可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米　　有跑步的现身说法吗？　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？
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　　快点来人！！　　
　　求过来人说说，我想瘦
　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。
　　回复楼主，@尼玛大娘　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　-----------------------------　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了　　
　　@flyf_718
18:39:27.0　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了 　　—————————————　　怎么保护呢，我每次都是一个小时　　
　　听说什么insanity能减肥？
那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看　　
　　@eroticman111
18:38:43.0　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。　　—————————————　　你每次跑多长时间？　　
　　先坚持三个月再说！有些人是一开始掉的不明显，后一个月体重开始掉的厉害。最好穿跑鞋，不然对膝盖伤害太大。还有跑完做做腿部按摩。
　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　—————————————　　嗯嗯，我知道你说的这个，没有条件做这个啊，只能跑跑步　　
　　可以吧 看奥运会上的长跑选手都是超瘦的
　　能的　　
　　@姗崽Sandy
18:45:20.0　　先坚持三个月再说！有些人是一开始掉的不明显，后一个月体重开始掉的厉害。最好穿跑鞋，不然对膝盖伤害太大。还有跑完做做腿部按摩。　　—————————————　　听你这么说我一定要坚持，　　我每次跑玩会腿部拉伸　　
　　还有我天天晚上跑。。。　　
　　@尼玛大娘 可以，早饭午饭吃优质蛋白质食品，比如鸡胸肉鱼虾，晚上正常吃清淡一点点　　坚持半年会大变样
　　@尼玛大娘
18:45:00　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0 　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　————————————— 　　嗯嗯，我知道你说的这个，没有条件做这个啊，只能跑跑步　　—————————————————　　哦哦，感觉跑步没啥用诶。。。。　　
　　@喜洋洋甜豆
18:51:42.0　　@尼玛大娘 可以，早饭午饭吃优质蛋白质食品，比如鸡胸肉鱼虾，晚上正常吃清淡一点点 　　坚持半年会大变样　　—————————————　　我吃的没有特别讲究，家里做什么我就吃什么　　
　　是哪里腿围小了啊？我好怕小腿粗啊，，
　　继续坚持
　　我也跑了一个星期了，晚上不吃，跑半个小时，然后跳个郑多燕，没掉称，感觉好桑心　　
　　@尼玛大娘 慢跑不如快走，跑步伤膝盖
　　能，你别看体重，主要的体型会好太多 　　
　　体重不一定会减 身材会变好吧
　　@尼玛大娘 8楼
18:44　　@eroticman111
18:38:43.0　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。　　—————————————　　你每次跑多长时间？　　------------------------------　　那时候每天跑一个多小时吧 减肥不管住嘴没用的 建议楼主下一个叫薄荷的app算每天摄入的热量 毕竟你所谓的慢跑不知道慢到什么程度 毕竟运动如果没有达到燃脂心率+连续运动30分钟以上你就当热身锻炼身体吧 慢跑消耗热量不高 真心的　　一个月每天我算热量不吃高热量食品 早中晚健康饮食不吃零食加晚上运动跳郑多燕和跑步散步瘦了6斤 以前就是单纯跑步三餐不改变半个月一斤没瘦 管住嘴迈开腿 嗯 就这样
　　@尼玛大娘
18:45:20　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0 　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　————————————— 　　嗯嗯，我知道你说　　-----------------------------　　这个对身体要求很高。需要本身就有点运动底子的人做。做的时候心率很高，没底子的人根本受不了，我第一次做这个操才10分钟，差点吐了…………　　
　　还有 减肥真心痛苦 看楼主是减肥还是塑形 如果本身体重不超标对身材不满意就无氧塑形 跳跳健美操 或者瑜伽什么的 没必要天天跑步 很难坚持 而且没有专人指导我感觉会伤膝盖什么的 不太剧烈也不会长肌肉 但长期就不说了 　　我也在减肥反复反复心都要碎了　　就是管不住嘴 一套郑多燕一个小时也就消耗300大卡吧 一顿饭要营养点起码都400卡 垃圾食品光一个汉堡都400多大卡了是吧　　和楼主一起加油 对自己狠一点 嗯～
　　绝对可以，我周围有一个小伙子每天晚上操场跑10圈再做下体能锻炼，一个星期瘦了8斤。养成习惯后他说不跑腿痒痒哈哈。　　
　　一小时太少了，至少2小时，2万米以上才有用。
　　我坚持运动后体重没有明显下降，但是腰围小了很多，副作用是腿变得粗，大腿和小腿，难道是因为运动完没有拉伸的原因吗？没有节食，买衣服比原来小了一个码，还是值得的
　　@尼玛大娘
18:32:00　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　—————————————————　　我跑了一年了，在开始跑的前两月里，斤两一点没变，可是，提醒变化很大。　　而且有一次生理期刚完跑了一个礼拜，看着七天前的自己和七天后的自己，简直俩人啊。　　所以，一定要坚持。　　
　　坚持6个月再说.　　我爸爸一天1万米。坚持了好多年，刚开始没个3，5个月不会掉体重
　　我跑了几天，膝盖下方好疼啊，走路都疼，不敢跑了怎么办
　　我觉得HIIT效果最好。我曾经每天跑4公里坚持了两个月，看着瘦了精神了好多但是斤数没咋掉。买了专业的跑步教程之后，有结合跳turboFire的课，目前感觉效果比纯跑步更好。　　
　　还有就是吃东西要算卡路里不能吃多，否则做多少运动都白搭。　　
　　两个月以后你再穿原先的衣服你会有惊人的收获！相信我！配合饮食体重会掉的快点，前提是一两个月以后　　
　　要有氧和无氧结合。回家做一点配合的无恙运动，会瘦得很快噢　　
　　慢跑，有多慢？心率达到一定程度才能减脂，不过你运动的时长很好，坚持吧，注意保护膝盖，跑完注意拉伸。　　
　　@尼玛大娘 6楼
18:43:52　　@flyf_718
18:39:27.0　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了　　—————————————　　怎么保护呢，我每次都是一个小时　　-----------------------------　　鞋子，跑道，时间，热身运动都要注意，随便一双运动鞋，没有热身活动直接水泥地开跑的很伤自己膝盖。　　想瘦，除了运动还要控制饮食，动的多吃的也多那基本就白费了。
　　我都跑三四个了～应该可以塑形，减肥就算了　　
　　原地加速跑，手哭过头。有效果　　
　　控制卡路里摄入和减少淀粉摄入加上跑步瘦的很快的　　
　　看你跑步的速度了，最低也得平均8公里的时速吧。这才初秋如果跑步都不流汗了，那几乎没什么效果的。心率得达到燃脂心率才有用。变速跑比匀速跑效果好。　　还有要控制饮食，胡吃海塞的话怎么跑都没用。　　另外如果才跑了几天不超过半个月就说体重没动那也太正常了。
　　楼主，我跟你一样，不怎么瘦，而且我还不怎么吃……　　所以应该还是要坚持吧　　
　　能，我邻居妹妹差不多跑四十分钟，一个月瘦了十二斤。　　
19:29:04　　我觉得HIIT效果最好。我曾经每天跑4公里坚持了两个月，看着瘦了精神了好多但是斤数没咋掉。买了专业的跑步教程之后，有结合跳turboFire的课，目前感觉效果比纯跑步更好。　　-----------------------------　　为毛我记得跑步比hiit效果好啊。。。著名的insanity撸完课表了，感觉一般般，后来换慢跑，每天跑8公里50分钟，加上热身和拉伸，明显觉得比in厉害。
　　我都在想怎么坚持下来，有效果的朋友戳我一下，你们都是跑了多久？　　
　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。
　　不知道可不可以瘦，但是我朋友跑步跑出腹肌，女的，感觉好酷
　　可以的。主要是可以正常吃饭。哈哈哈　　
　　坚持两个月
　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:02.0　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————　　好像没吧，跑步这几天，我大腿围从49，跑到47.5　　
　　能不能瘦就不一定 但体型身材肯定会变得更好看 特别慢跑是修腿型的　　
　　刚跑完步回来　　我跑过后会有拉伸运动　　我身高163，体重54kg　　有点微胖，想减到50kg　　不过分吧　　
　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:00　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————————　　快跑才腿粗 慢跑能瘦腿哦　　
　　会，可能体重不会下降很快，可是身体围度会有变化，我现在倒是觉得围度比体重数字更重要　　
　　呃呃呃，我坚持每天晨跑就是为了消耗体能能胃口大开，把体重增加到100斤。。。　　
　　在家做半小时到一小时的自重训练，然后再跑半小时，或者一个hiit25分钟左右的视频，肯定比你跑一个小时见效果　　
　　楼主。我也是每天跑一个小时。不过这几天有点冷了。所以没有流汗，超级担心有没有用啊　　
　　跑步心率达到一定时，就可以减肥了，和做有氧操一个道理。　　注意保护膝盖的话，要看你体重的，只要不是大胖子，就问题不大。穿双鞋底厚的软底鞋就好，可以避震。　　
　　54kg的人，每天慢跑一小时消耗的热量也就等于 20克 脂肪而已。　　跑50天才能够减掉 1公斤（前提是：这50天没有多吃一丁点食物）　　所以毫无疑问，减肥的重点都是节食，而不是增大运动量。
　　会瘦！我没有坚持每天跑，但是断断续续跑了一个多月，确实是瘦了。不过最近半个月没跑，还吃的特多，又光速反弹回来了！所以跑步减肥这种事，最重要的是坚持！　　
　　阿哦，说的我跑步都没劲了，减不了肥吗？　　
　　我有用的，能明显感觉肉紧了不再松垮垮，体重后来懒得称，靠衣服衡量(^_^)
　　如果再加上晚上不吃主食的话，绝对能瘦。我当年就是晚上不吃饭。跑步一个小时，拉伸放松半个小时。体重一直在92斤左右。后来上班后，太累了，没有坚持跑步，晚上也开始吃夜宵~体重增到了110，但是，因为之前跑步肉比较紧实，同事都不相信我有110。现在怀孕了，更不能跑，期待着生完继续跑步~很喜欢跑步的感觉~坚持住吧，加油↖(^ω^)↗
　　我每晚跑到十分钟左右的时候就满头汗了　　
　　能，我老娘每晚在家原地跑半小时现在100斤 我老娘158身高，60多岁　　以前120　　
　　绝对能 我们家已经有两个人实践了！　　我叔叔 快五十的大叔 每天跑十几圈 一圈四百米 现在腰身回到二十岁的时候了　　还有我 六月份开始跑 重量减的不多 就十来斤 但是去年穿不下的裤子今年可以穿了还不紧　　对了要注意的是晚上吃完晚饭千万不要吃别的东西了
　　我感觉少吃是最重要，我从不运动想减肥的时候就少吃点瘦得很明显。
　　每次必须坚持在半个小时以上，不一定要每天都跑，因为每天太过剧烈的运动会造成身体劳损，可以隔一天跑一次，适当增加步频和速度。只要坚持下去，你就可以有效塑身......而且适当的运动会激发肾上腺素，不仅有效改善你目前的身体状况，而且还能让你略微的运动成瘾，就是有段时间不锻炼就浑身不自在的感觉，总之好处多多，坚持吧！
　　节食易反弹
　　绝对能瘦！我只是隔一天跑一小时而已，但是我不会吃晚饭，真的有瘦！坚持最重要！
　　坚持了一个月，每天不吃晚饭，慢跑4-5公里，打一个半小时篮球，一斤没掉，体型也没看出变化。本来没指望瘦很多的，只是坚持运动会让自己心情愉悦。可惜跑了大半个月后突然之间膝盖和踝关节很疼，然后又坚持了几天还是很痛就放弃了。　　
　　嗯，你的小腿变得更粗，么么哒　　
　　@Lucy的城池 75楼
20:28:22　　嗯，你的小腿变得更粗，么么哒　　-----------------------------　　真的会么，，听说跑完拉伸腿部肌肉就不会变粗了。。
　　我还是会继续跑步的　　我要坚持　　我坚持不下的话就会看let美人　　
　　我跑了一年，bmi20到18再也没有反弹　　
　　@尼玛大娘
18:44　　@eroticman111
18:38:43.0　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。　　—————————————　　你每次跑多长时间？　　------------------------------　　@eroticman111 23楼
19:05:11　　那时候每天跑一个多小时吧 减肥不管住嘴没用的 建议楼主下一个叫薄荷的app算每天摄入的热量 毕竟你所谓的慢跑不知道慢到什么程度 毕竟运动如果没有达到燃脂心率+连续运动30分钟以上你就当热身锻炼身体吧 慢跑消耗热量不高 真心的　　一个月每天我算热量不吃高热量食品 早中晚健康饮食不吃零食加晚上运动跳郑多燕和跑步散步瘦了6斤 以前就是单纯跑步三餐不改变半个月一斤没瘦 管住嘴迈开腿 嗯 就这样　　-----------------------------　　光跑步很容易平台的 做点力量训练吧　　其实吃方面 只要戒糖少油低盐就够了 饮料全部不许喝 冲泡的豆浆之类的要选低糖 木糖醇最好也别吃 近年研究证明代糖也会造成身体发胖
　　@sunny_kumi 54楼
20:57:32　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:00　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————————　　快跑才腿粗 慢跑能瘦腿哦　　-----------------------------　　对啊 你看看长跑运动员 哪个腿粗哦
　　@尼玛大娘 娘咧楼主你才跑7天就要看到效果也太心急了吧　　减肥是要起码坚持两个月才算减肥 跑七天那叫心血来潮 这世界上没啥是立竿见影的 立竿见影的东西你还不敢用呢
　　真的可以瘦，我一同事，去年是90多公斤的大胖子，今年坚持跑步，现在70多公斤了，关键是他完全没忌口，吃吃喝喝的还和以前一样。
　　@尼玛大娘 1楼
18:35　　快点来人！！　　-----------------------------别减，爸应该很喜欢肥胖的你　　
　　不吃晚饭跑步回来不会饿吗？　　我每次就跑半小时，也不是每天跑，但是跑完回来都饿，忍不住想吃东西
　　不吃晚饭跑步回来不会饿吗？　　我每次就跑半小时，也不是每天跑，但是跑完回来都饿，忍不住想吃东西，前提还是吃完晚饭后去跑的，一般晚饭后半小时出去慢跑
　　能瘦，但是会张肌肉，腿变粗　　
　　我每天都会拖n遍地，带着孩子爬楼梯，玩。吃饭不吃饱，悲催的一斤也没瘦　　
　　@尼玛大娘 1楼
18:35　　快点来人！！　　-----------------------------　　爸他已老应该没那么快到　　
　　肯定能，我没法跑步，只是快走，都差不多能3天减1斤呢　　不过有时候贪吃会反弹，一个月轻了5，6斤吧
　　跑过一年的路过，跑之前体重110身高165，跑了一年体重没变化，不过运动量大了以后食欲超大，后来停下来食欲没下来，没一个月就胖到120，后来靠节食才瘦下来的。但是小腿比以前粗了很多，也许是我的方法不对吧，反正挺后悔当时跑步的　　
　　我坚持了两年，直到怀孕，开始看不出效果，中途膝盖跑的伤到了，别人都说没用，说我就这种体制，可是我没放弃半年后就出效果了，腿部线条都出来了，屁股也翘了，每天出汗皮肤也会变好，跑完步后要拉筋，少吃加运动一定行的，减肥对于我易胖人来说没捷径，就得坚持少吃加运动～祝你成功。　　
　　女生减肥，为什么要进行力量训练？(我从网上黏贴的)　　女性大多专注于减脂，都说有氧运动是最好的减脂运动，且必须保持30分钟以上的中等强度心率才有效；力量训练则是培养肌肉的，那为什么教练还说要做力量训练呢？　　王之予　　目测题主是个在健身房浸淫了有一阵的姑娘，知道一些健身和减脂的知识。　　你的教练让你进行力量训练，并不仅仅是因为他想赚你的钱。确实，力量训练是女生减脂路途上不可以也不该绕开的一条绿色大道。　　现在关于有氧运动的知识已经比较普及了，大多数人都认为有氧运动是减肥利器，且基本人人都知道几个tips：比如，心率不能太低，也不能太高；时间一定要长，否则没用；每周至少要三次......等等。最常见，也是目前普及率最高的有氧运动就是——跑步。　　总而言之，在你的认知中是不是：　　力量训练（无氧运动）=增肌　　心肺训练（有氧运动）=减脂　　事实上，这种认知是形而上的，如果偏执于这种观点，甚至是有害的。　　减脂的本质是产生热量差，即：摄入&消耗，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。　　所以最好的减脂方法就是双管齐下，既减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。　　（管住嘴是另一个话题，这里暂时不表，总之绝对不能绝食或者过度节食，应该合理健康地饮食，热量适中，营养搭配着吃。）　　来谈消耗。　　热量消耗一般由三个部分构成：　　基础代谢（维持身体基本机能：如呼吸）　　+　　日常消耗（无意识的日常运动：如家务、工作）　　+　　运动消耗（有针对性的额外运动）　　现在要告诉你的是，力量训练是同时增加这三个方面消耗的最佳选择。　　首先，如你所说，力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。　　这点其实不难理解，比如，为什么说腿部训练最累，最消耗？除了因为腿部有我们人体的大动脉这个原因外，还有就是腿部肌肉是人体最大的肌群，所以力量训练中，腿部训练最累，而大多数有氧运动都是腿部运动，比如跑步、单车、椭圆机等等。这些都是【肌肉越多，运动消耗越大】的明证。　　其次，力量训练本身，能刺激身体分泌激素（甲状腺功能），增加你的基础代谢。　　再次，肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重，但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。（看过维多利亚的秘密的模特们的训练视频就知道。另外，野模和超模的区别也在此，前者是虽瘦但松，体脂并不低，甚至有橘皮组织，俗称skinny fat；后者是既瘦又紧，体脂较低，俗称fit beauty）　　
　　跑步加哑铃训练，效果会更好。上学期，我只是跑步，这学期我打算再练哑铃。　　跑步的确会瘦，但前提要控制饮食，减到后来，可能速度就慢了。　　
　　我165 跑之前体重46 猛吃不胖型 跑了三个月 现在54 看起来大了个号 很健康　　
　　我接着上面的继续粘贴哈！！！　　另外，传统认知中的所谓有氧运动才能减肥，其实更多是针对【减重】这个概念，而不是减脂，这也是很多女生减肥容易陷入的误区。　　减重=减脂吗？　　错。　　为什么？　　因为体重≠脂肪。　　事实上，减重这个概念，并不是针对健身和减肥提出来的，而是专业竞技运动员，比如健美运动员、举重运动员、摔跤运动员等，在比赛前，为了使自己符合某个斤量级的最低要求，而进行的竞技性的短时间冲刺，它包括掉肌、脱水等环节（因为肌肉密度很高，而水分在身体中占比很高）。某种程度上来说，减重甚至是不健康的，因此，我们普通人更要明确【减重不等于减脂】这个最最最最最基本的概念。肌肉密度大，体积小，脂肪则相反。你说你一个礼拜通过过度节食和疯狂有氧能掉个3、4斤的那掉的都是什么呢？　　（这确实是个很难更改的认识误区，说到嘴皮子干了，大家还是要纠结于体重这个数字，若不是亲身经历，都很难相信【体重其实是浮云】这个理论。）　　请看下图：　　P.S.这女孩中间那张和右边那张上面腹部的好看线条，就是俗称的马甲线，这是体脂低的最好表现。所以体重低不代表瘦，你要牢记。图中女孩肌肉多，脂肪少，所以体重高，体型瘦，线条感好，紧实饱满有弹性。　　脂肪君在你进行有氧运动特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食（连自己的基础代谢量都吃不到），那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快，其实那都是肌肉君在哭泣，而脂肪君则依旧傲然挺立着做东方不败状，如果你同时还在节食，那么此时你哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪君的阵营，从此进入恶性循环。　　而无氧运动中，肌肉君正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪君则开始变软和分解，也就是说，脂肪君牺牲了自己，来帮助肌肉君被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么呢？会变成肌肉君，也就是说：脂肪君死伤了，肌肉君强大了，于是，你的基础代谢变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。　　我曾经自己亲身实践过，在做力量训练的同时，为了加强减脂效果，每周做三次有氧运动。结果，十天后，体重掉了两斤，但通过身体检测，发现其中1.8斤都是肌肉，于是，体脂率反而上升了。　　而大家一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。　　因此，建议所有想要减脂塑形的妹子们：　　1、按照以下公式计算一下自己的BMI　　2、利用体脂仪、自捏皮脂或者目测腰部脂肪（不要以四肢为主，那个不准，腹部参考最准确），来估测一下自己的体脂率（当然机器也不是完全准确的，但至少有个参照）　　结合这两个数据，然后分析：　　A：如果你的BMI已经超过了25，体脂率也很高，那么建议你以20分钟无氧+40分钟有氧为宜。　　B：如果你的BMI低于18，体脂率与之相比却并不低（女性高于20，男性高于15），则不适宜做大量有氧运动，因为你的肌肉君已经在反复的【节食+有氧】的循环中所剩无几，并且正处在稍微多吃点就要反弹的【储脂】状态中，你应该以无氧运动为主，有氧运动则尽量少做，一周二到三次就足够了，每次也不宜时间太长。　　C：如果你的BMI低于18，体脂率也极低（女性低于18，男性低于12），那么你应该少做甚至不做有氧运动，因为你需要增肌，争取提高BMI，但保持体脂率。　　总而言之，我们锻炼的终极目标应该是：健康合适的BMI（22左右）+较低的体脂率（女性20到25，男性低于15）。　　最后来辟个谣。　　有些小伙伴，尤其是姑娘们，一听到力量训练就觉得接受不了，口口声声害怕自己练成汉子，对此，真的要说一句：你...想太多了...除非你去打针和吃药，否则以女性的睾酮素水平，是决计练不出勇猛的肌肉。女性的生理属性决定了她们为了生育的需要，天生比男性体脂高，这点，看上图便可知，同时，跟男性相比，她们也更容易堆积脂肪，而不是生长肌肉。（所以在大饥荒的时候她们也比男人能活得更久一些...）别总把腿粗怪罪在肌肉上，女人能有多少肌肉？觉得腿粗，说到底还是体脂不够低，肌肉外包裹的脂肪太厚。　　更有甚者，问，多跑步会不会跑出肌肉腿，OMG！说了一万遍了，长时间有氧是分解肌肉的！有哪个马拉松运动员有健美腿的你找一个我看看，你那个不叫肌肉，是脂肪！脂肪！谢谢。　　当然了，跟【低BMI+低体脂率】的竹竿腿比，有肌肉的【正常BMI+低体脂率】的姑娘腿肯定要健壮些，这就涉及到个人审美口味的不同了，我只想说一句：想要翘臀+竹竿腿，出门左拐垫硅胶。　　再加一句本人的，我跑了一学期，绝逼没有粗腿，记得要拉伸哦！！　　
　　6天太短，坚持3个月再说　　
　　@最烦焦恩俊的粉
19:21:00　　一小时太少了，至少2小时，2万米以上才有用。　　—————————————————　　一次能跑5公里就算有基础的了，还两万米　　
　　一星期就想见效果，身体调整也需要个时间段的，坚持吧！　　我运动3个月，从125斤到现在的110斤了，腰围缩小10公分，胸围4公分，大腿公分，小腿3公分，臀围7公分。现在可以穿上十年前100斤时候的衣服。　　十一回家，家里老人都说我，太瘦了不好看，怎么怎么滴，其实是他们看惯了我圆润的样子了。年轻人都说我还是瘦了好看，穿什么都好看，其实我现在只能算不胖，不是很瘦。　　三分练，七分吃，吃更重要。我的早餐：玉米或紫薯一个，燕麦加豆浆或者脱脂奶一碗，苹果或梨一个，水煮蛋一个，偶尔馒头半个等等，每次都吃四五种食物。吃的饱饱的。　　午餐：米饭半碗，蔬菜一盘，牛肉或者兔腿肉80克左右，吃的饱饱的。上午10点半加餐水果，下午4点加餐酸奶一袋。晚餐：一碗南瓜小米粥，一盘素菜。晚餐最好7点前吃好，减肥期间从来不饿肚子，晚饭后散步，一个半小时后，开始运动，快走加慢跑一小时。之前也做过各种健身操，比较累，快走和慢跑比较好坚持。
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我在国外，所以作息时间和大家不是很一样。宝宝们的留言和支持我都有很仔细的看，也会慢慢回帖子，但是很忙，不能一个一个回。或者会回的很慢，可能隔天再回什么。不过还是谢谢宝宝们的支持，其实大家都要健康和快乐，才是最好的。哦对了，也谢谢薄荷的推荐～
这篇帖子更新完毕了。寄语在最后一部分后面。希望大家喜欢~
其实今年年初就来薄荷了，我也不算是减肥成功吧，所以这也不是经验贴。算是一些想法和流水账。27岁的我，158cm，95斤，现在依然在和体重"纠结"，希望可以减到90。这个帖子，是因为最近看了太多宝宝们为爆食和mc而苦恼，而且因为上周日下午出去逛街，穿了一条短裙，前段时间买的,看到镜子中的自己很满意，之后逛街的时候又买了一条差不多长的短裤。后来晚上跑步的时候，会有如下的一些想法。
我不是第一次减肥了。第一次减肥可以追溯到大一下，19岁，当时成功以后一直保持这样的身材，即使出国。直到和我的未婚夫订婚同居以后，胖了起来（大概胖到110斤左右），才会有了第二次（也就是这次）减肥，这次减肥是从去年春天（08年2月份）开始的。
先从头说起，我在南方上的大学，因为青春期养得好，我蛮胖的。记得高考完是110斤吧，然后经过半年刚入大学的新鲜和尝试，本来就胖胖的我更是长到了119斤（158的身高），我骨架大，其实很可爱的，无奈我身在广东，这里崇尚瘦瘦的美女，胖胖的我，真的只能被称为可爱了。于是第一次减肥开始拉~ 那里的夏天很热，胃口不好，又睡不好（当时的减肥方法是偏向节食，几乎不运动，因为我从小就很讨厌运动，至于后来喜欢上运动是后话，当时是不吃晚饭，晚饭用水果和酸奶牛奶代替），很快就在6月瘦到了95，94，93，直到90，过了我第一个美丽的夏天，那个夏天买了很多吊带衫。。。。。好景不长，我在大二初就发现mc不来了，于是开始调理，吃中药，看医生。最初我并不是完全转变过来，我已经担心毁掉好不容易得到的好身材，所以依旧一边吃药，一边节食，于是mc一拖再拖。直到三个月后，有一天我终于醒悟了，如果没有mc，我就什么都不是。其实当时减肥并没有这么盛行，减到MC不来的例子也是非常少，所以好多医生都没见过我这种情况。我自己心里跟明镜一样，我是减肥减的，醒悟后，我就积极配合治疗，主要是多吃主食和肉，一日三餐绝对不晚点，什么事情拉下饭都要吃了，饿了就加餐。基本不再熬夜。终于，mc从不来，到2个月一次，到45天，最终正常。连续正常三个月的时候，我哭了，那时的我97斤。 所以mc不来的宝宝们，恢复饮食吧，已经很多例子证明了，不来mc,那就是节食的缘故。不要再说，我没有节食，为什么mc就不来了。看看你的父母们是怎么吃饭的，再说我又没有节食的话，改变你的观念，身体才会眷顾你。
这样的身材一直保持了大学五年（我的专业学5年的），里面有胖一点到97，瘦一点到89。其中大五因为累，最瘦。其实我是易胖的体制，只是大学五年都以&容易掉肉的方式吃，容易掉肉的方式生活&才得以保持两位数的体重，也就是大家说的&明智& 的生活方式。大学里，我依旧讨厌运动。但不再会疯狂节食，只是让平时生活里能站就不坐，能走就不搭车。然后吃东西也尽量选低热量高营养的。
然后大学毕业后，我出国了， 很多女孩儿出国了都会胖起来， 我却在出国后第一年的冬天瘦到了最瘦的82，因为压力大，我的空间里有一张不完整的照片，是82的我的唯一证据。那是我的未婚夫圣诞节来看我的时候给我偷拍的。不过那时的我并不漂亮，也许有人会说真骨感啊，可是我不喜欢。我出国后，mc立刻不来了，我也不知道原因，当时我并没有少吃，也增加了运动。因为出国后，我认识了几个美国女孩，加上未婚夫的电话&熏陶&，变得热爱运动起来，从上健身房的操课，到上健身房的举重课，到有时候连续2节操课加一节塑性课都可以。身体素质确实越来越好。我当时也会担心mc是饮食的问题，所以没有节食，只是运动来缓解吃多后的心理压力。但后来证明可能是换环境的缘故，因为在那年冬天，我82斤的情况下，我在去意大利玩的时候突然来mc了，当时距离上一次来是4个月的时间。之后就再没有出过mc的问题。
之后我就和未婚夫订婚，同居，虽然也有运动，可是后来常常半夜吃一个pizza,晚上凌晨3点起来偷吃巧克力，似乎我坚持了那么多年的瘦人的& 明智" 的生活方式，都放弃了，于是半年后，我终于胖了。去年2月，在胖到110斤的时候，发现我大学已经没有任何一条牛仔裤（包括以前穿毛裤的裤子）能穿进去的时候，我想，我该醒悟了。于是又开始了第二次减肥。当时回忆了一下第一次减肥的经验，决定用理智去恢复明智的吃法，就是吃有营养却低热量的食物，晚上9点以后一定不再吃东西，高热量的挪到早上去吃，然后保持运动量。到了夏天的时候，就瘦回101斤了。
从去年夏天开始，我开始接触跑步，因为从小就讨厌跑步，有点惧怕哦。跑步是爸爸介绍给我的，说是提高心肺有好处。最初是很不在乎的，因为我想我2节操课都能连下来的人，应该很厉害了吧，结果完全不是，跑步喘得不行。于是开始减少健身房的次数，而改成跑步，加局部训练和哑铃举重等力量训练。去年夏天就想冬天的时候一定要减到90的，因为为了和自己打赌一定要穿上那条最瘦的时候穿的25 slim的牛仔裤。
之后就是断断续续不连贯的健康生活（因为未婚夫会一直看着我，不让我少吃），有氧运动，局部训练，差不多到现在有1年了吧。其实我并不是一开始就能坚持健康生活，认真吃饭的。大概去年夏天在游泳跑步正常吃饭的状态下，还有侥幸心理说试试21天，会不会真的有 用。然后结果，虽然很快的减掉3-4斤，可是之后运动和健康吃饭了1个月多体重完全是在保持状态。而且21天里其中有一天真的感觉很难受的，我当时就觉得 这是不对的，对身体绝对有伤害的。
之后去年冬天坚持每周跑步3-4次吧，加局部训练，到现在，体重其实真的没有掉多少，即使现在我说95，也是一早空 腹穿睡衣的体重，白天吃饱饱常常就有99-100了。想当初，我大一下学期第一次节食瘦身成功，摆脱胖妹的称呼的时候，我吃饱饱只有95。之后整个大学， 我从来吃饱饱很少超过95。今天有翻出那些照片来看，发现大概大五的时候，真的是骨感的，很小一只，可是脸色真的不太好。现在的我，不喜欢那些照片。而且我扪 心自问，那时的我快乐么？很多食物不能吃，为了像个"瘦"人一样用&瘦的生活方式来生活&，我放弃了很多食物，很多快乐，不敢连续大餐，有时中午出去吃一 顿好吃的，晚上就不敢多吃，有时第2天还要超低卡的吃来补回昨天的大餐。有时会强迫自己站着而不坐下（比如坐公车）或者爬楼梯。。。。。&我知道有人认为这 就是对的保持的状态，认为这样的人是在明智的生活。可我现在发现那不是，那不是明智的生活方式。我还是在纠结食物，纠结吃与不吃。比如我会吃一盒酸奶而不 吃奶酪蛋糕，虽然我想吃的是奶酪蛋糕， 但是我为了让自己吃的&明智&，我会告诉自己，应该去吃酸奶。是么？
只是想说，现在发现自己真的是快乐的。从我18-19岁开始减肥到现在7，8年了，现在的我是最快乐的，最健康的，心理上也是最放的开的（我现在甚至可以11点了很开心的吃块巧克力或者奶酪蛋糕什么，只是因为我想吃！）。虽然不是最瘦的，可却是围度最满意的。34c（75c)的胸围，65cm 的腰。 最近大腿小腿也有突破，分别是46。5和32。而且这一年运动加健康生活顺带减肥走过来，mc从来没有出过任何问题。因为我是很敏感的体制，子宫也寒，所以营养稍微不跟上，mc就会 出问题。而且从我15岁青春期发育胖起来以后，今年我买了第一条短裙，因为真的觉得腿已经可以穿短裙出门了。从前即使我82，我也从来不觉得我可以穿短裙出门。我知道比我瘦的人多了去了~~就连我自己也曾经比现在瘦， 我只是觉得现在的我虽然不是最瘦的，但我是最享受的~~
我不再纠结那条牛仔裤了，现在穿得上，虽然不再像以前那样松松的，但是真的，健康就好，如果我健康得到了90斤，我一定能穿得上的不是？不健康，穿上又有什么用呢？
另外，每次看到有宝宝发爆食的帖子，或者明明只是正常吃饭，却非要说自己爆了的人。不要说我不懂，你们经历的我都经历过，我爆过，我也知道可以CT,可是我没有，我让自己长去。我也在大学就研究过ED，甚至以为自己是ED了，我也拼命节食过，我也有明明好好吃饭却以为自己爆过。我甚至主动结识得了ED的人，关注现在这种病态的美学观，关注养身，也关注和告诫自己。你们，都应该振作起来，都应该回到健康的轨道上来。不要再节食了，作为一个都经历过的人，我想我有资格这么告诉你们，节食，真的不是长久之计。希望你们也能早日到达连食物都不纠结的境地。即使道路很坎坷，但也一定要回来。
还有13岁，15岁的宝宝们，不要减肥了，好好吃饭吧，好好学习，不然真的会发育不好的~
至于食谱，我的意见就是薄荷的食谱很好，其实大家只要按照吃，加运动，加坚持，一定会瘦下来的~
6月23日加：
MC不正常的亲们，根据我个人的经验，并不是说体重很轻,mc就一定不会来（因为我曾经也在82斤的时候来过MC，但我当时吃得很正常，甚至很多，但我几乎每天晚上都去健身房，不仅跳操，主要是增加了很多举重和塑性课。因为当时除了学习吃饭，没有什么事情），但是我的意见是，如果你是节食达到了一个体重很轻的值，然后MC不来了，那么你唯一要做的，就是恢复饮食，增加体重。其实我当时恢复到97，也并不很重，完全不是不能接受的体重。那么如果你说我还同时想要一个很轻的体重，怎么办呢？那么唯一你能采用的办法，就是等mc完全恢复以后加上运动。如果你正常三餐，每天都吃到，不是素食主义，吃了蛋白质，主食和坚果，配合运动，体重达到一个比较轻的值的时候，MC还是会眷顾你的。而且我说实话，如果你是个长期运动的人，八十几斤绝对是骨干到家了。我看很多亲早就80了，还在说要减到75，这是绝对没有必要的。我82斤的时候，已经非常非常骨感了（有照片为证），我未婚夫当时说那胳膊摸起来咯人。所以MC不正常的亲，早点 醒悟，一定要好好呵护自己的身体。
我当时最难过的一件事情就是有好几个医生说&我是减肥减的，身体伤的利害了。。。&我妈妈很善良的摸着我的头说，&不会的，这个孩子最知道分寸（因为我从小就是乖乖女），她是在广东喝凉茶喝多了，小孩子自己也不懂。身体本来就寒，还瞎喝。而且她们专业特别累，她也老熬夜伤着了&。妈妈还说：&小的时候养得多好啊，从来医生看到她都说发育的好，即使再忙，一日三餐，都是我亲自做的，从来没叫过外卖什么，每餐都有均衡的食物搭配。不会有什么先天的毛病的。&我当时装作镇定，心里哭了。。。。。。我真的是减肥减的，而且我真的喝凉茶了，为什么喝，以为长期节食造成BM（当然，现在我早就不受BM困扰了），同学说喝凉茶有用的，喝了也真的有用的。于是就喝了。。。。我听到这些对话，我真的心里难受啊，我觉得我对不起我的父母，本来身体就使他们给我的，他们帮我好好呵护它，等到交到我的手里的时候，我就在使劲糟踏它，我难受啊。有了这件事之后，我才明白了我该怎么做。我才咬牙彻底摆脱节食速瘦的诱惑。
6月24日加（ＭＣ补充）：
有好多MC不来的宝宝都问了我一些问题，我集中讲一下，MC不来，我当时是晚餐用水果酸奶代替，大概4-5个月造成的，其中有偶尔的断食1天（因为那天比如我什么都不想吃，就喝了一天牛奶什么）。然后我恢复饮食，恢复的是，肉（各种肉，鸡蛋也算得），蔬菜，米饭，面条，米粉（或者馒头，当然，食堂馒头比较好吃拉，），加餐有牛奶，少量水果和豆制品（干子什么）。所有的零食，比如牛肉干，炸串，都不算主食，主食就是要吃饭饭菜菜。而且我说的肉，最好是大块的，比如说红烧排骨，大排，烤鸡腿，红烧鸡腿才可以，那些食堂的找不到肉芯的肉菜，比如什么花菜肉片什么，基本都不可以。主食要吃够，每人每顿必须给我吃够至少100g-150g（就是2两到3两）主食，唉，我现在吃减肥餐，每顿都至少有100g主食。不然你们别想靠饮食恢复。然后恢复饮食不是让你养猪，别说，我在养ｍｃ，所以我可以大吃特吃蛋糕巧克力，那个可以偶尔吃，但是对于ＭＣ不顶事，对于你长胖却比较有用。每天的热量１６００－１８００，还可以更多到２０００。你们最好都用到有营养的东西上。橘子ＭＭ一开始观念就是不太对，大家如果现在去看她吃得东西，就是比较对的样本。还有就是有人说我吃枣，吃暖的什么，喝红糖有用么？　这么说，不是完全没用，很小很小的微妙用处，因为那个是调经的，月经不规律可以调，不来不是不规律，是出问题了。所以这些东西可以当零食吃吃玩，也别寄希望上去，顶用的就是三餐。
然后有人说我的体重涨的很快很厉害。你看你们，还在担心体重不是？这么说，开始会涨的很快的。因为你现在的体重身体没法平衡的，它会恢复到一个它可以 平衡的体重，就不怎么动了。其实这个体重就是在你现在的生活模式下（比如你的身高，运动情况，肌肉比例...)，你身体觉得对的体重，这时你差不多也就可以来了。所以一开始会长的很快，之后会慢慢缓下来。而且你可以继续运动啊，不要过于频繁和剧烈，比如３个小时什么的就不行。隔天30－４５分钟有氧，ok的，还有阿，不要老是上秤，压力大。现在你就要做个取舍，我要Ｍｃ，还是要好身材。
6月24日加：（关于爆和节食）：
现在说爆和节食，这是一个很长的话题，我估计我要分两次说完，一直很忙，周五或者周末我会再更新的。先说第一部分，我是想到哪里说到哪里的。
有人会问我，你爆过么？得过爆食症么？告诉大家，我节食过，爆过，但是我没有ＣＴ过，不是我不知道，是我不想，而且我没有得过爆食症，但是我认识一个朋友是得过ＥＤ（eating disorder，应该怎么翻译，帮忙！！饮食失调症？）,她是个外国女孩拉，跟我一样大，先爆食，然后ＣＴ，然后厌食，最后被抢救回来的，现在已经基本恢复正常了。很典型哦？
先说我自己的经历，我最早减肥那会，已经说了，晚餐用水果牛奶代替，中午呢，打１两饭，我吃３口吧，倒一半，菜吃完。这是当时很盛行的节食法，不吃主食。瘦的飞快，然后不会觉得饿。我知道会在体内堆积酮什么，但是我想，短期就不管啦（多可悲阿！）．过了２－３个月，我就会疯狂的想零食，饼干，蛋糕，面包，巧克力，一定是甜食或者这种带糖的淀粉类食物，尤其是甜食。我当时觉得很可怕，因为除了巧克力，其实我没什么特别喜欢饼干的，小时候吃的也不少，一般傍晚，吃个３－５片就好了，可是那时候，我可以偶尔，不吃中午饭，吃掉１，２包饼干做午饭。觉得是一件特别&幸福&的事情。大家现在都知道了吧，这是因为长期不吃主食，身体缺糖，于是发出信号，让我们的大脑控制身体给他采购多多的糖回来。这。。。就是节主食的危害。这也就是很多亲们为什么那么喜欢爆甜食或者带糖的淀粉类食物的原因。那么唯一解决的办法，就是恢复吃饭吧，恢复正常吃一日三餐，做到餐桌前，享用热腾腾的，刚烧出来的米饭（我吃馒头，我不喜欢吃饭，从小就不喜欢，我爱面粉），小炒，红烧。饱饱足足的吃一餐吧。减肥的人会有一种害怕，觉得我饱饱的吃了一餐就会胖，零食这里一口那里一口就不会，其实错了，你这里一口那里一口不仅得不到饱足感，而且你仔细算算热量，不低啊！
整个大学期间，我有过很少的几次爆的经验（２－３次，因为我是一个非常非常理智和有毅力的人，不然也不会节食到ＭＣ不来），基本都是一个人的时候，觉得忍着很辛苦，然后连续２－３天都没有好好吃饭的情况下，我在晚上一个人在房间里（室友是本地人，回家了），吃下去一堆香蕉，２－３个面包，半包饼干。没有味道，只有咀嚼，吞咽，而且我平时吃饭是细嚼慢咽的吃的很慢（减肥养成了习惯了），吃快了牙累，那几次就是快到牙真的很酸。然后我醒过来，对着镜子里面的自己说：你猪狗不如，一个人躲在房间里这么做。&当时我已经知道可以催吐了，可是我不敢，我知道会伤害牙齿，也会伤害食道和声道。我于是不睡觉，吃完都９点了，我就熬夜，上网，看书（很没效率的）。。。。等到３点觉得可能消化了吧，才会拖着人鬼不如的身体去睡觉。然后在７点闹钟响起的时候惊恐的起床，就怕起迟了会胖。第二天，脸就会有点肿，我不再敢一个人呆在房间里，于是出门逛街一天。那天肯定是什么都没吃，然后晚上我室友回来了（因为第二天要上课了），我才敢回房间（这样有人在，我也撒谎说我吃过了，就不能再吃了，再饿也得抗着），于是这次爆食的循环就这么过了。等第三天起来不敢再怠慢身体，乖乖吃饭才算结束。大家可能说这不算什么爆，可是对我这个超追求完美的人来说，已经是罪大恶极，不可饶恕了。而且这样的事情，已经非常打击我的自尊了。所以我的反思就是，认真一日三餐，就不会爆。即使有时候晚上你说我睡觉前饿了哦，也不是不可忍受的，而且你第二天早上还会吃，有这种鼓励，你就不会沦入爆食的陷阱。还有就是心理上，多和家人朋友在一起，多在人多地地方呆，比如可以去图书馆自习，而不要一个人呆在房间里，人多会帮助你从爆食的习惯里恢复出来。然后不要在房间里囤积食物，要吃才去买，直到你认为自己已经完全康复了。比如我现在家里储藏间里就有６包薯片，２盒饼干，ｎ多巧克力，我完全没有去抓他们的渴望。为什么？因为我吃饱了，因为我每天都能吃到２０ｇ巧克力（我承认我真的很爱巧克力拉），因为我已经完全摆脱爆食的阴影了。
后来出国后第一年，我又被爆食控制过１－２次，冬天，这里冬天黑的很早。一个人在房间里，朋友都不在你附近，对着该死的报告，压力很大，然后我过了９点了还没吃晚饭，因为我觉得自己很忙，可以晚点吃，写完再去吃，等１１点的时候，我写完了，意识到自己很饿，于是先吃了一块巧克力，真美味啊，又吃了一块，于是把一版都吃完了。这时候我想，吃的热量很多了（那时还在热量的陷阱里），不要吃晚饭了吧，这样的想法一上来，我就开始去厨房找东西，我想，如果不吃晚饭，会富余很多热量（大家看看！！），我可以吃点平时不常吃的冰激淋，于是拿出来吃，１Ｌ的，吃了一半又觉得后悔，已经１１点了，想着我反正今晚就爆了，就拼命爆了吧，压力大，不开心。于是一个人，对着空空的房间，在半夜１２点，吃完了１版１００克的巧克力，和一桶１Ｌ的冰激凌。为什么？一个人是一个原因，心理压力大是一个原因，朋友不多是一个原因。饭吃晚了是一个原因。还有因为我长期控制饮食控制热量，为了像个&瘦人&一样生活，心境已经变了，我变得非常非常计较食物和热量，我变得非常非常在乎食物和一顿，一天吃了多少。这些潜在的压力，都会造成你爆食。再举一个例子，我刚跟我未婚夫同居的时候，有时候为了他回来晚一点，我们要９点开饭吃晚餐，我会觉得很生气，然后很委屈，会哭会闹。为什么？因为我这么多年，给自己定了一个规定，就是８点以后不吃东西。真的，现在我已经活出这些所有的条条框框了，所以我才能坐在这里给大家倒出我的心理历程。
我大学的时候到后来简直变成一种怎么样的程度呢，就是比如去香港玩，我就会专门往甜点店里钻。然后吃饭的时候我可以不要主菜，然后要一份头盘，加两份甜点，就是为了吃甜点。好像生活里就是甜点甜点，然后非常关注哪个面包房有什么新的蛋糕什么。其实我本来也很喜欢吃甜食的，所以我以为我只是喜欢，但是后来和我未婚夫一起吃饭以后，因为被他看着，吃了面包（我指的是无糖无油的这里的主食面包，和馒头差不多），排骨，菜，吃的很饱以后，我吃饭前还在想冰箱里有一块奶酪蛋糕，我待会吃过饭要吃掉它。吃完饭以后，我发现我完全没有那种渴望了。　我现在走过甜点店就是走过了，没有任何感觉，闻到奶油香也只是觉得好香哦，没有以前那种我真的好想吃一块阿的感觉。所以我说恢复一日三餐一段时间以后，可能２－３个月，亲们也会慢慢的漫漫的变回来。变正常。
爆食的人分两种，一种是毅力不强的，基数可能也比较大，想速瘦，会越爆越胖，越减越胖，一种是已经瘦到一把大小的女孩，毅力很顽强，可能是越爆越瘦，因为爆一次就惩罚自己一周，身体哪能拗过你呢？但是你会ｍｃ不来的，所以无论哪种情况，都请停止吧，你反思一下，你不减肥的时候，根本不知道减肥这回事情的时候，疯狂爆过么？顶多吃多了吧？从来没有变态的吃过。　当然第３种，晚餐吃了饭菜就说自己是爆了的人，我就不说什么了，我说过，正常三餐，所以，对你是爆，对我不是，你的心态需要很好很好的调整。
我上一次胖起来，我说过是因为好像突然觉得自己嫁人了，不用再辛苦的保持身材，最主要是饮食变化了，很多结婚以后的宝宝因该都有体验，就是男生会吃很多肉，你也会跟着多吃很多肉。还有就是吃的有时候会晚，等等等等。但是我从来都不后悔这次变胖，因为如果不是这段经历，我不会那么突然放开食物，放开所有的纠结等等。我发现我突然从减肥的心境里走出来了，突然开心了，突然生活里有好多事情值得关注，值得做，出门可以享受美食，旅行也变得更开心。有人陪你一起吃饭，一起做饭。吃东西算热量，再也不是你唯一关心的。等等等等。我想可能大多数宝宝没我那么变态啦，但是长期减肥或者保持身材的宝宝，应该知道我说的是什么感觉。就好像我以前吃东西，不会首先关心它好不好吃，而是热量高不高。然后会很容易就会被吃的东西夺去注意力。但是在和他在一起之后，我漫漫的再也不坚持我的所有保持身材的原则，然后我胖了。但是我很庆幸的就是，我的心态正常了。所以大家当然不是都要胖起来才会心态正常，就是尽量吧，放轻松，多关注别的东西。
６月２６日　（更新爆食第二部分和我对饮食的一些观点）
这个得ED的女生是我一个医学院的朋友的好友。一起出去买过几次衣服，吃过几次饭，她的情况，都是我和她，还有和我这个医学院的朋友的断断续续聊天中得知的。见到她的第一映像是很瘦，真的很骨感的那种瘦，这里的女孩都化妆，不过就还是觉得她的眼睛很累。她据说是15岁就开始节食，因为当时觉得自己胖，同学都很瘦，然后想当模特，于是开始节食，很多东西都不吃，饭量很小很小的那种。她的父母当时很担心她会死，会养不大。大概节食了2年左右后，那时已经很瘦了。长久的压抑，让她变得开始变得很喜欢食物，各种食物（这里人家不愿意说嘛~），反正就是真的是爆食症的状况了，请运用你们的想象力。她说她曾经一个人在家吃掉过。。。。。然后突然很焦躁，就把所有的晚礼服拿出来试，看能不能穿上，然后很烦躁，后来她想到杂志上说某明星会CT，于是她一个人去了厕所试验，一开始并不能全吐出来，后来几乎吃掉的东西都可以吐出来。她觉得自己找到了一个别人都不知道的两全其美的可以享受美食也可以不涨胖的办法。于是反复的用。但是同时，她认为自己CT的时候是没有尊严的，所以总是一个人偷偷躲起来吐。再后来，她避开和全家去听歌剧，演出，party，等等，一切时间，就是为了一个人躲在家里爆，然后吐。每次爆过后，她都会去健身房连续锻炼，然后几乎5-6天的绝食，在这种连续的爆食和绝食中，她没有增长一磅，相反，她更瘦了。但是她当时说了一句话，我到现在还记得，就是：当我第一次用了CT这种办法，并尝到了甜头之后，我就把我的灵魂卖给了魔鬼。那之后，她就是在一次一次的毁损自己的尊严。她就是说她在食物面前就是没有灵魂的。爆食加绝食2年后，她的肠胃受到很严重的损害。而且她说在某几次绝食后，我发现我对食物失去了兴趣，这让她很开心。于是开始长期性的断食，直到有一天，当她在一次家庭聚餐中吃了一块牛排后立刻吐了出来，并发现自己完全吃不下任何的肉类的时候，她的家人把她送入医院（确切点说是治疗ED的特殊医院），她还不到晚期和器官衰竭等那么严重，还是可以恢复的。器官也正常。最后她恢复了，出院了，不过很遗憾的是，她失去了MC，也失去了终身的生育能力。也许听起来故事很像小说，可是是真的，就是我认识的，鲜活的生命。所以我才觉得可怕。其实到现在她还是在受ED的折磨，每次我们一起吃饭，她要把食物弄成很小很小的分量，才能入口，她说不然我就会觉得我吃快了，这一口吃大了。然后她从来无法吃完盘子里的东西，她说她习惯了，剩3/10，不然压力大。这是很多人觉得好的习惯，可是真的好么？她从来送上来的卷或者三明治她要打开来看清楚里面的分量，和什么食物什么酱，才敢吃，才决定要吃多少。她说她从来不敢自己做奶酪三明治，因为每次涂奶酪的时候，她的心都在狂跳（觉得热量太高），所以都是她妈妈给她做。她也许一辈子都不会恢复了，但是我们这些人，这些正常的，或者有些偏离轨道的人，一定一定不要滑进这种条条框框中去~& 我们一起去试衣服。我158的亚洲人，也不算胖的，都能买到衣服，她却几乎是买不到衣服的。。。。。很悲惨的故事啊？是的，真的很悲惨，可起因只是因为减肥。
关于饮食。大家其实很多很多诀窍，我想我就省些打字的功夫。唯一我想说说我和流行减肥意见不同的一些：
比如脱脂奶和全脂奶，我知道很多亲减肥都喝脱脂奶的，或者一直都喝低脂的，排除有人真的爱喝，我想，喝全脂对减肥并没有特大的影响。我大学就是喝低脂，后来观念变了就一直都是喝全脂的，我现在觉得，那点乳脂肪，对身体很好，没必要为了减肥舍弃。而且口感上，我更喜欢全脂，喝全脂会让我开心~
比如炒菜和水煮菜，过水和不过水，那肯定我是支持炒菜和不过水。适量吃油绝对对身体有好处。而且现在的我不愿意为了减肥牺牲生活质量和生活情趣。
比如奶酪，好多人说奶酪减肥期间不敢吃，不能吃，我却是每天吃两块。多好的钙和蛋白质的补充啊，热量也不是怕死人的高，而且吃了我心情好，何乐不为？
比如有亲说&花生是我的大爱，可是为了减肥，我忍！&为什么？我每天都要吃15-20g 杏仁，适量摄取坚果就是对身体有好处，虽然热量不低，可是比起它无法替代的营养，那点热量我们真的不在乎。
比如。。。。。。想不起来了。 就是想说，有的亲可能觉得减肥期间，就是没了乐趣，好多东西不能吃，要忍，我说实话，不忍并不一定会危害你得减肥进度，减肥成果，相反，会让你减的更轻松，更快乐，会让你忘记你在减肥。
还有有些亲会觉得自己在减肥期间吃得很健康，比以前都健康好多了，会说&我吃了很多蔬菜水果，少吃了很多油，很有活力很清爽。&这里有个电视节目上的一个女生就说&我觉得我的饮食比我家里人都健康，我每天吃够了&five a day& ,&专家就说，问题是你只吃了&five a day& （蔬菜水果），你缺少女人一定要的奶制品（因为女性容易缺钙），缺少动物蛋白，缺少最基本的碳水化合物。这不是健康，简直就是离健康很远很远。
去年从3月到6月，我减了9-10斤，我不是要说我的经验啊，就是告诉你们这么吃我也瘦了。我确实9点以后吃东西很少。当然如果晚餐吃迟了（9点以后才吃），我不在乎，我就少吃点就是咯，如果，9点以前就吃完晚餐了，我就不再吃东西了，馋了，就吃点酸奶什么。白天3顿，绝对没有少吃过，吃到10成饱。上午我一般不加餐（没时间），坚果加进早餐里吃。下午，我会吃一小袋薯片，或者一小碟玉米片。我会只拿30g左右吧，就是一小包的量（100大卡左右）。巧克力和薯片换着吃，下午加餐都会加这些&垃圾食品&哈~~水果一日只吃一样（跟入中饭），蔬菜吃的比较多，肉也比较合适，还有不少的主食（因为被看着嘛~）。而且如果大家看我的食谱会发现我早上要吃蛋白质（火腿片或者鱼或者鸡蛋）的。 然后偶尔也会晚上出去吃pizza, nando(烤鸡餐厅) ,烤鸭，或者就是去约约会吃意大利菜。2周一次，或者3周2次，也会吃的比较饱，走走就好了，周末固定会包一次煎饺或者包子，我会吃满足，而不会爆。一周去健身房4次，一次45-60分钟。就这么，我也瘦下来了。完全没有忌口，真的是完全没有，所有想吃的东西都能吃到，唯一就是可能半夜想吃我会忍到第二天早上这样，还有就是饱了就不让自己继续吃。其实现在我吃的都比当时少，我现在吃薯片都很少了，因为我知道不好，不想吃就不买了，所以下午的加餐都改成水果和酸奶了（其实是我在Nice 改版前用基本换过一个方案，我在国外嘛，现在都没法买nice的方案了，哭。。。。。，当时nice专家说我零食吃得有点多，建议我用水果酸奶代替，还有说我早饭吃多了，会影响中午饭，可是照方案我真的吃不饱，不过我现在有少吃一点，到中午会饿，不影响中饭。）~& 总之，这次减肥很快乐的，一点都不痛苦。我承认3月去健身房的时候（因为我1，2月断了2个月），我穿了以前的衣服吓了一跳，哪里多出那么多肉来，还松松的。。。。。当时我也想速瘦阿，可是我没有，我想，我都胖了一个冬天了，这边的人都宽容，也不会在乎你胖几斤瘦几斤，所以我自己干吗还在乎要多久才能瘦下来呢？现在觉得是明智的~ &3个月一样就瘦下来了。101斤的时候穿衣服已经很好看了，肉也紧了很，胸一点没有缩水（因为以前每次节食每次缩），气色也非常好。去年夏天去瑞士的时候，我们在山里住了2周，白天就出去爬山，乱逛。我可以轻松的陪着亲爱的一起连续walking好几个整天，丝毫没有累的感觉，晚上一起享用奶酪火锅，烤肉，瑞士的好吃的面包。。。。没有任何担心，只有开心。如果我是长期节食的人，应该不会有这种体力，也不会这么放得开。我一定会想，运动了一天，这么吃，一定会吸收很好。。。。。 。度假回来，我胖了么？没有，我体重完全没变，可裤子居然还松了。
6月26日（更新关于节食的危害，和饮食的想法 )
er的美食贴，就是健康饮食的范本哦~~
kfc,pizzapizzahutpizza,lasagnia(steak mince()Kfc?7-8~
2-3nice0.5 0.7 55180019Mph12~
最后一部分就是跟不上来，不知道是不是限制帖子长度？
最后一部分我更新到第6页的152-164楼（因为回复限制长度），大家去那里看，麻烦斑斑有空帮我弄一下，把那边拷贝过来~ 这样看起来比较完整~
版主留言：）
放飞爱与梦想，减肥是一种生活态度~
谢谢斑斑加精，也谢谢大家支持我~
的确，这都是我一点一点走过来的感受。如果不在南方，我想我也不会那么早接触到减肥。
如果不是大学里就碰巧在香港看到ED的帮助会的宣传，我想我不会那么早就开始意识到减肥的误区和反思。
看到好多亲还在纠结不健康的极端的方法，而这些都是我真正亲身体会过，受过伤害的。实在觉得很心痛。所以才会胡言乱语一通流水账~~ 希望能够让大家早点醒悟过来~
放飞爱与梦想，减肥是一种生活态度~
carrie11写道：
为虾米同样的身高，同样的腰围，偶的就米到Ｃ
其实我以前也有减肥到缩胸。这次减肥真的是我第一次减肥不缩胸。我的体会就是，正常饮食（一定要！），保证Mc正常，这样，雌激素分泌也正常。然后适当吃荤菜和坚果，加上运动（运动要选择合适的运动胸罩以保证胸部不下垂），都是有助于胸部的保持的。我胖的时候就是c，这次减下来胸完全没有缩水。
放飞爱与梦想，减肥是一种生活态度~
purplefox写道：
写得真好哦~~~~
其实亲现在的身材很棒了！c 的胸围，46、7的大腿，60多的腰围，真是我的追求瓦！
其实如果你觉得你已经减到一个合适的体型，就可以开始做局部塑性的运动。真的有效果的。我大概坚持了4个月吧，发现真的有效的~
放飞爱与梦想，减肥是一种生活态度~
水水凉风写道：
我也发现，自从去了健身房加强锻炼后，身体好了很多，脸色也红润了不少。
我强烈推荐运动。我是很久以后才尝到运动的甜头的。有人说运动苦，枯燥，累。其实不是阿。换位思考下，运动完以后，那种大汗淋漓，头脑清晰（因为吸到足够的氧了嘛），全身微微酸痛的感觉让人上瘾阿~
放飞爱与梦想，减肥是一种生活态度~
晚晴天写道：
我的身高胸围体质都跟亲的很像，上个学期有110左右吧，经过寒假和接下来有半年的时间才减了10斤，现在还有100斤，看了亲的贴，我很有信心继续我的健康减肥的，虽然减的有点慢，不过很享受现在规律的生活呵~~
恩~ 亲如果是这种情况的话，我很支持你继续这样保持健康生活状态的。就是不要把减肥当成一件1个月，一个礼拜就要完成的任务来，本来肉就不是一下长的，你都接受它慢慢长了，那么就接受他慢慢掉。
有时候哪怕体重不会有很快的变化，围度也会慢慢变化的。这样即使并不是很轻，但看起来很轻，也是非常不错的。
放飞爱与梦想，减肥是一种生活态度~
ppyuki写道：
亲，你的身材好好阿~~ 我不喜欢跑步- -就是怕腿粗- -偶尔跑跑就是坚持不下来。 跳操比较喜欢，做做普拉提。 亲的身材那个赞阿- - C- - 我从减肥到现在从C-B- -郁闷的要死。。。
亲啊，跳操还不错啦~ 坚持也是很好的。不过如果你是先天心肺功能不是很好的人（比如我青春期早搏），我还是推荐跑步，最初就是走走跑跑，到现在这样可以连续的跑下来，效果和吸氧量真是跳操不能比的。
减肥是很容易掉胸围的，我感觉就是，蛋白质，坚果，主食，保证了，胸不会缩水很多的。其实B也还好啦~ 如果很瘦的话，B已经很大了~~ 我以前减肥结束胸就是A 了
放飞爱与梦想，减肥是一种生活态度~
toxic.l写道：
大家都喺广东人..~
睇左你咁讲，我捻我都要反思一下自己。
亲~我不是广东人哦。呵呵~ 我只是在广东念了5年书。我是上海人。呵呵~~&
放飞爱与梦想，减肥是一种生活态度~
草莓ぺ牛奶糖写道：
我現在恢復三餐，MC也沒有來，晚了14天了。不曉得是不是運動的原因，真是急~~！
这么说吧，对于你节食很久的人，晚14天不算什么，这个月可能就不会来了。你应该乖乖吃，继续等。尽量把身体恢复到一个好的程度，可能下个月就来了~
放飞爱与梦想，减肥是一种生活态度~
missny写道：
lz姐姐每一句都好恳切~呃，我要乖~ 之前尝试过跑步，而且跑完都要按摩腿。可是，没跑几天，腿还是变的壮壮的了。因为当年为了体育考试，狂跑过1年啊，那时什么都不懂，就傻跑，有时候跑完就坐下，不知不觉就把小腿跑粗了。现在34.5.。。。 就想问姐姐，怎样运动可以不把腿练粗，真怕了这个了。
要拉伸，按摩，其实最主要的是控制速度，你看长跑运动员腿都很漂亮，短跑运动员就很可怕~
我过两天会和大家分享我对运动的看法，你可以再看~~
放飞爱与梦想，减肥是一种生活态度~
草莓ぺ牛奶糖写道：
angelangel写道：
这么说吧，对于你节食很久的人，晚14天不算什么，这个月可能就不会来了。你应该乖乖吃，继续等。尽量把身体恢复到一个好的程度，可能下个月就来了~
也只有那樣囖，好後悔啊~~
哎~真是千金難買早知道啊~~！悶！！
别怕，摸摸~~& 知道了总比不知道好。什么时候都不迟阿~
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wanglifang318写道：
写的真的很好，经历和我相似。我原来也是靠节食的，一天中有一餐只吃一个苹果的。维持100斤7.8年了。可是现在好不容易怀孕了，却流产了。中医就说我体质虚寒。其实我心里也明白是原来节食造成的。所以我现在好好吃饭，好好运动，也瘦下来了。而且身心更愉悦了。
亲，真的好心疼好心疼你～　我还没有准备要宝宝，所以现在抓紧好好锻炼，好好吃饭，希望以后可以不要有任何后遗症～　我真的觉得吃饭运动，加瘦身的感觉是非常美妙的，当你做到了，享受了，那种感觉足于让你坚持终身。～
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罗小a写道：
支持一下，亲。 你讲得太好了。 有一阵子，有位老中医老说我血液过浓，得吃清淡的。看来我得去认真实践了。 认真运动、认真吃饭、认真学习，体重一定会掉下去的。
谢谢哦~& 我觉得老中医有时候很管用哦。我其实那次调mc的时候也就好好的调了一下身体。而且好几个中医都说我子宫寒凉，让我不要多喝冰水，少吃冰棒。我现在就很乖很乖了。我想，对身体肯定有好处的~
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lanyuyu写道：
我们要９点开饭吃晚餐，我会觉得很生气，然后很委屈，会哭会闹。为什么？因为我这么多年，给自己定了一个规定，就是８点以后不吃东西。真的，现在我已经活出这些所有的条条框框了，所以我才能坐在这里给大家倒出我的心理历程。
姐姐 ：这个感受我太有体会了 简直是一摸一样
是吧~ 呵呵，我就相信肯定有人跟我一样。长期节食的人的心态都差不多。我其实很懒码字，不过最近看论坛里本来健康的感觉越来越不多了。所以才想写的。而且我确实也有很多感触。去年冬天，是我过的最温暖的冬天（因为运动），今年，是我从减肥到现在最快乐的一年。
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yvettezhu写道：
楼主以前在减肥沙龙发过贴吗？
是阿。好开心碰到沙龙的jm。觉得这篇帖子的前几行很熟么。对的！开头是我在沙龙的开场白改的~ 我在那里有个小楼，有几个朋友，现在依然是每天更新的。其实并没有在薄荷发过帖，只是潜水的那种，看看看看。不过最近老是碰到mc不来的，爆食的&小孩子&，实在让人觉得在走我以前走过的路。所以才写这篇的。也是因为最近有很快乐，很有感悟。
沙龙那边比我大得Jms比较多，呵呵~~
我在沙龙的楼主要是更每天吃了什么，运动，生活。顺便聊聊天。呵呵 ~~
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浓缩咖啡写道：
减肥的路 我们好艰辛啊
是的。如果绕进去了，更折磨。不要难过哦~ 摸摸，健康的瘦下来，把好的饮食运动习惯回归到生活里去，会幸福一辈子的~
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掛淰ni写道：
我就是三餐正常MC还不来的人
而且我减也超慢的，减5个月了
亲，觉得你真的很轻了，如果我是你的体重，我就绝对不减了~~& 我觉得你运动的很少阿~ 还是要运动的。还有热量估的有点偏高呢~&& 以前有过Mc的问题么？或者你觉得你吃的少么？~
其实我也减得非常非常慢，即使这样，我也敢在这里发帖阿。要对自己有信心一点。我想减到90，并不代表我一定要到90，95我也挺满意。那几斤并没什么，自在的生活，说不定，哪天就90了。本来就没什么~~
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流沙6973写道：
一直都不胖的
１１０的时候，特别最初１１８的时候还是蛮胖的～～　我个子在那～
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sweet桃子写道：
我就是楼主说的反复暴反复减
季度痛苦和煎熬的哪一类..
说的实在是太反应我们的心声啦！！
恩～　抱抱～
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今天忙了一天，去另一个城市开会的。才刚刚回来。明天白天再更～周五。谢谢大家鼓励我～
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海水正蓝时写道：
楼主写的太好了，潜水那么久第一次回人帖子啊
谢谢哦～　　哈哈。我把潜水员都吸引上来了～
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shellxp写道：
写得很好，不过好像更新过最后一次以后有一部分变乱码了？
我试了好几次，不过每次都会出现，可能需要斑斑来帮我弄一下。是不是我用firefox的缘故？
因为我仔细看了，那部分乱码不是我的文字部分，文字部分都没有乱码的～
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danzy512写道：
哈哈，我也是第一次回帖哦！！
哈哈，好开心哦~~
我的网速又开始慢起来了~
放飞爱与梦想，减肥是一种生活态度~
亲们，我运动完了，拉伸完了，现在是２２：３４分，终于上来了，加上昨天欠的“债”，好多帖子要回哦～　别急别急，我明天慢慢回。我去洗澡，端着本本，上床再写一会明天的更新，加上明天写的明天一起更上来～
放飞爱与梦想，减肥是一种生活态度~
我更不上来阿
试过5次了~
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更新第五部分
放飞爱与梦想，减肥是一种生活态度~
6月28日（更新运动）
关于运动。我还是要从头说起（不要嫌我烦啊~） 。我从小是绝对不运动的。父母也认为学习好是我唯一要关心的事情。而且我因为心脏早博（就是心跳在青春期的时候跳得非常快，大概平静状态下就是每分钟90-100次吧），跑步非常难受，所以医生带头给我开条，建议我不跑步。高考大家体育都加15-20分，我只加了9分，因为我只有3样勉强合格。50m和800m老师当时都说你50跑到11秒，800只要跑完我就给你过，我都过不了。后来上大学，我们学校是体育课必修2年，但是你可以选择自己喜欢的俱乐部。我4个学期，选了舞蹈，保龄，瑜伽，瑜伽。瑜伽（我拿A）是我的强项，因为我从7，8岁就开始练，身体非常柔软，瑜伽做得非常好。（我的经验也是，瑜伽只能修身，不能瘦身）,绝对没有选任何有氧运动或者球类运动。说这么多，就是要告诉你们，即使是我这样的人，都可以变成爱上运动，到现在不说专业，但已经能让教练点头，甚至可以自己控制自己的运动计划，然后身体素质已经比很多不运动的人强得状况。你们哪个宝宝不能？谁敢说做不到？ 顺便说一句，长期有氧运动对心脏很好，我的心跳现在在平静状态下是58&63（从90-100下来的），让我非常自豪。连体检的时候医生都说，你应该是有一个active life style.
放飞爱与梦想，减肥是一种生活态度~
节食的时候，我从来不运动。认为减肥就是节食。大三的时候，我的bf（现在的未婚夫）在春天就开始约我，说放暑假我们去游泳，为了这句承诺，我去学了游泳。结果爱上了，那个暑假和他一起游泳了一个暑假，一周会去5次吧。他是一个运动很强的人，网球，游泳（得过奖哦，不过是他们大学的），篮球，足球。。。。 所以他会逼我游泳，而不是戏水。我发现那个夏天过下来，我的胳膊紧了不少。体力也好了不少，然后学会了不标准的自由泳，可以连续游1000米这样。不过大学里，我的运动就只限于游泳而已，而且只有夏天会去，冬天我们学校的深水池会关~& 而且那时我还是不喜欢运动。
放飞爱与梦想，减肥是一种生活态度~
后来出国后，我认识同宿舍的一个美国女孩，还有她的两个朋友。她们都是那种高高瘦瘦但是并不瘦弱的女孩，有非常漂亮的腹肌和圆润的肩膀，还有很翘很浑圆的屁股，看得我非常留口水，国内的女生其实健身的在我那时候并不多，所以这是我第一次近距离看到有肌肉的女孩哦，真的漂亮，相比之下，我长期节食而瘦弱的身体在边上显得扁平没有凸凹而且一点不美。聊天中，她们说在学校附近很难找到合适的运动，所以决定先开始跑步，也问我要不要去。我突然萌生想练成她们那样的念头，让我的bf吓一跳~ 于是我答应了。一共跑过3次，过程中我非常可怜。大家可以想象吧，长期节食从来不运动的我，拖在3个长期运动的女孩后边，累到不行，实在是跟不上阿。半程我就下来了。当时对跑步深恶痛绝！！好在，她们不再跑步，因为发现学校是有健身房的，器械也很齐全，于是弃我而去，去了健身房买了通卡。也告诉我要我也去。我当时有点胆怯拉，因为从来没去过健身房，也从来不会用器械哦，怕出笑话，而且看起来很难的样子。所以我选择了健身房fitness class的通卡。一节课我去上了aerobic (就是健身操)，因为我很久以前也跳过（初三毕业那年暑假觉得自己太胖，在家买了光盘跳了一个暑假，可惜没有减下来哦，因为我跳完很饿，就去大吃了），所以不觉得会很难，除了这些年发展的一些新动作，大概是差不多的~~ 之后觉得感觉不错就坚持去上aerobic，因为刚出国真的没事做，除了出门玩，旅游，超市，逛街，写报告，见导师，泡图书馆（我不上课的）就没事了。而且因为买了通卡，所以要好好地利用，我大概一周会去4-5次，就是表上的所有aero课。其实大家都知道aerobic是有难度和强度不同的，也很适合女孩子刚开始锻炼作为兴趣提升（我很推荐作为最早的兴趣课程, 因为有音乐，教练督促，还有同学），我也慢慢的从初级/中级。上到高级。觉得自己在慢慢的慢慢的上课过程中，体力好了很多~&
放飞爱与梦想，减肥是一种生活态度~
这时大概是1个月后了，我认识了一个aero的教练，是一个非常非常有活力的英国人，30多岁，也不高，也不瘦弱，但是身上的那种魅力，活力，还有肌肉紧紧的浑圆的感觉。就是让我觉得真美。她的课是我最喜欢的，次次必去。后来我和她聊天并且比较熟以后，她会很耐心的指导我任何做错的地方，而且我就会问一些运动的问题。比如，你的屁股真的很翘啊，有什么诀窍么？她说&我就做这个运动阿（某个翘臀运动,其实常常也在帖子上看到，而且薄荷运动指导里也有，
这个连接的动作2，不过我那个教练教的就是膝盖弯曲，脚会上翘，幅度更大），就是上课教给你们的，但是我做300个，而且每天都做。& What?我惊讶了，你坚持了多久？ 她说&5年，十年？ 不记得了。但是一直都做。& 这个动作我现在就做，而且也是每天做300个（很累么？其实我也是从50个每天一点一点咬牙加上来的，现在每天300个一点不累），我的结论就是，真的有用，非常非常有用。我大概做了4个月的时候，就已经有非常漂亮的臀部了（会翘很多圆润很多），但是前提就是要坚持。我知道有人会说我懒，那就取决于你多想美，多想瘦了。运动没有捷径，需要的就是坚持，坚持。不想做的时候就想，&我再坚持一下，今天就做平时的一半量就好。&都比说&唉，明天再做吧&要好~ 想要美丽么？那么就找准几个局部运动，坚持的做下去。真的不用很多种，但是到了一定的量，就会有变化。
放飞爱与梦想，减肥是一种生活态度~
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