没时间去健身房 家里也没专门的设备 我在家怎么能健身 不是想很专业的练各种肌肉 有点型就可以了_百度知道
没时间去健身房 家里也没专门的设备 我在家怎么能健身 不是想很专业的练各种肌肉 有点型就可以了
仰卧起坐可不可以练出腹肌？什么时候做合适？
提问者采纳
其实在家里也是可以练出腹肌。方法很简单：腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。
提问者评价
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可以买个健身轮，很小的也很简单。超市里一般几十块钱，主要联系腹肌肩部背部肌肉，自己在家里每天做几组每组做十几个。另外就是练习俯卧撑练习胸肌，通过调节双手间的距离来联系胸肌不同的部位，腿部的可以跑步可以做蹲下起来的动作。其它的你想到什么练什么了。贵在坚持
什么时候做合适？我喜欢早饭前和晚饭后 可还行？
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其他4条回答
在家都可以练。仰卧起坐不错啊，早上起床锻炼一下，或者晚饭后一小时练一下。还有其他的锻炼动作也可以的，贵在坚持！！!
仰卧起坐可以，应该什么时候都行。在家里可以做俯卧撑，原地高抬腿，蹲起。
可以的，但是次数要多，而且你腹部脂肪不能太高
每天睡觉前作3-4组俯卧撑和仰卧起坐每组20个左右，
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不去健身房，想练出肌肉，在家锻炼怎样才能达到跟去健身房差不多的效果，本人初中学生，条件有限，望大家给份训练计划
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怎么锻炼小腿肌肉
房
只想在家里锻炼
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此要改变小腿的形态和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到锻炼,在锻炼的方法上可采取:
　　1. 足跟提地的足尖走.
　　2. 足跟不着地的跳绳.
　　3. 在沙坑内做连续向上的弹跳.
　　4. 肩部负重的足尖走.
　　5. 肩部负重的原地弹跳.
　　在锻炼中要逐渐增加密度,强度,每次锻炼要感到疲劳.只要持之以恒,不仅可以跑得快,跳得高,同时可使小腿具有健美形态.
长跑，蓝球会使小腿变细、结实；短跑，足球会使小腿变粗。
教练的帖子，应练习提踵，就是踮起脚后再放下，反复。之后不要忘了拉伸，才会有很好的线条
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