健身房动态操课程（健身操）表演 ~姜贺楠
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选择运动项目应避开误区 给健身“菜鸟”的建议
哈尔滨日报
日 05时50分
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&&&&哈尔滨新闻网讯（记者 孙婷）随着人们健康意识的提升，对品质生活的追求，去健身房健身成为时下一种时尚、绿色的休闲方式。为了增添运动的乐趣，哈市不少健身中心推出了各种各样的运动项目：普拉提、芭蕾、肚皮舞……面对健身房这些林林总总的健身项目，一些健身“菜鸟”犯了难：到底哪一项运动最适合自己呢？记者走访多家健身中心发现，有这样困扰的人士不在少数。为此，记者采访了哈市资深健身教练，为大家权威解读，帮助人们找到适合自己的健身项目。
&&&&“项目多，不知选哪个”
&&&&记者在采访过程中，就遇到了有这样困扰的赵女士。家住河松小区的赵女士今年45岁，儿子今年上大学了，终于卸下重负的赵女士开始寻找一种属于自己的娱乐时光。为了丰富自己的生活，赵女士也想时髦一回，像年轻人一样加入到最时尚的健身运动中来。可是，面对健身房里各种各样的健身项目，到底选哪一个让赵女士迷糊了。
&&&&“每次去健身房，健身教练都会细心地为我讲解各个项目的做法，我觉得每个项目都挺好。但想找一个适合自己的运动，我又犯难了，拿不定主意。”赵女士对记者说，“我身材较胖，朋友推荐让我做瑜伽和普拉提，可是我又怕自己坚持不下来，也担心自己的身体到底能不能接受这种强度的锻炼，所以为此纠结。这不又来咨询一下教练。”
&&&&健身项目，你找对了吗？
&&&&据哈市SOKO健身俱乐部资深健身教练阿迪介绍，健身和性格、生活方式、身体素质都有关系。有些人健身是为了瘦上几斤，有的人打的是身心减压的口号，还有些人是为了和朋友聚会……只有了解真实的健身意图，你才能找到最适合自己的项目。做做以下测试，也许它能帮助你找到专属自己的运动项目。
&&&&1.你去运动，是因为？
&&&&A.想减肥 B.减压 C.喜欢运动、挑战自我
&&&&2.你每年在健身方面的投入是？
&&&&A.几乎没有 B.不超过300元 C.500元以上
&&&&3.你常觉得自己的精力不够用吗？
&&&&A.经常这样 B.偶然有过 C.从来没有
&&&&4.你去健身房的频率如何？
&&&&A.几乎不去 B.很少去 C.健身房的常客
&&&&5.你是否有通过健身而认识的朋友？
&&&&A.好像没有 B.有一两个 C.至少三位以上
&&&&6.站立弯腰时，手指能接触到地板？
&&&&A.弯下腰都吃力 B.手指尖可以勉强碰到地面 C.手掌能够着地板
&&&&7.每次运动你能坚持多长时间？
&&&&A.不足30分钟 B.保证40分钟 C.40分钟以上
&&&&8.游泳、网球、羽毛球、爬山、瑜伽，其中有几项是你喜欢的？
&&&&A.没有 B.至少一项以上 C.几乎都没有
&&&&9.每次去健身房，你的感觉如何？
&&&&A.不太喜欢 B.没什么特别感觉 C.很期待
&&&&10.在选择运动项目时，你会？
&&&&A.发愁，不知道选哪个 B.没有什么特别感觉 C.很期待
&&&&11.每次去健身，你都有计划？
&&&&A.心血来潮型 B.双休日看状况 C.一般在周五就订好时间、约好朋友
&&&&12.每次锻炼完，你的心情如何？
&&&&A.很累，很郁闷 B.没什么感觉 C.心情很兴奋，觉得一下子轻松很多
&&&&如果你选择A最多――
&&&&健身土豆派：你在运动方面有逃避的倾向，你认为健身房是一个缺乏吸引力、无趣、没个性的地方，平常没事，你最爱宅在家里，而且是名副其实的土豆沙发族。其实，运动不必刻意，你应该把它培养成为一种生活习惯，比如，开车改为骑车、乘电梯改为爬楼梯、边做家务边做做伸展运动，只要你愿意、随时随地都能运动。
&&&&推荐运动项目：健走、散步、做家务
&&&&如果你选择B最多――
&&&&健身蛋黄派：也能在健身房里看到你的身影，但你对运动兴趣很难坚持。你必须找到一个感兴趣的运动方式，不妨多参加集体项目，比如和朋友一起打球、爬山，另外，你需要教练的特别关注，这样你才有足够的运动热情。
&&&&推荐运动项目：爬山、打球、健身操、肚皮舞
&&&&如果你选择C最多――
&&&&健身苹果派：你很少久坐不动，运动是你生活中不可缺少的，因为你很享受。快速有效的锻炼方式对你合适。经常改变运动内容与练习顺序可以使你保持新鲜感并避免局部过量运动，还可以尝试脑体结合运动方式与低冲击力的有氧运动。
&&&&推荐运动项目：普拉提、游泳、动感单车、踏板操
&&&&选择运动项目避开误区
&&&&刚刚加入健身行列的“菜鸟”在选择运动项目时常会陷入误区。
&&&&据资深教练阿迪介绍，不少身材肥胖的人，由于求瘦心切，所以不顾自身状况做大量的强度运动，其实这样更对身体不利。肥胖的人对身体的控制能力比较弱，在运动中膝盖和脚踝非常容易受伤，所以不建议做剧烈运动，可以先从简单的器械开始。可以选择健走、磁力单车等运动项目。
&&&&对于身材比较瘦弱的人来说，运动的目的是想增加肌肉。为了避免在运动中肌肉拉伤、骨骼挫伤，建议这类人在起初的运动中不要选择大型固定的推举器械，而要利用杠铃、哑铃等这些简单的推举运动开始，循序渐进地进行。随着机体承受力的加强再选择大型推举器械继续锻炼。
&&&&现代生活节奏比较快，人们倍感压力，亚健康是中年人一大健康问题。现在健身房不只是年轻人的休闲地，也多了中年人的身影。阿迪教练建议中年人选择运动项目时可以选择健走、瑜伽、普拉提、民族舞等有氧运动，这些运动有利于锻炼机体，增强心肺功能，缓解肌肉松弛等问题。
&&&&找准“心仪”教练
&&&&不少健身中心都开设了健身操课，如民族舞、健身操、肚皮舞、瑜伽课等，找到一个专业的教练对于想塑性、瘦身的健身者来说至关重要，因为他们的专业指导可以让你事半功倍。那么如何挑选健身教练呢？
&&&&阿迪教练介绍说，首先要看教练是否接受过正规培训。正规健身俱乐部的教练都接受过教练培训，按要求培训出的教练都会懂得一些健身常识和运动专业知识。其次，教练素质很重要。自身的形体当然是最有说服力的，但练得好不意味教得好。专业的教练能为健身者找准锻炼目标，为健身者提供精确的健康评估和科学咨询。专业教练很有责任心，在其指导下，健身效果比较明显。最后，是否能调动健身者的锻炼热情是挑选教练的重要指标。体育锻炼的最高境界是达到“身、心、群”的全面发展。能够与你愉快相处的教练是首要选择理由。
&&&&找对理想健身会所
&&&&近几年，进驻哈市的健身会所多了起来，那么在挑选时，一些人常会从家人、朋友、同事那里寻求信息，可这些信息大多数时候是片面的，不是掺杂着浓厚的个人感情，就是别人看好未必适合自己。该如何选择呢？阿迪教练介绍说，找到适合自己的健身会所要看以下几点：首先，就近为宜。单身上班族可以选择工作单位附近的健身房或离家不远的健身房。其次，设施环境。看看你选择的健身房停车是否方便，装修环境是否优雅，器械是否齐全以及质量。最后，服务到位。好的健身会所会为你提供优质服务，如接待热情、提供免费饮水、洗浴等服务。
编辑：胡英男
日 05时12分
日 05时25分
日 06时26分
399社区精选健身房的操课项目排名怎样？瑜伽，健身操，肚皮舞，拉丁舞会员最喜欢什么_百度知道
健身房的操课项目排名怎样？瑜伽，健身操，肚皮舞，拉丁舞会员最喜欢什么
瑜伽，健身操，肚皮舞，拉丁舞，普拉提，爵士舞，等操课会员最喜欢哪一项？哪一项不受欢迎
这个不一定
看各个地方的人比较接收哪项一般来说
瑜伽最受欢迎
接下来就是健身操 拉丁
普拉提比较少。。。爵士舞健身的人也跳的也不是太多。。。 一般都是特意去学爵士
但是减肥的话还是前3项更被喜欢另外还有哑铃操
也是比较热门的
特别是男的健身人士
会更容易接收一些
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其他4条回答
每个地方喜好都不一样的！很多地方最喜欢的就是单车，接着就是瑜伽、肚皮舞了！其实也没有什么受不受欢迎，只要教练把气氛带好，什么课会员都会喜欢的！普拉提一个星期两节就差不多了。祝你生意兴隆哦！
这个不一定吧，每个人的喜好不同不过我最推荐拉丁舞，现在学拉丁舞的人有很多，而且拉丁舞让人有一种成就感。接着是瑜珈，健身操，肚皮舞。我觉得普乐提和爵士舞没什么必要，爵士舞一般没什么人去健身房练，更没什么人用爵士舞来减肥什么的，跳爵士舞的一般都会去专门干这个的地方去普乐提我不太了解，我认为没什么人会学
瑜伽肚皮舞拉丁舞受欢迎
健美操不错啊！我就是学健美操的！
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家庭运动和健身房
效果，和去健身房跳操的效果，哪一个好？我刚刚订购了一个跳舞毯，请问我在家早起跳30分的绳，下午再跳一个小时的跳舞毯，这样的话还用去去健身房跳操吗？
量已经够了.再加上科学的饮食和科学的生活习惯就完美了。在这里祝你成果.当然一定要:持之以恒.只有这样才能永远塑身和健美.
科学的饮食＋科学的运动＋科学的生活习惯，三者相互结合是达到健康的、不伤害身体的、理想的减体和永远塑身，并且达到永不反弹的目的的唯一途径和办法。
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
请试试我和女儿(高二)的绿色自然减体法,它对你一定有帮助。
自然绿色减体法分为三部分，第一部分：现在正在应用的绿色的减体方法，包括三餐饮食方法和运动方法。第二部分：绿色减肥守则。第三部分：是我20年减体的经验和教训。因为内容全面，所以比较长，请一定耐心的看完。谢谢！
我现在也在减体。就将一点点心得谈谈。因为我也没有严格按下列的要求做好，所以前二个月只减了20斤。我的朋友控制的好，减体26斤。进入减体的
我认为量已经够了.再加上科学的饮食和科学的生活习惯就完美了。在这里祝你成果.当然一定要:持之以恒.只有这样才能永远塑身和健美.
科学的饮食＋科学的运动＋科学的生活习惯，三者相互结合是达到健康的、不伤害身体的、理想的减体和永远塑身，并且达到永不反弹的目的的唯一途径和办法。
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
请试试我和女儿(高二)的绿色自然减体法,它对你一定有帮助。
自然绿色减体法分为三部分，第一部分：现在正在应用的绿色的减体方法，包括三餐饮食方法和运动方法。第二部分：绿色减肥守则。第三部分：是我20年减体的经验和教训。因为内容全面，所以比较长，请一定耐心的看完。谢谢！
我现在也在减体。就将一点点心得谈谈。因为我也没有严格按下列的要求做好，所以前二个月只减了20斤。我的朋友控制的好，减体26斤。进入减体的第三个月，我适当的增加了中、晚餐的菜量，这一个月来体重没有发生增减，但体型在向理想的目标发展，进入了塑身期，特别是肚子和腰改变得最大（以前就是肚子和腰最使我烦恼）。现在减体的第四个月期满了，再减了3斤。本来计划在第四月再减10斤，三餐将再次努力按照前二个月的饮食方法保持一个月，但是现在又一次体会到管住自己的嘴有多难，想吃垃圾食品的感觉就如同人们描述的想毒品一样，并不是肚子需要，而是嘴和思想需要。值得高兴的是：现在我已经穿回10年前的衣服了，并且有些不合适了（太宽松了），腰围由原来的95～92cm变为现在的75cm&&好高兴&&！！！！！！！！！从5月1日起，进入第五个月，我将继续努力和保持，目标：塑身和减重3斤。
标准体重==（身高-105）*2
第一部分：正在使用的绿色减体方法。
1.人是&水&做的。
适当控制每天的饮水量，但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天进水量毫升（相当于2瓶矿泉水的量），米粥和大量的汤水也在控制的范围内，特别是大米粥在减体期间禁食。如果汤水量过大，一定要相应减少进水量。.
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪、肌肉。最后才是肌肉和脂肪，肌肉和脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
2.管住自己的嘴。晚餐控制好，是成功并且&快速&减体（呈现效果）的关键。
&早饭自己吃，中饭与朋友分享，晚饭送给敌人吃。&。
意思是：早饭要吃好，中饭吃半饱，晚饭吃一些没有油的蔬菜和水果。晚上6、7点以后坚决不再吃东西，最好是睡前五小时不吃任何东西。
用餐时，一定要细嚼慢咽，品味其中的美味，每餐最少用时20分钟。这样可以给胃一个充分的时间，感到涨饱感，每顿可以少进食，同时可以健美脸颊。细嚼慢咽是最好的健美（瘦）脸运动。
将肉(依次为鱼、兔、牛、羊、猪）、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱：（每餐时间间距4到6小时为好）
早餐：可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然是最小的）、无糖全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、白豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。
中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
米饭（1两，男士2两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
例如:做鸡翅时，不要放油烧制，可以直接将鸡翅放入锅中煸制，将鸡翅中的鸡油煸出，这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂，是即营养有利于减体。实际上所有的肉制品都可以用此方法制作。
鱼应该多吃点，烹调方法一定是清蒸的不加油的。
豆制品应该多吃，但是一定相应地减少主食量，烹制方法当然是清淡无油的。
晚餐：在减体期间主食免谈。无油或清淡的菜和水果少量。
对于想&快速&减体的人士，晚餐可以只吃一根黄瓜或者一个西红柿或者脆苹果或者干脆不吃，但是一点不吃晚餐我认为不可取，因为从中午12、13点到第二天早餐大约有16、17个小时，都在消化&胃壁&，长期这样对胃不利，会导致严重的营养不良&&。
3.适量的运动。运动可以是：快步走、跑步（走步和慢跑结合）、跳绳（中等运动量）、游泳等有氧运动，每天保证连续30分钟左右的适量运动。运动后不能快速和大量喝水（那是&牛&饮），一杯100～250毫升的水一口一口地慢慢喝，就象是在细细的品味。
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。
养成收腹的好习惯。.如果现在还没有这个习惯,每天坚持40分钟收腹运动，此时使用胸呼吸，只要持之以恒就不会为腹部和腰部而发愁了。
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟，一个月后就有显著的成效。
4.坚决不吃垃圾食品，例如：汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品和酒。
5.每天保证充足的良好的睡眠。早睡早起，早饭必须吃。
6.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。
记住并坚决贯彻执行这6点,最后你将永远为你身材而自豪。
第二部分：绿色减肥守则
切忌快速减肥：
快速减肥成功後,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属於自然生活习惯。
饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：
这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动後要注意补充水分。
每餐慢吃细嚼：
这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
切忌贪睡：
每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
糖分和油量够了就好：
减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
不喝炒菜汤：
此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
休闲时间,少吃东西：
休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
不吃宵夜：
睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
不吃剩菜剩饭：
为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害：
体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点, 表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能 维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
意志力较弱的胖子：
应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。
饭局可参加,但要慎选盘中物进食：
少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
限盐：
盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多 的水分可减重。
限酒：
酒精是次高热量的食物,其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、 食物热量高,都有威重的外表。
控制体重,是健康的生活方式：
减肥成功而能维持的人,才算成功。
第三部分：20年减体的经验和教训
每个人的身体素质不同，导致肥胖的诱因不同，肥胖的机理也不同，所以同样的方法，最后产生的效果就有差异和不同。
实际上没有最佳的减体方法，只有最适合自己的减体方法。但是任何物质或者运动减体如果不与科学的饮食相互结合，它都只是起到辅助作用，有时就只是一个摆设和赚钱的工具。改变自己不良的饮食习惯，也就是科学的饮食习惯＋适量的运动,即可以达到减体的目标，有能够完成塑身(塑造完美体型)的目的。
如果想要通过体育锻炼的方式来达到减体的目的，就应该选择一些运动时间长、运动强度低的耐力性运动，避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动。比较好的锻炼方法有：步行与慢跑相结合、较慢的匀速游泳、以低冲击组合为主的健身操等。因为运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。当脂肪转化为肌肉后，就非常难减了。
如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适，对身体有伤害。
坚决不能使用药物减体(减肥西药都有副作用，导致内分泌紊乱、严重脱发等，严重的可能造成肝脏功能异常等副作用，有的甚至导致闭经、多囊肿性卵巢等病症)或者所谓的减肥食品、减肥茶、抹试（膏、油、霜等等）,它不但会严重伤害身体,给自己的未来埋下不可挽回的隐患，同时反弹的速度比减体还快。我就从108斤开始减体，最后减到年前的142斤。
我发现光有有氧运动是不能彻底改变现状，同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合，这样才能达到更理想的目的。
坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
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