自助存帖：
[大漩涡]为什么我看坛子里好多健身爱好者PO出来的照片，都是兄贵肌肉男的类型？不好看啊！要怎么练才能练成精瘦型的？
好评点：14
坛子里的普遍成果： [img]./mon_/-7_53d7cb6584908.jpg[/img]好看的精瘦：[img]./mon_/-7_53d7cbcb9429d.jpg[/img]
请参考张家辉的健身日记。
[img]http://img./attachments/mon_/-bcad49530.png[/img]应该第一种更好看吧！
第一张有C吧。。。。。。
求精瘦版攻略！！
基佬论坛当然是兄贵更受欢迎啦[s:ac:喘]
工地打工加游泳
因为他们都是胖子
张家辉这种要求体脂非常非常低，但是，需要非常严格的控制饮食，普通人不太可能做到的。
普通人根本无法做到二图 体脂率普通饮食作息根本没法太低
第二张这种前几天有人发过，我百度了一阵。好像是叫“脱水”过的，健美比赛的时候运动员都要用，很痛苦。这不是正常状态
精瘦型的不太好找男朋友，嗯。
和你说，你给第二个人100万，他也练不到第一个人的那样子。肌肉很大程度也看天生的，例如骨架维度什么的然后，第一个人如果不练，就是范伟，你觉得哪个好看？最后，第一个穿上衣服以后，完全不显壮，刚刚好，尤其西服，第二个就差点了。
撸主可以自己练练看不吃蛋白粉能练出张家辉这维度来不
在健身房见过一个特警，就是精受型的
两个体脂嘛，第一个体脂高
精瘦 饿就可以了
你管第二个叫精瘦？难道我对“精瘦”的理解有问题...
大肌肉一看就是吃粉出来的。。你纯练很难有大肌肉。练的时间久了肌肉自然会出型
[quote][pid=42293,1]Reply[/pid] [b]Post by [uid=268219]苍蓝[/uid] ( 00:00):[/b]第二张这种前几天有人发过，我百度了一阵。好像是叫“脱水”过的，健美比赛的时候运动员都要用，很痛苦。这不是正常状态[/quote]但是我发现很多运动员都是这种体形啊韶关房地产门户-第一房网-韶关房产 - 第一房网 - 第一房网
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指定的文档不存在【ZT】【流言终结】脂肪练成肌肉？ （扫盲贴！）
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前言：LZ在生活中和论坛上常见有朋友有这种观念：健身能把肥肉变成肌肉，不练了肌肉又会变回肥肉。 我承认我也有过这种观念（难道只有我一个人有这种想法...==!）曾经执迷不悟，减肥也绕了不少弯路，最后在参考了各种帖子，文献和高手，我总算是浪子回头，其实肥肉和肌肉不搭嘎！因此，我希望借此帖帮助那些刚开始健身的JRs扫扫盲，纯属老生常谈，正文会比较长，因此已经懂这个道理的老手高手请高抬贵手，不过时间充裕的话也请读完全文，欢迎讨论，我会将提出的合理意见加入帖子，避免误导他人。正文：（一）相信你也曾听过坊间流传的一个说法，就是运动可以锻炼肌肉，减少脂肪积聚，不过一旦停止运动，你辛苦锻炼得来的肌肉就会变成脂肪，情况就好像一些运动员，明明身形「fit」到漏，却在退役后几年间就身形暴胀，彷佛一身肌肉都化为脂肪似的。到底传言是否真的？不运动的时候，肌肉真的会变成脂肪吗？其实，这种担心是无根据兼无必要的。大部份退役运动员之所以身形暴胀，并非因为肌肉变脂肪，而是因为他们退役后就再没有每天进行大运动量训练，发达的肌肉因为长期缺少大运动量训练而渐渐萎缩，这段期间，如果他们没有在饮食方便作出适当调节，再加上本身年龄渐长新陈代谢减慢，「发福」的情况就会出现。&事实上，肌肉与脂肪之间是不会相互转化的，肌肉不会变脂肪，而脂肪亦不可锻炼肌肉，因为脂肪与肌肉是人体中两种完成不同的组织U脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量；肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。当你停止运动一段时期后，肌肉会变得弛，肌肉组织亦开始萎缩，但是绝不可能转化成脂肪。所以，如果你要锻炼肌肉，就要通过不同强度的训练(例如重量训练)；如要控制脂肪，就要注意热量的摄取和消耗。总括一句，肌肉和脂肪是两种不同的组织，永远不会「合而为一」。纵然你停止运动一段长时间，肌肉顶多只会萎缩，但绝不会化成脂肪，所以，大家在锻炼身体时，要紧记保持经常运动的习惯啊！原文地址：（二）很多人都认为，脂肪可以练成肌肉肌肉不练会变成脂肪，所以要重训前要先增肥。这完全是错误的！！！肌肉跟脂肪完全是不相干的东西指压、推拿会瘦都是很可笑的事。（消耗的热量还不如跑一圈操场，当然对于放有其效力）如果推拿就能变瘦，那我今天发一块肥猪肉给你，你把他打成肌肉或是打到不见给我看吧。很多人都说仰卧起坐可以瘦小腹跑步大腿ｏｒ小腿会粗，肌肉还有分持续锻会变小跟变大的吗？当然是不可能的啊！会小的是脂肪，会大的是肌肉。看起来会变瘦，是因为肌肉碉硕了体型，脂肪附盖在上面，产生的腰身、曲线等等效果。所以减肥（减脂肪w跟重训（增肌肉）是完全不会强碰(冲突)的反而同时并行，会有更佳的效果因为脂肪量降低，肌肉线条会更明显更漂亮。解决一些常见的迷思之后，来想想什麽是肌肉与脂肪你可以想像肌肉就是黏在骨架上面，用绳子绑起来一束一束的绳结每个人都有肌肉，只是有人是用钓鱼线，有人是用棉线，有人是用麻绳重训的概念就是太细的绳子断掉，那我就换新的给你，越换越粗肌肉自然越来越大块而脂肪就像衣服，会大略均匀的覆盖于身体的每个部位当然肚子、大腿上的比较厚，手掌脚掌上很薄所以只要肌肉不要太少，而脂肪不要太厚就会有全身结实的感觉（脂肪的产生就是吸取过多的热量［无论是淀粉、蛋白质还是脂肪］，若无法消耗，每７７００大卡就会多一公斤，这种常识大概就不用再说了）如果一个人能瘦下两公斤的脂防而增加两公斤的肌肉你可以想像那之间外表的差距会差多少那我要说的是甚麽呢？如果一个人很瘦，想要让身材变好（这边的好是指普通人看起来好看，不要像瘦皮猴）大部分这种人体脂肪很低，看的到腹肌，肌肉量多还是少则是因人而异这时如果只单纯增肥（脂肪），在一定的限度下，脂肪覆盖着他原本的肌肉，看起来确实会比较壮(而且脂肪增加速度很快)但是如果只是一味的增肥，到最后也会丧失身形，成为一个胖子。要达成这种效果，就一直吃吃吃，让补充的比代谢多就可以达成了而最重要的是由于肌肉跟脂肪是两个不相关的东西瘦子根本不需要先增加脂肪，只要直接锻肌肉了肌肉到底有甚麽好处?一、同体积下，肌肉体积小，且能产生身材曲线肌肉是有弹性，能放能变硬，脂肪只是一团东西摊在那边，对于身体曲线来说是个敌人。即使是女性，如果肌肉量太低，最直接的就是腿没有线条，不好看如果一个人能瘦下两公斤的脂防，而增加两公斤的肌肉，你可以想像那之间外表的差距会差多少二、基础代谢能力较高（ＢＭＲ）ＢＭＲ是一个人甚麽都不做，只呼吸维持脏器运作所会花的热量而你肌肉越多，就能消耗越多热量（脂肪）没记错的话，每一公斤，一天能多消耗３５还是７０大卡（忘记是一磅还是一公斤）而脂肪的话则是不到１０很少？确实是很少，但这是在完全没运动的情况下如果有运动，肌肉越多，消耗的热量越多而且一年下来 会多消耗12,775可以让你吃好几次大餐了吧而且会想重训的人绝对不只那１、２公斤吧三、一定要再次强调，肌肉跟脂肪完全没关S肌肉不断练，只是麻绳换回棉线，绝对不会变成脂肪肥肉怎麽打也不会变成肌肉的原帖地址：ps 此文为截选，原帖中有个展示5磅肌肉和肥肉区别的youtube视频，有条件的同志请自行观赏。对花花绿绿的字体表示抱歉，我只是根据原帖字色上色，确保重点和关键能够突出。后记：重申本帖纯属扫盲贴，旨在打消健身理论里最常见的误解之一，如果耽误了JR的时间，老手高手请高抬贵手，LZ在此道歉！当然，完全欢迎有疑问的健身新手们提出异议，更加欢迎各位高手提出意见，小弟也是新手，学习中，一定会虚心学习！另外此贴会持续更新，如果看到了精华或有人回复了独到的见解我也会一并加入，以帮助更多的新手。对转帖的排版有意见的也请一并提出，我会做出修正。[ 此帖被4eva_dwyane在 21:34修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
这些回帖亮了
可惜这种帖发再多也总还有人上来就问怎么瘦腿、瘦肚子
帮上个对比图
顶一个。。。。
顶两个。。。。
可惜这种帖发再多也总还有人上来就问怎么瘦腿、瘦肚子
帮上个对比图
Once a Celtic,always a Celtic
What hurts more: the pain of hard work,or the pain of regret?--Ainge hurts more
引用3楼 @ 发表的:
可惜这种帖发再多也总还有人上来就问怎么瘦腿、瘦肚子
帮上个对比图
没事 能帮一个就帮一个~发自legendlee的HupuChrome
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指压我不懂 推拿 是可以减肥的 我老舅就是中医 他经常给人搞这个
西医理论是不认同的 这个正常
有必要的话 可以现身说法
不错，好贴。顶一个
引用5楼 @ 发表的:
指压我不懂 推拿 是可以减肥的 我老舅就是中医 他经常给人搞这个
西医理论是不认同的 这个正常
有必要的话 可以现身说法
这个 如果说推拿可以促进新陈代谢的话或许可以吧。发自legendlee的HupuChrome
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引用5楼 @ 发表的:
指压我不懂 推拿 是可以减肥的 我老舅就是中医 他经常给人搞这个
西医理论是不认同的 这个正常
有必要的话 可以现身说法
推拿的作用是可以提高bmr，而非直接作用与脂肪。
引用8楼 @ 发表的:
推拿的作用是可以提高bmr，而非直接作用与脂肪。
恩 不过我怀疑效果不会很大...毕竟是物理的.发自legendlee的HupuChrome
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看起来确实会比较壮(而且脂肪增加速度很快)
但是如果只是一味的增肥，到最后也会丧失身形，成为一个胖子。
真心羡慕胖子啊。。。
引用10楼 @ 发表的:
看起来确实会比较壮(而且脂肪增加速度很快)
但是如果只是一味的增肥，到最后也会丧失身形，成为一个胖子。
真心羡慕胖子啊。。。
我去年这个时候100斤多一点，现在130了。。。。。。
大神，你的教科书啥时候上市啊，我都等不及了
引用3楼 @ 发表的:
可惜这种帖发再多也总还有人上来就问怎么瘦腿、瘦肚子
帮上个对比图
脂肪密度0.9 肌肉1.3，这图有点、、、、
引用12楼 @ 发表的:
大神，你的教科书啥时候上市啊，我都等不及了
认错人啦~发自legendlee的HupuChrome
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Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
引用5楼 @ 发表的:
指压我不懂 推拿 是可以减肥的 我老舅就是中医 他经常给人搞这个
西医理论是不认同的 这个正常
有必要的话 可以现身说法
有可能的话，也是微乎其微
一直想减肥，没坚持下来……
一人要走多h，呀多少嫔２郏恳人要想多久，呀多少挫折才渴颤N地方才是家，榱苏l留下？
好帖啊，支持。。。
mark下，学习之
“不可知的未来向我们涌来，我看到了一丝希望，如果机器人也能明白生命的可贵，我想我们也能够。”
肌肉是永久性细胞（人体内共三种永久性细胞：神经细胞、心肌细胞、还有骨骼肌细胞）。
换句话来说就是，这些细胞只能大或小，不能多或少。
所以锻炼肌肉就是“生理性的肥大细胞”。
LZ文中说的“如果他们没有在饮食方便作出适当调节，再加上本身年龄渐长新陈代谢减慢，「发福」的情况就会出现。”
试想一下，一个运动员，每天的摄取量（菲尔普斯在老美最火的时候，电视台给他做了期跟访节目，有个环节就是他的饮食。他一天的摄入量是一个成人男性一周的摄入量）要高于普通人很多。而他们退役后，摄入量没有变化，或者变化不大，但是运动量没了，那就只能诞生出一个华丽丽的胖子了。
LZ好文，支持下~~~
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本人男生，原来200斤，花了三个月减到现在的165，现在想更进一步练出一身结实的肌肉，不求全身，只要能练出来胸肌，腹肌，肱二头肌就很满足，现在手头只有哑铃和臂力棒，也没时间去健身房，求大神给一套好的方案，饮食方面不用在介绍了，只需要讲讲怎么锻炼就行了，不求速成。。另外，别复制黏贴 20
&可以做俯卧撑 一天50个 如果觉得简单的话就一天加5个 一直加上去 感觉肌肉超疼就先停下 还可以做引体向上 一天15个到20个 这个很费力的！ 腹部肌肉就做仰卧起坐 一天100到200个之间 胸肌的话还是做俯卧撑 脚步肌肉做身蹲 一天100个到200个 跳绳5到10分钟 蛙跳
的感言：赞！很赞！非常赞！从来没有这么赞过！ 相关知识
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号图文大播报
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【没有强大的总统，哪有强大的国家！看奥巴马和普京的肌肉秀】
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p的技术不怎么样。。。。。
脖子扭转了，胸锁乳突肌却没有变化，p的人明显不懂解剖学。。。
我去他也有这么好的身材来自: Android客户端
厉害呵呵;-)来自: Android客户端
厉害呵呵;-)
可能这是这哥俩自己整的吧，不管咋说这哥俩酷爱健身是真事儿；不健身的领导人不是完美地！
普京p的是超人 李普瑞斯特
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13:47 上传
哈哈哈哈~~~这明显是PS的嘛~~哈哈不过美国确实健身发展的很好~奥巴马每天都要1小时的锻炼~~
哈哈哈哈~~~这明显是PS的嘛~~哈哈不过美国确实健身发展的很好~奥巴马每天都要1小时的锻炼~~
PS不PS咱不管，俺也是转载的，逗大家一乐......
反正两个超级大国的负责人酷爱健身是不争的事实。记得新浪网还报道过出席国际会议奥巴马和普京为争健身房还闹得不愉快！！
希望有一天看到咱们国家的负责人们也能积极参与推广全民健身运动，这可是行善积德的事情！}