我想增重，请问下怎么锻炼身体_百度知道
我想增重，请问下怎么锻炼身体
我今年才21岁，身高167CM。体重才48公斤啊！快成了猴子。我试过在早晨跑步，体重不增反减。我很苦恼啊；想麻烦健身大神们帮我定一个计划，要做什么运动？在什么时候做？平时该吃点什么对健身好。
我平时要上班；嗯。。人又有点懒；一日三餐不准时。有时候早餐还不吃。上班时间还是有点轻松的。早班8.30到12点，2.30到6.30。 晚班是中午12点到5点 6.30到9.30。 还请砖家叫兽们帮帮忙。万分感激！ 呃 男的！
提问者采纳
这样吧,我看你的资料,你平时又要上班,我给你点建议吧.我个人建议你花点资金,去你当地的健身房办张健身卡,每个周末都要去,可以适当锻炼.而且你饮食不规律,这个问题蛮不好的,你应该正常饮食,而且吃的食物很重要,要多吃高热量高蛋白质食品,例如:牛肉,牛奶.当然蔬菜也不能少.帮你定个计划吧:周一至周五:7:20起床,跑步20分钟,然后洗澡吃早饭出门上班,-早餐:牛奶+三明治(面类加肉类的)
午餐:米饭至少一碗半,肉食,素材,汤. (午饭要吃饱)
晚饭:其实跟午饭一样,也要吃好点,但是别太饱,吃完晚上去散步20分钟.
其实吃宵夜很容易胖的,但是那是发胖,吃多了对身体也不好,就不推荐了. 周末就去健身房锻炼, 而且在健身房你可以问问那些人怎么样增加体重.强调的就是饮食规律,饮食要吃的搭配,运动不能少,这样体重肯定能增加的
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健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
关于增加体重:
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可...
跟你分享一下我的曾肌计划，我采用的是隔天制的，锻炼半小时后补充蛋白质
第一天，胸部+背部
哑铃飞鸟4组10-12次
平板卧推4组10-12次
上斜哑铃推举3组10-12次
十字夹胸3组10-12次！
瑞克上拉4组10-12次
背阔肌下拉4组10-12次。
单臂哑铃划船3组10-12次
宽卧坐姿划船3组10-12次！
第2天，大腿+小腿+腹肌
股四头肌+股二头肌+臀大肌
腿屈伸4组10-12次
杠铃深蹲4组10-12次
腿举3组10-12次
哈克深蹲3组10-12次
罗马尼亚硬拉4组10-12次
俯卧腿弯举3组10-12！
坐姿提踵4组10-12次
驴式提踵3组10-12次！
仰卧举腿2组12次
悬垂举腿2组12次
双向卷腹2组至力竭
第3天，肩部+斜方肌
拉力器侧平举4组10-12次
阿诺德推举4组10-12次
史密斯头上推举3组...
21岁男生还在发育，饮食、运动、睡眠质量，至关重要。首先，调节生活和饮食规律，营养一定要跟上，多吃一些热量高的食物和含钙量丰富的食物（豆制品、牛肉、鸡蛋、鱼类）。其次，增加锻炼，运动强度不是最重要的，主要是持之以恒，比如多做一些慢跑、俯卧撑、篮球等运动。最后，提高睡眠质量，充足的睡眠也可以加快身体生长，可以尝试每晚睡觉前半个小时和一带牛奶来改变睡眠状况。
身高有点低
建议周六周日 都去打3到5个小时篮球 ， 每天早上牛奶，牛肉必不可少
，打篮球，练的是跳跃力和臂力
，跳跃的时候打通你身体任督二脉 是身高增高
一、加强锻炼；二、在网上收集菜谱，保证按时吃饭，不能挑食；三、保证睡眠。
增肥其实不算很难的,关键是多餐得吃. 这个假期我刚去完了一个月的健身房.对这个还是有点了解的.
增肥主要是讲究吸收,不建议你早上晨跑,早上起床先是一杯温开水,促进肠胃蠕动.吃高蛋白的食物,鸡蛋黄豆之类的.然后如果有时间的话,去去健身房,健身后的两小时最利于吸收,吃下去的东西基本能双倍吸收,吃高营养的食品.然后就是保持一种乐观的心情.都有利于增加体重.祝你增肥成功.
那就锻炼啊
你是男生吧，可以做些跆拳道或者散打之类的啊~大学附近应该有很多这样的学习班
买一个跑步机要不然就骑自行车去上班
男的还是女的？多高？多少岁？
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出门在外也不愁能不能帮我制定一个详细的健身计划，专业点的！_百度知道
能不能帮我制定一个详细的健身计划，专业点的！
我身高175，体重80.5KG，想要三个月小有成果，就是身上稍微能看出来点块那种，每天都能在健身房练三个小时。
提问者采纳
一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我就要给出详细的训练计划了，可能会涉及到一些健身名词，不知道你懂不懂，不懂的话自己再查查。从你第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复：第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）--&2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）--&3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）--&2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）--&3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）第三天：练腿训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）--&2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）--&3.踮立（四组）第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）--&2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）--&3.俯立臂屈伸（四组）第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）--&2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）--&3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）第六天：练肩训练计划：1.颈前推举（四组）--&2.颈后推举（四组）--&3.站立飞鸟（四组）--&4.俯立飞鸟（四组）第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐（六组）--&2.仰卧举腿（六组）--&3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。最后祝楼主身体健康！
提问者评价
谢了，对我帮助很大
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科学的健身计划要适合你的体质特点和健康状况，出现问题要及时调整，还得适合你的工作、睡眠、营养等方面的具体情况，没有教练就得自己摸索着练，必须注意循序渐进，适可而止，不能为了身体的健美而影响身体的健康啊。
真要减得话就游泳一小时，俯卧撑一小时。别的你就休息吧，因为太累了，对了，多吃点香蕉，我180.体重66.5
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出门在外也不愁本人身高188CM，体重100公斤，想通过健身的方法减肥~请问哪个健身高手能帮我制定个训练计划~能够减去体重并且能锻炼胸肌与腹肌~
本人身高188CM，体重100公斤，想通过健身的方法减肥~请问哪个健身高手能帮我制定个训练计划~能够减去体重并且能锻炼胸肌与腹肌~ 20
请根据我的实际帮我制定计划~不要再别的网上粘贴过来的~我会给高分
不区分大小写匿名
7这是我的减肥食谱：
早餐前，一个苹果；早餐，个鸡蛋，一碗粥。
午餐前，一个猕猴桃；午餐，凉拌黄瓜，西红柿，一个自己喜欢的荤菜。
下午三点钟左右，做运动，跳绳 15分钟，转呼啦圈15分钟，做完后休息十分钟，喝姜糖水或白开水。
晚餐，海带，黑木耳，一碗自己喜欢的汤。
蔬菜、水果要选择当季的水果，我个人不建议吃反季节的蔬菜和水果
吃饭做到细嚼慢咽，吃午餐时要先喝汤。营养要均衡。
吃完晚饭休息半个小时，然后散步20分钟。再泡脚20分钟。
睡前2小时最好不要吃东西，饿了就喝些水。美女，我办公室好几个姐姐减肥了，效果很棒，告诉你个qq了，她q8 859 43-84,你加了问问吧g
减肥了也减了两三年了，试了好多种减肥药都没减下来。这次终于被我试成功了。喝的是瑞士ne‖瑞士‖减肥ˇ茶 ，试了一疗程，全身都轻了很多。不象其他减肥药那样拉肚子，效果也挺稳定的，没有反弹。确实挺好的。
有条件的话可以借助器械，如哑铃
杠铃等。没条件的可以用俯卧撑，仰卧起座。
#从小就胖的我一直想减肥，可是每次说，今天多吃点，明天开始，这个明天始终是来不了（不知道你是不是这样？！）值得提一下的是，我来这里上学的第一年和2个很漂亮的女生一起玩，那个时候还是被他们开玩笑的叫我，胖子。说实话我心里真的不喜欢这个称呼，他们很漂亮，我有点自卑，可是在美食面前，我就忘记了这回事，每天和他们一起吃，直到今年我才知道自己已经176斤了.再这样下去真的上200呀，我开始觉得恐惧。我自己早上起来没洗涮，我自己站在大镜子前看自己。真的觉得自己实在是奇丑无比，.她们两个再怎么吃也吃不胖，而我不一样，如果我再这样下去我真的就胖的出了门呀，一个17岁花一样年纪的姑娘。难道就要这样下去？？我美好的青春和年龄就这样下去？？ 我这个人吧。有个毛病，学校减肥。回家就忘记了。结果每次开学来了就又胖了。每次减每次吃，反反复复就掉在这个减肥的怪圈里了，很多时时候发誓这次瘦了。绝对不再吃胖可是做不到，我同学给我说你就吃减肥药吧，不让你吃饭比让你死还难，这样控制一下，你就容易减了，我想想也是啊，我就开始在网上找什么减肥药好，好多网友都说为天然果瘦不错，我就试试了，本来想着吃减肥药会拉肚子什么的，这个药没有这种反映，就是开始的时候光想喝水，那两个小人，天天还让我爬楼梯，好吃的不让我吃，不过现在想想也挺感谢她们的，不到三个月吧，我瘦到了120多，我的目标是100左右，革命尚未成功，本人还在努力中！！！ 我是在天然果瘦官方网站买的，别买假了#【网站：&& QQ：54& 53 62 62 2】
晚饭后减肥最重要晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 目前比较受推崇的减肥瘦身产品是纯中药的，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果。它就叫作牛奶苦瓜合叶瘦身产品，这个产品的成分都是中药的我用两盒，没感觉到副作用，对身体没有影响的效果也不错，我没有节食两个月减了21斤你可以试试或者自己查一下这个产品，最近很火的
我感觉我原来用的红hong莲荷叶茶就很好 我在一个月的时候瘦了15斤 而且也没出现拉肚子什么不良的反应 ，这个也是我朋友介绍我买的我在网上搜了一下，好评的挺多！现在都过去2个月了，也没看见反弹！我觉得是挺好！你也可以去淘宝网上看看
我减肥4年了，减肥产品使用了不少，但不是反弹就是没有效果。同事们使用SSE贴立瘦减下来了，我也买一个疗程试试看的。没想到，这一疗程结束了我的减肥生涯了，成功减了15斤下来。厉害吧！推荐给你！辛火 辛火
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每天早上坚持一杯蜂蜜水 多吃鸡胸肉和牛肉 配合蔬菜 仰卧起坐 不过卡卡~& 你的肚肚可不是那么容易哦
　　提起你的HIP，去穿牛仔裤！
　　直击部位：消除臀部下垂感
　　双手支撑，跪于地上要想减肥去我在她的帮助下减了15多斤。她q 41 -240-& 54希望你成功
唉~~我感觉你减不减都行&&&& 胖点多好哇~~要能坚持下来 去健身房 坚持训练一个月 保证你有成效 肥水不流外人田&& 高分给我吧~& 嘿嘿
减肥需要毅力的，管不住自己嘴巴的话，也是很难减肥成功的，我以前就是，越减越肥，后来认识了个姐姐，她真的懂得好多，细心教我减肥，还有其他很多东西，人很好。在她的帮助下，我配合减肥一个月多减了16斤，虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的，我已经很满意了，真的很感谢她，她在空间日志还总结了觉得前面的方法不行，你嘉
好友，和她说明询问，，这个月减掉有16 斤，，都没有反弹。希望能对你有帮助，6
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