身高175，体重160，想求一个非健身房，最好是平常在家里就能做的减肥健身计划。目前是肚子和腿上肉很多。_百度知道
身高175，体重160，想求一个非健身房，最好是平常在家里就能做的减肥健身计划。目前是肚子和腿上肉很多。
因为是上班族，而且工作单位还是在乡下，只有哑铃这样最简单的健身器材。
提问者采纳
身高175CM、体重80KG，在标准体重上线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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谢谢，好久没登陆了，呵呵，不好意思
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首先，减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟常见的有氧运动有跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹（详细参考视频：八分钟给你六块腹肌）个20到30分钟，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，一个月会让你小肚子没了，三个月性感的腹肌就出来了，
什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为&脂肪燃烧机&。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话...
体质指数BMI为26，超重。检查自己的饮食，戒除含糖量高的甜食，五花肉少吃或者不吃；做菜减少用油；在外就餐若油太多，请用开水涮一下再吃；吃饭前先喝点清汤，吃一定量的蔬菜，然后再吃饭。能量摄入相对会少很多。若每天能坚持30分钟的有氧运动，通过上述饮食加运动的方法，每周可以减重一斤以上，此方法安全稳定，不改变你个人过多的习惯。反弹风险较小。祝减肥成功！
提膝减肚子坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微向後倾，擡起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。拉到最大限度後，让左脚恢复开始姿势。然後换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。养成良好生活习惯仰卧起坐是最简单的减肚子赘肉的方法。但是想要让仰卧起坐有更大的减小肚子效果，就必须将动作稍加改良。上身挺起的时候不要挺到底，让身体和地面成60度即可，然後再躺下，再挺起成60度，重复练习多次。减肚子的赘肉成功後，记得要养成良好的习惯预防小肚子再次长出来哦。坐下的时候要保持腰背挺直。饭後不能马上躺下或者坐下，适合散散步，帮助消化。早上空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水帮助排出体内废物。
多简单买个瑜伽毯原地跑每天一个小时就能瘦了,我就是这么瘦的。
强力推荐，每天30下蹲起。绝对有效果！
早上起来跑步啊
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当前位置：&&&& 还在为你的冬天的赘肉烦恼吗？南昌八家好评健身房推荐，一起来甩肉吧！
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& & 俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨。在南昌还没感受到冬天带给我们寒冷，现在就来迎接春天了。每当这时，不少妹纸都有“待到春暖花开之时，必将练就一副好身体”的想法！“冬眠”的日子即将结束，小伙伴们，赶紧跟着圈姐来迎接春天，迎接好身材吧！圈姐贴心的为大家盘点在南昌适合你”甩肉“的八家好去处
地址： 青山湖区上海路300号爱购时尚广场6楼
推荐理由：服务很好
@yaoykou：财富那家凯菲特健身俱乐部，虽然有点小贵，感觉服务和效果还是很不错的。
Tony Brother Fitness兄弟健身
地址： 红谷滩新区 绿茵路36号工人文化宫 电话：
推荐理由：教练专业，有私教服务，总体感觉不错。
@任性的天师：红谷滩的兄弟健身，我觉得是南昌最棒的健身房没有之一。里面教练很专业。还提供私教服务。价格和其他烂烂的健身房比起来稍微贵了一点点。其实也还好。总之很不错。
方胜健身俱乐部
地址： 东湖区 胜利路155号金麟大厦10楼1002室 电话： 3
推荐理由：环境不错，老师专业，专业教练
@华晨 ：象山南路那边的方胜健身俱乐部那里还不错哟，我以前是那里学的，那里的老师非常的专业，而且很负责，环境也不错了，尤其是之前教我的教练，是职业组冠军。
金仕堡健身会所（红谷滩店）
地址：红谷滩新区红谷中大道99号
推荐理由：设施齐全，环境空间大，共4楼：有汗蒸、瑜伽、健身、篮球场、泳池。
@我是草妹呀：金仕堡健身会所的红谷滩店，来这里已经很多次了，设施很齐全，共四楼，有汗蒸房、瑜伽馆、健身器材、篮球场、游泳池等...个人很喜欢这里，洗澡的水很热，锻炼之后冲个澡特别的舒服...
凯菲特健身俱乐部（财富店）
地址： 东湖区 八一大道357号财富广场AB座中间6楼 电话：
推荐理由：服务很好
@yaoykou ：财富那家凯菲特健身俱乐部，虽然有点小贵，感觉服务和效果还是很不错的。
地址： 青山湖区彭桥路东方塞纳附近
推荐理由：设备齐全、瑜伽非常的专业
@guagua2014 ：这家店的瑜伽真的蛮专业的，设备也齐全！准备包卡了。
哈达瑜伽会所
地址： 东湖区 子固路8号七天连锁酒店13楼(近中山路) 电话： 0 推荐理由：老师很专业，也很细心，环境偏中上
@宝鱼儿推荐：女孩子应该练瑜伽是最好的，子固路上的哈达瑜伽会所就不错。正好离家很近，境偏中上，还行吧，但是他们好像有几个店，五一路的是总店，老师不会强烈要求迩必须做到或者是一定要做到动作，做到自己的底限就可以，这个是慢慢看见成效的，所以一定要坚持。
& & 如果小伙伴们，还有什么比较好的健身好去处，都来分享一下吧，一起用个好身材来迎接春天。
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04-30 07:37
看新闻恒茂的魅力健身老板都跑了，这是哪年的帖子
04-21 09:44
高端大气上档次，低调奢华有内涵。有机会去试一试。[ala耶][ala耶][ala耶][ala耶]
04-13 22:03
个人觉得恒茂魅力健身还不错，相对场所宽敞，设备齐全，教练亲和，素质挺高，一般小健身比不了。之前在那办了年卡，现在搬家离太远就没怎么去啦，挺可惜...
04-13 20:18
魅力还没删掉啊
老板都跑路了 东西都搬到四楼去了
04-09 19:04
爱运动，爱自己
03-30 17:08
内个，青云谱区没有吗？
02-21 20:40
哈达瑜伽不错，还想着3月份减肥呢
02-21 20:08
凯菲特还挺不错的，炫谷楼上
02-11 13:05
康桥不错哦，就是不能停卡。
02-06 19:03
小编真的有做过这方面调查吗
其他我不知道
据我所知 凯菲特入股了魅力 现在一团糟，已经关门了。 不过据说年后会重整
经验通缉令
1冬季护肤品选购使用经验
2密室逃脱通关经验秘籍
3旅行出差便携用品选购
以上话题，我有心得采用后获得额外的金币奖励
投票选话题第三期
冬季南昌吃火锅好去处
南昌野餐户外烧烤好去处
如何选购洗发水
哪款睫毛膏比较好用
如何进行皮制品的清洗
最多选择三项
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昨日好晒单
特别版征稿健身房里什么运动能够减小肚子上的肉呢？_百度知道
健身房里什么运动能够减小肚子上的肉呢？
其实不用通过健身房，足够的有氧慢跑就能达到你的目的。小肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是先通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当体重下降10%时，腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步20分钟减肥作用略小，必须大于40分钟才能起到减脂的效果。除了跑步之外，每天的饮食结构也必须注意，以蔬果代替主食，少食多餐增加基代率，减少热量摄入，但又能维持身体每日最低热量摄入标准。
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健身房的肚皮舞加瑜伽一起可以瘦肚子还可以塑行效果非常好的~可以试试哦
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运动了就能消耗脂肪，脂肪没有了，肌肉自然就出来了
仰卧起坐是最好的了
仰卧起坐 每天定时定量，不要太过，以肌肉微微酸胀为宜
仰卧起坐会不会把肚子练成一陀啊
仰卧起坐每天三组每组50-100个每组间隔10分钟本人试过，效果很好不过你男女啊？会长肌肉的啊
能锻炼到腹部的运动，其实，只要是运动就能减肉，无所谓哪一种
当然是肚皮舞了，效果好
你要隔天做一次仰卧起坐，每次6-8组，每组做到力竭，做完之后再跑步，慢跑40分钟就行了。这样坚持3个月，就会有效果了。
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出门在外也不愁在健身房做什么运动能减掉屁股上的肉和大腿的肉_百度知道
在健身房做什么运动能减掉屁股上的肉和大腿的肉
我在伍德韦斯健身会所办的健身卡 但是 不知道那些器材能减掉腿和屁股的脂肪 有会的请告诉下谢谢
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全身的力量运动 和有氧运动可以让脂肪均匀的减少不是哪个动作就能针对 哪个部位减少的。祝你健身愉快，顺利达到健身目标。我是健身教练，9年锻炼7年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流！
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上动感单车的课减掉腿和屁股的脂肪 没问题
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出门在外也不愁想锻炼肌肉 健身房真的比自己在家锻炼效果好吗？ 我是属于那种瘦 身上没肉的那种 就算这样还是有小肚_百度知道
想锻炼肌肉 健身房真的比自己在家锻炼效果好吗？ 我是属于那种瘦 身上没肉的那种 就算这样还是有小肚
想锻炼肌肉 健身房真的比自己在家锻炼效果好吗？ 我是属于那种瘦 身上没肉的那种 就算这样还是有小肚腩 家里和健身房哪里比较好呢？
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家里也可也锻炼
增肌比减肥容易多了 增肌粉和高蛋白食物 牛排啊 海鲜啊 运动跑步10分钟
个部位肌肉按网上视频锻炼
3个月就能壮起来
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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