英文原文：/how-to-gain-weight-for-skinny-guys/如何变成壮汉？瘦子们总是说他们吃了太多却也怎么不长胖。他们相信是很高的新陈代谢水平才让他们变成这样。他们会说：&女人们都嫉妒我的新陈代谢，因为我成天吃垃圾食品也照样保持苗条。&不过真相却是这样：你之所以随便怎么胡吃海喝也不发胖的原因，只是因为你吃得还不够多！我知道你会大声声明你吃得够多了，可是我告诉你真的不够。否则你就不会那么瘦弱。这是给瘦子们的增重建议：一，计算卡路里。瘦子们经常夸大他们吃下的东西。读一下食品标签，用上你的厨房秤，计算一下你每天摄入的热量。你每天需要至少你体重磅数乘以20千卡的热量才能增重。二，设定目标体重。一个方便的计算方法是，身高值的一米以上的每公分身高都换算成1公斤，得到的就是基本体重。这样的体重值才不会让你看起来显得太瘦弱。你想长得更重得话也尽管去长吧，不要有什么顾忌。下面是身高/基本体重对照表：1米7（5英尺7英寸） 至少70公斤/154磅1米75（5英尺9英寸） 至少75公斤/165磅1米80（5英尺11英寸）至少80公斤/176磅1米85（6英尺1英寸） 至少85公斤/187磅1米90（6英尺3英寸） 至少90公斤/200磅三，每三小时进食一次。你需要至少你体重磅值乘以20千卡得热量才能增重。如果你目前体重135磅得话，那就至少要每天摄入2700千卡。如果你干体力活，或者每天运动比较多，那就需要更多热量了。每三小时进食一次。早餐：起床后一小时之内就要摄入热量了。午餐和晚餐：在准备早餐的时候要准备双份，一份上班或上学的时候吃，一份是下班或放学的时候吃。点心：花生、水果、干果、奶酪、干酪、鸡蛋、三明治、牛奶、蛋白棒等等训练前：体育活动是消耗热量的，所以要在锻炼前吃些东西保证力量充沛。四，吃高热量食物。100克米饭含热量380千卡，而100克菠菜只含25千卡。进食高热量食物简化了你保证每日热量摄入的难度。推荐以下食品：面食：100克面食含380千卡，而且比米饭更容易消化吸收。全谷物面食更加健康，不过消化时间会长一些。要吃白色的面食。全奶：如果你不介意增加一些体脂，那就在你每日膳食的基础上再增加一加仑全脂牛奶。我见过一个哥们，他每天喝一加仑的纯牛奶，同时每周深蹲三次，结果一年就增加了60磅的体重！&|&&&&(第1/3页)浏览43次&|&&猜你喜欢：热门分享：}