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清华大学不取消长跑 将女子1500米男子3000米列入了考核项目
《重庆时报》版面截图
　　“华中科大校运会取消长跑，称学生体质达不到要求”，近日，这条看似不起眼的消息，在微博上引起了不小的反响，它引起了人们对青少年体育锻炼的思考。昨天记者在对本地和外地的多所高校进行采访后，发现包括北大在内的多所外地著名高校，已经在校运会取消了3000米以上的长跑项目。而重庆本地的几所著名高校，如重大、工商大学等，更是早在几年以前就已经取消了3000米以上的长跑项目。不过，清华大学不但在校运会设置了男子5000米、女子3000米项目，还将女子1500米、男子3000米列入了考核项目。
　　针对此事，记者采访了重庆市体育科学研究所所长沈松，他表示长跑对于青少年来说有很多好处，即便学校取消了长跑比赛，也应该自觉坚持进行长跑锻炼，“每天至少应该跑20分钟”。
　　华中科大运动会取消长跑引争议
　　在今年11月10日~11日的华中科技大学校运会上，取消了以前一直开展的女子3000米和男子5000米两个长跑项目。
　　针对该项目为何被取消，该校体育部副主任沈跃进在采访中进行了解释，他表示之所以取消长跑，主要原因是连日来武汉一直阴雨、气温很低，导致校运会不得不从三天压缩为两天，因此必须缩减一些项目，而3000米和5000米报名的人比较少，而且耗时很长，所以就被取消了。当然他也承认安全因素也是取消这两个项目的重要原因之一：“这两项对学生的身体素质要求较高，现在的大学生大部分都达不到要求，上场有一定危险性。”
　　此外，据西安媒体报道，西安也有30多所高校运动会都已取消长距离跑步，原因是校方害怕发生猝死现象。
　　这两则消息出来后也在微博上引发了热烈的讨论，不少网友避开了是否应该取消长跑的话题，而是表达了对大学生体质状况的担忧。
　　北大取消，清华保留并纳入考试
　　华中科大取消了长跑项目，国内其他知名高校是否也会如此？为此本报记者昨天专门采访了包括北京大学、清华大学等著名高校，得到的消息是它们的选择截然相反。
　　北京大学体育部的工作人员在询问了相关负责人后，很肯定地告诉记者：“在我们的校运会上，的确没有3000米以上的长跑项目，无论是女子3000米还是男子5000米，我们日常体育课上都没有开展，所以校运会上也没有这两个项目。”
　　和北大做出同样选择的还有北京师范大学和北京科技大学，他们也在校运会上取消了3000米以上的长跑项目，径赛最长距离为1500米。
　　不过，清华大学的选择则刚好相反，该校体育部的工作人员介绍道：“我们每年的校运会，都有女子3000米和男子5000米，今年也没有例外。”
　　同时她还透露在日常体育课上，长跑也是该校学生的必修课：“因为我们采取了很多措施组织长跑，所以期末体育考试的时候，所有的学生(包括非体育特长生)都要求考长跑，其中女生要求跑1500米，男生要求跑3000米，这要占体育成绩100分中的30分。”
　　本地多所高校已经取消
　　为了了解重庆本地高校长跑运动开展情况，本报记者昨天也随机采访了多所重庆市的高校，可令人遗憾的是，大多受访高校都表示，由于3000米以上的长跑项目学生参与度不高，所以很早就在校运会上取消了女子3000米和男子5000米。
　　今年念大四的重庆大学前学生会主席蔡同学向记者介绍，他在湖南长沙读高中的时候，高中校运会是有5000米项目的，可在他到重庆读大学之后，却发现重大的校运会上没有3000米以上的长跑项目，为此他还专门询问了体育老师，可当时得到的答复是：“因为前几年全国各地都发生了长跑中运动猝死，所以校方早早就取消了这个项目。”
　　同时他还透露在平时体育课，男、女生参加800米达标考试，老师也一再要求如果当天身体不适，就千万不要扛着跑，可以延期补考。
　　和重大情况类似的是工商大学，该校体育学院院长张新中表示：“我是2002年合校之后，从商学院过来工作的，在我印象中好像合校之后校运会上就没有3000米以上的长跑项目了。”
　　为何会取消长跑项目？张院长表示主要原因还是安全：“平时学生都很少参加3000米和5000米项目的锻炼，所以从安全角度出发就取消了这些项目，不过学校的专业队，还是有学生练这些项目，以便参加市内的比赛。”
　　西南大学另辟蹊径
　　作为羽毛球[微博]名将张亚雯[微博]、跳水新星施廷懋等本土体育明星的母校，西南大学也早已在校运会上取消了3000米以上的长跑项目，但该校为了鼓励全校师生通过长跑锻炼身体，早在多年之前就设立了一个一年一届的校园业余越野赛，该项赛事设有女子5000米和男子10000米两大项目，在校的所有老师和同学都可以报名参赛，今年的比赛即将进行。
　　负责赛事组织工作的西南大学田径游泳部的潘仲秋主任透露：“为了确保赛事万无一失，避免有学生平时不练长跑，心血来潮参赛发生意外，在赛前我们要求所有参赛选手都去参加体检，同时我们也和医院做了联系，要求他们赛事前尽早安排我们的选手参加体检，比赛中提供相应的医疗保障。”
　　谈到为何要坚持搞这么一个比赛，潘主任表示还是为了通过这项传统赛事，加强教职工和学生的身体锻炼，提高他们的耐力水平。
　　体科所专家：青少年应坚持练长跑
　　在国家体育总局、教育部去年9月联合公布的2010国民体质监测结果表明：大学生身体素质25年来一直在下降。与1985年相比，肺活量下降了近10%；大学女生800米跑、男生1000米跑的成绩分别下降了10.3%和10.9%。
　　因此本次全国很多高校取消校运会上的3000米以上长跑项目，被很多媒体质疑是一种时代的倒退，某媒体就尖锐地指出：“在外界呼吁要大力提高大学生体质的同时，不少相关机构却因为害怕大学生体质差运动出危险，不断缩减学校开设的运动项目。”
　　针对这件事时，重庆市体科所所长沈松昨晚接受采访时，认为应该冷静思考该事件：“虽然学校应该倡导运动，但是无论如何学生安全还是放在第一位的，所以冷静想想，校运会取消长跑项目的决定我还是能理解。不过我认为现在的在校大学生，不能因为缺少了在校运会展示自我能力的机会，就放弃3000米以上长跑这个项目。”
　　沈所长结合多年体育科学研究的经验，指出1500米以上长跑属于有氧运动，特别有益于青少年、特别是大学生的身心健康，一旦坚持训练将有五大好处：“一是可以锻炼毅力；二是可以增强肺活量和心血管功能；三是长时间坚持，可以起到燃脂减肥的作用；四是跑步时脚与地面撞击，可以提高骨密度，可以有助于钙的吸收；五是长跑之后可以分泌内啡肽，这个可以让人身心愉悦，有助于提高精神面貌。”
　　在采访最后，沈所长还表示其实他本人就很喜欢长跑，基本上每天都会在慢跑机上，以每小时8公里的速度，跑上40分钟，所以练就了良好的体魄，而这种坚持是相当重要的：“长跑运动贵在坚持，对于大学生来说，我鼓励每天慢跑半小时，如果实在是忙，每天至少跑20分钟，相信日积月累下来，到了走进社会的时候就会有个强健的体魄，而不是肥胖的身躯了。”
　　田径运动专家：不能因噎废食
　　成都体育学院田径教研室主任、著名田径运动专家吴向明教授对长跑运动也有着自己的看法，他认为3000米以上项目具有不可替代性：“800米和1500米主要是无氧性运动，3000米和5000米主要是有氧性运动，要求并不一样，也就没有替代性。”
　　他还认为不能因为目前大学生体质普遍较差，可能出现问题，就放弃这两个对提高大学生体质有很大好处的项目：“这两个项目，对于人的体能调整更好，一般的大学生，无法达到足够高的运动强度，那么健身就只能靠积累运动量和时间来完成。这种情况下，长跑的效果就出来了。”
　　长跑对青少年的五大好处
　　1、可以锻炼毅力
　　2、长时间坚持，可以起到燃脂减肥的作用
　　3、长跑后可分泌内啡肽，这个可让人身心愉悦，有助于提高精神面貌
　　4、跑步时脚与地面撞击，可提高骨密度，有助于钙的吸收
　　5、可以增强肺活量和心血管功能
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责任编辑[袁金桥]3000米跑不跑，不该是问题 - 清华大学新闻网
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3000米跑不跑，不该是问题
专家强调如何科学以测促练、全面发展各项身体素质，理应引起更多关注
来源：文汇报
　　&是否恢复3000米长跑，不是问题的关键。重要的是，3000米长跑该怎么跑？&有关大学是否该取消3000米长跑的争议正持续发酵，北京市大学生体育协会教学群体科研部主任张威教授坐不住了。他对记者说，&即便有长跑中发生意外的个案，也不是长跑本身的错，更不必以运动量大、危险性高而取消长跑，问题在于是否掌握科学运动规律，是否做到科学锻炼。&
　　前不久，武汉华中科技大学在秋季运动会中取消女子3000米和男子5000米两项长跑比赛经媒体曝光后，引发强烈关注。据调查不少京城高校在运动会中亦不约而同取消了3000米以上长跑项目，代之以群体参与趣味活动。&长距离跑步项目不是随便就能跑的，如不加科学训练，一股脑儿冲上去跑完3000米，这样的长跑取消也罢。&第23届世界大学生运动会男子100米金牌得主、&眼镜飞人&胡凯告诉记者，不能做到以测促练、以赛促练，参加体育锻炼便失去了根本意义。
科学锻炼更重要
　　记者查阅《国家大学生体质健康标准》，耐力项目为男生1000米跑、女生800米跑与台阶测试。换言之，3000米以上长跑并不是大学生体质测试要求的&规定动作&。清华大学体育部主任刘波坦言，3000米以上长跑确为&自选动作&，&两年前，我们就遭遇过一次是否取消3000米长跑的风波。&
　　多年来，北京的清华大学、中国人民大学等高校在运动会上始终保留5000米及以上长跑项目。日常体锻中，清华大学也是少数保持男生3000米、女生1500米耐力测试的学校之一。&在学生们看来，坚持每年一次3000米与1500米测试，利大于弊。&刘波说。
　　每年冬季的长跑测试，很多学生跑得异常艰苦。就连像&眼镜飞人&胡凯这样的运动员，跑起3000米也是气喘吁吁，有体育老师萌生了取消测试的念头。未曾想，当这一尚在内部讨论的消息被学生搬到网上后，大部分人站到了&支持长跑&的一边。很多清华校友留言，当年4年长跑虽然艰苦，工作后却倍感受益。很多在校学生也强烈要求保留测试，&至少多了一个锻炼的动力。&长跑测试于是继续保留。
　　&身体机能讲究的是&用进废退&。外在形体、体格、肌肉等如此，内部的内脏器官更是如此。只有有意识地锻炼，各项机能才不至于退化。&张威教授分析，目前大学体育课每周一节课90分钟，每周再辅以两练，由课外训练补充课内，锻炼效果才会更好。此外，体育锻炼讲究自主意识、循序渐进与持之以恒，如不能坚持，那也白搭。
　　刘波告诉记者，清华给长跑体测定下的标准是：男生3000米，12分20秒优秀，14分40秒及格；女生1500米，6分40秒优秀，7分20秒及格。经过平时的科学锻炼，95%的学生都能达到及格水平。
学生更欠缺力量
　　&人所具备的身体素质有7种：速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调、平衡。我们现在太关注学生的耐力状况了，殊不知他们在力量方面欠缺更大！&张威教授很焦虑，每一种素质支撑着人体运动的某一环节，比如耐力决定了谁跑得更远、持续时间更长，力量决定了谁举得更重、更有劲儿，速度相当于谁在最短时间内通过一定距离等，7种素质缺一不可，而眼下公众与媒体似乎都把目光聚焦在了耐力这惟一一项。
　　张威到过不少高校调研，结果让他很失落。体育课上任意抽取一个班，30名男生里，引体向上一个都做不上去的有10多个，还不算稀奇。过去学生相对腼腆，完不成任务，课后会加紧训练。现在则回答得异常坦然，&老师，我确实做不上去啊！&张威无奈道，&老师也没辄，只能叮嘱学生过几周再来测验，其间如不盯着学生，训练情况基本可想而知。耐力与力量，作为7种素质中最重要的两项，缺一不可啊，而比起耐力训练，孩子们的力量练习少得可怜。&
　　近年来，我国青少年学生体能素质不尽人意。有统计显示，近20年来学生耐力、力量与柔韧素质等指标持续下降，让体教专家们很着急。&社会关注孩子们的体育运动，是好事儿。但与其停留在争论表面的热闹上，倒不如探讨如何让孩子科学提高各项身体素质，真正实现全面发展&&从这点来说，是否取消3000米，不应该成为问题！&
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大学3000米跑不跑不该是问题&专家强调应科学锻炼
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“是否恢复3000米长跑，不是问题的关键。重要的是，3000米长跑该怎么跑？”有关大学是否该取消3000米长跑的争议正持续发酵，北京市大学生体育协会教学群体科研部主任张威教授坐不住了。他对记者说，“即便有长跑中发生意外的个案，也不是长跑本身的错，更不必以运动量大、危险性高而取消长跑，问题在于是否掌握科学运动规律，是否做到科学锻炼。”
前不久，武汉华中科技大学在秋季运动会中取消女子3000米和男子5000米两项长跑比赛经媒体曝光后，引发强烈关注。据调查不少京城高校在运动会中亦不约而同取消了3000米以上长跑项目，代之以群体参与趣味活动。“长距离跑步项目不是随便就能跑的，如不加科学训练，一股脑儿冲上去跑完3000米，这样的长跑取消也罢。”第23届世界大学生运动会男子100米金牌得主、“眼镜飞人”胡凯告诉记者，不能做到以测促练、以赛促练，参加体育锻炼便失去了根本意义。
科学锻炼更重要
记者查阅《国家大学生体质健康标准》，耐力项目为男生1000米跑、女生800米跑与台阶测试。换言之，3000米以上长跑并不是大学生体质测试要求的“规定动作”。清华大学体育部主任刘波坦言，3000米以上长跑确为“自选动作”，“两年前，我们就遭遇过一次是否取消3000米长跑的风波。”
多年来，北京的清华大学、中国人民大学等高校在运动会上始终保留5000米及以上长跑项目。日常体锻中，清华大学也是少数保持男生3000米、女生1500米耐力测试的学校之一。“在学生们看来，坚持每年一次3000米与1500米测试，利大于弊。”刘波说。
每年冬季的长跑测试，很多学生跑得异常艰苦。就连像“眼镜飞人”胡凯这样的运动员，跑起3000米也是气喘吁吁，有体育老师萌生了取消测试的念头。未曾想，当这一尚在内部讨论的消息被学生搬到网上后，大部分人站到了“支持长跑”的一边。很多清华校友留言，当年4年长跑虽然艰苦，工作后却倍感受益。很多在校学生也强烈要求保留测试，“至少多了一个锻炼的动力。”长跑测试于是继续保留。
“身体机能讲究的是‘用进废退’。外在形体、体格、肌肉等如此，内部的内脏器官更是如此。只有有意识地锻炼，各项机能才不至于退化。”张威教授分析，目前大学体育课每周一节课90分钟，每周再辅以两练，由课外训练补充课内，锻炼效果才会更好。此外，体育锻炼讲究自主意识、循序渐进与持之以恒，如不能坚持，那也白搭。
刘波告诉记者，清华给长跑体测定下的标准是：男生3000米，12分20秒优秀，14分40秒及格；女生1500米，6分40秒优秀，7分20秒及格。经过平时的科学锻炼，95%的学生都能达到及格水平。
学生更欠缺力量
“人所具备的身体素质有7种：速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调、平衡。我们现在太关注学生的耐力状况了，殊不知他们在力量方面欠缺更大！”张威教授很焦虑，每一种素质支撑着人体运动的某一环节，比如耐力决定了谁跑得更远、持续时间更长，力量决定了谁举得更重、更有劲儿，速度相当于谁在最短时间内通过一定距离等，7种素质缺一不可，而眼下公众与媒体似乎都把目光聚焦在了耐力这惟一一项。
张威到过不少高校调研，结果让他很失落。体育课上任意抽取一个班，30名男生里，引体向上一个都做不上去的有10多个，还不算稀奇。过去学生相对腼腆，完不成任务，课后会加紧训练。现在则回答得异常坦然，“老师，我确实做不上去啊！”张威无奈道，“老师也没辄，只能叮嘱学生过几周再来测验，其间如不盯着学生，训练情况基本可想而知。耐力与力量，作为7种素质中最重要的两项，缺一不可啊，而比起耐力训练，孩子们的力量练习少得可怜。”
近年来，我国青少年学生体能素质不尽人意。有统计显示，近20年来学生耐力、力量与柔韧素质等指标持续下降，让体教专家们很着急。“社会关注孩子们的体育运动，是好事儿。但与其停留在争论表面的热闹上，倒不如探讨如何让孩子科学提高各项身体素质，真正实现全面发展――从这点来说，是否取消3000米，不应该成为问题！”
本报驻京记者 王乐&本期策划：徐维欣
（责任编辑：袁勃、熊旭)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved我报名参加了我们学校的3000米长跑，想问下各位怎么去跑才能收到好的效果？_百度知道
我报名参加了我们学校的3000米长跑，想问下各位怎么去跑才能收到好的效果？
校11月旬举行校运我报名参加<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f00米跑校体育场400米圈想问各位训练才能收效及饮食需要注意些事项
提问者采纳
平训练跑八圈（3200米）训练陪着万事照应先坚持匀速跑跑能走要坚持,离终点400米始第加速冲刺离终点100米始第二加速全力冲刺跑完要马停慢慢减速让走注意运完要马喝水平练习找要朋友起跑互相比赛积累些比赛经验练习两休息比赛前3进行强度训练尽量<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a13钟跑完依自身情况定休息两比赛耐力爆发力差始较快速度跑两圈拉距离要用全力概三四体力足矣匀速跑能超要太理负担剩圈半始冲刺冲半圈匀速跑半圈始全力冲刺100米（我跑）
体力般始追着第三名跑追匀速跑要掉依自身情况剩两圈始加速百米冲刺（都跑）
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