坚持运动一个月为什么体重毫无变化？这一个月来每两天跑步一次，一次一小时（晚9-10点），三餐正常，适当多吃一些水果如香蕉，可体重一点都没有下降。我体重偏胖，马上要结婚，希望三个月减5斤不过分吧？什么原因？
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首先恭喜提问者！运动是健康的开始，坚持运动三个月，你就会变成一个漂亮健康的新娘，好的状态比好的身材更重要，通常情况下，好的状态会让人更美。三个月瘦五斤，这个要求不过分，我相信您一定能达到。坚持跑步三个月，你身体内的新陈代谢功能增强，体内毒素会排出很多，不然希腊神话也不会说：要美丽，跑步吧！当然运动是好事，不过晚上九十点跑步有没有影响您的睡眠，睡眠质量对减肥效果的保障很重要哦。一日三餐正常，有没有吃太过油腻的哦，加上水果热量有没有超太高哦，适当增加些粗粮吧。还有记得多喝水。就像多喝水是治疗感冒的“神药”一样，多喝水也是减肥的“神药”。坚持吧，一个月没效果很正常的，通常两三个月后你就会感觉到运动的好处了。希望到时候飘飘的婚礼上有飘飘的你。
不要光算体重。还有臀围，臂围，腰围，胸围。体重无变化，也可能是体积大的肥肉变成体积小的肌肉上去了。
我也有过几次减肥的经验，最多减过20多斤，前提我是比较胖的，有180斤，首先不知道你是多胖，不会是你主观的判断吧？如果已经很瘦的人，确实是比较难瘦下去的。另外，你这里说你三餐正常，恐怕是最首要的原因了，你需要知道你每天摄入了多少热量，你想减肥的话必须要保证你的摄入低于你的消耗，否则是会持平或者多余的热量会转换成脂肪。所以，先要看你每天吃了多少，推荐上薄荷网注册一个账号，你可以看看你每天吃了多少热量，再看你运动消耗多少，再减去你每天基本代谢的热量，就是你每天多出来的，或者减掉的。最后，我减肥的时候，早餐是必须吃的，另外保证营养的前提下不要多吃，贪嘴，午餐吃饱就可以了，不要多吃；晚餐的话吃少量或者水果替代，饿是肯定的，但是要控制自己的食欲，慢慢饭量就能缩小，吃不多就能够不觉得饿了，另外香蕉可别吃，香蕉热量可是相当高的，黄瓜，西红柿都可以的，这些是减肥的，还是推荐你先了解自己的摄入，估计你就会吓一跳，发现自己每天吃了太多热量的东西了。如果你能保证每天的[总摄入热量 - 运动消耗 - 基础代谢消耗 &= 1000]，应该会瘦，而且要不了3个月就能下5斤。
题主，我的方法是做力量30min，跑步30min，然后一个月减了10斤，体力变好了很多。做力量之后跑步效果会更好，因为已经有了很大的消耗。
为何要多吃含糖的水果呢？ 用HIIT的训练办法吧，优酷上有很多跟做视频，比跑一个小时要省时间。要有个对脂肪消耗量化的感觉的话，可以taobao买尿酮试纸回来测。
只要你早餐吃的好点，多蛋白质少脂肪，午餐也是一样，不要吃饱大概8，9分饱就可以了，多喝水坚持每天都喝个5大杯至少哦！中间可以吃点水果，当然不吃更好！晚餐不吃(很重要），8点前吃一个水果，就一个！8点后什么都不吃，是在不行就喝点水！保证你2周多就可以瘦5斤！我是只吃早餐，午餐尽量不吃饱5分左右！晚上6点前喝点汤！之后就不怎么吃！因为比较胖，所以要求也不一样，我就这样一个月10斤呐，信不信由你咯！记得每天一定要有牛奶！
晚饭不吃的都是疯子，牺牲健康换取减肥，重要的是用不了多久又会反弹╮(╯_╰)╭
应该是运动的强度没有达到吧，毕竟要达到减脂心率的运动强度才会有减脂效果！毕竟慢跑的速度也分好多种！
减肥三分运动七分饮食，晚餐少吃点哦，会瘦的，相信自己。
感觉大家都是说吃的 那我说跑步吧不跑步的强度如何呢 如果只跑一个小时不怎么累 估计没什么效果最有效的是加速跑 就是跑二十秒冲刺跑一分钟慢跑再跑二十秒冲刺再跑一分钟慢跑 这样轮流交替 每天八到十二组 其他时间慢跑 效果会好很多 建议尝试下9月19日，第三届江苏网络文化季开幕，主题是“互联你我 圆梦江苏”。[]
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持续站立3小时=10个马拉松 微运动瘦身效果惊人
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　　一、微运动瘦身效果惊人
　　a.持续的微运动能带来惊人的热量消耗，让你更瘦更健康
　　如果你觉得需要专门花时间去健身房运动才能燃脂塑身的话，那么这个资讯绝对是个好消息：据英国BBC4节目介绍，依靠腿部的和身体其他部位的肌肉让自己站直，每天持续站立3小时，每周5天，效果相当于一年跑了10个马拉松。
　　虽然没有固定的时间去完成每日运动量，但是利用碎片化时间做小量体力活动也会给你带来惊喜，只要累积下来，持续的微运动也能消耗掉不少的热量，即使只是站立!
　　b.微运动能充分融入生活，成为一种生活习惯
　　生活中有很多时间，你都可以见缝插针地做运动。以一般人看电视为例，就能进行简单的抬脚减肥运动，只要找一个固定的椅子，身体坐在椅子上，双手放轻松，将脚慢慢往上抬约90度，脚踝往下压，双脚轮流交换，除了可以消耗热量，同时还可以训练小腿肌。
　　这样的微运动可以完完全全渗入到生活中，直至变成一种习惯。有了好的运动习惯，减重也就是分分钟的事情了，按照上面所说的，平常看电视的时候抬抬脚，一年就可以减掉差不多5公斤。因为减掉一公斤脂肪要消耗7700大卡，以体重60公斤的人来说，只要早、中、晚各做20分钟的抬脚减肥运动，一天就可以消耗约200大卡，6个月后总共可以消耗36000大卡，也就是可以减重4.6公斤。
　　看吧，减重其实并不难，一个好的生活习惯就可以帮你完成。
　　c.微运动能更好的利用碎片时间，符合现代生活节奏
　　生活在都市中，工作节奏越来越快，当我们谈起运动锻炼的时候，几乎每个人都在抱怨没时间、没心情、没余钱、没伙伴，同时又在感慨自己体重增加，四体不勤，生活慵懒，或者摸着肚腩追忆自己当年的小蛮腰。
　　微运动方便、高效、还充分利用了平常易流逝的碎片化时间，更加有利于现代城市社会高节奏的生活。相较于“双规运动”把我们的生活条块化地分割为工作、通勤和运动几部分，“微运动”填补了我们正常生活的空隙，而成为我们生活不可分割的一部分，符合现代生活节奏。
　　二、微运动怎么做
　　a.多站立
　　有些人觉得站立这样的小体力活动对减肥无用，其实这种观念是错误的。多站立可以促进健康，降低患心脏病、糖尿病的风险，降低人们的胆固醇并让他们更瘦一些。
　　站立式的微运动怎么做?你可以利用午餐后的时间“罚站”、“做操”，用过这样的形式来让自己多站一站，缓解身心疲劳。久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降，让人整天昏昏沉沉的，不想动。多站立，对于白领来说，如果掌握得当，是一种非常适合他们的运动方式。
　　b.多走动
　　知道吗，瘦子们都有一个“毛病”，他们虽然也会喜欢放松的感觉，但如果让他们享受“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的懒散生活，没过几天就会觉得浑身不自在。瘦子的身体习惯是――多走动，给肌肉带来锻炼和舒展。
　　多走动其实相对是比较简单的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太远的交通路程尽量用走路的方式代替，周末约上好姐妹出去逛逛街，让自己平常不走动走动就不自在，这样姐妹们想要减成瘦子也就指日可待啦。
　　c.多活动
　　放弃自动扶梯，选择走楼梯
　　与其下班后专门花时间到开着空调的健身房里跑步，不如在上班时，就把这些“活”给做了。办公室里备一双适合走路的平底鞋，从每天减少一次坐电梯开始。
　　前两个星期，下班后每天坚持放弃电梯爬楼梯，上的时候两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候为了安全考虑，还是一个台阶一个台阶的下。如果去不同楼层办公，建议就这样“爬”上“爬”下。只是爬完后要记得做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。
　　利用小型器材
　　既然是微运动，也便可以添加一些小型运动器材做辅助。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意都是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这些活动无需租借，场地简单方便，容易参与，长期坚持的话效果会很好。
　　另外，坐公交地铁时也可以做微运动：手握吊式扶手，用力向上推举，坚持30至60秒，缓慢用力，动作幅度要小，让所有的相关肌肉都最大限度地参与，两臂交替练习，可以帮助告别“蝴蝶袖”和“拜拜肉”。
　　原标题：持续站立3小时=10个马拉松微运动瘦身效果惊人
　　稿源：网易
　　作者：高效
持续站立3小时=10个马拉松 微运动瘦身效果惊人
&&责任编辑：中江网编辑&&
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　　13年，20万公里，这是山东省诸城市枳沟镇枳沟二村的普通农民王永海，成为一名自行车运动员后的统计数据，或者说，这是他的右腿不间断地蹬踏、提拉，在大腿根儿磨起厚茧换来的荣誉。而王永海的左腿在他19岁时被一场车祸夺去，脆弱的他曾经想到过自我了结，“但活过来后，我决定，不把自己当作残疾人，这样下去，我只会毁了自己。
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每天跑步一小时10公里，不节食，能减肥吗？
我现在1.73m，75kg，肚...
我要瘦瘦瘦 问莸桨研『...
今天傍晚在白云湖跑步~...
这肉一直不掉
我现在162斤，身高172。...
原因看二楼
摄入卡路里2万大卡你跑也减不了肥。。。。
独特属性 由你打造。单挑BOSS 怒刷装备。皇城PK 胜者为王。屠龙宝刀 点击就送。极品装备 一秒刷爆。幸运抽奖 惊喜不断。经典装备 极品属性。神秘宝箱 开箱有喜。无限刷怪 双倍经验。我不断的寻找 有你的世界在哪里~~~~~~！！！！！！！
不控热量，不控碳水。你减个屁肥，跑断腿。
你这是要参加马拉松吗？
昨天电视节目有大哥减肥100斤，控制饮食，低热量，不要碰甜食，肉块，可以原地跑步，方便快捷。减肥关键注意饮食，多运动。
小朋友 跟我念一遍：能量守恒定律
得看你平时的饮食情况了不过鉴于你的饮食情况让你发胖了来看估计是减不了
控制饮食，让消耗大于摄入就行了。
坚持就是胜利
就是嘛。控制饮食减肥相当快。
每天跑这个量不控制饮食也会刷刷的掉肉，160斤以下还有体力每天能跑10公里，要是超过160估计得把自己跑废了。
你这个1小时8公里跑完跑掉600卡路里，吃完一顿饭可能要1-2000卡路里
你能一小时跑十公里还用减肥？？
注意膝盖。。。。。。。。。。。。。
坚持俩月膝盖不疼
不能.1小时1000卡路里都不到. 1包方便面吃了就抵消
反正我觉得跑步机是肯定不行如果体力跟得上，跑2个小时以内吧 反正现在天热不跑步也没事儿干 我觉得不节食没问题，但是下午4点以后吃的东西，最好控制下，油腻的，甜的，尽量还是浅尝则止装备
减肥节食远远比运动量重要
跑马拉松的没胖子 每天四十公里 估计吃多少都没事
不节食，经常跑，可以瘦，但比较慢，节食+跑步，减的快点
还是适量控制一下饮食。
钛合金膝盖
我负责任的跟你讲不能
只是半月板能承受的了吗
掌握方法 循序渐进
跑步也有它的动作技术的
虽然看起来简单
可以的 晚饭改吃水果
在不增加摄入的情况下可以。
感觉跑一个小时膝盖受不了，特别对于胖子，因为胖子的体重全压在膝盖上
你一天跑一次马拉松，吃再多都胖不了，不信你试试
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴健身好还是跑步好，每天早晚10公里可以吗？_百度知道
健身好还是跑步好，每天早晚10公里可以吗？
健身跟跑步都是为了健康，没啥好不好的，只有哪个更适合你。10公里？你真厉害
那也挺厉害的，只要你身体不觉得难受，这样的强度也是可以的
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其他5条回答
都可以，跑步经济实用
跑步好 5公里
跑步是有氧运动，比做器械运动好
去医院做一个全身心的体检再去确认进行该项运动是否适合自身健步和跑步2种运动方式无太大差别 关键在于坚持
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站立式起跑及起跑后加速跑
初​中​体​育​课​站​立​式​起​跑​及​起​跑​后​加​速​跑
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