怎么用哑铃练胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌 我16岁 没有健身用的凳子 请详细一点 家里有床- -_百度知道
怎么用哑铃练胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌 我16岁 没有健身用的凳子 请详细一点 家里有床- -
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第一套：掌声压：内掌上压-外掌上压-正掌上压。第二套：左中右掌上压-击掌掌上压-上下掌上压-鱼式掌上压腹肌：两头起-····一堆，需要详情请给满意答案
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你可以平躺在床上面，采用 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做
平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展...
跟着这两个视频做。外加哑铃 你人站立 双手都举哑铃 慢慢提上来 在放下去 一组20下 3-5组贵在坚持 其实不在乎做多少 只要你感觉明天会肌肉酸痛就行！
给你看个视频！ 进去点那个7分钟燃烧100大卡的 里面有动作 不过这个是针对减脂的 你如果需要增肌 可以加大重量到自己极限，并且组间可以休息。
练胸肌的相关知识
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出门在外也不愁我现在家里有哑铃求一份锻炼计划表 16岁 110 斤 谢谢。很瘦 但有锻炼一段时间肌肉有了但是希望能大点魁梧_百度知道
我现在家里有哑铃求一份锻炼计划表 16岁 110 斤 谢谢。很瘦 但有锻炼一段时间肌肉有了但是希望能大点魁梧
训练计划表 谢谢。
我有更好的答案
周一:胸+三头
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿哑铃颈后臂屈伸 8-12RM
周三:背+二头
俯立哑铃划船 8-12RM
哑铃弯举 8-12RM
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
立姿前平举8-12RM
俯立侧平举8-12RM
直立哑铃划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物...
（一）增肌运动的基本原则
1、低频度、大重量、少个数。
低频度。每个部位不要天天做，两天一次或者每周三次，以便让肌肉得到休息；
少个数。每个部位每次只安排一种动作，每个动作四组，每组8至12个。目的是为了避免肌肉疲劳；
大重量。每组如果能够连续做到12个以上，需要加大重量，以增强对肌肉的刺激。
2、用力快，还原慢。
3、除了仰卧飞鸟和直臂扩胸外，用力吸气，还原呼气。
4、注意休息，避免疲劳，情绪稳定，加强营养（碳水化合物、蛋白质、维生素 等）
（二）增肌运动的主要动作
肱二头肌：哑铃肘弯举；
肱三头肌：哑铃臂屈伸；
胸大肌：哑铃仰卧飞鸟；（其他动作有俯卧撑、双杠臂支撑、爬绳、自抗力模仿爬绳、组合拉力器胸前下拉）
背阔肌：哑铃俯身划船；（其他动作还有单杠引体...
你要是每天都训练的话，可以分为3种锻炼方式：第一种扩胸器锻炼胸部，然后用哑铃锻炼肱三头肌。第二种用哑铃锻炼肱二头肌和上举（锻炼肩部）。第三种是负重哑铃做深蹲，仰卧起坐还有飞鸟（锻炼斜方肌和三角肌）。以上的三种锻炼形式互相不冲突，每天只进行一种，3天一个周期，每种动作5-6组，组之间稍作停歇，男生主要还是要练好胸肌和肩，倒三角出来以后再慢慢锻炼细节~最后祝你成功
十六岁的小孩子，最好不要练肌肉。要练也是去练体能，比如跑步、打球等等。因为练肌肉太早对身高发育有负面影响！！！
每天训练2小时
多吃点营养餐吧，合理膳食
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出门在外也不愁练哪块肌肉有利于增强手臂爆发力?家里有哑铃。我今年16岁，176cm，56Kg，手臂没有什么力量，想增强手臂力量_百度知道
练哪块肌肉有利于增强手臂爆发力?家里有哑铃。我今年16岁，176cm，56Kg，手臂没有什么力量，想增强手臂力量
求专业人士指教~
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本人谈不上是专业人士，但是对于这方面也有所心得，拿出来和大家分享一下。不知道你想练哪方面的爆发力，干什么用，有没有具体倾向？不知道情况所以不好具体说，如果想整体提高，就要都练。
肱二头肌、肱三头肌、肩胛肌、胸肌、背阔肌、腹肌等，光说具体名词，你也许不太明白，不知道具体怎么做，所以我建议你到土豆收视频看，这样更好。只有掌握正确的练习方法才能事半功倍，例如练习肌肉的顺序、强度都有讲究。
我也爱好健身，感兴趣可以私下交流。
我主要想练手臂的爆发力，因为手臂力量太小了，想增强它
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三角肌，肱三头肌，肱二头肌，这些都是手臂肌肉具体怎么锻炼去百度找
任何练习都要进行全身配合，不能单独锻炼一部分肌肉。这样的效果不好，而且容易拉伤
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出门在外也不愁我有一对15公斤的哑铃，一个15斤的，谁可以帮我拟定一个健身计划吗？我今年16岁，体重133，身高_百度知道
我有一对15公斤的哑铃，一个15斤的，谁可以帮我拟定一个健身计划吗？我今年16岁，体重133，身高
我有一对15公斤的哑铃，一个15斤的，谁可以帮我拟定一个健身计划吗？我今年16岁，体重133，身高180
身体偏瘦。建议做一些大强度大重量低次数的抗阻训练。哑铃重量偏小，发展肌肉可能有些困难，小重量对发展肌肉耐力更有效果。
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网上百度哑铃健身，全部搞定
才16岁，体重133，身高180，一对15公斤的哑铃是否重了
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出门在外也不愁今年十六岁。 一米八。 虚胖。 一百八十斤。 肌肉很少。刚才是玩哑铃。 五公斤的哑铃，一次做单臂做五十_百度知道
今年十六岁。 一米八。 虚胖。 一百八十斤。 肌肉很少。刚才是玩哑铃。 五公斤的哑铃，一次做单臂做五十
在做十个侧平举。目前只能做这么多。 每天晚上回家做两组 ， 合理么。 谁给个建议。谢谢了。
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你这个年龄，可以用轻的哑铃做一些锻炼，5kg还行，不要再重了。“一次做单臂做五十”是什么动作，练习二头肌的吗？侧平举是练习三角肌的。如果是练习二头肌的，那就做一组就可以了，再加上一组俯卧撑和一组下蹲就好了。
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个人感觉如果有条件的话 不如去跑跑步，这样的全身的肌肉可以得到锻炼，这是效果不较慢，但是如果养成的了习惯的话 就很好了！
不合理，早晨起床后，再做一遍！
这是练不出肌肉的 每天2块肌肉 每块肌肉4-5个动作 每组15个左右 要彻底刺激肌肉 吧肌肉纤维都弄断 每天锻炼在40-50分钟左右时间长了 肌肉会分解
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