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新高考方案下高三体育生考前训练研究
新高考方案下高三体育生考前训练探究结题报告
14:53:10 | By: 11郭东丽
一、课题研究的目的意义（课题核心概念及所要解决的问题分析）
江苏省考生一般在4月底进行体育考试,也就是高三最后一学期开学不久,时间虽短,但却尤其重要。如何在考前进行有效地训练，达到预期的训练效果，2011年以后体育专业考试方案将体育专业考试的总分值由原来的100分提高到150分，其中身体素质100分，专项技术50分。身体基本素质考试科目调整为100米跑、立定/三级跳远、800米和原地双手头后向前掷实心球四项；专项考试内容调整为题库式、可选择的考核办法，同时取消了足球专项中守门员考试项目。一年一度的体育专业考试江苏时间为公历的4月下旬，结合新高考方案的实施，高三教练员合理安排考前训练工作，在最后冲刺阶段抓好考前的术科训练。能促使考生身体机能迅速提高，有利于发挥最佳水平在短时间内提高成绩,考出最佳成绩。
二、课题研究的内容及研究方法
考前训练如何保证考生技术稳定，动作流畅，熟练地把握技术，达到整体训练效果，使考生在参加体育考试时达到神经系统的高度兴奋，保持稳定心态，从而提高运动成绩。
三、课题研究读书学习计划以及具体时间安排
四、完成读书笔记与课例分析的具体时间安排
考前阶段训练的目的；考前阶段训练的任务；考前训练阶段的安排，高考考前阶段训练的特点；考生适应即将进行的高考的具体条件，高考前训练阶段安排模拟高考条件的训练等方面入手，热情帮助。结合自己带队训练心得，
训练的主要重心应该放在与考试项目密切相关的专项素质和专项技术上。
在考前训练中主要促使考生技术稳定，动作流畅，熟练地把握技术，达到整体训练效果。要达到这一预定目标，必须通过测验和模拟比赛来完成，建议学生按照正式考试安排进行模拟测验，针对学生出现的技术问题，根据完整技术的合理速度、节奏、结构来确定技术改进环节和方法，处理好技术细节与整体技术的关系。相关专项训练做法如下：
1、立定跳远方面：我从蹬摆、收腹举腿、落地的分解与完整练习；同时强调学生落地缓冲重心迅速前移以免犯规。
2、100米的起跑练习：从“各就位”下蹲，到“预备”平稳抬起的始发状态，注意控制呼吸节奏和静听鸣枪，并集中在快速发力和考试发令节奏反应的训练上，让学生不出现抢跑等失误。
3、实心球技巧：强调挥臂速度,同时注重重心的掌握,防止犯规。考场实战与平时训练有差别，提醒学生注意。
4、800米训练：我强调呼吸节奏，克服调整时间带来的各种生理反应，加强学生意志力培养。
学生加试都是在上午或者下午，和平时训练时间不一致。因此考前2周，时间以8:00——12:00，下午2:00——5:00进行适应，100米、折返跑、实心球、立定跳远练习这些训练比例较小，800米练习改为以600米的强度跑为主，训练量也适当下降。为防止考生产生厌倦情绪，我可安排一些辅助性练习，使学生在考试前，增强考试欲望。
1、在每次训练时达到一定训练指标要求,也可以经常组织接近加试气氛的一些训练。
&2、训练时穿插安排一些在较困难的条件下做的练习。
3、组织水平悬殊较大的考生在一组训练比赛。
4、组织只许掷一次或跳一次，不同信号一次起跑的测试。
5、在各种气候条件下进行训练，培养考生的坚定性、顽强性。
通过查阅资料和咨询多年带队经验的体育教师了解到：一般体育考生通过8～12天的考前减量训练(考试强度的70％～80％)和其他辅助手段的练习达到完全恢复。同时，在考前8～12天中，有一个强度缓冲期(也叫做创伤预防期，一般2～3天)，它有利于考生在最后1周，机体能力达到最佳状态，并投入考试。在考前1周安排中，训练总量则相应减少，约为训练准备期的1/3或1/4，练习强度、次数也减少。在考前两天安排休息1天，考前1天再进行轻量训练和专门的准备活动，但不应过分用力，达到微微出汗为宜。这些准备活动和轻量练习，有助于防止第2天的考试出现过度兴奋，从而达到改善代谢和提高工作能力。通过实践证明，这些方式的安排，对考生竞技状态培养能起到积极作用。
3、遵守校纪校规，保证体育训练和文化学习的正常进行。
参加体育高考的考生，都是些学习成绩差一些的学生，在文化成绩上有的无法考上本科的学生来选择参加体育专业考试
保证机体的量供应，如鸡蛋、肉类和一些易消化和吸收的食物。
通过研究发现：高三体育生的冲刺阶段的管理和训练的工作是对体育教师的能力水平一种考验也是一种锻炼。即要本着对学生认真负责的态度，加强自身修养．真诚关心学生，从学习、生活、情绪、训练等诸多方面了解学生，关怀学生、爱护学生。还要通过细致、全面的工作，帮助学生在考试考前达到最佳的竞技状态。总之，在训练中重视并处理好这些问题，对高考体育训练成绩的提高会有很大的帮助。我校高三体育训练队在2011年体育高考中取得了较好的术科成绩。参加本次测试的学生共37名，除4人没有参加平时训练而未通过，其余全部上术科分数线，最后体育文化双过线在新沂市位居首位。在2012年的体育高考中40人参加，几乎全部通过体育专业考试，达到了训练目标。
1、《江苏省体育与健康课程标准》
1、体育学院通用教材《运动训练学》，人民体育出版社1991年版。
2、《湖南省体育高考指南》，湖南师大出版社，2004年版&&&
3、《考前准备》
4、徐本力.影响赛前训练效果的时间学因素及其科学调控的研究IJ].天津体育学院学报，2005，20(1):1一5.
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一直都不知道有体育生吧，今晚偶然发现了，说说我的那些事
说句实话，我真心不想想起那段岁月，想到那段岁月眼眶总会湿了，但我还想回到当年！高一时，我是被半忽悠进了田径队，当时在浴室碰到我一位学长也是我后来的师兄，他对我说：田径队现在没有人才了，你去吧！我当时也没发现我体育很好，只是在高中比较跳，看着那些学体育的，每天下午可以不用上课很羡慕，所以我选择去学体育。高中学了三年，也被骂了三年，我当时的教练也是我高三的班主任，毕业于，对我的要求特别的高。我是江苏人，熟悉江苏体育的人都知道，江苏的体育高考是：100M，，，800M和专项。直到网上报名前两个星期，我才确定了我的专项200M，其实我想选篮球，但是我的篮球水平真心很烂，教练也不让我选。记得高二那个暑假，我们顶着室外40度的高温训练，我教练骑着电瓶三轮车，车后面放着一大桶纯净水，他在前面骑着，我们在后面跑，越野跑，跑到终点后休息会补充点水，然后返回，返回途中是放松跑加加速跑，尤其在上坡时会选择加速。就是这个暑假，让我的体能长了很多，也是这个暑假，我晒的特别黑，现在看看但是得照片，自己都觉得黑。有一次在家，我洗完澡，穿个裤衩在家里晃悠着，我奶奶说：你洗完澡不能把身上水擦干了再出来啊。我说：我擦干净了啊。原来才发现，自己身上已经被晒出油光了。记得来南京考体育时是多么的兴奋，不用待在该死的学校了。当年的田径专项的考点是南体，也是我一直想去的学校，熟悉田径专项的人都知道，没有一点把握的是不会选择田径的。那天我们下了火车就直奔南体了，对南体的第一印象是南体的冠军大道，路两边竖着为江苏体育做出贡献的人：，。。。第一天上午我考100M，那天早上，教练带我去吃了碗牛肉拉面。在考100时，我记得很清楚，7道的徐州考生没使用起跑器，我被分在一道，相对于不是很好的道次，我没压好枪，我旁边的人起跑就拉开我两个身位，整个过程中，我现在都不知道自己在想些什么，在冲过终点时，我看到他们所有的头，这说明了，我全超过了。在换鞋时他们问我。早上吃的什么，这么狠啊，我说：吃的牛肉拉面，他们说，明天考时他们也去吃。考800M前一天他们都想要我第二天领跑，我不想领跑的，第二天，我也没去领跑。看着前面几批考生为了抢道被钉鞋踩了摔倒，只能放弃。我和我们组的人商量了，我们别去这么抢道，想抢道过了过了第一个弯道再抢，事实也是如此。后面才发现有三个人都在轮流领跑，第一圈我在最后一个，我只记得我们教练在栏杆外吼：你还想考体育啦？第二圈时发现他们都没那么狠了，我从最后一个冲到第二个到了终点！学体育的人见了面就很亲，我记得有个兄弟，考完后觉得考得很不理想，他下面的考程也不打算考了，他走的时候散了我一支烟说：兄弟们，我走了，不能陪你们继续再考了！最后一天考完200M，我们组的人围成一圈站在南体的操场上，高吼着：南体，再见，南体，等我！
听说高二体育生不参加了...
来自刘京京的微博~\(≥▽≤...
大一上学期会有体育选修...
然而我也不知道为什么，...
这是当年考体育时在中山陵山脚拍的，也是唯一的一张全家福！
楼主很棒！现在呢？考上南体了么？
楼主很棒！现在呢？考上南体了么？
看了觉得很辛酸。真的
目测你是现在大二的。其实我想说，我就是一点把握没有才报的两百米，球类不会，耐力差，两百米跑不快，走投无路报了个两百，今年省统考两百米31分，完爆哇，心酸死了。
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或怎么在23天的时间内，提高100米、立定跳远、实心球…我们3月16号就要体考了、我想在寒假里有所提高、求高_百度知道
怎么在23天的时间内，提高100米、立定跳远、实心球…我们3月16号就要体考了、我想在寒假里有所提高、求高
我就这两项差、立定跳远个实心球…我要的是涨成绩的方法……哎…我是男的、升高169…体重115斤！
提问者采纳
这些肢体力量的提高是靠日积月累的，没有什么捷径可言。摆好自己的心态，反复练习姿势和技巧，并适当地加大每天的训练量，相信在这20多天的时间里你肯定会有所提高的。信心、决心、恒心都很重要！在这预祝你马到成功！
提问者评价
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其他7条回答
加油练啊！！
你应该是高考体育4项的吧，你最好先把立定跳和实心球练好 这两项比较简单
一百米需要练力量和技术提升
压杠铃 做深蹲 蹲到90度左右 我不知道你是男是女 男的话如果以前从没练过 可以先那个70公斤的试试~要找人保护
女的可以用50公斤的先试试
熟练后可以是加快速度做 这是加强腿部力量的捷径（可以提高100m和立定跳远）实心球的话做好先找个教练该一下你自己的技术动作~这个很重要~当然 加强手部力量就不用多说了~每天30~50个俯卧撑
100米注意2点：
1 启动要快，压枪跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。
跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。
从起跑就要全力加速，要注意呼吸,100是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完
立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双...
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