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稍微有点胖，减肥的总体思路是少吃多运动。少吃这里就不说了。多运动是指有氧运动，快走慢跑，打太极拳，活动时心率达到120-140次/分，活动30分钟以上，每周活动5天以上，才能达到锻炼效果。才能提高心肺功能。心率慢是你理解差了，是心肺功能好的人，休息时心率慢，不好的人心率较快。要想提高心肺功能最好的方法就是每天慢跑半个小时，或者去爬山都可以的
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你好，你的情况主要是肥胖导致了心脏负荷过重，出现跑两分钟就觉得很累。首先是减肥，控制饮食，增加运动，以有氧运动为主，逐渐提高运动量。减肥的药物不建议服用，主要是你还很小，目前左旋肉碱有报道说可以减肥，效果不确定，也可以试试针灸减肥。后天还是难以根本改善的，一般的情况下，还是建议控制活动，不要拆除心脏的符合，还是很必要的
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：患者需要加强运动，才能改善你的皮肤弹性，高蛋白饮食，如鸡鸭鱼肉，增加抵抗力。
：如果有过减肥史，对月经是会有影响的，你可以先在月经期间服用益母草胶囊，看月经量是不是有改善，如果没有改善，需要B超检查及激素水平测定后治疗调理的。
：减肥不是一个简单的事，需要系统的持续的运动锻炼，以及比较合理的饮食的调整的。
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每天跑步40分钟，多长时间可以达到减肥效果？
09-02-18 & 发布
小心减不了肥，变成满腿肌肉。吃东西尽量少吃含糖，肥肉的。水果，蔬菜都是很好。米饭也是不可少的。肉的话最还是吃白肉（鸡肉，鱼肉），如果吃红肉（猪牛羊）只能吃瘦肉。不喝软饮料汽水，如果不喜欢白开水，可以用西瓜榨汁，西瓜汁是夏天最便宜的自制饮料。而且不需要加糖。
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小心减不了肥，变成满腿肌肉。 吃东西尽量少吃含糖，肥肉的。 水果，蔬菜都是很好。米饭也是不可少的。 肉的话最还是吃白肉（鸡肉，鱼肉），如果吃红肉（猪牛羊）只能吃瘦肉。 不喝软饮料汽水，如果不喜欢白开水， 可以用西瓜榨汁，西瓜汁是夏天最便宜的自制饮料。 而且不需要加糖。
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小心减不了肥，变成满腿肌肉。 吃东西尽量少吃含糖，肥肉的。 水果，蔬菜都是很好。米饭也是不可少的。 肉的话最还是吃白肉（鸡肉，鱼肉），如果吃红肉（猪牛羊）只能吃瘦肉。 不喝软饮料汽水，如果不喜欢白开水， 可以用西瓜榨汁，西瓜汁是夏天最便宜的自制饮料。 而且不需要加糖。
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小心减不了肥，变成满腿肌肉。吃东西尽量少吃含糖，肥肉的。水果，蔬菜都是很好。米饭也是不可少的。肉的话最还是吃白肉（鸡肉，鱼肉），如果吃红肉（猪牛羊）只能吃瘦肉。不喝软饮料汽水，如果不喜欢白开水，可以用西瓜榨汁，西瓜汁是夏天最便宜的自制饮料。而且不需要加糖。
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生命在于运动，健康最重要，放轻松，减肥要长期保持的，
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不管是什么运动，只要长期坚持都是可以减肥的。想要短期内实现是不可能的
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小心减不了肥，变成满腿肌肉。吃东西尽量少吃含糖，肥肉的。水果，蔬菜都是很好。米饭也是不可少的。肉的话最还是吃白肉（鸡肉，鱼肉），如果吃红肉（猪牛羊）只能吃瘦肉。不喝软饮料汽水，如果不喜欢白开水，可以用西瓜榨汁，西瓜汁是夏天最便宜的自制饮料。而且不需要加糖。
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至少得跑一个月才能看到效果吧如果停下了又该涨回去了所以锻炼贵在坚持。
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看你怎么跑。慢就对心心肺作用比较大，如果你疯狂跑对脂肪就很好了，要求心率达一分180以上，
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在跑步的同时你也可以试试用易青一一瘦身贴，效果会更明显。我当初减肥就是这样做的，2月减了20斤
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　减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。　　这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常非常关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。这点我是有切身体会的。还记得当时刚开始减肥的时候，也是抱着一种身上的劲要全部发泄出来，一口气吃成个胖子的心态去减肥的。当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目，感觉自己也一定行，于是就咬着牙开始跑步。由于一开始跑得速度过快。方法也不得当，外加上没有热身好。最后的结果就是，刚刚跑了10分钟，我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。　　第二天醒来，感觉全身像散了架一样，感觉身体里的每一寸肌肉都被人给声声的撕拉开了，痛不欲生。然后就是长时间的萎靡不振，自信心彻底的没有了。后来，经过几天的总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。　　这点就跟齿轮转动一个道理，不能一下来就让两个齿轮告诉的转动，要慢慢的让他们咬合在一起，然后再转动，这样才能发挥它的最大功效。　　所以，刚开始跑的时候，我们必须要渐入佳境。我的方法是这样的。　　最开始我跑步的时候，是先眼睛看着电视，然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。　　快走。然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动，这个动作有些像我们在揉面。在往下压得感觉。在你双手抬高，放在胸前，向下摆动的时候，你会发现身体的重心在往上移动，脚下开始觉得轻。这时我们再刻意的将身体重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我们脑子里都要想着：“我们已经将身体的重心移到了上半身，我们下在下半身非常的轻快。”这种精神暗示是非常有作用的，我在书中不只一次的强调过，跑步关键是心理作用，你把它想轻松了，也就轻松了，至少可以减轻很多我们的劳累。　　快走大概4分钟左右。（不要严格按照时间走4分钟，没必要。就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了）热身阶段就可以完成了。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，可以开始跑步了。　　跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）　　快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。　　进入下一个阶段的标志：就是感觉可以轻松的坚持跑下去了。然后兴奋点还是转到我们眼睛看得电视上去。不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。　　跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）　　下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段，也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持，要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。尤其对我们肥胖的朋友，1个小时的跑步更是一个很大的挑战，但没有办法，既然我们选择了减肥，我们就要坚持下去。在60分钟的跑步过程中，精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素。我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。　　以我八个月来的跑步经验来说，这种转移兴奋点跑步的方法，是非常管用的，而且完成起来，相对的很轻松。做任何事情，要想又省力又好的完成，我们都要找到一个窍门，跑步也是如此。我们要学会在跑步中，苦中作乐。如果跑步时不看电视或者听音乐，单纯的一个小时的原地跑步可以说是非常枯燥的。而且很难完成。现在很多健身房的跑步机，就是那种单纯的在跑步机上跑完1个小时。我没有亲身感受过那种跑步机，光是从电视上健身房里那一大排整齐的码放得跑步机和那一台台跑步机上气喘吁吁的减肥者上面，我就感觉她非常的KB。肯定比我的这种减肥方法要KB。　　我们原地跑步，从我决定减肥的那天开始。一直到我减成136斤。几乎一天都没间断过。我现在细细的回想了一下。说一天都没间断可能有些绝对，但我大概八个月的时间里，不跑步的天数绝对不会超过10天。就连春节大年三十的晚上和大年初一。我都坚持的跑步，因为我晚上吃东西了，我就要将今天吃得脂肪跑掉。这就是我的中心思想。另外，我一直摸索一种相对省力的减肥方法，我总想如果既能减肥，又不用那么费力和痛苦，那该多好啊。在反反复复的总结和摸索中，我得出了自己的这套快乐原地组合跑步法。　　胖友们如果不相信我，可以按照我书中介绍的方法先去试验看看，先跑1个星期，到一个星期跑完了，你们就会发现我的这套减肥方法的省力之处了。户外跑步我没试验过坚持跑下来一个小时的感觉，所以在这里没有发言权。　　我想也许户外跑下来一个小时所消耗的身体内的脂肪，要比我这种在室内原地跑步更多。但我想说，户外跑步绝对比我这种原地在家跑步要累很多很多。一个切身的感受就是，我们在户外跑步的时候，由于户外有风和空气中的杂质比较多，还有一些综合的因素，致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受，就是常常觉得跑步的时候，呼吸的带着血的味道，然后肺部很疼。我不是搞医的，我不懂得对此种现象具体准备的医学解释，但我想这个可能就是支气管的发炎。而这个现象在室内原地跑步中，就不会遇到，我在家跑了一年，从没有感觉心肺有不适的感觉。
请登录后再发表评论!跑步多久时间才能减脂？有人说20分钟，有人说40分钟，也有人说2小时。。。_百度知道
跑步多久时间才能减脂？有人说20分钟，有人说40分钟，也有人说2小时。。。
说俩小时的有点扯吧，我175cm，175斤。。。我之前断断续续（多的一周4~5次，少的一周1~2次，反正每周都跑）跑了俩月，加上饮食上微小变化，瘦了6斤左右，到了170斤有动力了，从半个月前，每天跑50分钟左右。但奇怪的是，我晚上吃完饭84.9kg，跑完步82.5kg，当然每天都小一点点，不过这波动有点太大了吧，5斤波动啊。。。还有我跑步是慢跑，差不多160m/min，据说这是最好的跑步方式，但跑完50分钟膝盖有点疼，第二天没事。。。求建议。。。谢谢
提问者采纳
1、运动开始就会消耗脂肪，只是消耗脂肪占比的多少而已，网上说的20分钟，40分钟才减脂的说法都是不科学的说法。2、希望通过有氧运动减脂，较为重要的还是强度问题，如果您喜欢跑步，那么建议在个人最大心率的60%-80%之间持续20分钟这样比较好（强度和时长可能是你所能接受的），这个心率范围消耗脂肪的占比比较高，简单判断有氧的强度可以是跑步中说得出话，但是比较喘的状态。3、三分练七分吃，饮食+运动材质减脂的不二法门。4、膝盖问题很重要，所以如果可以的话我不建议您以跑步的形式来减脂，我下面引申来说您现在的BMI&27，属于超重人群，跑步可能并不是最好的选择。因为超重者跑步对膝盖的伤害很大，建议可以去健身房使用椭圆机或者游泳等不伤膝盖的方式进行，当你的BMI下降到25这样时候再考虑其它运动方式。慢速跑绝对是浪费时间效率极低的减脂形式，因为心率上不去，强度不够，跑1个小时下来消耗的卡路里可能还没有1个馒头多，而且容易增加个人食欲，如果消耗了肌肉还会降低基础代谢。超重人群采用跑步还容易伤膝盖并且容易引起共振对内脏有所影响。建议使用高强度间歇（HIIT）形式进行运动，比如跑步（虽然我不建议你跑步，但是举个例子，其它椭圆机、动感单车什么的都是同理），快跑40秒（最大心率90%）中速跑20秒如此循环，如此循环训练的减脂能力远超过普通有氧运动（哪怕是之前说的心率在60%-80%之间的那种）。PS肥胖人群使用力量训练结合有氧减脂安全性以及效果均更好。
提问者评价
其实你们仨给的意见我都想采纳，谢谢！
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人的身体必须活动到一定的程度，才会缓慢的吸收脂肪来补充能量。力量训练一般需要20分钟才行，而跑步至少需要一定的强度且30分钟左右才能分解脂肪。建议你根据自身的条件，在跑步前做一点锻炼。跑步的前10分钟变速跑，尽快把心率提上来，后面匀速慢跑。不要经常测体重，没意义。你的体重压迫膝盖，所以疼。建议穿带气垫的跑步鞋。这点小钱要舍得，膝盖重要。
跑步过程大量出汗，当然减轻体重。刚开始不易跑太长时间和距离，膝盖要慢慢适应。大体重还要选双好的跑鞋，保护膝盖。一般说是40分钟以上才燃烧脂肪。
减脂的相关知识
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问：医生 每天慢跑4公里能减肥吗 跑4公里时间40分钟左右 会不会速度太慢了 别人
病情描述：
医生 每天慢跑4公里能减肥吗 跑4公里时间40分钟左右 会不会速度太慢了 别人40分钟跑7 8公里那我这样是有减肥效果？加上饮食控制少一般一个月能减多少做那些瘦腿动作可以吗会不会导致骨头损伤这些因为有时动作做不好对了 我之前运动量太大第一天运动膝盖疼 休息两天好了 现在跑步有微疼已经快1星期 每天有慢跑 但感觉有微疼 不是很疼 就是微有感觉
患者资料：
&最新相关问题：
科室：减肥瘦腰
医院：中国中医科学院广安门医院
擅长：中医呼吸病、心病、风湿病、疑难病、睡眠障碍...
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！)
医生回复：
医生回复：
如果运动量太大，可能会起反效果
医生回复：
但是你消耗要是太大的话。胃的需求量就会增加了
患者追问：
那我这样是有减肥效果？加上饮食控制少
患者追问：
一般一个月能减多少
医生回复：
减肥需要持之与恒的做才行哦
医生回复：
建议健康减肥
医生回复：
早上吃的好，中午吃饱，晚上吃少。
医生回复：
然后晚上运动对减肥是比较好的
患者追问：
做那些瘦腿动作可以吗
医生回复：
患者追问：
会不会导致骨头损伤这些
患者追问：
因为有时动作做不好
医生回复：
只要动作不太大。都不会的
患者追问：
对了 我之前运动量太大第一天运动膝盖疼 休息两天好了 现在跑步有微疼
医生回复：
说明你之前因为运动量太大。而导致肌肉疲劳性损伤。只要休息休息。就可以的了
患者追问：
已经快1星期 每天有慢跑 但感觉有微疼 不是很疼 就是微有感觉
医生回复：
不好意思。刚刚有事
医生回复：
建议可以用热毛巾热敷一下疼痛的位置
患者追问：
没关系 大概敷多久
医生回复：
建议每天敷10分钟左右
医生回复：
不疼了就可以差用敷了
患者追问：
好的 想练躺着 腿跟身体能呈90度 可以靠墙练习？
医生回复：
最好睡得。这样对腰不会有伤害
患者追问：
如果用软的去垫腰部 然后在地上看墙练可以吗
医生回复：
患者追问：
然后头部需要枕头吗
医生回复：
这个关系不大
患者追问：
好的谢谢医生没有问题了
医生回复：
全部外科妇产科儿科皮肤性病科减肥瘦腰肿瘤科
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跑步能减肥么？有些人说跑步能瘦可是体重不减，肥肉会成肌肉。是不是这样，谁能告诉我怎么减下去啊？
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跑步可以减肥的 只要运动了就会减的 但是要坚持的 而且食量也要控制的
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