健身教练培训——健美爱好者在增肌过程中最容易犯的8种错误（二）
健身教练培训——健美爱好者在增肌过程中最容易犯的8种错误（二）
5&对补充蛋白质的错误概念
我说的错误不是多少量的错误而是把植物蛋白质也包括在内作为一天中身体蛋白质需要的总量。比如麦片，米饭，面包和土豆等包含的蛋白质。应该只计算牛奶，奶酪，蛋白粉，鸡蛋，鱼，家禽，和肉类的蛋白质。再者是很多健美爱好者会把蛋白质当成主来源，就是说在他饮食方面没有足够的蛋白提取的情况下，他会错误的认为训练后补充的蛋白质可以替补饮食蛋白质的不足，（健美运动的训练恢复需要优质的蛋白质，也就是生物价值高的蛋白质，一般植物的蛋白质的生物价值比较低，氨基酸的成分比较低，不利于吸收。普通人是没有必要这样的挑的，植物蛋白也能满足需要，但要搭配合理。）切忌不是说植物蛋白没效果，只是它所包含的氨基酸成分是不够的，跟动物蛋白相比差的很多，如果补充过度还会影响你的激素分泌。
6&过量使用蛋白质
蛋白质是增加肌肉生长的基本，但很多人使用大量的蛋白质而忽略了从其它食物中摄取碳水化合物，而导致大量的蛋白质转化成葡萄糖，而葡萄糖才是我们身体需要的重要燃料，而这种转换很遗憾，导致的是分解肌肉中的蛋白质。为什么这么说，补充蛋白质是没错的，没有碳水化合物是不行的，因为碳水化合物是蛋白质合成的主要元素。针对增肌的人来说蛋白质：每天每公斤体重需要1.5到2克的蛋白质提供。碳水化合物：占一天中热量吸收的一半50%到60%左右，为了增加肌肉，这种错误是在所难免的，有时为了达到瘦的目的，也减少了碳水化合物的吸收。身体在缺乏足够的碳水化合物时，蛋白质就会被利用来供能。做这样的一个比喻，燃烧蛋白质作为体能的来源就像是把家里的家具烧了来取暖而不用更好的燃料--电力或燃气。不但只效果不好，而且还有毒气。）切忌增肌的胖友碳水化合物是必须的，如果你想增肌的同时在减脂建议你从饮食方面减少热量和脂肪的摄入就可以了，碳水化合物一可以适当的减少，不过不要可刻意的控制，这样才有助于肌肉的生长。
7&碳水化合物的来源
在增加肌肉的时候仅仅吃复合碳水化合物象麦片，山芋，糙米等是不够的，那些容易吸收快速启动的简单碳水化合物，像水果，糖和精练碳水化合物（米糕，果酱，和蜂蜜）可以很快的满足身体在训练后对糖分的渴望，它们也提供了充足的膳食纤维和维他命，在不同的时间段一定要补充不同的碳水。比如训练后简单糖的补充是必须的，简单碳水化合物是很好的能量来源，尤其是在刚训练完的时候，能迅速满足身体对糖分的需要，只要在适当的时间用适当的分量是不用担心肥胖的。它的迅速吸收能促进胰岛素的分泌，在增肌的阶段是很关键是生长手段。切忌简单碳水化合物不要在晚上吃！不要多吃！
8&像职业运动员那样的吃
不要盲目的模仿职业运动员的饮食方案，比如有的每天吃420-450克的蛋白质，他在非赛季的时候的体重是300多磅！按照每天每磅体重1-1.5克蛋白质的比例计算，是没问题的。如果你的体重只有180磅，那么每天180-270克蛋白质已经很足够，当然，你比他大的话，那么就要干多点喽。切忌，不要盲目的学健美明星，不单是饮食，还有训练，他们的东西只能是参考。肌肉的增加是刻苦的训练，积极的恢复和仔细的钻研日积月累而来的。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瞿凤玲职业高尔夫教练
TPI高尔夫体能教练
Lo.Golf学院青少年项目发起人中级国家职业资格健身教练德西健身学校认证全能教练 2011年，玲子老师开始高尔夫执教生涯，起初单纯的教授高尔夫技术，让会员有所进步就非常满意，但是时间久了，要想让会员有进一步提高就变得不那么容易了。于是玲子老师想到了学习健身教练的技术，来帮助高尔夫的会员做基础体能提升，她通过朋友的介绍，来到了德西健身学校学习私教技能，并顺利通过了国家职业资格健身教练中级的鉴定考核。学习是会上瘾的，这用在玲子老师身上再合适不过。在完成德西私人教练的学习后，又陆续参加了脊柱康复、健身团课等德西课程的学习，努力使自己的知识更多元化，能够更好地为会员服务。2013年月，玲子老师开始担任成都北大附属实验学校高尔夫课程总教练，运用青少年体系和德西私教技能相结合，对孩子们进行体能专项训练以及定期的康复型的脊柱矫正及护理，在专项化的训练前期更多的关注青少年身体的发育，促进青少年的健康发展。 致热爱高尔夫的朋友：
高尔夫学习是一项系统的课程，如果想把高尔夫打好，一定要有良好的体能做基础。所以赶快行动起来，加入健身的队伍，付出汗水，收获奇迹！欢迎大家的热诚关注！德西健身学校是德西体育旗下专门以健身教练职业技能培训和职业健身教练技术提高培训的专业机构，是国家体育总局职业技能鉴定指导中心、四川省体育局批准成立的健身教练国家职业资格省级培训基地。目前，德西培训的学员辐射全国各地，是西南地区学员最多、师资力量最强的职业技能培训机构。基础类培训课程：私人教练培训、团课教练培训、国家职业资格健身教练培训提高类培训课程：脊柱健康管理、体重体型管理、运动功能评估与训练德西课程每月滚动开班，随到随学，欢迎来电咨询。培训咨询电话：028--084-0050　
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健身俱乐部员工培训七大忌讳
作者：中国健身人才网 时间： 阅读： 次
健身俱乐部员工培训七大忌讳
在培训的过程中更要提高企业员工的培训效果、加强企业培训的管理，特别要注意以下几个方面：
提高员工的基本素质的培训&#忌讲解枯燥
提高员工基本素质培训的内容多数是理论方面的，在讲解的过程中，容易让受训者打不起精神来。应该在讲解的过程中穿插生动的故事、有关的幽默、笑话、案例、图片、VCD资料播放等手段来提高培训质量。
提高员工工作效率的培训&#忌口无遮栏
提高员工工作效率的培训要多传授如何提高工作效率的方法，不能把培训变成批评员工的大会，要举工作效率高的典型榜样，让他们的工作事实说话，有的放矢。忌讳举受训员工中的工作效率不高的典型，可举其他单位的案例。这样使受训者不至于有抵触情绪。
提高员工礼仪常识的培训&#忌空洞无边
提高员工礼仪常识的培训内容在很多书中都有，有的常识员工都清楚该怎样去做。在培训中要有鲜活的例子，要有成功人士在礼仪方面的出色表现，也要有生活中普通人在礼仪方面的表现，结合企业对员工在礼仪方面的要求来讲解，要有动作示范，重要的礼仪知识要让受训者在培训中亲身去体会，并形成流程：我做你看，你我同做，你做我验。
提高员工团队精神的培训&#忌大话连篇
提高员工团队精神的培训内容多数是教育员工加强合作、协调配合、以企业的利益为重、爱岗敬业、团结同事等等，团队精神的培养要体现在具体工作的实际中，不能空喊高调，要结合员工身边的典型示范来教育员工，培养团结互助的精神。让空洞的口号转化在工作的小事中，让关爱体现在方方面面，让集体精神体现在员工的日常工作、生活、学习中。让员工的敬业精神得到赞扬。
提高员工销售技巧的培训&#忌无实战操作
提高员工销售技巧的培训内容是在实际工作中具体应用的，要有实际销售的工作者来讲解是最好的，要求人力资源工作者要有销售的经验是必要的，不知道销售怎样运作是不行的，没有和实际工作结合的理论是无任何意义的，要亲自体会，亲自销售企业的产品，亲自参加企业产品销售的谈判，才能更好地给受训者提供优质服务，明白销售员工的心理反应和需要哪些知识。
提高员工企业理念的培训&#忌总讲创业史
提高员工企业理念的培训内容有企业文化、企业的创业史、企业的规章制度、企业经营管理理念、企业的发展情况、企业的未来规划等等。企业文化理念的范畴是非常广泛的，对员工企业文化理念方面的培训不要每次培训都重复讲企业的创业史，企业的过去辉煌。要着重讲企业会给受训者带来什么利益，什么好处，什么本领。要着重讲将来企业的规划蓝图，但要有可实现性。不要在过去的奖状上&#8220睡觉&#8221，留恋企业过去的辉煌，因为过去的终将一去不复返，现在的任务是发展；壮大企业。
提高员工专业技能的培训&#忌外行讲内行
提高员工专业技能的培训内容是要非常专业的，最好是请这方面的专家来进行培训。人力资源管理工作者对专业技能的培训要组织好员工，设计好课题，可以内请专家也可以外聘专家来进行培训，培训的内容要和实际操作相结合，做到受训者可以随时随地探讨专业技能方面的问题，共同解决问题，忌外行讲内行。
时间就是金钱，时间就是效率。员工的时间就是企业的效益，企业的每一次培训都要有准备地进行，要在准备过程中下功夫，做好各种准备工作，&#8220台上一分钟，台下十年功&#8221。让员工有真正的实效收益，真正做到&#8220磨刀不误砍柴工&#8221。
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