男生如何快速瘦大腿？_百度知道
男生如何快速瘦大腿？
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运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动(2) 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁 、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾 有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。 五,小腿减肥--告别小象腿 1、减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮 的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改 变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。 2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。 关爱“问题腿” 脂肪腿 全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人， 喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物 ，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。 肌肉腿 由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或 是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游 泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。 浮肿腿 因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢 咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身 体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。 轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路 的方式在平时应该养成习惯。 六,肉毒杆菌消灭萝卜腿 除了抽脂外，另一种施打肉毒杆菌也是消除肌肉的方式，特别像小腿肌肉型的部分，其实有些人脸部肿大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如 果是脂肪型必须用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒杆菌的效果会是最好。注入肉毒杆菌素是在神经、肌肉的接触点，用来断绝神经与肌肉之 间的联系，使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩。 打肉毒杆菌与开刀切除神经使肌肉萎缩以达到瘦小腿的效果相同，而打肉毒杆菌完全不会影响行走的功能。施打过后一个星期之内，小腿约可 瘦一至两公分左右，约四个月后再施打第两次，应需三次注射。由于注射的肉毒杆菌素剂量少，因此不会有肿胀的现象产生，注射完后不会有 行走的困难，仍可如常工作，且毫无异样。如此的方便性带给许多女性莫大的福音。因为手术后需要穿紧身袜，所以秋冬天比较适合，不热又 可保暖。 七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」的说法，其实这是大错特错的观念，美体专家谢秉瑜说，爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地 ，然后以大腿力量支撑整个身体向上爬，注意肩膀不要往前倾，绝不能向前超过膝盖，抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力，避免越爬腿越粗 的现象，还能顺便帮助紧缩小腹。 以正确姿势爬楼梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，还能锻炼心肺功能，一天累积十分钟，一年下来就可以减去五至六公斤赘肉，果然是小 兵立大功。 谢秉瑜还提醒，由于下楼梯的重力加速度约是体重的三倍，如果不懂得控制的话，容易造成膝盖很大的负担，甚至受伤，因此，她建议大家不 妨采取走楼梯上楼，坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼。 八,腿型的好坏关键在小腿，而且这部分也是最难瘦的部位，因为有一部分是属于遗传的关系所以，有些人即使很瘦可能也会有一双粗壮的小 腿，所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥要啰！ 指压：以小腿正后方为中线，从后膝盖的委中穴，然后是膝盖下方小腿度最宽的地方﹍承筋穴，再下来是小腿肚下方的大小肌肉交会处﹍承山 穴。 按摩：由脚踝的位置往膝盖的方向按摩，并以天竺葵、丝柏调配基底油的按摩油，来促进局部的循环。 同样的瘦身效果，却不会让你汗流浃背，不用任何道具，随处可行，试试看，注意使用的时机，也不用让你觉得瘦身一定是件苦差事！ 瘦身魔法精油配方 以上瘦身按摩所需之精油，建议由丝柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，调和20ml的基底油，冷天建议以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建 议以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作为基底油，随时按摩使用
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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跑步，长跑，坚持
你还是想想强壮上肢吧，肌肉要是减下来，会有很大代价
会有肌肉的。
有肌肉了就瘦了
会粗得瘦不下来的。
是不是让肌肉觉得酸疼？
会有肌肉。是慢跑还是快跑？
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出门在外也不愁怎么瘦腿，我是个男生，原来腿很细_健康易
& 怎么瘦腿，我是个男生，原来腿很细
怎么瘦腿，我是个男生，原来腿很细
我是个男生，原来腿很细，由于学业紧张，腿变粗了。怎么瘦腿？
专家回答：1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、可以吃些减肥药试试。 纤曼妮3A瘦身组合 在国内的减肥产品中属于比较不错的了，它主要是靠排毒的方法达到减肥的目的，瘦的同时还能够改善皮肤状况，美容养颜，一般一个月能减十三斤左右。
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男生怎么减大腿的肉？
我17岁 身高179 体重 145 上身和下身不成比例 下身臀部和大腿比较胖！~~~~~
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在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
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出门在外也不愁慢跑可以瘦腿么？还是会练成肌肉腿？
今天我和朋友们说自己每天晚上坚持慢跑5公里。朋友们都说会练成肌肉腿的，我不知道要不要相信，不是说慢跑可以减肥的么？
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一、如果题主是妹子，首先妹子想要正儿八经地练出肌肉都是很难的，坚持做器械的效果也仅仅是塑下线条而已，肌肉感出不来，何况你进行有氧5KM，所以不用担心什么肌肉腿和会越跑越粗之类的。二、慢跑可以减肥，确切的说是减脂我也曾建议身边的妹子去跑步，她们大多都很担心会把腿跑粗了，当我发现很多妹子都秉承一个错误的观点并且不尊重科学的去了解和实践却想通过节食和瑜伽之类的减肥的时候，我发誓一定要找一个爱跑步爱健身的女朋友----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------刚在回答里的提问我也感同身受，虽然我是男生，但是小腿肚子也比较粗，腿型不好看也困扰我，没办法遗传我妈，跟我妈一个腿型，我爹就是长腿直溜的很。这个问题可能涉及到小腿上肌纤维种类不同，一块肌肉纤维中杂乱分布着快肌和慢肌，不同跑法会锻炼出不同的肌肉，两者的区别如下：形态特征：快肌纤维直径较粗，肌浆少，肌红蛋白含量少，呈苍白色，反应速度快。慢肌纤维直径较细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，呈红色，反应速度慢。代谢特征：快肌纤维无氧代谢能力较高，表现为肌纤维中参与无氧氧化过程酶的活性较慢肌纤维高。慢肌纤维有氧氧化能力较高，表现为氧化酶活性较高，毛细血管丰富，肌红蛋白含量高。每块肌肉中快肌与慢肌的分布比例是不同的。不同肌纤维在同一肌肉中所占的数量百分比称为肌纤维类型的百分组成。两类肌纤维百分组成可能是天生的不变的，但通过锻炼，两类肌纤维的面积比会发生变化，如果能够坚持LSD，小腿中慢肌所占比重会出现增加，这样小腿维度和线条看上去会好很多，这就是“快跑粗腿，慢跑瘦腿”。当然如何正确的跑，一定要参照在本题的回答再，跑完一定要拉伸，防止乳酸堆积导致的小腿出现“很硬”的状态，如果乳酸长期堆积下去确实会给人肌肉腿的错觉以及影响线条了或许以下也有帮助：和友站果壳的帖子：
妹纸们整天嚷嚷着要减肥，而友好的人们就会推荐跑步，妹纸顺口就回一句，我不想把小腿跑那么粗！！！
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健身达人们给出的意见是“跑步是有氧运动，所以不会把小腿肌肉练粗，”“快速跑会，慢速长跑不会，因为快速跑是爆发力无氧运动，慢速跑是低强度有氧运动“
跑步不会粗腿，只会让肌肉变硬，只要拉伸就会放松，不会这么粗了“ 一定要拉伸，不拉伸会粗的哦”哦，他们的意见都对，除了拉伸那个，效果过于夸张了。但他们的理论都对，要建立在一个前提上，这个前提是“跑者使用的是理想的正确跑姿”跑步，对于不擅长跑步的人，确实会增粗小腿的肌肉，当然，如果小腿脂肪也不少，还是明显会细，因为肌肉的增量是非常少的， 而且有趣的是，擅长跑的人则没有这种效果。理由呢？ 在说理由之前，我给大家讲一个我见过的小腿最粗的家伙。那是两年前在上海训练巴西柔术，期中测试要和我们对战的是 锐武2中秒杀日本 选手的万宏晨 ，还有另外一个人，中国式摔跤全国冠军，我说的小腿最粗的人就是他，他在跟腱那块就得有30多厘米粗 围度最大的部分则要超过40.。究其原因，则是在柔道摔跤训练中，为了维持不断被破坏的重心，小腿肌肉要大量做各种角度的支撑工作，所以 发达起来是个必然，而小腿肌肉和前臂一样，是细而密的纤维组成，这种耐力式动作更适合它的生长。好了，我们说回跑步，我们如果在这个冬天有机会了，可以做个实验，找一个擅长跑的男子，和一个不擅长跑的女子，在地面有薄雪的时候让他们沿直线跑五十米，看看他们的脚印 ，你们会看到，不擅长跑的女子留下的脚印要比男子凌乱，这意味着她跑步时重心会因核心和髋的稳定性差而不能保持在中轴线上，这导致她要不断的用小腿肌肉的力量来矫正，这意味着她的小腿肌肉在进行肌耐力训练！！！ 对于擅长跑步的人，则没有这种问题，或者问题小到不可见。对于不擅长跑又跑跑步机的人，这个问题则会被放大。但这里仍要指出，即使上面论证了跑步对不擅长跑的人可能会增加小腿肌肉量，但其增加量还是较小的，如果是脂肪为主的粗小腿，这种增量根本不会引起围度的明显增加，而即使肌肉型小腿，它的增加量到一定程度也会减小，停止，因为你从一个不擅长跑的人变成了擅长跑的人结论：跑步对不擅长跑的人，会有小腿肌增量的效果，但是很少， 处理意见，早做核心和相关关节力量训练，避免小腿矫正重心现象出现。
根据我跑步大半年的经验，每周1~3次，每次30~60分钟，结果是这样的：1.小腿最粗处的维度没有变，
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啊理论什么的楼上都普及的差不多了，我就简单粗暴一点好了。跑步之前我是这样的跑了半年之后我是这样的跑了半年之后我是这样的真有什么要注意的事情，坚持而已。真有什么要注意的事情，坚持而已。哦还有，忽略凌乱的照片背景（我其实很爱干净的哼）
简单一句话，如果能练成肌肉腿，那你在练成肌肉之前，早就把腿上的脂肪减得一干二净了。就问题就如你买彩票，却老是担心中间后会容易挥霍破产一样。你中了再说嘛。
1、可以瘦腿2、也可能跑成“肌肉腿”
完全可以！！！亲测有效，但多说无益。一般问这类问题的都不是实践者，问过了，真正去做并且坚持的也少之又少。不去做光问，就算道理一堆一堆的，也是白搭。
就每天5km的那个跑量还能跑成肌肉腿？天下要有这么简单的事情就好了。
这个题目本身就是不对的。因为锻炼的目的之一是为了让身材变得好看，而很瘦的腿根本是很丑。腿上要有结实的肌肉才有曲线美，大陆模特相比欧美模特根本不是一个档次的原因之一根本没有肌肉。而如果要想练成健美运动员那样的肌肉腿，靠慢跑根本是没有可能的。
要搭配健康的饮食 吃低热量食物 拒绝高糖食物 有氧运动必须达到30分钟以上(不包括30分钟) 45分钟到1小时为最佳 因为跑久了才真正开始消耗脂肪 不要担心肌肉腿 这要看你怎么吃
健康饮食+合理运动+坚持=好身材
对了 如果你还担心肌肉腿 可以到健身网站查一些正确按摩腿部的方法(睡前按摩很棒)
基本上说会长肌肉腿的都是自己没有认真尝试过慢跑这项运动的吧，平时不锻炼，一下子跑个千八百米，又没有做好拉伸，第二天起来肌肉酸痛，可能还会有点肿，然后就信誓旦旦地说慢跑会长肌肉了。如果要把慢跑作为减肥的一个环节，就要先知道有氧运动跟无氧运动的区别（摆渡吧～～），然后还要做好见效很慢的心理准备。楼主说【坚持每晚五公里】（手机党记不清原题了），应该只是准备但还没开始吧。作为一个初中就开始研究慢跑减肥法的妹纸，我可以很负责任的说你或许可以在一个星期之后慢慢增加到五公里的量（男生或体质异常者更短），但是基本上第一天跑三四圈可能就累趴的经历会打击到你。我在中学的巅峰是连续跑13圈，大学的巅峰是连续跑50分钟（已经不数圈了），都坚持过挺长一段时间。减肥效果的话你坚持就知道会有的，瓶颈期很痛苦。在我的慢跑的过程中，身边从来就不缺少朋友们【跑步会长肌肉】这类警告，他们大概说的是很粗壮很难看那种腿吧？但是我也没长成过纠结的肌肉腿，陪我跑的每个妹纸也没有这种情况。当然运动后的拉伸帮助很大。另外其实想说的是，运动减肥本来就是一个减脂增肌的过程，不要把肌肉看得十恶不赦，如果你减掉了脂肪，还练出优美的肌肉线条，会很好看的。还有一点，如果增肌是那么容易的话，健身房的筒子们就不会需要吃那么多蛋白粉和鸡胸肉了～～
我天生小腿就有肌肉结，可能和天生腿弯膝盖内弯有关系，我这种腿型跑步必成肌肉腿。当然跑步姿势也不正确，体育老师都问我为什么要跳着跑=_=。最悲剧的是我学不会正确的姿势。我这个智商，基本就告别有氧之王----跑步了(￣Д￣)?
晚上慢跑了一个多月（还有节食），下身瘦得不明显（可能没瘦），上身明显瘦了挺多，肚子小了，手臂细了，体重也轻了7斤
除非你是男的，才有可能有肌肉腿，如果你是纯女生，不可能有肌肉腿，只有厚脂肪大象腿
总体来说"慢跑瘦腿，快跑练就肌肉腿"慢跑+中长跑，靠的是耐力，也就是说，绝大部分都是有氧运动，也就是而有氧是很好的减脂运动，但是一定要记得，一定要慢，标准就是，你边跑边闲聊而不感觉气喘吁吁快跑，肌肉做无氧运动，一般都是憋着一口气跑好几步，你看那些短跑+快跑的人，没有说说笑笑的吧~而且，练就肌肉腿，还得累计时间，时短也没有效果的~
坚持慢跑配合饮食控制能减脂，注意拉伸就不会长成肌肉腿。她们是怕你跑了瘦了美了，衬得她们又胖又肿，因此吓唬你会长成肌肉腿，希望你自暴自弃跟他们一起胡吃海塞吃饱就睡。不信你跟他们说：我去游泳/跳绳/跳操，他们都能说出一堆这不好那不好扒拉扒拉
其实我对上面一堆理论持怀疑态度，对于一个身材正常的女孩子来说，长一点点肌肉也是长肌肉，没肌肉的小腿和有的，穿高跟鞋的感觉完全不一样，不要拿运动员比来比去。初中的时候学校强制每天早上 二千左右的跑步量，速度中等偏快吧，但绝不慢，基本一少半过后我就喘开了，觉得累不想跑下去，到最后简直是咬牙坚持了···还是冬天的早上在街上跑，没有愉悦感的跑步。就这样几乎跑了半学期吧，三个月肯定有。原本小腿紧实，细，看不出来肌肉（小时候练舞蹈）有没有脂肪我不晓得，我觉得那时候我作为女孩子来讲不瘦，162,100斤的样子。跑完以后，非常明显的，小腿用力的时候会鼓出来一坨，比原本的样子看起来粗了一点，当然我的腿还是细腿，大家也没有觉得有肌肉感，但我想强调的是一定会长肌肉的，而且这个肌肉在穿高跟鞋的时候会看出来，我的不明显，我室友就很明显了。
哈哈，这个问题我可以回答。
我上高二的时候，刚过完春节。体重160，裤子穿起来紧绷的不行。
约好一个好友，每天早上5000米长跑。开始浑身酸痛。就在我坚持一个月后，我们班女生问我，××你是怎么瘦下来的，还这么明显。
后来我意识到这个问题后，冲饭卡的时候在食堂称了一下。体重126。裤子依然松松垮垮。
所以我要说的是，长跑要瘦的不只有腿。
還好有肌肉也不錯
回答如下：1、题主的背景存在歧义”今天我和朋友们说自己每天晚上坚持慢跑5公里“，你是已经在坚持慢跑呢，还是准备跑，如果是已经跑的话，效果应该能自我验证，无需听朋友的话，也无需在此提问；2、关于慢跑的效果到底是减肥还是会变成肌肉腿，除了跟跑步本身有关之外，主要还要看饮食的配合是怎样的；3、减肥这个用词是个很容易歧义的词，大家一般以为减肥就是降低体重，其实严格意义的减肥是指体内脂肪含量的减少，体重是否下降不一定（比如由于肌肉增重，在减肥的同时有可能增重呢）；4、慢跑减肥的主要机理是由于中低强度连续的有氧运动（慢跑属于此类）后期主要以燃脂为功能方式，所以确实是减肥的好办法，但是是否有效，主要看饮食的摄入是否低于你一天消耗的总能量，如果能量负平衡则降体重，正平衡则增体重，恰好平衡则保持不变；5、肌肉的增长也是一个道理，慢跑运动会适当刺激肌肉，让他们朝更发达的方向变化（还有需要足够的蛋白质补充，因为蛋白质是肌肉构成的原材料），这是正常的生理适用性反应；6、如果不想让小腿变粗，只要控制蛋白质的摄入量即可，正常的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.5克（大多数的瘦肉类的蛋白质含量在20%左右），比如你现在50公斤，那么每天不要吃超过8两肉即可（含蛋、奶、禽肉、畜肉、水产还有豆类等）；当然也不能少吃，否则营养不良；7、总结如下，只要适当的安排好饮食，慢跑即能减肥也能不让小腿变粗；}