求助减肥方案！！！本人32岁，身高162cm，体重83KG，腰围2尺8，属于肥胖了，最近看了一些减肥_百度知道
求助减肥方案！！！本人32岁，身高162cm，体重83KG，腰围2尺8，属于肥胖了，最近看了一些减肥
目标2个月减25_30斤体重，肯求专业人士给我提出一个减肥方案后立即开始还是不知咋办，此次下决心减肥
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这样坚持2个星期就很明显,橄榄油可以放点水果白天吃亲身试验最佳方法每日只吃两个煮蛋以及蔬菜沙拉,低盐低糖低油,经常用这个方法突击减肥,也给比较胖的朋友试过,沙拉可以用醋汁拌一下,蔬菜多吃可以,一个星期至少可以减肥4斤 我虽然不胖但很爱吃,但是不可以用色拉油或是沙拉酱,万万不能吃主食肉类可以吃虾和鸡肉,也要是白水煮的,晚上不要吃,再饿都不能多吃
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控制热量摄入，加强体能锻炼。
同病相怜，静待最佳答案
不知道这方法适用不。。 24小时不吃饭
每天跑1小时，上器械半小时。 感到头晕或者不适就喝碳酸饮料或者牛奶。 一周大概减30斤没问题。 我好好说的， 不是扯淡。
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出门在外也不愁怎样能减肥啊？本人17岁，身高1.80！体重83KG！怎样有效减肥啊！本人从小就胖_百度知道
怎样能减肥啊？本人17岁，身高1.80！体重83KG！怎样有效减肥啊！本人从小就胖
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我告诉你，少吃，绝食虽然见效快！多锻炼亲，老了你就会天天生病的！但是不要绝食，因为你还小，但是对身体不好
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　　1、不要忘记早餐
　　不吃早餐似乎是一个非常简单的减少热量摄入的好方法，但其实，忽略早餐会让你在一整天内因为饥饿或者被剥夺感而贪得无厌地大吃大喝。而计划以外的高热量零食更是无可避免的。根据研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的体重。
2、一天一粒塑纤果，健康类快速减肥食品，快速瘦身不反弹，快速瘦身不瘦胸，安全瘦身无副作用。午餐或晚餐后半小时左右食用效果最佳。需咀嚼食用，食用完均需喝200ml左右温白开水。
　　3、多“睡”一会儿
　　睡觉减肥法是最受懒MM欢迎的有效减肥方法之一。那么，睡觉是如何帮助我们减肥的呢？缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会造成瘦素的增加，从而引起你的食大增，是增加热量摄入的重要原因。研究表明，每天保证8个小时的睡眠时间就是非常...
控制饮食 每天跑步8的速度一个小时 做有氧 休息一下稍稍练点儿器械 一般的健身房都会有动感单车 晚上再去跟单车 坚持下去 就会瘦的
减肥的相关知识
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出门在外也不愁高中生，180cm，83KG，觉得自己太胖，减肥！！！求方法！！！！_百度知道
高中生，180cm，83KG，觉得自己太胖，减肥！！！求方法！！！！
就是练肌肉，体重一旦上去了。。有没有方法在不长肌肉的情况下减肥，只能保持，就下不来，弄得自己越来越重每次想要减肥的时候。
窃以为。跑步是最好的减脂运动，微喘出汗，这些估计你也都知道。高中生学习压力很大吧，太瘦真不好，有氧运动是减脂的，不明白的也可以问一下自己的体育老师，可以骑车上下学：男生180的身高，然后跑。还有。 PS，跑完后要做拉伸，是慢跑哦，如果不是住校生。重在坚持哦~一定会有效果的，开始要先热身，运动也是个不错的减压方式，防止脂肪堆积形成假性肌肉。跑步的时间最好不要放在饭后，也防止肌肉酸痛，需要时间也不会太长，时间在40-50分钟，要做到有氧的心率，力量训练是增肌的，呵呵~话说做有氧运动吧，体重在70-75KG就挺标准的了，估计你做的都是力量训练
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早上起床喝杯柠檬蜂蜜水
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出门在外也不愁健身专家给支支招 本人男 身高178cm 体重83kg 健身减肥 每周4次 每次有氧（跑步）3km_百度知道
健身专家给支支招 本人男 身高178cm 体重83kg 健身减肥 每周4次 每次有氧（跑步）3km
健身专家给支支招本人男 身高178cm 体重83kg 健身减肥每周4次 每次有氧（跑步）3km 器械加腹部锻炼约30min坚持了2周 为什么不见体重下降啊！
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都需要保证单次连续运动的时间长度，最终提高人体代谢脂肪的能力，严格控制脂类食物摄入，基本的蛋白质也碳水化合物保证运动的能量供应，全部改成有氧（跑步，无论用什么运动减脂，饮食上也要注意，提高人体的基础代谢（基础代谢低通常是正常人肥胖的最大原因），连续40分钟以上的运动效果比较理想，目的在于通过规律健康的运动和饮食习惯提升身体新陈代谢能力纯减脂的话两周的时间还是不够的，跳绳效果更好），否则就是事倍功半。还有就是减肥和增肌不能同时进行，如果能少食多餐就更好了。减肥不是短期突击，器械和腹部锻炼没必要做了
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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哈哈，跑步有减肥的作用，但是，效果慢。
你的身高178CM、体重83KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一...
以减脂为核心目标的锻炼形式应该当是有氧运动。因为有氧运动过程中肌肉使用的能量来自于脂肪的有氧酵解。你现在的每周锻炼次数、每次有氧运动时间都不足，是你体重没什么变化的主要原因。如果你每天通过有氧运动消耗500大卡的热量的话，那么两周的时间你至少可以减少1公斤的纯脂肪。你目前的体重超过75公斤比较多，这样你跑步的时候会对膝关节、髋关节、踝关节产生较大的压力，会导致过度磨损。建议你把跑步改成游泳或者骑自行车。如果实在没有条件，那么可以采用走跑相间的方式，跑1分钟，走1分钟。建议你增加每周有氧运动次数和单次运动的时长。最好是每天坚持有氧运动，每次的时间最好是50~60分钟。减脂是一个能量摄入要不断小于能量消耗的过程。脂肪好比你的存款，只有你挣得少（摄入的少）花费的多（消耗的多）它才能越来越少。因此你要控制饮食，要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。减肥是一个长期过程，需要你付出努力和坚持。
器械锻炼有无必要呢？
不是必要要做的。如果时间充裕还是建议进行力量训练。你可以先进行力量训练，然后在进行有氧运动。这样你在有氧运动时候你会更快速的过度到脂肪供能阶段，可以提升减脂的效果。
您的回答非常好 谢谢最近我已经改为先慢跑1km热身 然后器械锻炼（以胸背部和上肢力量为主）约30min 在进行动感单车45min 您看可以嘛？ 完全跑步的话觉得膝盖可能受不了
时间上完全可以。只是我建议把动感单车换成相同时间的椭圆仪。这个项目对膝盖几乎没什么磨损，而且减脂效果和慢跑类似。
好的 谢谢可惜先给其他人好评给不了您好评啦！非常感谢
你可以试试MAF训练，买一个迪卡侬的心率带，减脂和增强心肺，一切都那么简单，关键是要坚持。
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活及训练方式。
1.健康与健身
　　健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马...
器械只会增加你的肌肉强度，不会燃烧你的脂肪，你如果想减肥的话就多做有氧运动吧，跑步的话掐着自己最大心率的60%-80%每天35-45分钟就好，不要超过也不要低于要求心率，低了不会燃烧脂肪，高了反而会掉肌肉，这样坚持下去就会有效果了，还有秋季的话最好的减肥方式还是游泳吧。
你好，我现在也在减肥，7月21号开始（89.5Kg），到现在10月21号（73Kg），我个人感觉还是可以的，不是很快，平均一个月10斤左右，你的运动时间有点短。
运动方式可以是热身+器械+有氧，按顺序来，不要觉得麻烦。
1、热身不用太长时间5--10分钟，身体微微发汗就可以了。
2、下来器械，不论哪个部位可以自己安排，45分钟左右，尽力去做。
3、有氧，跑步、椭圆机、动感单车都可以，45分钟左右，做完有氧一定要拉伸，身体各个部位，至少5分钟。
每次的运动时间1个半小时左右，饮食大概控制下，早餐要吃，午餐8分，晚餐水果或蔬菜代替少吃主食，每餐多吃含膳食纤维（燕麦片（原味）、全麦面包等）、蛋白质较高的食物（鸡、鱼、牛肉、鸡蛋等），少吃高脂肪、太咸、太油的食物，多喝水，多吃...
健身减肥的相关知识
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出门在外也不愁20岁的男生有点啤酒肚，怎么消除？_百度知道
20岁的男生有点啤酒肚，怎么消除？
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打篮球，我妈妈说他知道的一个姐姐大学打球都长了好几公分
打球不止减肥还增高
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啤酒肚的相关知识
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健身仰卧起坐健身房做做器械
吃完了饭不要立刻坐下慢走30分钟
兄弟没点分给的，啤酒肚 很难消啊，要么你自己注意饮食。少喝酒，多锻炼，这是笨办法，也是最有效的！要么你看看你那到底是不是啤酒肚，是不是消化系统不好造成的！让医生给你开大堆不知道有没有用的，又吃不死你药，看看运气能不能消下去！
男士有了啤酒肚是很影响自身形象的.所以无论如何也要减下来.这里有几个小动作你可以试试.1:平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。2:平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。3:俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。减肥我还是一直崇尚运动。这样才能减脂的。但是，真正能坚持下来的人太少了。
如果运动坚持不下来，可以考虑用瘦素的产品减，瘦素养生减肥网上面有详细介绍，你可以看看的。实在是坚持不下来在去试试减肥产品，多些途径总比没有好。
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