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超有节奏感的手指运球！增强球性的最佳训练方法！赶...
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超有节奏感的手指运球！增强球性的最佳训练方法！赶快练起来
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没有数据！
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{description}我一直练习运球，但是感觉自己没有长进，想请教下大家有什么好的方法吗？！
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最近一直在练习运球和投篮，投篮已经慢慢的有点成效了，但是运球还是一塌糊涂，不知道大家都是怎样练习运球的
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
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科比说的你要不断的练习练习在练习
粗暴一点说，您还练得太少。您说，“最近一直”――那么“最近”是多久呢？假设是俩月吧。那么这个“一直”是多高的频率呢，假设一天一小时吧。您练了60个小时，根本就不够啊。
如果“最近”这个词，指的是最近两年，“一直”这个词指的是天天训练。你肯定会有进步的。
令狐冲的师傅韦小宝的姐夫乔峰曾经说过，只要你练，就有进步的。只是有时候进步不大，你感觉不到。楼主仔细回忆一下，有很多动作，是不是比原先熟练些了？[ 此帖被罚球线吊射在 14:41修改 ]
试问天下，谁敢在篮下放我三米？乔丹？詹姆斯？都是过眼云烟。
看我帖子吧，我也发这样的求助贴，得到好心人的解答
引用2楼 @ 发表的:
粗暴一点说，您还练得太少。您说，“最近一直”――那么“最近”是多久呢？假设是俩月吧。那么这个“一直”是多高的频率呢，假设一天俩小时吧。您练了60个小时，根本就不够啊。
如果“最近”这个词，指的是最近两年，“一直”这个词指的是天天训练。你肯定会有进步的。
令狐冲的师傅韦小宝的姐夫乔峰曾经说过，只要你练，就有进步的。只是有时候进步不大，你感觉不到。楼主仔细回忆一下，有很多动作，是不是比原先熟练些了？
主要我想有个方法，这样吸收的更快
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引用3楼 @ 发表的:
看我帖子吧，我也发这样的求助贴，得到好心人的解答
哥们练得怎么样？
我的店铺，虎扑的朋友袜子买满49元包邮，还有许多白菜价的惊喜就在店铺内等着你！！！！！！！
基本功是见效很慢的，以年为单位比较好
在HC不敢评论，以免招骂小黑屋。
引用4楼 @ 发表的:
主要我想有个方法，这样吸收的更快
网上视频有的是，虎扑里也有很多介绍性的帖子。至于具体的训练方法，你可以去找找，莫做伸手党。另外，我说点关于训练本身以外的话，这都是我自己的私人经验，或有对错，您权且听听。
1.练习原地运球的时候，最好找个狭窄的空间，比如车库，储藏室。主要是捡球太麻烦。最容易消耗人的耐性的，不是疲劳，而是不断的失误不断的捡球。
2.原地练好了，一定要练习行进间的运球，行进间运球速度越快越好。
3.注意节奏。这个节奏概念呢，是比较玄虚的，不大好解释。以AI的经典过乔丹的动作为例的话，我认为节奏的关键点在于，他左手接球之后，球在左手上的停留那一瞬间。
试问天下，谁敢在篮下放我三米？乔丹？詹姆斯？都是过眼云烟。
引用0楼 @ 发表的:
最近一直在练习运球和投篮，投篮已经慢慢的有点成效了，但是运球还是一塌糊涂，不知道大家都是怎样练习运球的
增加强度，用最大速率和强度去练才有效果
分腿站立屈膝下腰身躯前倾45度，运球高度在膝盖及以下，加快加重运球！！！祝你早日进步。
滞空飞翔拉杆儿跳投，那是一种美妙的感觉！
引用5楼 @ 发表的: 哥们练得怎么样？ 练了接近一个月吧，断断续续，每天1-2小时，有那么点进步，个人感觉要专心认真的练才有效果！
也看看！！
方法网上都有，我就是另外用个塑料袋套在球上，坚持下去效果会好很多
用整个手掌抓球然后掌中发力手指控制球下去的方向 球上来的时候用手指抓好移到手掌中 手掌发力 手指再控制方向这样循环 这样整个手臂都可以发力 不用弯腰（突破的的时候要弯）双腿弯曲就可以了 这是NBA的后卫运法 野球场用手指加手掌边缘就可以了
运球的进步至少也是以月为单位的，练一两周是不会有太大起伏的，而且要想练好每天怎么也得抽出2个小时来，这和投篮的肌肉记忆是相同的，投篮每天投几百个也是为了巩固手型，而且练运球的时候要注意发力点，发力点是在手指，手腕的灵活度也很重要，缺一不可
我说点比较实在的吧：多看你喜欢的篮球明星的过人视频，然后脑子里想象自己的运球动作，再加上稳定的练习时间，这事不难。
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>足球运球专门性练习方法有哪些？
足球运球专门性练习方法有哪些？
踢足球是一项体力运动，需要的身体素质也可想而知，练习身体素质的方法很简单，就是通过运动来锻炼，每天坚持跑步或者踢球来锻炼自己的身体。下面分享足球运球专门性练习方法。(1)使球从右脚脚背内侧到左脚脚背内侧，膝关节深屈到几乎要触到球的程度。(2)用左脚的前脚掌将球向横拨动，膝深屈的同时，用右脚的脚背外侧将球向前推出。(3)用左脚脚掌将球停住，停球的一只脚向球的侧面尽可能地跨出一大步，然后用右脚脚背外侧向右方运球。(4)右脚前脚掌将球向后拨拉引，转身180&，仍用右脚的脚背外侧将球向前推出。(5)用右脚脚背外侧使球向斜前方滚动，然后用左脚练习，反复练习。(6)走或慢跑中用单脚或双脚交替进行各种技术运球。(7)排成二列横队，两臂间隔散开，开始练习。第一排用右脚脚背外侧向前直线运球15米，返回时改用左脚。到达起点时，第二排交换运球。(8)沿中圈运球。队员分成二组，成一路纵队面向圈外站立。各组第一人接同一方沿圆圈运球前进。到起点时将球交给本组第二人。依次进行。(9)中圈内变向自由运球。队员在圈内运用各种运球技术进行自由运球，相互间尽量闪开。听到教师哨声后要高速向外运球。(10)队员按教师手势做变向运球，或按信号做变速运球。(11)队员自由运球向前，并随时报出教练员手指的号码。(12)二人一组，一人运球，另一人做消极退防。运球人要多做变向、变速，防守者退守要快，运球者要有节奏。(13)运球练习绕过障碍。在直线上每隔2米，插8个标志杆，学生依次运球绕过各标志杆障碍。(14)绕两个圆圈或8字运球。以上就是本站主编为想要学习足球的同学分享的足球运球专门性练习方法。想了解更多关于的学习内容，请点击查看
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精彩热文排行运球突破应该怎么练？_百度知道
运球突破应该怎么练？
篮球的突破需要经过长期的练习，运球突破技巧如下：1运好球。拿好球在什么时候都是非常重要的，突破时一定要防止对方断球，或者是球在运的时候丢失。2重心要压低。重心要降低主要是为了突破时好过人，因为站着是无法突破的。重心低一点，头要抬起，眼睛一定要平视前方，腿部稍微弯曲。3启动要快。突破时一定要趁防守人员不注意，以很快的速度突破，对于喜欢向右突破的人来说，在运球的过程中，想从右侧进攻，脚步一定要迈大，左脚先迈出，右脚使劲蹬地，迅速通过。4左右虚晃。在接到队友的传球后，前方如果有防守人员，自己在他面前运球要降低重心，左右倒球，使对方不知道从哪侧进攻。还有是球从右手运到左边，做一个向左侧进攻的动作，使对方以为要从左侧突破，让后突然将球运到右侧，快速的过掉对方。
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练习方法：站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。是连续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺（切记！！！！！背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转），突破时球走的路线一顶要是向前的！！！！！！！！！！！这种是最简单的，还有一种是最管用的，那就是双球练习了。方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。这种方法提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。上回我讲了跨下这次是背后，可以把这两种方法结合起来。可以形成一中进攻动作，先做一个背后运球（到你的弱侧）紧接着一个跨下，在一背后的至弱侧在从背后至你的强手，然后一个前变向晃动，一个跨下到你的弱侧突破！这招我是百试不爽啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！切记不管什么突破尽量突自己的弱侧！！！！！！！！！！！突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。 1 交叉步突破[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。2 顺步突破[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。3 后转身突破[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。4 前转身突破[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。控制性运球运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。快速运球在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。变速运球运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击。
其他4条回答
如过你的身体素质还可以的话在一对一中就强行进攻这找很实用，而且好练如果你的速度可以的话就直接在外面变相后直接突破得分
首先运球一定要熟练，要保证不论跑多快都能自如的控制着球，然后就是你的腰腹及腿部力量，突破是记得你的身体闪动一定要快，突破成功与否就在这不到一秒钟的时间中，我就是这样练的，没错的！
1vs1多练习，多运用些变向！
突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌
握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署
，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。
1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹
之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移
动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步
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怎样练习篮球基本技术
运球,在训练的时候,也很简单,不要马上去尝试跨下运球和背后运球,先把球从坐手运到右手,慢慢来,不要着急,等你把它联系熟练以后,在练背后运球和跨下运球
先把运球练好,连续变向,你必须连出一个好个过人技巧,比如跨下运球或背后运球练好后,可以闭着眼打了,然后在拿那两中的一种,联系变项,一开始可以放几瓶子在地上,然后在瓶子中间的空隙里运球
在运用变向的时候,眼睛要把光线放开,放大,不染你连续过人,不是出界就是跑到人堆里去了,为了让增强信心,所以平时在练跨下和背后的时候,要练习从左手望右手上运,然后再云回来,要速度快,在运球的时候不要顶着球
记住在过人时候,眼神要放光,但一顶要快,只是一闪之间,或是一开始就眼里无神,绝对不能让防守你的人,知道你想过他,让他看不透你的心理,这样他才不好防你,注意还是在过人的时候,要把速度把开,越快越好,但它必须你的运球绝对的熟练才行
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当然是那超级运球拉~
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