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女生怎么练出川字形腹肌？
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就是那种肚脐一条线，两侧一边一条线。
不是一块一块那种。
也叫11字腹肌吧好像？
我觉得女生有那样的腹肌很好看！！
一块块的话有点恐怖
要善于利用搜索引擎手举过头，双脚离门框水平距离一个脚宽度。随着力量的增强这个宽度可以适当增大，手扶门框两边，做站立式俯卧撑。用腹部用力，腹式呼吸，每天坚持，该方法运动量小，可每天持续做2小时，我用该方法15天就有肌肉块了。爬在地上做俯卧撑很累人，人一累就容易生惰性。（还可以并腿，双手抱头，弯腰做站立式仰卧起坐。不过刚开始练，练完走路很不舒服）1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！via:
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社交帐号登录为什么女生练川字腹肌而不是八块腹肌，同样锻炼腹肌形状不一样？
女性体脂低于18%就有月经不调的风险，而18%-20%的体脂最多也就川字线了。而男性只要不把体脂打到5%以下，对健康是没有影响的。所以跟男性不同，女性挑战八块腹肌的意义不是很大。当然大多数人其实是根本没那个意志力去挑战啦……
川字是肌肉块不够大，体脂不够低。就这样
谢邀，女生不是练不出来，大多是方法不对，训练量不够，皮脂低只是一方面而已。很少有人能像演员，舞者，运动员一样花长时间去训练的，你应该把精力更多的放在正确标准的训练动作上，每次至少安排6个以上的动作来全面训练腹肌。慢慢增加训练强度，难度，次数，时间，感受过程更有意义。腹肌也是肌肉，需要一定的力量训练，才能把块练大，够大才能突出明显。最外层是腹直肌，外表看出的块状是由腱划和腹白线在分开的，每个人的腹直肌的块状都是不太一样的，有宽，有窄，有长，有短，有直线的，有弧线的，有S线的，有很对称的，有错开的，总之形状很多，不一样是正常的，并不一定都是8块腹肌。（从6～18块的我都见过，完美的并不多）对自己的腹肌形状又增加了几分神秘感吧。最外层是腹直肌，外表看出的块状是由腱划和腹白线在分开的，每个人的腹直肌的块状都是不太一样的，有宽，有窄，有长，有短，有直线的，有弧线的，有S线的，有很对称的，有错开的，总之形状很多，不一样是正常的，并不一定都是8块腹肌。（从6～18块的我都见过，完美的并不多）对自己的腹肌形状又增加了几分神秘感吧。也有练出来以后发现形状非常难看，又散又碎，还不如不练哪。
你们女性睾丸酮好像分泌得不多哦...男性一般是你们二十倍
强度不同，另外女性相比男性很难练出明显的肌肉。
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社交帐号登录求解，一般练出川字腹肌要多久啊？_腹肌撕裂者吧_百度贴吧
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求解，一般练出川字腹肌要多久啊？
我身高163体重：53kg有一点小肚子还有求提供最快连出川字腹肌的方法！拜托了[PERSON WITH FOLDED HANDS]，谢谢了！
睥睨天下的皇帝怎能没有宫殿。
这叫马甲线。。
有氧、撕裂者，注意饮食。
有人嘛？有人吗
同样53kg的飞过
无天赋，普通人，不太胖，坚持每天训练，而且必须有大运动量的有氧，然后在坚持必要的力量训练，可以用半年时间出型，性感的川型腹肌大家看到照片的那种妖娆的川型都是用年来算的，是汗水堆出来的
帮我拍张照片
拍好没啊？
你他妈的拍不拍啊？手都僵了
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哈哈，第二天了
请问楼楼如果肚子肉挺多的还有游泳圈，是需要先减掉肉再练腹肌撕裂者还是可以直接练？
我每天坚持跑步机跑20-30分钟。我要减肥，但是我吃饭都吃得饱饱的
我的方案是每天中午做腹肌撕裂者，晚上30个仰卧起坐，求大神帮我看看这样可以吗？
165，52...同撕裂
求大神指点
今天第三天啦
加油楼主，不过要拥有好身材不能急，效果是按月算得
楼主这是想勾搭哪位，手机号都留下了
跑步一小时快走半小时 每天腹肌撕裂者 一个星期休息一天
动作不要求多但要求规范每天睡觉肚子有酸酸感觉就是好的
一个半月你就可以去勾搭男银了！
你们是不是利用清明梦把自己的美女上司抱上床了？是不是跟邻居家风韵犹存的少妇发生苟且之事了？你们是不是老用清明梦把公司里新来的美女同事勾引了？是不是用清明梦345678P?说实话！是不是？是不是？简直无耻！下流！你们这些败类，道德与灵魂的双重扭曲，让你们终日活在自己肮脏猥琐的世界里，对你们这些不知廉耻的人渣，我只想说四个字：教我好吗？
健身群，一起加进来探讨阿，早上刚建的，希望大家一起共勉，我也才开始有了线条哈哈[GHOST][GHOST]
求帮助，为什么我在做腹肌撕裂者第五天了以后，我的肚子就不会酸疼了？求助
坚持就会有，可以上我的作业贴一起坚持
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女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
10:10 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
女生川字怎么练？川字腹肌训练教程
　　腹部计划展示
　　有氧篇：我真的找不出比跑步更好的有氧运动了，我每次都是热身3分钟后开始跑，根据我的年龄，调节速度使心跳控制在140到160之间即可，跑30到45分钟。
　　除此之外，还尝试过台阶器，动感单车，不过对我来说，还是更喜欢跑步。
　　无氧篇：我的腹部训练大概是2周加强一次强度，所以我以2周为单位介绍。我去健身房是隔天去一次，在那里用器械进行力量训练，不去健身房的那天就在家徒手训练，天天坚持。因为在健身房的器械我不知道该怎么介绍，又找不到资源，所以表述无能，就以我在家的徒手训练为主。去健身房时，大家可以让教练指导。
　　第1&2周：
　　以下三种动作都是15个为一组（后两个动作是左右各15个），每次做3组，组间休息1分钟；平板支撑是一组撑1分钟，一共3组
　　动作一：Basic Crunch: 就是普通的仰卧起坐（上部图解及正确做法）
　　动作二：Crossover Crunch：就是翘二郎腿仰卧起坐
　　动作三Bicycle Crunch：又叫空中蹬车（）
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