 朵玫瑰代表 －－ 我的心中只有你 ONLY YOU2 朵玫瑰代表 －－ 这世界只有我俩3 朵玫瑰代表 －－ 我爱你 I LOVE YOU4 朵玫瑰代表 －－ 至死不渝5 朵玫瑰代表 －－ 由衷欣赏6 朵玫瑰代表 －－ 互敬、互爱、互谅7 朵玫瑰代表 －－ 我偷偷地爱着你8 朵玫瑰代表 －－ 感谢你的关怀扶持及鼓励9 朵玫瑰代表 －－ 长久 ALWAYS10 朵玫瑰代表 －－ 十全十美、无懈可击11 朵玫瑰代表 －－ 最爱、只在乎你一人
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哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。
接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划
练习朋友们根据训练水平
按照以下个动作去做
建议每周练习3次
具体动作如下：
单脚直立哑铃弯举
4-6组*8-12RM
主要锻炼：手臂肱二头肌
直立反向甩铃
4-6组*8-12RM
主要锻炼：肩部和腹部
单臂哑铃侧平举
4-6组*8-15RM
主要锻炼：肩部三角肌中束
俯身哑铃臂屈伸
4-6组*8-12RM
主要锻炼：手臂肱三头肌
相扑蹲哑铃提拉
4-6组*8-12RM
主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌
哑铃后箭步蹲
4-6组*8-12RM
主要锻炼：腿部
哑铃宽距深蹲
4-6组*8-12RM
主要锻炼：腿部和臀部
哑铃负重硬拉
4-6组*8-15RM
主要锻炼：下背部
首先左腿先向左跨出
然后双手握住哑铃向左腿靠拢
换另外一只脚
这样反复坚持1分钟为一组
每天坚持做3到5组
双手握住哑铃
然后做上半身向下压的动作呈90度
站立好，这样反复坚持1分钟为一组
每天坚持3到5组
双手握住哑铃
然后做向下的半蹲动作
这样的动作坚持做1分钟为一组
每天坚持做3到5组
双手握住哑铃
然后单只脚向前伸展呈前驱的动作
同时两只手做运动向上提拉至与肩持平
然后换另外一只脚
如此反复一分钟为一组
每天坚持3到5组
双手握住哑铃
双腿跨开，然后做半蹲的运动
这个动作坚持1分钟为一组
每天坚持3到5组
平躺在瑜伽垫上面
然后双手握住哑铃在胯部两边
腰部向上做运动
反复运动1分钟为一组
每天坚持3到5组
同动作1相同
坚持1分钟为一组
然后每天坚持3到5组
双手握住哑铃
然后垂直放在两边
双腿轮流做向下压的动作
坚持动作一分钟为一组
然后么天坚持3到5组
双手握住哑铃
然后从下往上压
并且一条腿向下压呈半拱形
专业那个的动作坚持1分钟为一组
然后每天坚持3到5组
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你可能喜欢家里练一身肌肉选择多少公斤哑铃_百度知道
家里练一身肌肉选择多少公斤哑铃
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如果是练肌肉的话就是你举起哑铃重量的7成左右
每天8组，每组12次，间隔2分钟
采纳率：59%
刚开始买一对15~20公斤就行了，可以脱卸的那种，从每个5公斤开始练起，慢慢来。
一般我以前在健身房的 是练的20斤的 也就是10公斤的 这个我觉得比较合适 对于新手而言
这要因人而异。一般哑铃都是可添减的活盘，你挂的重量按你能举10——30次左右为佳，以后循序渐进，再加就是。
十公斤的就可以
希望可以帮到你
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