篮球训练：提高拍球速度助你练好运球
时间： 08:00　　编辑：韩冬
　　■撰文/哈秋
　　大多数孩子先学会爬，然后走，并最终才是跑。篮球需要玩家不仅能有效地移动自己的脚，而且还自如地掌控篮球。
　　篮球运动员首先要学会用一只手运球，然后双手交替，并逐步增加难度直至阶段更高的运球。作为一位篮球爱好者，开发灵活和快速的运球技术将可以让防守者疲于奔命，而你的威胁也增大了。快速运球的一个基本练习就是大力拍球，提高你的拍球速度和频率。维持正常的拍球形式和姿态，用你的手臂有力地向下推球，然后接住快速反弹回来的篮球。
　　下面介绍的练习将帮助你建立信心，逐步掌握快速运球技术。这将帮助你推进快攻，突破对手的防线。
　　练习1大力交叉运球
　　右手大力拍球，然后快速将球弹地，把球弹到你的左手。左手大力拍球几秒钟，然后把球弹回右手。如此反复练习。能多快就做多快。
　　蒙眼运球
　　把你的运动衫包在头部，蒙住眼睛。当然，你也可以简单地闭上眼睛&&不能偷看。大力运球至少60秒。
　　这个练习可以帮助你提高手对球的感觉，也就是球感。你可以在人少的篮球场上进行演练，边运球边走动。
　　觉得练习很简单？你可以增加练习的挑战性，尝试两手运球，一手一个，慢慢走动。
　　10-5轻重交替
　　这个练习一次只训练一只手。任意选择一只手，先开始大力拍球10秒钟，然后是比较舒缓的普通运球5秒钟。如此交替，重复多次。
　　这个练习模拟了实际比赛的情形，让你手臂肌肉熟悉在比赛中出现的各种运球速度。
　　连续胯下运球
　　为了做好这次演练，你要一段空地，如一个篮球场边上的地板、一条平整的人行道，或者冷清的走廊。在前进的时候，两手交替进行胯下运球，从慢到快。脚步移动得更快，运球的频率也快一些。
　　双手大力运球
　　双手运球，每手控制一球，尝试大力运球。
　　这会增加你的手臂运球力量，同时也增强你对球的控制。既然你不能同时看双手的运球，这个练习也锻炼了你运球不看球的能力。
　　带球冲刺
　　这次练习要求你在较长的一段时间内练习快速运球&&在篮球场上来回跑。
　　站在底线附近，快速带球到最近的罚球线，然后返回到底线；运球到中圈，然后再返回到底线；运球到最远的罚球线，再折回底线；运球到对方底线，最后返回你开始的底线。
　　这样一个连续运球练习是一组训练。一次练习应该完成多组这样的练习。
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广州试水冰鲜鸡
　　版权所有 (C) 广东新快报媒体广告有限公司　　楼主打球八年，从一开始爱看花式篮球，NBA扣将扣篮，到现在琢磨基础篮球技术;运球，保持弱侧持球习惯;;跑位，总先他人一步，挡拆，反跑，空切;得分，中距离跳投，突破低位有效得分方式。告诉大家在野球场上怎么识别他人，怎么玩阴招不得罪人，怎么得分，怎么控制节奏，怎么让别人相信你。
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　　第一次一楼，我最爱看corssover，也练的多，最喜欢答案！　　
　　各位朋友不喜勿喷　　
　　@xj流浪ing 1楼　　第一次一楼，我最爱看corssover，也练的多，最喜欢答案！　　-----------------------------　　我个人觉得，所谓的crossover动作过多，过人的时候容易出错，平时练练手感还行，我看过的高手过人，最多一个动作，幌完即走，越简单的动作越不容易出错　　
　　感觉现在打球是由繁入简，动作越来越少，就是这么几个，　　
　　投篮无敌，投的准，才能好突破，除非你速度无敌。　　
　　看一个人会不会打球，第一先看他会不会热身，一般不热身就直接就冲上场的，多半是菜鸟。打球之前热身，是我个人多年得来的经验，玩球之前热身，第一可以让身体活动起来，血液循环起来，你会觉得热身以后做动作特别舒展，神清气爽，脚步更灵活。第二，可以防止减轻受伤，特别是手指，手肘，腰部，膝盖。特别是手指，一定要多揉揉。下次各位去打球之前，先不要急，不妨花个十几二十分钟时间拉拉腰，弄弄腿。　　
　　@守护七夕 5楼　　投篮无敌，投的准，才能好突破，除非你速度无敌。　　-----------------------------　　投篮准才能好突破，我个人觉得两者之间没有必然的联系，梅兰竹菊各有所好，只是侧重点不同，而速度无敌，刘翔够快吧，不过让他来打球，可能还玩不过很多涯友，总要有一点技术和对抗不是？？　　
　　留名　　
　　留名　　
　　回复第7楼(作者:@awdsxd1231 于
13:37) 　　@守护七夕 5楼 　　投篮无敌，投的准，才能好突破，除非你速度无敌。 　　-----------…… ==========速度肯定指持球加速的能力啊，说到刘翔干嘛？……→_→。隆多突破好吧？……放他两米，你任何假动作突破作用大？…不把防守队员骗出来，冲进去求冒？…　　
　　投篮也是一种技术啊！　　
　　弱侧持球，什么叫作弱侧持球，说通俗点就是，平时运球的时候用不是主要的那只手运，比如你习惯用右手，那就用左手运球。那为什么要这样做，岂不是很不顺手。不知道大家有没有注意到，NBA或者cab比赛的时候，后卫持球过半场的时候，一般都是弱侧运球，有人来断球的时候，就突然用主要手做动作，防止球被断。因为主要手做动作的时候控制力更强，所以用弱侧持球的方式，突然换主侧做动作变相，能够更好的控制球，甚至给人突然一击。如果一直用主侧控球的话，虽然很稳，但是就没有上限，用同样的手控球，还要用同样的手变相，容易黔驴技穷。　　
　　所以平时玩球的时候，特别是粘球的人更应该注意培养这方面的习惯。　　
　　所以平时玩球的时候，特别是粘球的人更应该注意培养这方面的习惯。注意弱侧持球，运着运着，冷不防来一个变相。　　
　　@守护七夕 10楼　　回复第7楼(作者:@awdsxd1231 于
13:37) @守护七夕 5……　　-----------------------------　　首先，我没说投篮不重要，只是各自侧重点不同。有的人喜欢投篮，有的人喜欢突破，无可厚非，我个人也比较倾向投篮准的，因为这是打球的基本功。如果非要用NBA说事，那韦德，罗丝这些后卫也不见得是用投篮来引人防守再进攻的。韦德打季后赛的时候就没投进几个，而且速度也比不上06年的时候。我个人觉得你的说法过于偏激，大家只是交流，不必当真，我只是把自己的经验分享出来共同交流。　　
　　投篮，待会儿我也会继续说道，而且是重中之重，　　
　　所以，有经验的人不管有意无意，总会有弱侧持球的习惯，曾经看过一个兄台一直用右手运球，从头到尾，总之就没过过人，　　
　　突破，曾经遇到过一个高手不知道去哪里专业练过两年，拿着球，你都没看见他怎么动就被遑过了，然后轻松上篮或者投篮，也就是一瞬的时间。他把你带进自己的节奏，用整个身体做假动作而且幅度不是很大，很容易让人失去判断。　　
　　继续啊楼主　　
　　个人觉得要多看球赛，看他们的无球跑动，挡猜，卡位等等细节，提高自己的篮球智商　　
　　2连狂顶撸主菊花，顶得你菊部大出血，再被小学生各种虐……　　
　　回复第15楼(作者:@awdsxd1231 于
15:21) 　　@守护七夕 10楼 　　回复第7楼(作者:@awdsxd1231 于
13…… ==========好吧，我错了。o&_&o~　　
　　求楼主速度更　　
　　看场上会不会是高手，基本看他的前5次进攻，运球和策应。
　　问一下，瘦人怎么突破阿，感觉突进去也没好出手空间　　
　　嗯 有道理　　
　　回复第6楼(作者:@awdsxd1231 于
13:29)　　看一个人会不会打球，第一先看他会不会热身，一般不热身就直接就冲上场的，多半是菜鸟。打球之前热身，……　　==========　　热身是必备的，我热身一般就投靠，拉腿之类的从来没做过　　
　　@awdsxd1231
12:36:00　　@xj流浪ing 1楼 　　第一次一楼，我最爱看corssover，也练的多，最喜欢答案！ 　　----------------------------- 　　我个人觉得，所谓的crossover动作过多，过人的时候容易出错，平时练练手感还行，我看过的高手过人，最多一个动作，幌完即走，越简单的动作越不容易出错 　　-------------------------　　说的太好了　　
　　@海盗wei123 19楼　　继续啊楼主　　-----------------------------　　谢谢支持，还以为没人看，都是多年经验啊　　
　　@禽兽爱不爱 24楼　　看场上会不会是高手，基本看他的前5次进攻，运球和策应。　　-----------------------------　　嗯，有时候看看基本功就能初步判断了　　
　　呵呵，怎么阴人，哈哈。和我打打或者和我们篮球队打打，你就知道了。不过我们都是善意的小动作，不伤人的。　　比如，三分放下阴（很淫荡的）卡位拉球衣，　　本人背打阴人动作很不错啊，。哈哈　　楼主说说看你的球场怎么阴人的啊。。我球队里面有一个之前是市队的，尼玛现在体重升上去了，动作各种阴，各种微抬肘子，沉肩，防守动作很猥琐。
　　@爱麦不爱卖00 25楼　　问一下，瘦人怎么突破阿，感觉突进去也没好出手空间　　-----------------------------　　我以前也挺瘦的，后来不断加强锻炼，多做无氧运动，体重体力增加后，感觉又是另一个高度;所以个人建议，第一加强锻炼，多练哑铃，增强上部力量，还有腹部肌肉，过人的时候，上半身力量很重要的。第二，多练投篮，过了人以后不一定非要冲到篮下，可以急停跳投，也可以抛投，瘦人一般对抗较差，所以不要拿自己的短处硬碰别人的长处，田忌赛马的道理。最后再说一句，打球以健身娱乐为目的，能做多少就做多少，量力而为，切勿勉强。　　
　　@守护七夕 22楼　　回复第15楼(作者:@awdsxd1231 于
15:21) @守护七夕 ……　　-----------------------------　　无非对错，纯属个人关点，欢迎多交流。　　
　　@守护七夕 22楼　　回复第15楼(作者:@awdsxd1231 于
15:21) @守护七夕 ……　　-----------------------------　　无非对错，纯属个人关点，欢迎多交流。　　
　　@xj流浪ing 20楼　　个人觉得要多看球赛，看他们的无球跑动，挡猜，卡位等等细节，提高自己的篮球智商　　-----------------------------　　篮球智商，接下来我也会讲道，看视频至少也要看得懂不是？上面讲过纯属交流不喜勿喷，我也不是万能的，也非职业球员，只是分享自己的一些得失。不爱看不看就是了吧。　　
　　@不是当初的骚年 26楼　　嗯 有道理　　-----------------------------　　多多交流，个人纯属一家之言　　
　　@RaphaelDCM 23楼　　求楼主速度更　　-----------------------------　　谢谢支持　　
　　@qq楼　　回复第6楼(作者:@awdsxd1231 于
13:29)　　看一个人……　　-----------------------------　　下次打球之前可以试试，活动热身以后最重要是防止受伤啊，出来玩谁也不愿意败兴而规吧。　　
　　@awdsxd1231
13:29:00　　看一个人会不会打球，第一先看他会不会热身，一般不热身就直接就冲上场的，多半是菜鸟。打球之前热身，是我个人多年得来的经验，玩球之前热身，第一可以让身体活动起来，血液循环起来，你会觉得热身以后做动作特别舒展，神清气爽，脚步更灵活。第二，可以防止减轻受伤，特别是手指，手肘，腰部，膝盖。特别是手指，一定要多揉揉。下次各位去打球之前，先不要急，不妨花个十几二十分钟时间拉拉腰，弄弄腿。 　　-------------------------　　打野球你热个身20分钟 ，人家说你装逼　　
　　@V5岁月如歌 28楼　　@awdsxd1231
12:36:00　　@xj流浪ing……　　-----------------------------　　谢谢支持，多多交流　　
　　@问狂 31楼　　呵呵，怎么阴人，哈哈。和我打打或者和我们篮球队打打，你就知道了。不过我们都是善意的小动作，不伤人……　　-----------------------------　　嗯，与人为善是最好的，打一场球交一个朋友总比多一个敌人好吧，我个人的阴招主要是用来措措对方的锐气，　　
　　@瓜不呆子 39楼　　@awdsxd1231
13:29:00　　看一个人会不会打……　　-----------------------------　　嘿，装不装自己心里明白就是了，何必在意别人的看法，是不？重在健身啊，就是不打球平时做做，拉伸什么不是对身体也很好　　
　　好，现在来讲讲大家最关心的阴招，首先，我个人觉得最重要的一点就是你是来打球，来娱乐的不是来打架结仇的，所以端正心态是根本。即使是正式比赛也要端正自己，越是容易发火发怒的人越容易出错被虐，以前周瑜谈笑间灭了曹操的故事大家都听过吧，以前被人断几次球，盖几个冒会觉得莫名的发火，现在不会了，很正常啊，下次注意点就是了，平常对待　　
　　就是说在阴人的时候，你是有意识的去做这件事，而不是带着怒意失去理智的去做，我的重点不是怎么去阴，因为个人有个人的办法，沉肩的，背身黑肘的，曾经遇到个趁人起跳或者上篮，混乱中把脚伸到别人落下点的，(这种落下的人一不小心踩脚，很容易崴着，非死即伤啊)，我的重点是阴了人让他也没气撒，没准还觉得你这人挺好　　
　　回复第3楼(作者:@awdsxd1231 于
12:36)　　@xj流浪ing 1楼　　第一次一楼，我最爱看corssover，也练的多，最喜欢答案！　　……　　==========　　倒不是怕出错而是节省体力　　
　　阴人绝招笑里藏刀，打球的时候总是会遇到个别，一上场就变得疯狂无比，不停的跟着你转，彷佛球神附身，关键是防守动作极其没有章法，不是拉人就是不停的贴着你，然后不停的跳。遇到这种，先不要急，减少持球时间，靠跑位找位置进攻，然后在关键的时候给他两下就安分了，一切都不要太刻意啊，顺势而为。最重要的是当你做完各种卑鄙无耻下流的动作的时候，一定要非常真诚的，走上去扶住他，关切的问道，没事吧，怎么样，不好意思，各种，…让人觉得你不是故意的，真的是不小心的，这叫得了便宜一定要卖乖啊，即使他已经抓狂发狂也一定要真诚的问他伤着没有，　　
　　这种当两者体形悬殊太大的时候慎用，一切量力而为。有一次，我一个朋友一肘把人眼角蹭裂的，还带着伤者缝了几针，轻声安慰，不管有意无意，懂这个道理吧，。　　
　　@亡命鱼2011 45楼　　回复第3楼(作者:@awdsxd1231 于
12:36)　　@xj流……　　-----------------------------　　体力也是一方面，不过当正式比赛的时候，很多球员其实也会那些花哨的动作，甚至比一些专门玩花球的人还厉害，可是上场基本就见不到了，这是为什么，，平时打球的时候有没有遇到过就是动作太多把球搞丢的情况，效率第一啊　　
　　一次打球也是遇到这种疯狂躁症者，我不停的跑位，当时溜到底线他被甩在身后，接球后，停一下，等他扑上来的时候一个沉肩，当时因为他没防护是冲过来的，直接顶到胸上摔出去。最关键的是，事后我赶紧跑过去扶起他，关心的问他有没有伤着，有没有事，　　
　　得了便宜一定要卖乖啊　　
　　回复第44楼(作者:@awdsxd1231 于
10:40)　　就是说在阴人的时候，你是有意识的去做这件事，而不是带着怒意失去理智的去做，我的重点不是怎么去阴，……　　==========　　你这哪里是阴人，简直是害人！　　把脚放在别人的落地点上！十有八九崴脚！我曾经遇到一个，防守我时他身高不够贴很紧，我向前运一步跳投，他跑过来把脚放在我的脚下！我当时发怒要搞他人！　　打个野球，好玩锻炼身体，有必要这样吗？从球品看人品！　　
　　还是没有说你怎么去阴人的，你说的再野场都明白。小动作要适当，这样可以增加乐趣，然后抬高肘，下黑脚，冲撞，防守朝头这种的的都是打架的节奏。还有一些比较危险的就是站位防守时，突破人员快到了，防守者突然移动沉肩，这尼玛绝对是废人的节奏。还有防眼睛的。我们没有防守训练过的话，防眼睛不是闹着玩的。　　我介绍一些阴人的小动作。本人的经验之谈啊　　卡位阴人：　　拉秋裤。拉球衣容易拉破，拉秋裤不会。(⊙o⊙)。。。。而且绝对是属于笑点的小动作。但是要在别人起跳之前拉。或者移动转身的时候拉。　　顶膝盖窝。这个是防守比你高，比你壮的人时候你绕前来不及了用的小动作。这个动作的好处是卸力。不过要小心自己膝盖不要着道了　　穿腋下。这个是防你对位的人接球的。而且你穿腋下的时候，手缩回来的时候可以顺便往上顶一下对方的手。　　掐腰。不是拧或者扭。。是掐。有些人腰天生的很怕痒。我就是那种人。掐腰可以卸掉对方的气势。主要是防背打的。防背打的时候要学会用好你的小臂。然后掐腰要配合拉球衣，换手的时候肘子轻轻压几下。然后对方转身跳投的时候迫近。（对方很容易就摔了。不过都是屁股着地，不会受伤）　　篮板卡位小动作。其实我们打野场的时候经常遇到抢不过比自己矮的。可能是弹跳或者身体的原因。然后被队友就说你，TM你会不会卡位啊。我插啊，你会你来啊！呵呵，篮板卡位其实是比较累的一件事情。特别和你对位的时候是一个胖子。这个时候，你的身体就该是发挥你最重要功能的时刻了。全身烂泥趴下法。整个人顶在对方身上，注意一个字是粘，而不是硬抗。然后压胯。不是压自己胯，压对位的。压或者顶一下。然后抢篮板。再然后就是握拳定脊椎骨或者肘子顶骨头。。给对方按摩。。。嘿嘿　　突破阴人　　搂人。突破最主要也是最简单的一个小动作就是搂人。就是你突破的时候，当你第一步起来与防守你的人同步的时候，你可以放低身体，然后不运球的手往防守人的身体来一下。往后面用力。　　突破跳投抬脚。这个就是当你突破后选择后撤步跳投或者急停跳投的时候，左脚或者右脚不经意的往前甩。嘿嘿，防守人如果要蛋蛋的话，就不会那么近了。。然后进不进球就看你的命中率了　　沉肩。这个是突破者的弊病。几乎都会有。不过沉肩也要沉的科学点。这个动作的要素就是，不是直线突破沉肩，这样就是变成橄榄球了。而且在于转身的时候带沉肩。。哇，那精彩了。　　防守投篮小动作　　防三分球。防下不防上。三分很不好防，我大学的时候教练教我。手抬高，然后突然防下阴。一防一个准。。。嘿嘿。。　　让急停跳投。现在年轻人投篮都有点点后仰。所以让急停的时候你能做的是，最快速度身体前倾，不用跳，手轻轻的往投篮的人身上摸一下。不管大腿还是哪里。急停本来命中率就低。稍微干扰一下身体平衡，还是很有效果的。不过要注意脚不要有动作。会伤到人的。而且是大伤　　防突破小动作。　　拉人。拉人不是一直拉着不放，要拉拉放放，迫近紧身防守的时候要注意起步前往他的的突破方向让一步，让他进去。然后过你的时候来一下。来一下马上放。　　移动挡拆。这个要注意表演的很天真很严肃。移动挡拆号称防突破挡人利器。移动挡拆是犯规，所以你要注意上半身卡住你要档的人，然后脚下移动，这样就变成了你挡的人推着你走了。。　　站位移动。这是本来是要造对方进攻犯规的。然后一般被撞一下也不爽的。所以小方法。那就是你先站着。然后等到突破的人快到了（看人离你的远近）你突然移动，吓一下就走。沾衣十八跌。表演的惨一点。　　最后一个小动作就是垃圾话。这个博大精深，要配合表情和手势做的。　　比如对我的垃圾话最厉害的就是：放三分。百试不灵。
　　反之下次如果遇到这种伤了人还要假慈悲的，当时不要说什么，找着机会，也问候他一下，文明吧。　　
　　@问狂 52楼　　还是没有说你怎么去阴人的，你说的再野场都明白。小动作要适当，这样可以增加乐趣，然后抬高肘，下黑脚……　　-----------------------------　　嘿嘿，顿生知己感啊，多多交流　　
　　@武汉UP 51楼　　回复第44楼(作者:@awdsxd1231 于
10:40)　　就是说……　　-----------------------------　　不是我啊，是别人，楼主还没丧心病狂过　　
　　欢迎大家支招分享，不过我个人觉得攻心为上　　
　　文明点，上面说得对，正是害人之心不可有，防人之心不可无。掐腰这招屡试不爽，还能防止对方转身的时候，挥肘伤人。　　
　　顶膝这招是防守利器，特别以弱对强的时候，可以卸掉一部分进攻者的力量。　　
　　回复第38楼(作者:@awdsxd1231 于
10:04)　　@qq楼　　回复第6楼(作者:@awdsxd1231 于 2013-1……　　==========　　我打多年球，真没受伤过。。偶尔戳到球。抽筋试过打半场打到双腿抽筋，不过就我一个人抢篮板。　　
　　@亡命鱼2011
45楼　　回复第3楼(作者:
@awdsxd1231
12:36)　　@xj流
……　　-----------------------------　　@awdsxd1231 48楼
11:09:05　　体力也是一方面，不过当正式比赛的时候，很多球员其实也会那些花哨的动作，甚至比一些专门玩花球的人还厉害，可是上场基本就见不到了，这是为什么，，平时打球的时候有没有遇到过就是动作太多把球搞丢的情况，效率第一啊　　-----------------------------　　遇到过 不过我是为了省体力才放弃花哨动作的
　　练基础技术时最好能左右手圴衡无多大区别（足球就是例子），如果可以能蒙眼练传控球最好，还有智商，合适的时间出现在合理的位置并做出合理的选择（轻轻鄙视下张合理）　　
　　玩阴招木有意思。你自己觉得开心么？伤了别人。又不得钱。又不是拼命。
　　打球最不喜欢就是赖皮和玩阴招的人。　　都不想跟他玩。厉害又怎么样。　　是来打球的，不是来吵架，打架的。
　　哪有玩阴招不对罪人的，别人嘴上不说而已。心里面肯定是不爽的了。碰到那些气盛的哥们，肯定是要报复的。结果不是打架就是受伤。所以在球场上不要想着怎么去阴人。练好球技是王道。
　　@口十二 63楼　　打球最不喜欢就是赖皮和玩阴招的人。　　都不想跟他玩。厉害又怎么样。　　是来打球的，不是来……　　-----------------------------　　看完贴子再说　　
　　@山锅2013 64楼　　哪有玩阴招不对罪人的，别人嘴上不说而已。心里面肯定是不爽的了。碰到那些气盛的哥们，肯定是要报复的……　　-----------------------------　　看完贴子再说，阴招只是一部分并不是全部，并且一些所谓的阴招不过是些细部的技巧　　
　　@口十二
63楼　　打球最不喜欢就是赖皮和玩阴招的人。　　都不想跟他玩。厉害又怎么样。　　是来打球的，不是来……　　-----------------------------　　@awdsxd1231 65楼
12:07:59　　看完贴子再说　　-----------------------------　　我只看了一楼，　　“告诉大家在野球场上怎么识别他人，怎么玩阴招不得罪人，怎么得分，怎么控制节奏，怎么让别人相信你。”　　这句话，如果我理解错了，那是我错了。要不就是你文法上有错误了。
　　你所谓的阴招，不能归为技术的，老大。。　　估计你学理科吧，语文不好。　　说清楚再来咯。不要让人误解。　　或者故意让人误解，找回复？
　　打球十余年，向来都是靠干净动作防住大部分对手，从不阴人。
　　@守护七夕
5楼　　投篮无敌，投的准，才能好突破，除非你速度无敌。　　-----------------------------　　@awdsxd1231 7楼
13:37:22　　投篮准才能好突破，我个人觉得两者之间没有必然的联系，梅兰竹菊各有所好，只是侧重点不同，而速度无敌，刘翔够快吧，不过让他来打球，可能还玩不过很多涯友，总要有一点技术和对抗不是？？　　-----------------------------　　当然有必然联系，原因太直白懒得说。
　　建议不要使用危险动作阴人（故意报复除外），一些无伤大雅的小动作可以使使，笑脸人也可能被打，也可能被人阴得更狠。
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篮球怎么练好运球
样运球都不会，更别说晃人了。我该怎么练习运球 运好球速度才能上去。 扣球高手指点一下
熟能生巧，只有熟练了，才能拥有和收获自信。
高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。
[动作方法]：
运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
[动作要点]：
运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。
低运球是常用于摆脱防守的一种方法。
[动作方法]：
两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。
[动作要点]：
控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。
前，先练习20分钟运球，一般持续一个月左右会有手感，三个月左右会有比较明显的提高。
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