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　　专家认为，孩子注意力不集中原因是多方面的，但主要是心理问题。孩子缺少安全感，自信心不足，过分依赖，缺乏耐心……[]
　　上课容易开小差、说悄悄话，小动作比较多；逃避需要持续用脑的工作，看上去好像不喜欢动脑子；写作业漫不经心，读书定……[]
&&&&1、老师上课讲解的内容，孩子听不懂；
&&&&2、会听错老师所讲的话；
&&&&3、在听他人讲话时会不时的插入一些其他的话题；
&&&&4、古诗和数学公式记不全；
&&&&5、课堂上同学开始做作业，孩子还不知道要做什么；
&&&&6、说不完整老师上课所讲的内容或经历过的事；
&&&&7、遇到难题不问老师或同学；
&&&&8、上课听不懂,就不想继续听；
&&&&9、上课不积极回答老师的提问；
&&&&10、听课比较古板不能举一反三；
&&&&11、不能完全理解课堂内容；&&&&&&&&
注意力不集中原因
　　大脑学习信息依赖于身体一感觉器官的输入，学习后的大脑则发挥指挥身体及感官的能力。因为大脑、身体、感官的神经系统非常复杂，所以需要统合，这就是感觉统合。前庭感觉让孩子的头、眼、四肢、身体能相互协调，做出一系列动作。人的身体……[]
　　听觉记忆广度是人在注意力集中情况下瞬间记忆时所能接受的句子或字节的范围。听觉记忆广度和人的注意集中性有较密切的关系。一般来说，注意集中性强的孩子在听觉记忆广度上表现得也会较佳。听广度严重不足的孩子经常会出现大人说的话让他来重……[]
　　有一些孩子本身自控能力很好，可是只要旁边有人动、说话，他就无法集中注意力了。所以家长经常幽默的说孩子需要“真空”的环境。可是学校是一个大集体，孩子必须具备良好的抗干扰能力，心理素质、学习效率等才会更高。[]
&&&&1、完成学习任务时间长，与班里最快的学生比要花多一倍的时间；与一般速度的学生比多花40%-60%的时间。
&&&&2、注意力不集中的孩子很难胜任难度较大的学习内容，影响学习能力。
&&&&3、注意力不集中严重影响孩子的阅读、书写、记忆、思维的速度。
&&&&4、注意力不集中严重影响孩子的反应速度、敏捷性以及逻辑思维的正常发展。
&&&&5、由于注意力难以集中，无法专心听讲，难以完成课堂及家庭作业，致使学习成绩下降。随着学习任务加重，无法完成学业，导致学历困难……[]
注意力培养
给孩子创造一个安静的学习环境
&&&&孩子的书桌上除了文具和书籍外，不应摆放其他物品，以免分散他的注意力。抽屉柜子最好上锁，免得他随时打开，在没有完成学习的情况下去清理抽屉。书桌前方除了张贴与学习有关的地图、公式、拼音表格外，不应张贴其他吸引孩子……[]
要求孩子在规定时间内完成作业
&&&&有的父母因为孩子注意力不够集中而在旁“站岗”，这不是长久行之有效的办法，因为长期这样，会使孩子产生依赖心理。此外，孩子的注意力跟情绪有很大关系，因此父母应该创造一个平和、安宁、温馨的学习环境。声音嘈杂的环境……[]
注意培养孩子专注做事的能力
&&&&父母要注意培养孩子在某一时间内做好一件事的能力。对于家庭作业，父母要帮他安排一下，做完一门功课可以休息一会儿，不要让孩子太疲劳。有些父母觉得孩子动作慢，不许孩子休息，还唠叨没完，会使孩子产生抵触心理，效果反而不好。[]
对孩子讲话不要总是重复
&&&&有些父母对孩子不放心，一件事总要反复讲几遍，这样孩子就习惯于一件事反复听好几遍。当老师只讲一遍时，他几乎没听见或没听清，这样漫不经心的听课常使得孩子不能很好地理解老师讲的内容，无法达到老师的要求，自然也就谈不上……[]
训练孩子善于“听”的能力
&&&&“听”是获得信息、知识的重要途径。会听讲对学生来说是相当重要的，因为老师多半是以讲解的形式向学生传授知识。父母可以通过听来训练孩子的注意力，比如父母可以让孩子听音乐、听小说，鼓励孩子用自己的话来描述听到的内容……[]
&&&&1、上课容易开小差、说悄悄话，小动作比较多；
&&&&2、逃避需要持续用脑的工作，看上去好像不喜欢动脑子；
&&&&3、写作业漫不经心，读书定不下心来，抄作业抄错题目，做题抄错答案；
&&&&4、跟他讲话爱答不理，一只耳朵进，一只耳朵出；
&&&&5、做事情刚开始兴致勃勃，不一会儿就觉得没意思了；
&&&&6、容易健忘、丢三落四、心不在焉；
&&&&7、情绪容易冲动、控制能力较差；
&&&&8、心理或行为比较幼稚，不能从经验中吸取教训……[]
注意力训练方法
第一关 注意力训练题，训练目的:提高学习注意力和视觉注意力。训练方法:把字母行中的j找出来,并画上线。第二关 上课不走神题，训练目的: 提高……[]
第一关 考试不粗心题，训练目的: 提高学习注意力，减少粗心现象。训练方法: 在下面字母行中找出字母”u”,并用圆圈圈起来。第二关 上课不走神……[]
第一关 上课不走神题，训练目的:训练学习注意力，提高学习效率。训练方法:下列数字行中都是有一些两两相邻，其和相加等于10的成对数字，找出……[]
第一关 听课不走神题，听数字训练，训练目的:训练听觉注意力和记忆力,提高听课效率。训练方法:家长将下列每个数字读一遍，孩子听完之后凭……[]
第一题 数字传真，训练方法：家长将下列电话号码读一遍，孩子在纸上写下听到的电话号码。第二题 听字训练，训练方法：家长读下列短文……[]
第一关 听课不走神题，训练目的: 提高听课注意力和听课效率。第二关
听说训练题，训练目的：训练理解能力，提高语文成绩。训练方法：家长……[]
注意力训练-游戏
　　可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2……[]
　　这种游戏要三人以上。以三人为例：三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话来开动“火车”。如，父当作北京站，母当作上海站，孩子当作广州站……[]
　　注意力不容易集中往往是孩子抗干扰能力较差。要保持注意力集中本不容易，若旁边再有人故意制造干扰源，进行人为干扰，你会觉得更难以集中注意。然而正因为……[]
　　家长可在一张纸上写出几组数字，每组都是一连串的数字，一式两份，家长和孩子各人一份，同时做，看谁先又快又好地做完。介绍三种题型：（1）在某个数字下……[]
　　画一张有25个小方格的表格，将1~25的数字顺序打乱，填在表格里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，一人指读一人帮忙计时。这个心理学上的注意……[]
　　大人一开始先报简单的几位数，让孩子复述，大人再不断地增加一位数，让孩子复述。每次只增加一位数。比如，大人报“256”，孩子重复一遍，大人再报……[]
　　比如走迷宫；找图中所隐藏的动物；在一大堆杂乱无章的图中找出一样东西；找相似图形中的异同（同中找异，异中找同）；比较图的大小长短；记住物品……[]
　　家长把多根火柴棍随意搭在一起，让孩子小心翼翼地一根一根拿起来，力求做到每拿起一根时不触动其他的，数量由少到多加大难度。[]
　　让孩子拿一块钟表，看它1分钟的走动，假如1分钟内注意力没离开秒针，就延长观察的时间到二三分钟。等到确定了注意力不离开秒针的最长时间后，再按此时间……[]
京公网安备号简单谈一下打球和力量训练的关系
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问这种问题的朋友比较多，这里集中回复一下很多人都想通过力量训练提高打球的对抗性或者弹跳力，这个初衷是好的，但如何正确训练却是个问题力量训练和打球的关系，好比改装赛车的工作和赛车比赛的关系一辆赛车经过改装，增加很多设备后，并不能马上投入赛车比赛，而是必须进行长时间的磨合和车手对新赛车的熟悉，才能使赛车磨合，车手达到熟练力量训练是一个人体进行改造的过程，肌肉的增加并应用到具体运动项目里去，是一个非常复杂的过程，上午进行力量训练，下午打球，就好比赛车上午改装，下午就去赛道参加正式比赛，这样能不各种别扭么？越是有相当增肌目标的力量训练，必须越系统进行，一般来说，以增肌为目的力量训练计划进行时，是不能打任何对抗性比赛的，因为这不但球感丧失使打球水平下降巨大，而且最危险的是容易受伤所以有繁重比赛任务的职业球员是不会在赛季进行时做增肌为目的的力量训练，都是休赛期才进行系统的增肌力量训练增肌训练计划进行时，可以做适当的有球练习，但也不能过多，比如运球/传球/投篮这些基础训练都可以每天练习一定量，练习的时候注意动作的标准，而且不能高强度练习，否则也是容易受伤而且效果极差整个力量训练计划完成后，才可以逐渐开始大量的各项技术的无对抗练习，这就好比赛车改装后的磨合与车手对赛车的熟悉。各种练习也是得循序渐进，不能马上大强度，否则也是效果不好而且容易受伤在无对抗练习一段时间感觉球感已经回来后，才可以开始有对抗的低强度比赛，然后再到大强度的比赛。以上就是篮球训练中增肌训练的基本步骤-----------------------------------另外关于篮球所需力量练习的训练目标也是有讲究的，并不是肌肉练越大块，打球就能越好，越占便宜一个球员适合练多强肌肉的身体？这是一个非常严谨的问题，并不是简单就能概括。因为每一个球员的天赋水平/训练水平/训练环境和条件，这些都不一样一般业余球员来说，把身体练壮是相对容易的，但要把球技练高是相对难的。因为首先没有相应的篮球训练环境和条件使技术和身体匹配好（比如训练的时间/场地都是个很大的问题），而其次哪怕有训练环境和条件的职业球员，但也不能无限练壮，毕竟在拥有一个相对强壮的身体条件时，还能使自己的篮球技术得到最大程度的发挥，这也是需要高水平训练方式乃至天赋的，而这也是体育水平的一个体现像我国的很多运动项目的训练水平不足，比如足球篮球，所以哪怕选材优秀+勤奋，但训练水平的不足还是让这些苗子成不了人才。比如像和易建联在国内是没法在练成一身肌肉后还能掌握目前高水平篮球技术的，必须在美国得到高水平训练才可以达到目的。而像这种在大幅度增肌后仍能使各种篮球技术熟练掌握的，才是他的天赋最强表现。所以一般业余球员是不适宜把身体练得过于强壮的，因为根本就没有足够的训练环境和条件水平去把硬件（身体）软件（技术）结合得好，盲目瞎练，最后只会有个花架子的肌肉身躯，但打球水平却得不到很大提高----------------------------------------所以一个球员适合练多壮，这是个非常复杂的问题，没有简单的答案。而我个人建议一般业余球员增肌得有度，最好分多时间段进行力量训练的计划，以便观察自己的篮球技术到底适合增肌多少的幅度[ 此帖被大智慧在 00:22修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
现在有些人是不屑于练力量 感觉技术就够了 被力量流打爆了就骂人家只有力量 有的是只有力量 认为一力胜十技 有的则是意识到技术+力量+头脑等才能达到好的层次 但是不知道练到多少才是对自己真正有用的
勤奋.谦逊.执着.不抱怨是我的标签 训练场上每一次力竭后的汗水流淌是为了比赛的时候不落于下风 健身房内每一个动作的机械重复都是为了拥有足够的力量去对抗更加强大的对手 勤奋出天才 God give me a kind of talent that called diligence 最爱：Joe Johnson
目前增肌三个月，体重增加16斤瘦体重，由于之前田径底子好，深蹲完成了两倍体重深蹲。对抗和弹跳大幅度提高，第一步很快很有力量，柔韧性下降，投篮下降，球感下降。估计只是暂时性的。请问进行少量的有球训练，是在力量训练课后还是单独再加练，怎么把有球加入力量训练里？发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
目前增肌三个月，体重增加16斤瘦体重，由于之前田径底子好，深蹲完成了两倍体重深蹲。对抗和弹跳大幅度提高，第一步很快很有力量，柔韧性下降，投篮下降，球感下降。估计只是暂时性的。请问进行少量的有球训练，是在力量训练课后还是单独再加练，怎么把有球加入力量训练里？
不要课后马上练，最好上下午分开
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
版主讲了一些原则，能简单讲下具体实施？就是力量训练过程中，怎么样少量来点有球，如何结合一起练？发自手机虎扑
版主讲了一些原则，能简单讲下具体实施？就是力量训练过程中，怎么样少量来点有球，如何结合一起练？发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
不要课后马上练，最好上下午分开
明白了。…………………………发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:
版主讲了一些原则，能简单讲下具体实施？就是力量训练过程中，怎么样少量来点有球，如何结合一起练？
帖子里已经说了，每个人的情况差异巨大，这是没法在网络上普遍性指导的，篮球是一项对人体能力要求非常高的运动，怎样把一个人的软硬件开发并科学结合是一个非常专业并复杂的工程
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
说的很有道理
这就是我和我同学的分歧 他认为甚至可以早上健身房下午训练 我感觉身体没办法这么快恢复过来
HIPHOP 4 LIFE
BBALL 4 LIFE
STREETBALL 4LIFE
我每周力量训练占5-6天，所以每周最多打2次球
确实，两天不健身，球感回来的很快
热火加油，姆斯加油
别的不说，我记得当年姚明比赛完了之后都会进行力量训练的
得一个人 单身一个我昂然独行 身心跃起 望向天际拥抱星月吻
NBA球员整个赛季都不练力量吗,肌肉下降会很快啊，而且不利于减脂。
引用11楼 @ 发表的:
别的不说，我记得当年姚明比赛完了之后都会进行力量训练的
很明显你记错了
引用12楼 @ 发表的:
NBA球员整个赛季都不练力量吗,肌肉下降会很快啊，而且不利于减脂。
我原文有点不太清楚，现在补充了一下，nba球员在赛季中比赛之间的休息日会进行一些保持身体力量的训练，但绝不会进行增磅为目的的系统力量练习，这是肯定的
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
力量别上太快就是了
以年为单位提升力量
就不会影响手感
反正业余球员比赛少
引用13楼 @ 发表的:
我原文有点不太清楚，现在补充了一下，nba球员在赛季中比赛之间的休息日会进行一些保持身体力量的训练，但绝不会进行增磅为目的的系统力量练习，这是肯定的
确实是整个赛季都会练习的。
得一个人 单身一个我昂然独行 身心跃起 望向天际拥抱星月吻
引用1楼 @ 发表的:现在有些人是不屑于练力量 感觉技术就够了 被力量流打爆了就骂人家只有力量 有的是只有力量 认为一力胜十技 有的则是意识到技术+力量+头脑等才能达到好的层次 但是不知道练到多少才是对自己真正有用的
说的很对。
趁我们还年轻。
引用1楼 @ 发表的:现在有些人是不屑于练力量 感觉技术就够了 被力量流打爆了就骂人家只有力量 有的是只有力量 认为一力胜十技 有的则是意识到技术+力量+头脑等才能达到好的层次 但是不知道练到多少才是对自己真正有用的
说的很对。
趁我们还年轻。
引用15楼 @ 发表的:
确实是整个赛季都会练习的。
赛季82场比赛甚至加上季后赛是不轻松的，球员根本不可能整个赛季每天都进行力量训练，更不说晚上打完比赛还继续力量训练了，像姚明这种场均35+的内线球员，一场比赛下来体力损耗是非常大的，还得记者提问后，洗澡，再自己开车回家吃东西之类，弄不好还得马上赶飞机去客场，请问哪来时间再进行力量练习？
至于比赛之间的休息日，是会有一些恢复性的力量练习，但绝不可能是以增肌为目的的系统训练，而且这些时间都非常宝贵，一般起码要在两天以上的休息日才会有一些力量练习，否则球队会安排其他技战术训练
总而言之，nba球员的赛季时间是非常紧迫而且场内外体力消耗非常大的，绝不可能说整个赛季都练习力量
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
其实可以深刻的讨论一下
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女性大多专注于减脂，都说有氧运动是最好的减脂运动，且必须保持30分钟以上的中等强度心率才有效；力量训练则是培养肌肉的，那为什么教练还说要做力量训练呢？
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目测题主是个在健身房浸淫了有一阵的姑娘，知道一些健身和减脂的知识。你的教练让你进行力量训练，并不仅仅是因为他想赚你的钱。确实，力量训练是女生减脂路途上不可以也不该绕开的一条绿色大道。
现在关于有氧运动的知识已经比较普及了，大多数人都认为有氧运动是减肥利器，且基本人人都知道几个tips：比如，心率不能太低，也不能太高；时间一定要长，否则没用；每周至少要三次......等等。最常见，也是目前普及率最高的有氧运动就是——跑步。
总而言之，在你的认知中是不是：
力量训练（无氧运动）=增肌
心肺训练（有氧运动）=减脂
事实上，这种认知是形而上的，如果偏执于这种观点，甚至是有害的。减脂的本质是产生热量差，即：摄入&消耗，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。所以最好的减脂方法就是双管齐下，既减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。
（管住嘴是另一个话题，这里暂时不表，总之绝对不能绝食或者过度节食，应该合理健康地饮食，热量适中，营养搭配着吃。）
来谈消耗。
热量消耗一般由三个部分构成：
基础代谢（维持身体基本机能：如呼吸）
日常消耗（无意识的日常运动：如家务、工作）
运动消耗（有针对性的额外运动）
现在要告诉你的是，力量训练是同时增加这三个方面消耗的最佳选择。
首先，如你所说，力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。
这点其实不难理解，比如，为什么说腿部训练最累，最消耗？除了因为腿部有我们人体的大动脉这个原因外，还有就是腿部肌肉是人体最大的肌群，所以力量训练中，腿部训练最累，而大多数有氧运动都是腿部运动，比如跑步、单车、椭圆机等等。这些都是【肌肉越多，运动消耗越大】的明证。
其次，力量训练本身，能刺激身体分泌激素（甲状腺功能），增加你的基础代谢。
再次，肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重，但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。（看过维多利亚的秘密的模特们的训练视频就知道。另外，野模和超模的区别也在此，前者是虽瘦但松，体脂并不低，甚至有橘皮组织，俗称skinny fat；后者是既瘦又紧，体脂较低，俗称fit beauty）看图：再看：山寨维密VS正版维密很多评论里的妹子让我推荐不需要器械的在家中可以进行的无氧运动，其实在我的微博中都有，搜一下就行。这里仅以Victoria's Secret的模特的家中腿臀训练为例：
(要补充说明的是：这类自重无氧训练，强度很小，大家主要看动作，动作学会和规范后，建议负重锻炼，在家中的话，可以在要锻炼的部位绑上小沙袋，或者举小哑铃等。)
另外，传统认知中的所谓有氧运动才能减肥，其实更多是针对【减重】这个概念，而不是减脂，这也是很多女生减肥容易陷入的误区。
减重=减脂吗？
因为体重≠脂肪。
事实上，减重这个概念，并不是针对健身和减肥提出来的，而是专业竞技运动员，比如健美运动员、举重运动员、摔跤运动员等，在比赛前，为了使自己符合某个斤量级的最低要求，而进行的竞技性的短时间冲刺，它包括掉肌、脱水等环节（因为肌肉密度很高，而水分在身体中占比很高）。某种程度上来说，减重甚至是不健康的，因此，我们普通人更要明确【减重不等于减脂】这个最最最最最基本的概念。肌肉密度大，体积小，脂肪则相反。你说你一个礼拜通过过度节食和疯狂有氧能掉个3、4斤的那掉的都是什么呢？
（这确实是个很难更改的认识误区，说到嘴皮子干了，大家还是要纠结于体重这个数字，若不是亲身经历，都很难相信【体重其实是浮云】这个理论。）
请看下图：
P.S.这女孩中间那张和右边那张上面腹部的好看线条，就是俗称的马甲线，这是体脂低的最好表现。所以体重低不代表瘦，你要牢记。图中女孩肌肉多，脂肪少，所以体重高，体型瘦，线条感好，紧实饱满有弹性。
脂肪君在你进行有氧运动特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食（连自己的基础代谢量都吃不到），那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快，其实那都是肌肉君在哭泣，而脂肪君则依旧傲然挺立着做东方不败状，如果你同时还在节食，那么此时你哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪君的阵营，从此进入恶性循环。
而无氧运动中，肌肉君正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪君则开始变软和分解，也就是说，脂肪君牺牲了自己，来帮助肌肉君被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么呢？会变成肌肉君，也就是说：脂肪君死伤了，肌肉君强大了，于是，你的基础代谢变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。
我曾经自己亲身实践过，在做力量训练的同时，为了加强减脂效果，每周做三次有氧运动。结果，十天后，体重掉了两斤，但通过身体检测，发现其中1.8斤都是肌肉，于是，体脂率反而上升了。而大家一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。
因此，建议所有想要减脂塑形的妹子们：
1、按照以下公式计算一下自己的BMI
2、利用体脂仪、自捏皮脂或者目测腰部脂肪（不要以四肢为主，那个不准，腹部参考最准确），来估测一下自己的体脂率（当然机器也不是完全准确的，但至少有个参照）
结合这两个数据，然后分析：A：如果你的BMI已经超过了25，体脂率也很高，那么建议你以20分钟无氧+40分钟有氧为宜。B：如果你的BMI低于18，体脂率与之相比却并不低（女性高于20，男性高于15），则不适宜做大量有氧运动，因为你的肌肉君已经在反复的【节食+有氧】的循环中所剩无几，并且正处在稍微多吃点就要反弹的【储脂】状态中，你应该以无氧运动为主，有氧运动则尽量少做，一周二到三次就足够了，每次也不宜时间太长。C：如果你的BMI低于18，体脂率也极低（女性低于18，男性低于12），那么你应该少做甚至不做有氧运动，因为你需要增肌，争取提高BMI，但保持体脂率。总而言之，我们锻炼的终极目标应该是：健康合适的BMI（22左右）+较低的体脂率（女性20到25，男性低于15）。最后来辟个谣。
有些小伙伴，尤其是姑娘们，一听到力量训练就觉得接受不了，口口声声害怕自己练成汉子，对此，真的要说一句：你...想太多了...除非你去打针和吃药，否则以女性的睾酮素水平，是决计练不出勇猛的肌肉。女性的生理属性决定了她们为了生育的需要，天生比男性体脂高，这点，看上图便可知，同时，跟男性相比，她们也更容易堆积脂肪，而不是生长肌肉。（所以在大饥荒的时候她们也比男人能活得更久一些...）别总把腿粗怪罪在肌肉上，女人能有多少肌肉？觉得腿粗，说到底还是体脂不够低，肌肉外包裹的脂肪太厚。
更有甚者，问，多跑步会不会跑出肌肉腿，OMG！说了一万遍了，长时间有氧是分解肌肉的！有哪个马拉松运动员有健美腿的你找一个我看看，你那个不叫肌肉，是脂肪！脂肪！谢谢。
当然了，跟【低BMI+低体脂率】的竹竿腿比，有肌肉的【正常BMI+低体脂率】的姑娘腿肯定要健壮些，这就涉及到个人审美口味的不同了，我只想说一句：想要翘臀+竹竿腿，出门左拐垫硅胶。
好吧，其实，这样的姑娘才配得上sexy这个词吧？
皮埃斯：这样的妹子还不必节食、不容易松弛下垂、还能生擒色狼、搏击歹徒......咳咳，最重要的是——还有傲人翘臀！（胸大靠基因，臀翘靠自己）
谁告诉你有氧运动是最好的减脂运动？谁告诉你力量训练只是培养肌肉的？我们先来看看有氧运动和力量训练的种种好处： 有氧运动：心肺功能的维持和提高，消耗多余热量，提高代谢身体废物的能力。
力量训练： 增加各种力量素质（绝对力量，速度力量，耐力）增加瘦体重，促进骨质沉积合成，增加关节稳定性。增加新陈代谢速率。
再来看减脂的运动需求：运动消耗和运动后提升代谢消耗总热量大于摄入热量。
增肌的运动需求：给予肌肉强烈刺激达到微损伤，以促成超量恢复。好结论就很明显了：为了减脂，你必须有足够的消耗量，如果单纯做有氧，30分钟以上不过是300-500大卡的消耗。而高强度训练（含力量训练）增加的激素调控（甲状腺和肾上腺素）带来的消耗远远大于这个数值，仅仅一毫克的甲状腺素就足以带来近千大卡的基础代谢增加，日常消耗则会更高。而且，力量训练对关节稳定性，身体控制力的提高 是你能在其它训练中保持高强度的基础保障。
先说个结论：肌肉会（只能通过力量训练）加快新陈代谢率，增大能耗，静息代谢率提高。静息代谢率保持在高水准将加大能量的消耗，且是持续的。肌肉就如同一台大功率的发动机一样，耗能但是动力澎湃，爱不释手。下面是和肌肉相关的概念（书面知识枯燥，但是我认为只有真的懂得相关的知识才会明白自己为什么要去遵守）静息代谢率（resting metabolic rate，RMR 摘自百度百科：）：静息代谢率即RMR是测定维持人体正常功能和体内稳态，再加上交感神经系统活动所消耗的能量，RMR在每日能量总消耗中所占的比重最大（60%-75%）。静息代谢率题外话：任何试图通过节食来减肥（确切的说是减脂）都是自寻死路。我们的身体在饥饿的时候会自我调节，降低静息代谢率，减少热量消耗，并将热量存储为脂肪，防止过快饿死。所以这段时间看似减重了，但是其实身体是在拼命囤积脂肪。少食多餐是个好选择，它可以暂时提高你的新陈代谢水平。所以说不要看不起那些整天吧唧吧唧嘴的人，其实他们一点不胖呢！静息代谢率的决定因素是无脂体重。改变无脂体重只能通过增加肌肉。肌肉哪里来？当然是通过合理的膳食和力量训练得来的。=>力量训练，比有氧运动能在短时间内消耗更多的热量，促进新陈代谢，甚至在力量训练结束后依然在消耗热量。同时你的身体的肌肉也会发生变化。肌肉越多，消耗的热量越多。=>有氧运动，只是在你做有氧运动期间消耗一些，在其结束后新陈代谢几乎马上会恢复到正常水平。结论：力量训练带来的固定的高静息代谢率也会导致你的代谢率处在一个固定的高水平，即使你维持生命的热量消耗一直处在高水平。不运动，自烧脂。所以，无论减脂或是增加肌肉，力量训练都应该是核心。力量训练好处多多，增加力量，燃烧脂肪，提高心肺肌肉耐力，增加爆发力，提高速度等。说了那么多一言以蔽之：力量训练→肌肉增长→代谢率提高→热能消耗加大→稳定的减脂。当然注意饮食也是必要的，如果摄入＞消耗，那还是白干了！我说了这么多，题主还不赶快练起来？最后，好好享受健身吧，因为它会让你由内而外的散发自信，当你到达一定阶段的时候你会发现你从健身中获得的不仅仅是减脂，而是一种积极乐观生活态度，超出了你的预期收获更多。它促使你迈向更高的lvl。
有氧训练首先消耗的就是脂肪，相同时间的有氧训练比力量训练消耗更多的热量，但却不能长时间地提高新陈代谢率，力量训练消耗的热量要少得多，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量，所以有氧和力量相结合的训练方式可以让你减肥的效率更高
简单来说，就像男士健身一样，一般你每次去健身要练哪个部位自己要先想好用哪个主力动作，举个简单的例子，练肩膀的话一般的主力动作是上推（不管你推哑铃还是杠铃），但是总所周知飞鸟才是刺激三角肌的完美动作。这里主力动作是大范围的刺激你的目标肌群，最好要上相当的重量并完成相对较多的组数，在主力动作完成之后，再用小的动作去修剪你目标肌群的线条，一般都是4*12的节奏，这个时候，如果你的主力动作刺激的很到位的话，会达到事半功倍的效果。而女生减脂中的力量训练，作用基本同主力动作相似而其目的又偏向消耗一些，会让你在之后的运动中，心率迅速上升，以便减脂顺利进行
好回答不少。因为想快点吧想说的说出来，就不一一仔细看了。如果有重复请见谅。1. 理论上，单从运动本身来看，30分钟以上的有氧运动比同时间的纯无氧运动（或者有氧加无氧，HIIT，TABATA等）消耗更多的能量和脂肪。2. 运动时，能量消耗次序是：铃酸苷---血糖---脂肪。所谓的“30分钟以上”值得是理论上，超过30分钟，前两种的消耗开始剧减而对脂肪的消耗开始剧增，成为主要的能量消耗。3. 说，无氧运动更瘦身。其理论的中心是，刺激某些激素分泌（比如肾上腺素、瘦素、生长激素等），同时在休息时增加新陈代谢。由于力量训练后，肌肉纤维有微损伤，在保持足够的营养和睡眠后，肌肉纤维开始修复，增加瘦体重，这同样也能刺激新陈代谢，提高日常的热量消耗。4. 健身是个非常复杂的过程，谁要说单一种类的训练能很好的减脂瘦身，那基本等于胡扯。因为健身很复杂，合格的私教必须给学员准备很多不同类型的训练动作，用不同的运动类型刺激身体不同的反应，最大化（同时保证安全）减脂瘦身的效果。5. 无氧运动也可以达到有氧运动的心率。关键是维持这个心率。比较流行的做法是5组中等强度的无氧运动，每个动作45秒、休息15秒，做完5组休息30-60秒，持续30分钟以上。6. 注意组分健美与健身的区别。健美的理念和健身又很大不同，不少地方背道而驰。比如健身（包括减脂）需要每个动作尽量是复合动作（多个关节运动），而健美很多时候是孤立动作（比如哑铃臂举和三角肌训练）。
有可能越减越肥，没力量支撑不住。
事实上有氧训练就是减肥之王，理论大家都说得对，但是肌肉训练只能为辅，40分钟的慢跑训练可以提高你24小时到48小时的新陈代谢，正确的40分钟慢跑是烧脂肪非肌肉。你可以去健身房看一下那些大力士的身材怎么样，那种就是靠肌肉训练减肥的。健身房有两种人，一种是女生喜欢有氧，一种是大力士只做肌肉。你以为所有的男人都喜欢跑步，很多宁愿练哑铃10分钟都不愿跑10分钟，所以猪肌肉混着长，他们能说肌肉不减肥。最后，肌肉训练要坚持，坚持不了的话反弹速度极度快。
说简单点就是：增加基础代谢，令到你在就算不运动的时候，也可以消耗更多热量，从而减低脂肪囤积或者继续燃脂。因为当肌肉密度增加了，需要的热量来维持会随之增加。也有实验证明通过力量训练配合有氧运动会延长运动后身体延续燃脂的时间。所以效果会更加显著，减肥速度更快。
谁说。。有氧是最好的减肥运动的。。有氧的话需要严格控制心率才能达到减肥的目的。我贴一份我其他地方的答案先说结论：如果你要减脂的话有必要把心率控制在zone2（60～70% MAX HR）。不仅仅是跑步，力量训练也可以把心率控制在zone2；达到减肥的目的我是一个男生，本来就很瘦，健身之后从来没有怎么安排过时间去做过有氧，但是体脂一直维持在8%我绝大部分的计划以力量训练为主，有氧训练就算做了主要也是为了提升心肺功能。我虽然不吃油炸食物，但是我不会抗拒糖，我特别喜欢吃冰淇凌！！所以我觉得饮食习惯和我的体制没有太大的关系给你几组我的训练数据：: 肌耐力训练：Workout:- Duration: 0:29:32- Maximum heart rate: 167- Mean heart rate: 124.7- Calories burned: 283- Time in Zone 5: 0:00:00- Time in Zone 4: 0:02:27- Time in Zone 3: 0:05:26- Time in Zone 2: 0:08:14- Time in Zone 1: 0:09:52Notes: Endurance training referenceLunge is perfect for enduranceFind Heart Graph.这是4/17号的一次耐力训练。0-7min的时候我做的是Lunge，4x22rep，心率缓慢上升；7-16min是爆发性的俯卧撑，4x12rep；18—24我做的是kettle bell swing，6x20，特点是动作幅度大，依靠惯性（所以心率浮动的很厉害）。我个人总结出来如果要Endurance training的话最好采用lunge这种动作幅度小但是持续时间长的动作。－这次训练30min，在Zone 2 消耗时间27.9%，总共消耗283卡；我可没有跑步哦；－这次训练的mean HR是124，落在zone2（减肥区）；: 肩部／核心力量训练Workout:- Duration: 1:20:19- Maximum heart rate: 165- Mean heart rate: 125.6- Calories burned: 781- Time in Zone 5: 0:00:00- Time in Zone 4: 0:00:46- Time in Zone 3: 0:10:39- Time in Zone 2: 0:45:22- Time in Zone 1: 0:20:25Notes: D core workoutFind Heart Graph.第一个30min 0-5做的是lunge，余下的时间做的是大重量的肩推4组，直立划船4组（HR掉的很快）第二个30min做的是小重量的哑铃侧平举4x14，dropset（30-45min左右），腹部的那个roller（叫什么我忘记了）（45-60min）左右第三个30min是前半部分15min做的是坐姿腹部器械下压（4x22，重量每组上升）最后15min是换衣服你们不要看了（＝_=）;有趣的是，完全是力量训练，但是56.5%的心率都是zone2；同时，也验证了之前小重量多次数的运动可以维持心率或者spike心率的发现。我在70min的时候结束所有workout换了衣服，但是那个时候心率却在递增，可能是afterburn的原因（猜测）；所以这一次力量训练我消耗了761卡。。。。嗯。。可想而知其他力量训练。。。我觉得这个就可以解释为什么我体脂肪总是这么低了。而且力量训练不会让你喘的很难受。悠哉悠哉90min练了肌肉减了脂肪何乐而不为呢；最后再给你一个我45min 的有氧训练：: lactate threshold push.Workout:- Duration: 0:30:50- Maximum heart rate: 176- Mean heart rate: 156.8- Calories burned: 445- Time in Zone 5: 0:00:00- Time in Zone 4: 0:20:38- Time in Zone 3: 0:05:08- Time in Zone 2: 0:02:31- Time in Zone 1: 0:01:43Notes: Lactate threshold push :(乳酸閾值)这个训练的目的就是纯粹的有氧。长期在zone4训练之后可以增加乳酸的代谢（你肌肉就不会动不动酸了）。对于肌肉量的增长没有任何帮助。大部分时间在85%MAX以上的心率。跑啊跑啊跑了45min，气喘吁吁口吐白沫话都说不清快虚脱的时候发现只消耗了445卡。。。。嗯好吧我实际上对于这次训练的能量消耗根本不关心，因为这不是这次训练的目的想像一下，一个要减肥的姑娘如果在跑步机上拼了老命的跑可能就是这个结果。事倍功半。总结：－我的个人总结是力量训练可以达到非常好的减脂目的。而且对心肺负担不大－我不是很推荐跑步减肥的方法，除非你时刻监视自己的心率（因为你可能不知道自己的心率是多少），弄不好你根本就不在减肥。－我觉得一个HR wrist Monitor＋一本intro－level的运动学的书可以解决大部分的困惑。如果是减肥的话，你要知道在zone 2 是效果最好的； 如果是心肺的话，zone4是最好的；zone3能避免就尽量避免（在这里不解释了）。祝LZ健身愉快～～我就先不贴图了看在我把自己当小白鼠的份上。。
减脂增肌都是需要坚持的事情 减掉的脂肪若不以有规律的有氧和无氧运动的配合 马甲线又会被脂肪盖住啊
快走。PIU04。深蹲。坚持中。天再暖和点早起跑步。
力量训练可以增加肌肉含量，肌肉增多以后可以增加基础代谢率，基础打斜率提升以后消耗的热量更多啦
最近一直在hiit
xhit,总觉得练完大腿很涨，是心理作用么 觉得大腿要粗炸了。。。。。。
我之前就一直是练有氧，能够跑70分钟步然后再运动1到2小时候，可是减肥效果特别不好。看来是方法不对啊。我得有氧+无氧才行啊
又要减肥了，可是没什么动力。。。
减脂是健身的第一步 但是需要有氧加无氧 必须控制饮食
从消耗热量上说，力量训练消耗的热量更多
有了力量才能单脚跳楼梯！
BMI19.1 体脂15.6}