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健身的意思
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拼音jiàn shēn　注音ㄐㄧㄢˋ ㄕㄣ词性基本解释◎ 健身 ji&nshēn[improve the health] 一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力相关汉字、||
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第 1-3 条, 共 218 条.
在如今这样一个拼颜值的时代，光有好的脸蛋已经远远不够了，你还要有发型、会穿衣、知谈吐、懂修养，而拥有一副好身材已经是衡量男人优质与否的重要标准。这不，近日朋友圈掀起了一场胸肌夹笔大赛，男人们纷纷把钢笔...
记得之前给大家介绍的台湾豆花小鲜肉和马来西亚肌肉榴莲哥吗？没错，就是下面这两位健身模特才是他们正业的肌肉男。当女粉丝们还在舔屏别人家帅哥的时候，一则“北京最帅烧饼哥”的消息在朋友圈不胫而走。原来在北京...
很多人都羡慕健身教练和健身达人们的身材好，虽然自己也天天去泡健身房，但总感觉效果不理想，殊不知很多人往往把【吃】给忽略了。正所谓“三分练，七分吃”，光锻炼，饮食跟不上或不科学，那也无济于事。所以，今天...
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第 1-5 条, 共 176 条.
下面是力量训练需要注意15个事项:1、要热身以及伸展运动，训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。像跑步10分钟或是踩脚踏车。以及做体操。缺乏热...
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
对于训练水平不是很高的爱好者来说，训练方法无非两种，要么是同样重量训练，要么是金字塔法则。对于理解组数的控制，其实这两个训练方法都大致相同。...
传统的有氧运动枯燥无聊，持续时间较长，身体很容易适应！最好是搭配各种不同形式的运动方法，如：间歇训练、冲刺、高强度耐力、重量训练等等，才比较...
正常情况下的锻炼，要么增肌，要么减脂，增肌和减脂不能同时进行，因为增肌和减脂同时进行是相互矛盾的。增肌的同时也会增加身体的脂肪含量，而减脂的...
第 1-5 条, 共 149 条.
在如今这样一个拼颜值的时代，光有好的脸蛋已经远远不够了，你还要有发型、会穿衣、知谈吐、懂修养，而拥有一副好身材已经是衡量男人优质与否的重要标...
记得之前给大家介绍的台湾豆花小鲜肉和马来西亚肌肉榴莲哥吗？没错，就是下面这两位健身模特才是他们正业的肌肉男。当女粉丝们还在舔屏别人家帅哥的时...
在北京举办的田径世锦赛百米飞人大战中，帅气的苏炳添以10秒06的成绩获得第9名。而上午他以9秒99的半决赛成绩杀入决赛，他创造了亚洲人、黄种人的历史...
经常有小伙伴抱怨健身房的器械不是不够就是太旧，要么就是洗澡的水太凉，BlaBla。。。人们总是想着，有了好器械、好教练、好课程、好饮食，自己才能开...
今天Steven要跟大家介绍的这位肌肉男，他虽然没有高颜值，但那副肌肉身材让很多小鲜肉都望尘莫及。没错，他就是63岁的瑞典健美先生AndreasCahling！老...
第 1-5 条, 共 17 条.
小编给用这套腹肌训练课程练习的朋友一点建议：“用这套课程训练腹肌可以按照视频一起练习，也可以不按照视频去做”。这里重点说一说不按照视频该怎样...
LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的肩部训练视频
LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的腹肌训练视频
LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的手臂训练视频
LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的二头肌三头肌训练视频
第 1-5 条, 共 55 条.
全身自重训练健身计划
一：减脂是很简单的事情但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但...
训练计划总是需要针对你不断进步和遇到的问题来进行调整！不能按照一个计划始终不变！前提就是：你的计划该进步了，你的计划枯燥了，你的计划被适应了...
夏天悄悄已经到了，又到了展示身材的时候，小编现在来告诉你一个健身房健身计划之初级健身步骤：第1步：准备碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃...
每个人都需要一个训练计划，上课会有课表，上班会有排班表！去健身当然也需要一个计划表。一个健身计划表，可以帮你不会迷失方向，你需要一个训练计划...
第 1-5 条, 共 80 条.
时尚圈流行这么一句话“三分靠长相，七分靠发型”，说的就是一个好的发型对于男人的整体形象可以起到点睛的作用，可见其重要性。今天，Steven就为小伙...
没有器械也能健身！我为大家带来一套无器械的健身计划，只需要一个凳子和一条毛巾就能练遍全身，快来试一试吧～
健身美图欣赏，与君共勉
年轻时有人不运动不健身，天天颓废着打游戏吃垃圾食品。有的人规律作息，健康饮食，把健身当事业。也许最大的区别，都体现在了老了以后，这是这两种人...
大部份的人都觉得国际健美界的重要成员Andreas&Münzer是一位很杰出的运动员，认识他的人都说他是最好的健身员，非常有野心、也一直致力于健身当...
第 1-5 条, 共 41 条.
很多人都羡慕健身教练和健身达人们的身材好，虽然自己也天天去泡健身房，但总感觉效果不理想，殊不知很多人往往把【吃】给忽略了。正所谓“三分练，七...
肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”，它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来，...
常关注健身的人一定知道，增肌饮食计划当中肯定少不了牛肉和鸡胸肉这两样肉食。可是这两种食物到底哪种的增肌效果更好呢?今天就从营养价值、口味两个...
1、蛋白质能为健康做什么?蛋白质被人们广为熟知的作用是帮助人体肌肉、骨骼、软组织疲劳恢复;为细胞提供营养并防止疾病侵害;促进肌肉合成;保持血管中...
很多朋友都认为增肌阶段的消费很高，大部分人都吃不起。其实吃这方面是必须要抓住的，你想长肌肉长快一点，不吃怎么行？在这里给大家定制一份大众的增...
第 1-3 条, 共 3 条.
哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿，一般是采用坐姿，这样可以防止下肢和躯干借力。目...
斯科特举是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作，由于他坚持刻苦练习该动作，是他的肩部特别发达，弥补了他本人先天不足而成为世界第一。目标...
杠铃颈前推举是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。目标...
反向蝴蝶机收肩
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃摆臂
俯身哑铃上拉
斜躺哑铃侧平举
斜板哑铃侧平举
第 1-3 条, 共 3 条.
1.握紧单杠　　这样做的好处：确保你双手的握力，能够对身体有一定的控制力，在上背部和肩膀得到适当的肌肉收缩。增加握力，让拉起身体重量更加容易。...
问：你为什么在很多背部训练动作中采用手心朝上的握法？握法的不同对肌内部位的刺激有哪些区别呢？答：大多数健美运动员上背部很宽而下背部却很窄，因...
部位：背部肌肉健身部位：背部锻炼部位：背阔肌协同锻炼：三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌健身器材：单杠健身目标：4组，12X,12x,12X,10x准...
侧卧哑铃侧拉
俯卧杠铃划船
拉力器耸肩
第 1-3 条, 共 3 条.
胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，因为它不叫的大，容易出货。拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦...
引体向上种类繁多一般都主要是用来锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌。但也可想办法用来侧重锻炼胸大肌，下面介绍的窄握后仰引体向上就是希望要达到这样的锻...
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得...
单臂哑铃卧推
下斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
下斜史密斯卧推
下斜杠铃卧推
第 1-3 条, 共 3 条.
先从减脂开始很多人进行着一周锻炼2-3次腹肌的频率。可实际上，往往较长时间这样的锻炼还是维持着现状。其最大原因不是练不出腹肌，而是看不出你有腹...
误区1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实：肩酸背痛，肚腩依旧。　　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国...
仰卧起坐是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。但凌虎根据自身经验认为，由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的...
哑铃直腿硬拉
杠铃直腿硬拉
杠铃弓步硬拉
背屈伸(山羊挺身)
第 1-3 条, 共 3 条.
我们都爱训练手臂，但是训练效果却不尽如人意，因为我们一周又一周都在做着一成不变的练习。不幸的是，我们的身体能适应任何高强度的训练方法，你的训...
哑铃集中弯举其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。目标锻炼部位：锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌动作要领：1.起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘...
部位：上肢肌肉健身部位：上肢锻炼部位：前臂肌群健身器材：杠铃健身目标：2组12X,12x准备：手握杠铃，坐在平凳上，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于膝盖...
窄距反握引...
坐姿哑铃屈...
哑铃集中弯...
哑铃正握...
铃片臂弯举
哑铃锤式弯...
第 1-3 条, 共 3 条.
卧姿内收大腿也是通过拉力器来实现，主要锻炼大腿内收肌群。目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）卧姿绳索机夹腿动作...
箭步蹲和分腿蹲有些类似，但稍微复杂一些，多了一个跨步动作，锻炼效果基本类似，也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。目标锻炼部位：以...
哈克深蹲是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡，就可以采用较窄的站距，这样力...
单哑铃深蹲
提箱式单哑铃深蹲
哑铃弓步蹲
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七招让肌肉生长停不下来。你是否一直在用二分化、三分化的计划？你是否一直把胸和三头放在一起训练？你是否总是用12RM的训练强度？你是否...调整一下！
久坐的危害不亚于吸烟.生理学家马克?汉密尔顿认为，久坐的危害不亚于吸烟。汉密尔顿曾在当地医学院做过一个试验，结果发现如果让试验鼠长时间不动，它们体内一种能消耗脂
家中健身计划10个月增长10KG。坚持健身已经有十个月了，相比当初的瘦弱的我，我已经有了比较大的变化，体重增长10KG。我的健身目标是练出匀称的体型和线条。
过度训练或成为平台期的直接原因。人体的潜力极大，很少有人能达到其极限。如果短暂的停训无效，或者停训后立刻遇到了平台期，那么有两种方法也许能奏效。}