我本来很瘦，而且是吃死不胖的那种，可是现在随便吃点就很胖啦，脸也长了很多肉，怎么办呀？还会瘦吓来嘛_百度知道
我本来很瘦，而且是吃死不胖的那种，可是现在随便吃点就很胖啦，脸也长了很多肉，怎么办呀？还会瘦吓来嘛
我大二以前都很瘦，大一才88斤，身高有1.63。一直很能吃，都没胖过，可现在快大四了，胖的不行，都超100斤了。怎么办呢？还能瘦回来嘛？
提问者采纳
和我一样的遭遇，我25岁，身高160，今年初称了体重108斤，朋友们都说我身上很多地方有肥肉，其实我18-22岁一直保持运动，那时的身材特别好（90斤），但三年前开始偷懒，变成胖女人，朋友们都说我现在是中年妇女的身材，听得我好郁闷，所以开始运动减肥，效果很好，8月1号称了，只有98斤了！我现在每天晚上都会做一个小时的力量训练，肥肉就少了很多，而且两个星期体重就轻了五斤。我介绍几个力量训练的方法，只要坚持，绝对能让你健康的瘦。首先，要做热身运动，蹦蹦跳跳、活动全身关节，让身体稍微出汗。注意要保持深呼吸，做下面的运动。瘦手臂后面连着肩膀这一块的肥肉，运动方法：举哑铃。双腿打开站直，双手拿哑铃或装满沙石铁螺丝帽的矿泉水瓶，双腿绷直，上身向前弯到90度，此时双手是自然下垂的，然后双手往身体两边打开抬高至水平线以上，再放松让双手下垂。尽你的手臂力量重复四十次以上。完成上面训练后站直，背要直，挺胸收腹，单手举哑铃举过头顶，此时开始注意后手臂要一直紧贴着耳朵，然后手臂向脑后弯曲，弯到手碰触到另一只手的肩膀。弯二十次以上，换另一只手做。瘦大腿内侧和外侧的肥肉，运动方法：抬腿。站直，一腿不动，另一腿向侧面抬，腿要绷直，抬二十五下，换另一腿做，这个运动可以在家或办公室里随时做。如果是腿前面或后面有松松的肉，就向前或后面踢腿。大腿内侧的运动方法不同：站立，双腿尽量打开，然后一腿绷直，一腿弯曲，做弓步运动，注意关键动作是要保持脚掌向着正前方。弓步运动六十次。瘦臀部的：平躺，膝盖弯曲，然后臀部抬高，让你的胸、腹、臀、大腿呈一条直线，大腿与小腿呈90度。保持这个动作五至十分钟。注意深呼吸。这个过程很难熬，你可以手拿本书看，或者玩手机。瘦腹：结实的腹部是很难拥有的，需要长期坚持做仰卧起坐，有些人说做了没效果，那是姿势不对，或者没有坚持！方法很简单，就和你平时做的一样，但是有几个关键：双手要轻轻捏着耳朵，要深呼吸，吐气时慢慢坐起来，吸气时慢慢躺下去，动作一定要慢，特别是上身与水平线呈30度时最好停下来五秒钟。以一分钟做十个仰卧起坐为标准，每次最少做三十个。我现在是每天最少做一百个，有位模特一天做五百个。坚持三个月，保证你有很迷人的腹部。平时也要记得收腹。瘦腰:①、很多人都推荐狂摇呼啦圈：我最讨厌这种方法了，因为我一开始摇就觉得腰疼得很厉害，而且感觉肠子都要摇断了，所以放弃了这个方法。 ②、还有很多人推荐跳肚皮舞：腿稍微弯曲，然后扭屁股、腰和肚子，每天扭半个小时以上，效果是有的，但是需要坚持很长一段时间才看得出效果，所以我把它当作闲暇时的附加运动。 注意下面带★号的几个动作每天做，是我发现的很有效果的瘦腰动作！！！ ③、★仰卧起坐：这个是主要的运动方式，但是有诀窍的哦！ 不然就变成瘦腹部了！关键是双手要轻轻捏着耳朵，要深呼吸！ 吐气时慢慢坐起来，吸气时慢慢躺下去，动作一定要很慢，坐起来以后上身和你的脸往侧面扭一下腰（这就是和瘦腹的区别关键所在！）每天做几十个，尽量做。④、★抬臀运动：这个也是主要的运动方式！而且可以同时瘦后腰背和臀部！ 平躺，膝盖弯曲，然后臀部抬高，让你的胸、腹、臀、大腿呈一条直线，大腿与小腿呈90度。保持这个动作五至十分钟。注意深呼吸。这个过程很难熬，你可以手拿本书看，或者玩手机。每天没事就做这个动作，我觉得这个动作效果最好！ ⑤、★站立，双腿与肩齐，腿脚不要动，双手放两侧，上身向左边或者右边扭腰，没事就扭扭。扭得越多效果越好。补充一下瘦小腿：因为我的小腿一直很结实线条很好，所以很少去想怎么瘦它，方法也很简单，就是踮踮脚。站立的时候（比如坐公交车、刷牙、看电视、等人时都可以做），用脚尖着地，后跟离地站着，踮脚，保持后跟不要着地，这个方法要经常用，但是每次不要持续太长时间，容易造成整个小腿有一个大肿块（肌肉）。瘦脸：如果全身都瘦只有脸胖，就真的很难瘦脸了，如果你的脸部骨头很宽大，那就只能去刮骨整容了！如果是脸上有肥肉，就可以经常说：啊哦鹅衣呜鱼……嘴巴尽量夸张的说这几个字！如果是脸颊有很硬的肌肉，那是你的咬肌发达，最好以后别吃那些硬的东西、特别是口香糖、甘蔗、蚕豆等。我的几个好朋友只有脸很胖的，她们都用过那些什么瘦脸洗面奶之类的产品，都没效果！有谁能推荐一下效果好的产品？什么“杀啦娜”之类的就不要推荐了。此外，还有几点误区要解释一下：一、饮食：常吃素菜、水果、瘦牛肉猪肉、鱼、蛋等，这是为了保证咪咪丰满。戒油炸和冰冷的饮料冰淇淋等，因为热量太高，又没营养。二、所谓的只吃苹果减肥是错误的，因为苹果的糖份是非常高的，一天吃一个没事，一天吃八个那是有病。还有其它类似的方法，光吃某一样东西或者节食，减掉的不是肥肉，而是你的健康。另外，晚上八点以后最好什么都不吃，饿了只吃白米稀饭或者一个水果。三、不要关心体重，而要关注三围，比如我的臀围比两个星期前小了四厘米，手臂小了一厘米，腹部小了两厘米，大腿小了一厘米，胸围不变等，肉也紧了很多。四、关于喝水。要多喝水，但是要慢慢喝。运动时尽量不要喝水，运动前后要少喝水，特别是运动后大量喝水会导致“水中毒”。如果平时不喝水，体重会减轻，这就是减肥药、不吃不喝让人瘦（却反弹得厉害）的原因，因为减掉了你身体的水分和营养物质。五、会不会长肌肉的问题，你看我说了那么多力量训练的方法，会不会担心练出肌肉？不用担心，只有雄性荷尔蒙才会长肌肉，你的锻炼只会让肉结实，不会有肌肉。六、上面的文章不是网上抄的噢！都是我多年来的研究成果，亲自体验了有效果，才分享给大家！建议你列一个运动计划表，每天做了的运动就划个勾，每天下午四五点钟或晚上八九点做运动最佳。如果想全身结实，就天天慢跑或者游泳，不过我不是很喜欢。还有瑜珈我也不喜欢，动作太难，效果太慢。
提问者评价
非常感谢，我现在有在举哑铃，可是举了一次第二天就痛做不了了。隔个好记天再做，不知道这样有没效果啦。
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运动减肥药精油按摩减肥控制饮食多吃水果以上任何一种方法都可以瘦下来但你要有恒心能坚持
我和你是同类 我也怎么吃都不胖曾经有段时间 体重上去了是生活规律的原因相信你把生物钟调整好
会回来的我就是这么过来的
最近看过报道说肥胖还传染你是不是有胖的朋友啊 哈哈少吃点吧
看着别人吃 你就想吃了 那样不行要不就是你早餐不吃
那样最容易样成易胖体质```
100多斤貌似不胖吧，按体重指数算的
首先你要管住自己的嘴,少吃点饿不死你。
100斤不算胖
我发现有个人,给提问减肥的人的回答都是一样的,一个字不差 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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我体型比例不同，手比较瘦，可腿就有点粗了，还是肌肉型的，怎么去除？跑步会不会使腿变粗
我是学生，不要减肥药
这个可能是天生的体型，不太好减。但是还是有办法的，千万不要盲目去跑步，跑步腿会粗，肌肉特别多！！要适当运动后压腿拉筋，多做踢腿运动。注意饮食合理，不要忌讳吃肉，但是不要太多肥的。平时多按摩腿，按到有点发热，然后去拉筋。主要是放松肌肉，使肌肉变软，然后去拉伸它。这样不仅可以使腿变细，还可以变长，塑形。减下来之后上网搜搜美腿操什么的。。。
什么是拉筋？ 怎么拉？
跑步没问题，跑完之后一定要压腿。拉筋就是压腿，把腿上的筋和肌肉拉伸开，就不会长成块状肌肉，而是条状，腿型会变好看
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其他2条回答
手不能和腿比较啊 手上都是皮包骨头 跑步放松跑 每次都跑到出汗就不会是肌肉变粗
这么爱美，应该是女生吧，我说的对么？告诉我答案，我教给你方法。
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出门在外也不愁每天坚持跑步会不会长肌肉？_百度知道
每天坚持跑步会不会长肌肉？
跑步是无法练大腿部肌肉的，理由如下：1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。2，跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。3，有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。4，有人之所以有腿越跑越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。
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脚跟落地，长跑，身材会很匀称。利用局部爆发力或短跑冲刺会长肌肉
不但会长肌肉，还会让你的身体各项素质越来越好
那有肌肉多难看呀！！
过于努力才会有明显肌肉的
适当锻炼有好处
肌肉也是里面健康的肌肉不会过于明显的亲
腿部肯定会长，并且跑步有利于减肥哦
那有肌肉多难看呀
不过跑完步对小腿进行放松就好了
腿部肌肉 是会有的
会，但是要合理的饮食
嗯，慢跑每天少跑一点没事
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