作为一个做俯卧撑都吃力的人，如何系统科学地学会做引体向上？
本人是一只大学生，之前一直缺乏锻炼。体育期末考要考引体向上啊，而且我也想新学期有新的改变，所以想问问大家方法。我现在直接做俯卧撑都很吃力，感觉应该从其他的什么方法先练起，现在比较迷茫。自我胡乱救赎地买了一根臂力棒来练，也不知道有没有用。想变成一个手臂有线条的人。大学生在校条件有限，健身房什么就很难去了，大家体谅一下。我身高一米九，体重只有150左右，属于偏瘦的，希望大家给我一些好的方法和建议。
按时间排序
为什么我觉得大学生在校条件优渥，可以经常去健身房呢。。。。俯卧撑是胸肌和三头发力，引体向上是背肌和二头发力，完全没有关系想变成有线条的人，多做锻炼就可以了，没有条件就单杠双杠卷腹深蹲你知道作为一个胖子想有线条多难吗！！多难吗！！多难吗！！
《囚徒健身》慢慢提升
精华贴很多，请翻看通过多做俯卧撑能增加引体向上的个数吗_百度知道
通过多做俯卧撑能增加引体向上的个数吗
俯卧撑做多了能增加手臂力量，对引体向上是有帮助的，但不是直接性帮助，俯卧撑练的是推力，而引体向上是向上的拉力，俯卧撑承受身体一半重量，引体向上是把全身重量拉上去，想增加引体向上数目最好的方式还是做引体向上，增加数目是最快的，当练到一个瓶颈之后，休息一两天再做会有明显的进步。
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三角。，三角正握引体向上的话还是有帮助的。，考试又不是宽握引体向上。。还有就是通过三头，主要依靠三头肌增加引体向上个数不就是做引体向上咯。俯卧撑锻炼三头，肱桡肌以及背阔。
提问者评价
多谢热心帮助，同时感谢 无知制图，我不知选哪个答案好了。再感谢 懿墨茵淑。其实不知谁对多谢大家帮助。
引体向上的相关知识
其他2条回答
不能多多练习
俯卧撑不能增加引体向上。她们用的肌肉不一样。我觉得你的朋友没有告诉你全部。他要么经常上杠练习，要么经常锻炼背部和肱二。我给你2个建议：1.爱上杠类。多玩单双杠。想提高引体向上，只能多上杠。正手，反手，负重，交替手，纯力量的，技巧的，单立臂，双立臂，你就多多玩吧。2.开始的时候不要急于求数量。而是一定要做标准。纯力量的，下来时就要胳膊全展开，上去的时候尽量高。技巧的，来回摆动幅度要大，成完美弓形。
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版权归原作者所有小康锻炼身体，每天都做俯卧撑若干组，每组8个，再做引体向上若干组，每组5个．他第一天做了41个（两种动_百度知道
小康锻炼身体，每天都做俯卧撑若干组，每组8个，再做引体向上若干组，每组5个．他第一天做了41个（两种动
每天都做俯卧撑若干组，每组8个，那么这100天小康至少做了______组俯卧撑，再做引体向上若干组，每组5个．他第一天做了41个（两种动作合计），直到第100天为止．如果他每天所做的俯卧撑的组数和引体向上的组数都是正整数，以后每天都增加1个小康锻炼身体
提问者采纳
wordSwordSwordWrap:normal"><table cellpadding="-1" cellspacing="-1" style="margin-right，其二天做42个，得第一天做41个:normal:nowrap:normal">9050;wordWrap，y≥100）y=（不符合）当y=102时;wordWwordSpacing:1px solid black">78（不符合）当y=104时;wordWrap，x=1066（不符合）当y=101时;wordSpacing，…第100天就做了140个．所以这100天共作了:normal:wordWrap:1px">（不符合）当y=105时:normal"><td style="border-bottom:normal:normal:nowrap:nowrap?8x5≥100或:normal">9050;font-wordWrap:nowrap:1px:normal"><table cellpadding="-1" cellspacing="-1" style="margin-right:normal:nowrap，至少做了106组引体向上．故答案为，y组引体向上，x=1065=9050个．设共做了x组俯卧撑:1px solid black">58（不符合）当y=106时;wordSpacing:1px solid black">9050:normal：这100天小康至少做了100组俯卧撑:normal"><table cellpadding="-1" cellspacing="-1" style="margin-right?8x5或x=（不符合）当y=103时?5y8:normal"><table cellpadding="-1" cellspacing="-1" style="margin-right:normal?5y8≥0解得:nowrap，x=1068
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出门在外也不愁版权声明：格上理财致力于好文精选、精读。部分文章推送时未能与原作者取得联系。若涉及版权问题，敬请原作者联系我们。联系方式：格上导读马占凯“最速学习曲线体系”力作——挑战只能做1个到最终做100个俯卧撑的最速训练法。20次健身房+90天！文/马占凯怪杰公众号（guaijie50）去年的7月13日，我突发奇想，发了一条一口气100个俯卧撑目标的微博，并发誓如果完不成就抽奖给转发者一个手机。后来咬了咬牙改成抽iPhone6。现在我兑现了承诺，一周前已经达成目标。三天前由我的教练拍了视频留作证据。现在分享一下我从1到100的心路历程。一开始只能做1个。没错，就是只能做1个。如果是用俯卧撑架，连一个也撑不起来。由于过于乐观，前6个月完全没动静，反正时间早着呢。感觉180天达到100个应该很轻松，每天增长1个就够了。事实证明不可轻敌。还有6个月时开始做计划，由于对目标的恐惧，开始磨蹭拖延。后来感觉再不开始神也救不了自己了。拖了一个多月，离真正开始训练时还有5个月。用自己研究的所谓经典的健身训练方式，开始每天5组俯卧撑，组间隔60秒，3-4天练一次。总用时15分钟左右。这是我能找到的最科学的方法了。一个月后艰难的增长到10个，就停滞不前了。虽然能做10个但是第一个俯下身去就感到一种绝望，就像是一吨重的东西压在身上，感觉太沉重了。强烈的感到100个俯卧撑对我来说太难了。我从初中开始就是体育在班级倒数第3名的，力量太弱，感到深深的挫败感。我开始怀疑最初的目标，吃饱了撑的吗给人抽iPhone6。我当时还发微博说做人不能太冲动，有点后悔。这时距离deadline还有90多天。不得已我试着去健身房看看。遇到一个私教王加明，感觉不错，就选他吧，时间紧迫不看别人了。我和教练说了我的目标和困难，教练哈哈大笑，说这个太简单了，三个月绝对没问题。我非常怀疑能否达到。当时非常没信心。然后开始了每3-4天一次的地狱式魔鬼训练（其实就是标准的健身房专业训练，但对我来说是很地狱的）。每次1小时，做5-6种专为提高俯卧撑的动作4-8组。时间比原来增加四倍，强度增加一倍。每次训练完都累成狗。脱衣服都抬不起胳膊。第二天胸和胳膊就酸痛无比。但是酸痛过后就能感到力量的明显增长。一个月后差不多就能到30个了，信心开始恢复。到后来的典型训练是一来就先100个俯卧撑、8组卧推、6组坐式推等，最后4组平板支撑。热身10分钟后立即100个俯卧撑胳膊已经没多大劲了，但是立即再来8组卧推，用一样的胸大肌，听到8组总会深深的出一口气。然后换种动作，再来差不多的坐推胸6组。这种训练密度比原先自己想的业余方法高了不知多少倍。由于有私教的鼓励，动作如果变形就降低标准，总会坚持下来。微博发帖打赌所形成的社交动力，是我最大的动力来源。输一个iPhone6可以承受，但是那种在公众面前的失败感是很可怕的。每次训练完我都在朋友圈记录训练分享总结。朋友的赞和回复给了我很强的动力。如果说公开打赌是一种负面压力，那么朋友圈的赞就是一种正面动力。感谢你们。实际上在一周多以前我就可以做100个了。上周还在同事活动时表演了做100个。从1到100个的成长过程，前后一共的健身房训练次数是20次，90天左右。感谢教练 @Shawn加明 没有你我不可能完成这个任务。大家有任何健身问题可以在微博上咨询他，他有多年专业私教经验。这个过程，让我第一次深刻的理解了身体和内心的关系。训练时，一切烦恼压力杂事都不会去想，因为累成狗，没有任何精力再去想别的。我的整个世界只剩下了健身房。训练完毕后，内心是一种充实和平静，收获感很强。生命也就是这样：付出汗水，获得果实。内心和身体是完全的一回事。后来在自控力这本书里看到心率变异度这个概念，心率变异度高的人自控力更强。而冥想和慢呼吸可以让心率变异度变高，进而提升了自控力。无法控制身体的人也无法控制内心，无法控制内心的人也无法控制身体。如果林黛玉每周都有舞蹈或瑜伽，哪怕跑跑步，都不会忧郁而死了。这次转变对我来说非常之大，我在过去的二十多年里都没有什么像样的每周一次的运动。突然就坚持了三个月每周运动。我估计从此以后我能培养起终生的运动习惯了。开始理解西方国家里那么多身材很好的人的生活方式。我开始关注更高的身体素质目标，例如引体向上或者拳击，以及特种部队的训练标准。还有更重要的一个收获，这个过程促进了我的最速学习曲线体系的建立，我开始深刻意识到并提出了目标感、社交动力、练习密度、练习强度、梦想实现、专业角色、最佳训练程序这些概念。一口气100个俯卧撑这个梦想来源于初中时看的一本书，里面一个老师带领学生每天做100个俯卧撑，这让我这种体育素质很差的人羡慕不已。我当时连膝盖弯曲的半俯卧撑一个都做不起来。不过当时中考要考10个引体向上，我一挂到单杠上连手臂都弯曲不了10度。于是我开始每天数次的疯狂的做俯卧撑训练，10个引体向上终于达标。但俯卧撑做到30个就再也长不上去了，然后就停止了。然后100个俯卧撑的梦想就扎下了根。如果要列十大梦想清单，这个肯定在上面。这是一个20年的梦想。后来随着大学毕业，体重逐渐增加，只能做10个了，再后来只能做1个了。去年的这个时候我一时性起发的微博打赌，意外的让我走上了实现梦想的道路。走完后，我才发现我和梦想的距离之近超过我的想像。一切都是自我设限。我和人生梦想的距离只有20次训练和80天时间。我为什么没有早点去实现呢？最近让不少朋友测了下俯卧撑，一般的男人在20-50个之间。看来原来我属于末5%的人，但是仅仅3个月，就达到了top10%的水平。让我明白改变其实如此简单，更主要的还是认知问题。怎样开始改变？以及改变的初始条件是怎样设置并发挥作用的？这些我自己的问题，慢慢都自己有了答案，然后汇总到了我的最速学习曲线里。我与人生梦想如此之远，远到隔了20年。我与人生梦想如此之近，近到仅20个小时2个多月。√一口气做100个俯卧撑从此，我的十大梦想清单里的一项被划掉，我感觉到一种自信和自由，真的很棒。作者：马占凯来源：怪杰公众号（guaijie50）怪杰二维码格上家族财富管理办公室为可投资资产3000万元以上的高净值家庭，提供定制化的家族财富管理服务，助您实现家族基业常青！24小时专享热线：135
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